'Tis sezon być „wesoły”, kiedy wielu z nas oddają się w kilka zbyt wiele świątecznych smakołyków. Jednak w miarę zbliżania się Nowego Roku, odchudzanie będzie na szczycie naszej listy noworocznych postanowień. Chociaż jedzenie zbyt wiele niezdrowych produktów spożywczych w połączeniu z siedzący tryb życia może powodować przyrost masy ciała, istnieje wiele innych czynników przyczyniających się i może być bardziej złożone niż wielu zdaje sobie sprawę.,
niektóre dodatkowe czynniki, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała obejmują narażenie na wiele substancji zaburzających gospodarkę hormonalną i toksyn w naszym środowisku, przewlekły stres i nierównowagę w naszej flory jelitowej i mikrobiomu. W każdym razie wiemy, że otyłość może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka.
gdy zaczniesz myśleć o planowaniu posiłków i powrocie na siłownię, możesz ulec pokusie rzucenia ręcznika, zanim jeszcze zaczniesz., „Musi być łatwiejszy sposób”, wmawiasz sobie, i idziesz do lokalnej apteki, aby zeskanować alejkę suplementów odchudzających. Zachęcam do rozważenia, że badania wykazały, że ryzyko suplementów spalających tłuszcz może obejmować nudności, bóle głowy, lęk, niestrawność/dolegliwości żołądkowo-jelitowe, kołatanie serca, podwyższenie ciśnienia krwi, toksyczność wątroby i problemy ze snem.
wspólne składniki znaleźć w pigułki odchudzające to kofeina, guarana, ekstrakt z zielonej herbaty, garcinia i efedryna., Niektóre z nich są mniej szkodliwe niż inne, jednak efedryna, na przykład, może powodować zawały serca, udary mózgu, a nawet śmierć.
z potencjalną szkodą związaną z tymi produktami bez recepty, polecam przyjrzenie się mniej szkodliwym opcjom, takim jak sprzężony kwas linolowy, olejek eteryczny grejpfrutowy, probiotyki i kurkuma, w połączeniu ze zdrową dietą, ćwiczeniami i działaniami redukującymi stres.
sprzężony kwas linolowy można uzyskać w diecie, włączając pełnotłuste, ekologiczne produkty mleczne i wołowinę karmioną trawą., Można go również uzyskać poprzez suplementy, jednak forma CLA w suplementach nie jest taka sama jak w przypadku otrzymywania przez żywność i może nie być tak skuteczna. Mając to na uwadze, w 2007 roku przeprowadzono badania, które wykazały, że mieszanina CLA między 3-4 gramów zmniejszyła masę tkanki tłuszczowej i zwiększyła beztłuszczową masę ciała.
tkanka tłuszczowa lub tłuszczowa jest w rzeczywistości uważana za narząd endokrynologiczny i jest odpowiedzialna za produkcję i wydzielanie kilku hormonów. Hormony te kontrolują spożycie pożywienia, kontrolują wrażliwość na insulinę i stan zapalny., Istnieją dwa różne rodzaje tłuszczu w ciele, brązowy lub” dobry ” tłuszcz i biały lub „zły” tłuszcz. Stosunek brązowego do białego tłuszczu określi negatywny wpływ na organizm.
stwierdzono, że kurkuma indukuje „brązowienie” białych komórek tłuszczowych poprzez modyfikację epigenetyczną lub zmianę ekspresji genu komórki. Stymuluje również produkcję nowych mitochondriów, nasila lipolizę (degradację tłuszczu) i hamuje lipogenezę (produkcję nowego tłuszczu). Kurkuma ma również działanie przeciwzapalne i niektórzy uważają, że z tego powodu ma działanie przeciw otyłości.,
grejpfrut może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt na cukier, a także może być moczopędny. Jedno badanie wykazało, że spożywanie grejpfruta przed posiłkami poprawiło HDL, a także w innym wykazało poprawę 2 –godzinnego poziomu glukozy po posiłku.
herbata, zwłaszcza zielona herbata, która jest bogata w antyoksydanty zwane katechinami, wykazano, że pomaga również w odchudzaniu. Zielona herbata jest bardziej skuteczna niż czarna herbata. W przypadku utraty wagi badania sugerują 3-4 filiżanki dziennie., Uważa się, że efekt osiąga się poprzez zmniejszenie wchłaniania lipidów i białek przez składniki herbaty w jelicie, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii. Drugim mechanizmem jest zwiększenie metabolizmu.
probiotyki są kolejnym naturalnym suplementem do rozważenia, jeśli chodzi o odchudzanie. Są one zaangażowane w homeostazę energetyczną, regulację apetytu, spożycie w diecie i przechowywanie tłuszczu. W rzeczywistości, w ostatnich badaniach, wysoki poziom doustnych Lactobacillus wydaje się być związane z utratą masy ciała wśród osób o średnim i niskim spożyciu złożonych węglowodanów., Brak lub niski poziom doustnych Lactobacillus może być stosowany do identyfikacji osób zagrożonych przyrostem masy ciała w przyszłości. Dodawanie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir lub hodowane warzywa do diety, a także przyjmowanie probiotyku o szerokim spektrum działania może być pomocne.
chrom jest powszechnie stosowany w naturalnych suplementach, aby kontrolować głód i spożycie żywności, co z kolei może być pomocne przy odchudzaniu.
niedobór witaminy D jest związany ze zwiększonym przyrostem masy ciała i uzyskiwanie ekspozycji na światło słoneczne i / lub przyjmowanie suplementu może być pomocne w zmniejszaniu otyłości brzusznej.,
Jeśli chodzi o dietę, w tym żywności wysokiej błonnika, wysokiej jakości źródeł białka, w tym trawy karmione, hormonów i antybiotyków wolne źródła białka, zdrowe źródła tłuszczu, w tym awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, Dzikie tłuste ryby, orzechy i nasiona i ograniczające węglowodany i cukry pomogą Ci utrzymać zdrową wagę.
W Centrespring MD możemy pomóc zidentyfikować wiele możliwych przyczyn przyrostu masy ciała i wspólnie z Tobą stworzyć zindywidualizowany plan leczenia, aby osiągnąć optymalne zdrowie i Dobre Samopoczucie!, Więc odłóż spalacze tłuszczu i przyjdź do nas, aby rozpocząć swoją podróż!
