odchudzanie po 50 roku życia może wydawać się uciążliwe, ale wraz ze wzrostem wieku przychodzi mądrość i dyscyplina potrzebne, aby odchudzanie po 50 roku życia było sukcesem!
Jeśli masz ponad 50 lat, możesz martwić się o swoje zdrowie, utrzymanie zdrowej masy ciała i maksymalizację jakości życia.
ale, jak z czymkolwiek innym, nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć, a lepsza dieta, zdrowie i kondycja nie są wyjątkami!,
chcesz dokonać prawdziwych zmian i uzyskać najlepszy kształt swojego życia? Czytaj dalej dla naszych najlepszych wskazówek dla utraty wagi po 50!
trening siłowy to nie tylko dla młodzieży! Dowiedz się więcej o treningu siłowym dla kobiet po 50.roku życia.
zdrowe nawyki dla kobiet po 50 roku życia
odchudzanie po 50 roku życia to coś więcej niż tylko dieta i regularne ćwiczenia.,
dodatkowe zdrowe nawyki odgrywają kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, zwłaszcza w zdrowiu psychicznym.
przykłady zdrowych nawyków dla kobiet powyżej 50 roku życia to:
priorytet zdrowie mózgu
zapominanie i spadek poznawczy związany ze starzeniem się może być problemem dla kobiet powyżej 50 roku życia.
zadbaj o swój mózg, ćwicząc go tak, jak mięśnie w swoim ciele.,
spróbuj:
- regularne czytanie
- krzyżówki
- myślenie i zrozumienie związane z karierą zawodową
- Wykonywanie podatków, Bilansowanie książeczek czekowych i innych zadań związanych z matematyką
utrzymywanie umiejętności mózgu i myślenia poprawia ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie.
przyjmuj suplementy diety
suplementy diety dla kobiet po 50 roku życia pomagają uniknąć niedoborów składników odżywczych, poprawiają pracę mózgu, poprawiają zdrowie psychiczne i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych — zwłaszcza osteoporozy i chorób serca.,d złagodzić lęk i depresję
przed zastosowaniem suplementów diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem.,
Dowiedz się o korzyściach suplementu magnezu, gdy omawiamy magnez na sen, niepokój i utratę wagi.
wystarczająco dużo snu
wystarczająco dużo snu jest ważne w każdym wieku, szczególnie u kobiet po 50.roku życia.
Sen utrzymuje hormony, które kontrolują apetyt w ryzach, pomaga zapobiegać urazom, poprawia funkcje poznawcze i daje energię potrzebną do pozostania aktywnym przez cały dzień.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca kobietom powyżej 50 roku życia 7-9 godzin snu każdej nocy.,
Dowiedz się, jak poprawić swoje nawyki snu, pomagając obudzić się rano wypoczętym.
skoncentruj się na zdrowiu psychicznym
oprócz przyjmowania suplementów diety, prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i dużo snu, istnieją dodatkowe rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować i złagodzić stres i niepokój, aby poprawić ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie.,
spróbuj:
- Joga
- Medytacja
- Tai chi
- spacery lub wędrówki na świeżym powietrzu
- Masaż
- Wsparcie społeczne lub terapia talk dla depresji
- skontaktuj się ze swoją duchowością
skontaktuj się z lekarzem, jeśli po prostu nie możesz pozbyć się uczucia depresji, stresu lub lęku, aby dowiedzieć się, czy niektóre leki są odpowiednie dla ty.
Sprawdź swoje hormony
poziom hormonów może zmieniać się wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy i po niej.,
lekarz monitoruje następujące poziomy hormonów, począwszy od 30.i 40. roku życia:
- Estrogen
- progesteron
- Testosteron
- hormon tarczycy
poziomy hormonów, które są nienormalnie niskie lub wysokie, mogą wpływać na metabolizm organizmu i zdolność do skutecznego zrzucenia nadwagi.
zapytaj lekarza, czy hormonalna terapia zastępcza lub przyjmowanie suplementów izoflawonu jest dla Ciebie odpowiednie.,
badania pokazują, że przyjmowanie co najmniej 75 miligramów izoflawonów pochodzących z soi codziennie znacznie zwiększa gęstość mineralną kości, poprawia zdrowie serca i może złagodzić uderzenia gorąca związane z menopauzą.
ale ponieważ izoflawony sojowe mają właściwości estrogenopodobne, zawsze uzyskać zgodę lekarza przed podjęciem tych suplementów.
szukasz oznak, że jesteś zdrową kobietą? Wypróbuj te 7 testów zdrowotnych, które możesz zrobić w domu!
