Jeśli lubisz biegać, ale nie looove biegać, oto kilka wiadomości, które na pewno umieścić odbicie w kroku.,
jeśli lubisz biegać, ale nie chcesz biegać, oto kilka wiadomości, które z pewnością sprawią, że twój krok stanie się lepszy. Ostatni przegląd badań wykazał, że aby ocenić główne korzyści zdrowotne związane z bieganiem, nie musisz długo biegać po chodniku: Jogging wystarczy pięć lub sześć mil tygodniowo.,
naukowcy donoszą, że ludzie, którzy zarejestrowali, że wiele mil w ciągu jednego lub dwóch biegów (i mniej niż 51 skumulowanych minut) w tygodniu mieli mniejsze ryzyko niektórych nowotworów, udaru mózgu, choroby zwyrodnieniowej stawów, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu w porównaniu do ludzi, którzy biegali mniej lub wcale.
robi się jeszcze lepiej: kiedy recenzenci spojrzeli na wpływ biegania na śmiertelność sercowo-naczyniową i zgony z jakiejkolwiek przyczyny, stwierdzili, że grupa o niskim przebiegu miała takie samo zmniejszenie ryzyka, jak ludzie, którzy częściej lądowali i co tydzień zajmowali więcej terenu.,
powiązane: 15 porad biegania, które musisz znać
„maksymalne korzyści zdrowotne z biegania wydają się występować w dość niskich dawkach, znacznie poniżej tych sugerowanych przez amerykańskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej”, naukowcy piszą w badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie Mayo Clinic Proceedings. (Rząd zaleca 75 minut energicznej aktywności tygodniowo.)
ale oczywiście, jeśli biegasz, aby schudnąć, ta sama logika nadal obowiązuje: więcej kroków oznacza więcej spalonych kalorii. Możesz trzymać się zwykłego harmonogramu i trasy., Ale dla każdego, kto pcha się do długodystansowych wypadów w pogoni za optymalnym zdrowiem, nowe odkrycia mogą zaoferować pewną słodką ulgę.
więc do czego według nauki warto strzelać?
Carl J. Lavie, MD, główny autor recenzji i dyrektor medyczny rehabilitacji i profilaktyki kardiologicznej w Ochsner Medical Center w Nowym Orleanie, zaproponował tę radę New York Times: „bieganie przez 20 do 30 minut, lub około półtora mili do trzech mil, dwa razy w tygodniu wydaje się być idealne.,”
wszystkie tematy w Fitness
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze zdrowia
