Good Mood

zajście w ciążę i posiadanie zdrowego dziecka

szacuje się, że co najmniej 20% kobiet odczekuje teraz, aż do osiągnięcia wieku 35, aby mieć swoje pierwsze dziecko. Ponieważ więcej kobiet czeka na założenie rodziny, niepłodność związana z wiekiem wzrosła w ostatnich latach. Szczyt płodności kobiety występuje w jej 20s. od wieku 30 do 35, kobiety doświadczają stopniowego spadku płodności. Po 35 roku życia płodność zaczyna spadać szybciej., W wieku 40 lat, potencjał ciążowy zmniejsza się nawet o 50%.

niepłodność jest ogólnie definiowana jako brak zajścia w ciążę po pełnym roku niezabezpieczonego stosunku. Kobiety Powyżej 35 roku życia, ponieważ mają mniej „czasu do stracenia”, powinny porozmawiać z lekarzem po zaledwie sześciu miesiącach bezskutecznych prób poczęcia.

istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do zmniejszenia płodności, w tym nieregularna owulacja i warunki, takie jak endometrioza i zespół policystycznych jajników (PCOS). Ale najważniejszym czynnikiem wpływającym na płodność u kobiet w wieku powyżej 35 lat jest spadek jakości jaj., Ten spadek jakości utrudnia zapłodnienie i rozwój zarodka oraz zmniejsza szanse na osiągnięcie zdrowej ciąży.

te same czynniki, które obniżają jakość jaj, również zwiększają ryzyko poronienia i nieprawidłowości chromosomalnych, takich jak te, które powodują zespół Downa. Nowe badania sugerują, że istnieją rzeczy, które można zrobić, aby poprawić jakość jaj, co zwiększy zdolność do poczęcia i zwiększyć swoje szanse na zdrowe dziecko.

odżywki dla kobiet po 35 roku życia

koenzym Q10 dla poprawy jakości

owulacja jest procesem energochłonnym., Mitochondria są fabrykami produkcji energii w komórkach ciała eh, A ludzkie jajko zawiera więcej mitochondriów niż jakakolwiek inna komórka.

koenzym Q10 (CoQ10) odgrywa kluczową rolę w produkcji energii wewnątrz mitochondriów. Wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja komórkowa CoQ10, więc jaja starszych kobiet są mniej wydajne w produkcji energii. Ta zmniejszona produkcja energii może prowadzić do gorszego zapłodnienia i wczesnej utraty zarodka.,

pojawiające się badania pokazują, że przyjmowanie suplementu CoQ10 jako formy „mitochondrialnego odżywiania energetycznego” dla jaja może pomóc w poprawie jakości jaj i potencjalnie prowadzić do większej szansy na osiągnięcie zdrowej ciąży.

CoQ10 jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym. Oznacza to, że musi on być specjalnie przetworzony przez organizm w celu prawidłowego wchłaniania, a najlepiej przyjmować Co Q10 z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Mimo to większość suplementów CoQ10 nie jest bardzo dobrze wchłaniana, zwłaszcza w postaci tabletek. Niektórzy twierdzą również, że są sformułowane dla lepszej absorpcji, ale bez żadnego dowodu., Poszukaj suplementu Co Q10 sformułowanego z VESIsorb®, koloidalnym systemem dostarczania, który wykazano, że poprawia wchłanianie i biodostępność suplementu CoQ10 o ponad 600% w porównaniu z innymi suplementami Co Q10.

dehydroepiandrosteron w celu poprawy rezerwy jajnikowej

Rezerwa jajnikowa (lub) to zdolność jajników kobiety do wytwarzania jaj wysokiej jakości. Lub naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem kobiet i jest często powodem, że kobiety powyżej 35 lat mają trudniej zajść w ciążę.

Dehydroepiandrosteron (DHEA) jest hormonem wytwarzanym w nadnerczach., Poziom DHEA zwykle osiąga szczyt w wieku około 20 lat i gwałtownie spada po wieku 25 lat. Badania wskazują, że 75 mg DHEA dziennie zwiększa liczbę jaj i zarodków, poprawia jakość zarodków i zwiększa współczynnik żywych urodzeń u kobiet poddawanych zapłodnieniu in vitro (IVF). Ponieważ efekty DHEA zajmują trochę czasu, uważa się, że DHEA należy uzupełniać przez co najmniej sześć tygodni przed rozpoczęciem cyklu IVF.,

inozytol dla kobiet z zespołem policystycznych jajników

chociaż nie jest specyficzny dla kobiet w wieku powyżej 35 lat, zespół policystycznych jajników (PCOS) jest stanem dotykającym aż jedną na piętnaście kobiet w USA. Ten brak równowagi przyczynia się do przyrostu masy ciała i innych objawów, takich jak trądzik i nadmiar zarost. Większość kobiet z PCOS rozwijać małe torbiele na jajnikach.

inozytol jest witaminopodobnym Związkiem węglowodanowym., Przyjmowanie pewnej formy inozytolu, mio-inozytolu, może pomóc w wywołaniu owulacji u kobiet z PCOS, poprawiając sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę.

