Taping kostek jest powszechnie stosowany w lekkiej atletyce, ale dlaczego to się robi? Początkowo trener sportowy może taśmę kostkę, aby zmniejszyć obrzęk, który często występuje zaraz po urazie. Później, taping kostki zapewnia stabilizację zewnętrzną, że Twoje rozciągnięte więzadła (tkanki łączące kość z kośćmi) potrzebują podczas ich leczenia. Dodatkowo, po zakończeniu rehabilitacji i są gotowe do powrotu do gry, trener athletic może taśmę kostkę dla dodatkowego wsparcia, aby uniknąć kolejnego urazu.,
sposób przyklejenia kostki zależy od rodzaju doznanego urazu. Najczęstszym rodzajem urazu stawu skokowego jest inwersja (skręcanie do wewnątrz) skręcenie kostki (rozciąganie lub łzawienie więzadła). Dzieje się tak, gdy kostka sportowca obraca się” w ” lub „pod”, zmuszając piątą cyfrę (mały palec) w kierunku ziemi. Gdy ten uraz występuje, więzadła są rozciągnięte pozostawiając kostki niestabilne w procesie. Po skręceniu kostki, będzie bardziej podatne na skręcenia w przyszłości, ponieważ rozciągnięte więzadła są słabsze. Tu pomaga nagrywanie.,
Taping po skręceniu kostki odwróconej
trener sportowy najpierw zastosuje spray samoprzylepny, aby przytrzymać pięty i koronki oraz zapięcie wstępne w miejscu. Podkładki i prewrap chronią skórę, zmniejszając tarcie, co powoduje mniej pęcherzy i sprawia, że usuwanie taśmy jest łatwiejsze i mniej bolesne. Następnie warstwa podstawowa z 1 do 3 kawałków taśmy, zwanych paskami kotwiącymi, jest umieszczana u podstawy mięśnia łydki, w połowie na przedpleczu, a w połowie na skórze., Paski kotwiące robią to, co sugerują; zakotwiczają taśmę, zapewniając podstawę dla innych kawałków taśmy do przyklejenia. Następnie trener sportowy dodaje serię naprzemiennych pasków strzemion i Podkowy, tworząc splot (rys. 1). Gdy paski strzemion są zrobione, powinny one tworzyć kształt wachlarza, aby pokryć malleoli(rzuty kostne w kostce). Paski podkowy zapewniają podstawowe wsparcie potrzebne po bokach stawu skokowego. Następnie trener stosuje 2 zapięcia na pięcie, które utrzymują piętę na miejscu, nieznacznie ograniczając ruch i zapewniając wsparcie dla kostki., Następnie trener umieszcza paski w kształcie figury 8. Gdy te paski są na miejscu, trener sportowy kończy się wieloma paskami taśmy umieszczonymi w ruchu kołowym podobnym do pasków kotwiących, zapewniając, że aplikacja taśmy pozostaje i nie rozwiąże się.
bądź proaktywny, aby zapobiec urazom
gdy masz uraz kostki, ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia równoważące mogą pomóc ci być proaktywnym w zapobieganiu dalszym szkodom. Należy wykonywać kilka powtórzeń każdego ćwiczenia 2 do 3 razy dziennie., 4-kierunkowe ćwiczenie wzmacniające kostkę wykonuje się poprzez umieszczenie opaski oporowej na kulce stopy, a następnie przesuwanie stawu skokowego w górę iw dół oraz z boku na bok wzór „t”. Dodatkowo wykonaj ślizgi ręcznika, umieszczając ręcznik płasko na gładkiej powierzchni, a następnie umieszczając stopę na końcu ręcznika. Następnie użyj stopy, aby pociągnąć ręcznik w lewo, a następnie w prawo (rys. 2).
podobnie, przywrócenie prawidłowej równowagi jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko urazu, a także poprzez umieszczenie większej siły zewnętrznej na kostce, aby pomóc ją wzmocnić., Ćwiczenia równoważące, takie jak stojaki jednonogie o rosnącym poziomie trudności, dodawanie rzutów piłką i niestabilne powierzchnie, mogą pomóc odzyskać pewność siebie w kostce i zdolność do równowagi (rys. 3). Podczas wykonywania tych ćwiczeń poprawnie, zwiększają ogólną wytrzymałość kostki i zmniejszają prawdopodobieństwo kolejnego urazu.
efekt stabilizujący
skręcenia kostki są częstym urazem wśród sportowców w każdym wieku i poziomie uczestnictwa., W rezultacie trenerzy sportowi szukają najlepszego stabilizatora kostki, który zmniejszy obrażenia, jednocześnie minimalizując wpływ, jaki może mieć na wydajność. Idealna metoda taśmowania kostki powinna być restrykcyjna i wygodna, a jednocześnie funkcjonalna i ochronna. Powinien zapewnić dodatkowe wsparcie, którego potrzebujesz, aby czuć się pewnie po powrocie do gry. Po zakończeniu wszystkich niezbędnych rehabilitacji i odzyskaniu zaufania do kostki, taśma może zostać przerwana.