Pij wodę, kawę i herbatę
pij dużo wody, aby zapobiec zmęczeniu związanym z odwodnieniem i pomóc zmniejszyć głód.,
staraj się pić 2-4 filiżanki wody rano, gdy budzisz się przed wypiciem kawy lub herbaty, i 2 filiżanki wody przed posiłkami, aby zwiększyć uczucie sytości.
badania pokazują, że kofeina pomaga w utracie wagi i tłuszczu.
pomaga również zachować czujność umysłową i daje zastrzyk energii potrzebnej do regularnego treningu i pozostania aktywnym przez cały dzień.
aby czerpać korzyści z utraty wagi i tłuszczu z kofeiny, staraj się pić 3 lub więcej filiżanek kawy lub herbaty dziennie, ponieważ do 500 miligramów kofeiny dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości dorosłych.,
Ten film nauczy cię, co powinieneś pić każdego dnia, aby zachować zdrowie i nawodnienie.
porady dietetyczne jak schudnąć po 50
zdrowa dieta jest niezbędna do schudnięcia po 50.
kobiety powyżej 50 roku życia mają inne kaloryczności i potrzeby żywieniowe niż mężczyźni i młodsze kobiety, ponieważ metabolizm i masa mięśniowa mają tendencję do zmniejszania się z wiekiem.
wypróbuj następujące wskazówki dietetyczne i wskazówki, aby zoptymalizować wyniki odchudzania.,
Poznaj swoje potrzeby kaloryczne odchudzania
potrzeby kaloryczne kobiet różnią się w zależności od wielkości, beztłuszczowej masy ciała, metabolizmu i poziomu aktywności.
wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2020 szacują następujące zapotrzebowanie na energię dla kobiet powyżej 50 roku życia na podstawie ich aktywności:
- siedzące kobiety powyżej 50 roku życia: 1600 kalorii dziennie
- umiarkowanie aktywne kobiety powyżej 50 roku życia: 1800 kalorii dziennie
- aktywne kobiety powyżej 50 roku życia: 2000-2200 kalorii dziennie
te wytyczne dotyczą kobiet powyżej 50 roku życia.50, którzy chcieliby utrzymać zdrową wagę.,
Jeśli jesteś średnio aktywny lub aktywny i chcesz schudnąć, staraj się jeść około 1200 kalorii dziennie, aby spuścić około 1-2 funtów tygodniowo.
spróbuj Post przerywany
aby pomóc ci osiągnąć dzienny cel 1200 kalorii, rozważ Post przerywany.
zmniejsz spożycie energii do 800 kalorii dziennie w określone dni w tygodniu lub jedz tylko w ciągu 8 godzin w ciągu dnia.
badania pokazują, że ograniczenie spożycia żywności do 8-godzinnego okna prowadzi do ograniczenia kalorii i utraty wagi bez liczenia kalorii.,
unikaj spadku poniżej 800 kalorii dziennie, chyba że lekarz cię nadzoruje.
zapoznaj się z makroelementami
zapoznaj się z trzema głównymi makroelementami, aby skutecznie schudnąć po 50.,
należą do nich:
- węglowodany: 4 kalorie na gram
- białko: 4 kalorie na gram
- tłuszcz w diecie: 9 kalorii na gram
Instytut Medycyny zaleca spożywanie 45-65% kalorii z węglowodanów, 10-35% z białka i 20-35% dziennych kalorii z tłuszczu w diecie.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
podziel każdą płytkę w następujący sposób, aby upewnić się, że spełniasz codzienne potrzeby żywieniowe:
podziel płytkę w ten sposób pomaga prawidłowo porcji żywności i uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do osiągnięcia optymalnego zdrowia podczas odchudzania.
GET your FREE „fit MOM” JUMPSTART (plan posiłków + trening)
pozwól nam pokazać, jak możesz zacząć odchudzać się w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz darmowy plan posiłków & trening + e-mail coaching.
tak!,
zalecenia treningowe dla kobiet po 50 roku życia
aktywność powyżej 50 roku życia jest kluczem do:
- zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i kostnej
- osiągnięcie lub utrzymanie zdrowej wagi
- utrzymanie wysokiego poziomu energii
- zwiększenie siły, elastyczności i zdolności do wykonywania codziennych zadań
- zmniejszenie stresu, depresji i lęku
- spowolnienie fizycznego spadku związanego ze starzeniem się
istnieje wiele rzeczy do rozważenia, rozpoczynając program ćwiczeń do utraty wagi po 50.,
upewnij się, że wybierasz treningi i zajęcia, które lubisz!
odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie
odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie jest ważne w każdym wieku, ponieważ pomaga w zapobieganiu urazom, poprawia treningi i utrzymuje elastyczność i zwinność. Przed rozpoczęciem każdego treningu rozgrzewka przez 3-5 minut. Kiedy skończysz, ochłoń się przez tę samą ilość czasu i ukończ potreningowe ćwiczenia rozciągające.
Joga, Pilates lub Tai Chi
ćwiczenia zwiększające elastyczność i równowagę, takie jak joga, Pilates i tai chi, są doskonałym wyborem dla kobiet po 50.roku życia.,
te treningi pomogą Ci się zrelaksować, złagodzić stres i depresję, zwiększyć energię i poprawić siłę, aby zwiększyć zdolność do wykonywania codziennych funkcji teraz iw przyszłości.