witamina D a ciąża

osiągnięcie optymalnego poziomu witaminy D jest ważne przed i w czasie ciąży. Ostatnie badania wykazały, że kobiety, które zaszły w ciążę przez VIF miały znacznie wyższy poziom witaminy D niż kobiety, które nie zaszły w ciążę. Kobiety z prawidłowym poziomem witaminy D były cztery razy bardziej narażone na zajście w ciążę niż kobiety z niedoborem witaminy D.,

niski poziom witaminy D występuje często u kobiet w ciąży i wiąże się z powikłaniami ciąży. Typowe prenatals dostarczyć tylko 400 IU witaminy D, co jest prawdopodobnie niewystarczająca ilość dla większości kobiet. Należy skonsultować się z lekarzem, czy należy kontrolować poziom witaminy D i ile witaminy D należy przyjmować. Ostatnie badania wykazały, że dawki 2000 i 4000 IU witaminy D dziennie były bezpieczne dla kobiet w ciąży i skuteczne w osiągnięciu prawidłowego poziomu witaminy D.,

wybór diety i stylu życia dla maksymalizacji płodności

wybór diety i stylu życia może mieć duży wpływ na płodność. Duże badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że kobiety, które przestrzegały kombinacji pięciu lub więcej czynników stylu życia, w tym konkretnych zmian w ich diecie, były na 69% mniejsze ryzyko niepłodności zaburzeń owulacyjnych niż kobiety, które nie angażują się w żaden z tych czynników., Kobiety z najwyższymi wynikami płodności zjadły więcej jednonienasyconych tłuszczów, a nie tłuszczów trans, więcej roślinnych niż zwierzęcych źródeł białka, więcej niskoglikemicznych, węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, więcej żelaza z pokarmów roślinnych i suplementów, i zaskakująco, więcej o wysokiej zawartości tłuszczu, a nie o niskiej zawartości nabiału. Kobiety o lepszej płodności również przyjmowały codziennie multiwitaminę, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI)i ćwiczyły więcej.

inne badania wiążą dietę śródziemnomorską (bogatą w warzywa, oleje roślinne, rośliny strączkowe i ryby) ze zwiększonymi szansami na ciążę., Jedno z badań wykazało, że stosowanie diety śródziemnomorskiej zwiększa szanse na ciążę u par poddawanych zapłodnieniu in vitro.

poniższe wskazówki pomogą Ci przygotować się do zdrowej ciąży.

Ogranicz pokarmy zawierające tłuszcze trans, takie jak skracanie warzyw, niektóre margaryny, wypieki, skórki z ciasta, odmrożenia i smażone potrawy. Tłuszcze Trans będą wymienione w panelu faktów żywieniowych lub na liście składników jako” uwodorniony „lub” częściowo uwodorniony ” olej roślinny.

zwiększaj pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona oraz olej rzepakowy.,

Zastąp porcję mięsa każdego dnia wegetariańskimi źródłami białka, takimi jak fasola, soczewica, rośliny strączkowe, komosa ryżowa, orzechy, nasiona i masło orzechowe.

Wybierz powoli trawione węglowodany, które są bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste, warzywa, owoce, fasola, soczewica i rośliny strączkowe.

jedz więcej wegetariańskich źródeł żelaza, takich jak szpinak, fasola, rośliny strączkowe, rodzynki lub otręby z rodzynkami, śliwki i nerkowce.

zacznij przyjmować wysokiej jakości witaminy prenatalne, gdy tylko zaczniesz próbować zajść w ciążę., Dobry prenatalny powinien dostarczać pełną gamę składników odżywczych, w tym dodatkowy kwas foliowy, cholinę i witaminę D. kwas foliowy i cholina są ważne dla wczesnego rozwoju układu nerwowego dziecka, który występuje w ciągu pierwszych kilku tygodni ciąży, często zanim kobieta dowie się, że jest w ciąży. Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D jest również ważne dla płodności i zdrowej ciąży.

wybieraj mleko pełne, jogurt pełnotłusty lub małą miskę lodów każdego dnia, próbując zajść w ciążę.

Osiągnij zdrową masę ciała., Nadwaga lub niedowaga może przerwać normalne cykle miesiączkowe i upośledzić owulację, a tym samym płodność. Badania wskazują, że trwa dłużej dla kobiet z nadwagą lub otyłością, aby zajść w ciążę, i są one na większe ryzyko poronienia niż kobiety o normalnej wadze. Leczenie niepłodności jest na ogół mniej skuteczne u otyłych kobiet. Najlepszy zakres dla płodności wydaje się być Body Mass Index (BMI) od 20 do 24.

Uaktywnij się. Umiarkowana aktywność fizyczna jest najlepsza podczas próby zajścia w ciążę., Ostatnie badania wykazały, że dla kobiet z nadwagą lub otyłością, dodanie jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej poprawia płodność. Dla kobiet z niedowagą lub prawidłową wagą, zbyt duża aktywność zwiększała czas potrzebny na poczęcie. Kiedy te kobiety przestawiły się na umiarkowaną aktywność, ich płodność uległa poprawie.

Ogranicz kofeinę. Kofeina jest stymulantem występującym w żywności i napojach, takich jak kawa, herbata, czekolada, napoje gazowane i napoje „energetyczne”., Chociaż badania są niejednoznaczne, niektóre badania pokazują, że nawet 300 mg dziennie (ilość w 16-uncji kawy w lokalnej kawiarni) może zmniejszyć szanse na poczęcie i zwiększyć ryzyko poronienia. Najlepiej jest dla kobiet próbujących począć ti utrzymać spożycie kofeiny w 200 mg dziennie lub mniej.