te potrawy o wielkości kęsa są po prostu po to, aby cię przyprowadzić do ciastek, tak czy siak.
pieczone brie i krakersy
wielkość porcji: około 1 uncja brie i 3 krakersy pełnoziarniste, co odpowiada wielkości małego szyszki sosnowej i 3 znaczniki prezentów
statystyki: około 152 kalorii i 9,68 grama tłuszczu
zalecany rozmiar porcji dla większości serów to tylko 1 uncja-odpowiednik wielkości małej szyszki (lub mniej więcej wielkości kciuka).,
chociaż ser dostarcza trochę wapnia i białka, jest również dość bogaty w kalorie i tłuszcz.
Zachowaj swoją porcję tego pobłażliwego, tandetnego uczta do minimum, rozprowadzając ją równomiernie na trzech pełnoziarnistych krakersach.
warzywa i dip
wielkość porcji: 6 marchwi i selera z 2 łyżkami sosu ranch, (mniej więcej odpowiednik wielkości 6 laski cynamonu i 1 mała ozdoba)
statystyki: 132-154 kalorii (w zależności od tego, czy pochylasz się w kierunku marchwi czy selera, ponieważ marchewka jest nieco wyższa w kaloryczności) i około 13.,5 gramów tłuszczu.
wydaje się całkiem nieszkodliwe, prawda? Przemycamy warzywa do każdego posiłku. Niestety, świeżym warzywom zazwyczaj towarzyszą niezbyt zdrowe dipy na spotkaniach towarzyskich.
ulubiony dressing Ameryki — ranch — często uzupełnia tacę wegetariańską z solidnym 129 kalorii i 13.36 gramów tłuszczu na 2-łyżkę porcji.
zamiast porzucić świeże warzywa (które są niskokaloryczne i praktycznie wolne od tłuszczu), rozważ porzucenie dressingu i podjadanie na warzywa au naturel.
mamy tu również opcje zdrowszych opatrunków.,
Shrimp cocktail
porcja rozmiar: 5 jumbo krewetki z sosem koktajlowym (mniej więcej odpowiednik wielkości 5 mini candy candy z sosem porcji wielkości 2 tealights)
statystyki: 140.5 kalorii, 1.7 gramów tłuszczu
Posting up przez półmisek koktajl krewetek może być jednym z bezpieczniejszych zakładów wśród morza z gorszych przystawek.
pięć koktajlowych krewetek (zastosowany sos) ma około 140,5 kalorii, podobnie jak inne przekąski, ale tylko 1,7 grama tłuszczu.,
ta przekąska jest doskonałym wyborem nie tylko do utrzymania spożycia tłuszczu w dół, ale także dlatego, że oferuje około 17.7 gramów białka (co może pomóc Ci poczuć się pełniejszy szybciej i zmniejszyć potrzebę jedzenia wszystkiego na stole przekąskowym — w tym obrusu).
Trail mix with spiced nuts
wielkość porcji: 2 łyżki stołowe trail mix with nuts (mniej więcej wielkości 1 kieliszka żurawiny)
statystyki: 168 kalorii, 14.,8 gramów tłuszczu
zdrowe orzechy zapewniają mnóstwo korzyści zdrowotnych, od utrzymania zdrowej skóry i włosów do obniżenia poziomu cholesterolu.
ale oblewanie ich słodkimi syropami, melasą lub miodem nie czyni ich zdrowym wyborem.
chociaż wiele odmian przyprawowych orzechów zawiera różne mieszanki, cukry i składniki, możesz liczyć na około 170 kalorii i 14 gramów tłuszczu za zaledwie kilka łyżek stołowych. (Spodziewaj się, że te liczby trochę skoczą, jeśli mieszanka, na której podjadasz, zawiera dodatki, takie jak czekolada lub suszone owoce.,)
nie krępuj się pominąć zapakowanego rodzaju i zrobić własną zdrowszą wersję, aby służyć na następnej imprezie świątecznej.
szynka pieczona w miodzie
wielkość porcji: 3 uncje szynka pieczona w miodzie, wędzona (około wielkości 1 dużej ozdoby świątecznej)
statystyki: około 104 kalorii i 2,02 grama tłuszczu
dla wielu rodzin szynka pieczona w miodzie jest tak samo ważna jak choinka, prezenty i gorące argumenty.,
chociaż zalecany rozmiar porcji szynki może być mniejszy niż można się spodziewać( o wielkości talii kart), jest tam z niższą liczbą kalorii i ofertami tłuszczu na wakacjach.
pamiętaj tylko, aby mieć oko na słone rzeczy. Ten rozmiar ozdoby serwuje potrawy aż 767 miligramów sodu-ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia soli.