Połącz ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi
dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi osiągniesz optymalne korzyści zdrowotne i estetyczne.
staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.,
przykładowe treningi spalające tłuszcz to:
- trening obwodowy lub naprzemienny trening siłowy z ćwiczeniami cardio (skoki na linie, burpees, jumping jacks, Wioślarstwo itp.) przez 30-45 minut 2 dni w tygodniu
- ciągłe ćwiczenia sercowo-naczyniowe (jogging, spacery, jazda na rowerze, pływanie, korzystanie z maszyny eliptycznej itp.,) przez 45-60 minut 1-2 razy w tygodniu
- trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub naprzemiennie 1-2 minuty ćwiczeń o wysokiej intensywności z 1-2 minutami interwałów o niższej intensywności, przez 20-30 minut 1-2 dni w tygodniu
- joga lub Pilates 1-2 dni w tygodniu
regularna zmiana treningów pomaga osiągnąć pożądane wyniki spalania sylwetki i tłuszczu.
wypróbuj ten trening z hantlami dla kobiet! Wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli i trochę miejsca na podłodze!,
Zwiększ aktywność w codziennym życiu
codzienne treningi nie powinny być jedynym okresem aktywności w ciągu dnia.
zwiększ liczbę kalorii, które spalisz przez cały dzień, nie tylko podczas ćwiczeń, aby zwiększyć utratę wagi powyżej 50.,ories
najważniejsze jest unikanie siedzenia w miarę możliwości przez cały dzień, nawet jeśli oznacza to zdobycie biurka sit/stand w pracy!,
odchudzanie po 50-tce: od czego zacząć?
gdy odchudzanie po 50-tce jest twoim celem, nie musisz tego robić sam.
czasami dodatkowa pomoc w planowaniu posiłków, menu i treningów — a wsparcie motywacyjne ekspertów od zdrowia to wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć wymarzoną masę ciała i sylwetkę.,
Fit Mother Project 30x (FM30X) to plan odchudzania przeznaczony dla zapracowanych mam w każdym wieku.
otrzymasz dostosowane plany posiłków, przepisy, treningi, cotygodniowe biuletyny i Q& wsparcie od trenerów zdrowia po drodze.
FM30X pomógł tysiącom zapracowanych mam i utrzymał utratę wagi na całe życie.
Jeśli myślisz o wypróbowaniu FM30X, zapisz się na darmowy 3-dniowy odchudzanie Fit Mom już dziś!
Kiedy JESTEŚ gotowy, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem po 50-tce, projekt Fit Mother jest tutaj, aby ci pomóc!,
będziesz wyglądać lepiej, czuć się lepiej i cieszyć się życiem w pełni!
Writer, The Fit Father Project& Fit Mother Project
Erin Coleman jest zarejestrowaną i licencjonowaną dietetyczką z ponad 15-letnim doświadczeniem w pisaniu freelance.
ukończyła z tytułem Bachelor of Science w dziedzinie nauk o żywieniu na University of Wisconsin-Madison oraz odbyła staż dietetyczny na Viterbo University w La Crosse w stanie Wisconsin.,
przed rozpoczęciem kariery w pisaniu treści medycznych, Erin pracowała jako edukator zdrowia na Wydziale Medycyny Wewnętrznej Uniwersytetu Wisconsin-Madison.
jej opublikowane prace pojawiają się na setkach stron o zdrowiu i fitness, a obecnie pracuje nad wydaniem swojej pierwszej książki! Erin jest żoną i mamą dwójki pięknych dzieci.,
Nasz program fit mother 30x (fm30x) jest odpowiedzią,której szukałeś. Wewnątrz FM30X otrzymasz:
- prosty& pyszny plan posiłków dla matki z łatwymi przepisami dla Ciebie i Twojej rodziny.,
- zwiększający metabolizm Fit Mother 30x Trening (poniżej 90 min / tydzień), aby rozpocząć swój metabolizm w celu szybkiego spalania tłuszczu.
- VIP email coaching, gdzie osobiście przeprowadzimy Cię przez program.
dowiedz się więcej o FM30X
jeśli jesteś zapracowaną mamą,która chce w końcu schudnąć, wyzdrowieć i utrzymać kilogramy na dobre,jest to prosty program, który pokochasz trzymając się…
Nasz program Fit Mother 30x (FM30X) to odpowiedź, której szukałeś., Wewnątrz FM30X otrzymasz:
- prosty & pyszny plan posiłków dla matki z łatwymi przepisami dla Ciebie i Twojej rodziny.
- zwiększający metabolizm Fit Mother 30x Trening (poniżej 90 min / tydzień), aby rozpocząć swój metabolizm w celu szybkiego spalania tłuszczu.
- VIP email coaching, gdzie osobiście przeprowadzimy Cię przez program.,
dowiedz się więcej o FM30X
*proszę wiedzieć, że wyniki odchudzania &zmiany/ulepszenia zdrowia różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych wyników. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane informacje na temat utraty wagi po 50.
