powiedzmy, że właśnie zmiażdżyłeś trening abs. Może to był krótki i słodki 4-minutowy rutynowych, a może ułożyła kilka świetnych ćwiczeń bez sprzętu abs, aby własne abs blast. Tak czy siak, zrobiłeś to cholerstwo, poczułeś poparzenie, a teraz jesteś gotowy, aby wrócić do swojego dnia. Ale zanim to zrobisz, powinieneś zrobić kilka mostów glute.
brzmi to trochę przypadkowo—dlaczego po prostu przystawiasz się do tyłka do końca swojej rutyny abs?, Odpowiedź: ponieważ pomoże to złagodzić napięcie w dolnej części pleców, które ma tendencję do gromadzenia się podczas chrupania lub podobnych ćwiczeń abs, które są wykonywane na plecach. Kira Stokes, certyfikowana przez NASM trenerka i twórczyni metody Stoked, mówi SELF, że na zajęciach, które uczy, kończy pracę podstawową krótką serią mostów z tego właśnie powodu.
„jest to zarówno zwolnienie dla dolnej części pleców po wykonanej pracy, jak i stabilizacja i wzmocnienie dolnej części pleców i miednicy”, mówi Stokes., Mosty pomagają również wzmocnić pośladki (jak sama nazwa wskazuje).
angażując wszystkie mięśnie na plecach natychmiast po wykonaniu ćwiczenia, takiego jak crunches, w zasadzie poruszasz kręgosłup w przeciwnym kierunku, w którym właśnie był, dając twojemu ciału bardzo potrzebne rozciągnięcie i uwalniając napięcie, które powstało z całej pracy, którą wykonałeś z przodu.
jest to również świetna praktyka, aby dodać taki ruch tylny do regularnej rutyny, ponieważ wiele osób ma tendencję do wyprzedzania pewnych części ciała, co prowadzi do nierównowagi mięśni. Eraldo Maglara, C. S. C. S.,, NSCA-certified Personal trainer, mówi sobie, że praca przeciwnych grup mięśniowych, aby zrównoważyć rzeczy jest ważne dla coraz silniejsze i unikanie kontuzji. „Najskuteczniejszym sposobem na zbudowanie silnego mięśnia lub wzmocnienie obszaru jest wypracowanie obu stron ciała. Trening tylko przedniej strony brzucha z pewnością sprawi, że tył będzie słabszy i podatny na więcej urazów” – mówi Maglara. „Zrównoważone podejście do ćwiczeń jest najlepszym podejściem do wyników.,”
Maglara dodaje, że wiele typowych urazów wysiłkowych jest” bezpośrednio związanych z brakiem równowagi w rozwoju mięśni ” i można im zaradzić poprzez wdrożenie dobrze wyważonego podejścia do ćwiczeń. Dolna część pleców, w szczególności, jest często punktem bólu dla wielu osób. Stokes mówi, że widzi ” wiele problemów z niskim kręgosłupem wynika z faktu, że ludzie chrupają ich mózgi, ale nie robią nic dla ich dolnej części pleców i pośladków.”Jeśli masz zamiar uderzyć swój abs mocno, trzeba pokazać tyłkiem trochę miłości, zbyt., Maglara mówi, że mosty mogą pomóc wzmocnić ten obszar i być korzystne dla osób z problemami z dolnymi plecami.
zaraz po wykonaniu treningu abs, który obejmuje chrupnięcia lub inne ruchy, które kompresują kręgosłup, Stokes zaleca wykonywanie 12 do 15 mostów, a na ostatnim przytrzymaj u góry i wykonaj 10 małych impulsów. Następnie wykonaj jeszcze pięć pełnych mostów.
Oto Jak to zrobić:
- połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i ramiona po bokach., Twoje stopy powinny być o odległości bioder od siebie z pięty kilka centymetrów od tyłka.
- wciśnij pięty, aby podnieść biodra, jednocześnie ściskając pośladki. Spróbuj stworzyć jedną ukośną linię od ramion do kolan.
- Pauza na 1-2 sekundy, a następnie opuść z powrotem w dół.
- uważaj na to, żeby nie przesadzić z plecami-mówi Stokes. „Pomyśl o podciągnięciu kości ogonowej, aktywowaniu pośladków i uniesieniu 4 do 5 cali od ziemi.”
- powoli opuść plecy na ziemię.,
Możesz również polubić: 4 Joga pozuje na mocniejszy Abs
