niepłodność dotyka około dziewięciu procent mężatek, które są w wieku rozrodczym, według Narodowego badania przeprowadzonego przez Centers for Disease Control and Prevention. Podczas gdy pary nie mogą kontrolować wszystkich przyczyn niepłodności, mogą kontrolować swoje nawyki żywieniowe. I, odżywianie i zdrowej masy ciała dla obu partnerów może mieć znaczący wpływ na zdolność do poczęcia.,
kobiety i płodność
aby przygotować się do ciąży i zwiększyć płodność, utrzymać zdrową wagę i wybrać żywność, która stworzy bezpieczny i wspierający dom dla dziecka dziewięciomiesięcznego pobytu. Powinno to obejmować źródła kwasu foliowego, żelaza i innych ważnych składników odżywczych.
Mężczyźni i płodność
mężczyźni również powinni starać się utrzymać zdrową masę ciała i przestrzegać zrównoważonego schematu odżywiania, ponieważ męska otyłość może zmieniać poziom hormonów. Plus, niska liczba plemników i słaba ruchliwość plemników są powszechne u mężczyzn z nadwagą i otyłością., Jeśli chodzi o wybory żywności, załadować na owoce i warzywa, które zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą pomóc stworzyć silne plemniki.
Znajdź swoją zdrową wagę
zwiększ szansę zajścia w ciążę, osiągając i utrzymując zdrową wagę. Ekstremalne wagi mogą zmieniać poziom hormonów i wyrzucać owulację z harmonogramu. W przypadku kobiet z nadwagą lub otyłością, ze względu na wskaźnik masy ciała (BMI) równy lub większy niż 25, utrata masy ciała może poprawić płodność. Z drugiej strony, kobiety, które są klasyfikowane jako niedowaga, z BMI poniżej 18,5 (18.,5 do 24,9 oznacza prawidłową masę ciała), mogą wystąpić nieregularne cykle miesiączkowe lub całkowicie przerwać owulację. Ci, którzy regularnie uczestniczą w ćwiczeniach o wysokiej intensywności — takich jak gimnastyka lub taniec, mają zaburzenia odżywiania lub przestrzegają ograniczonych diet-często są narażeni na zwiększone ryzyko.
unikaj diety modnej, która może wyczerpać twoje ciało składników odżywczych, których potrzebuje w ciąży i znajdź plan zdrowego odżywiania, który działa dla Ciebie, rozmawiając z zarejestrowanym dietetykiem.,
zawierają odpowiednie ilości żelaza
wzór odżywiania bogaty w żelazo, które pochodzi z warzyw i suplementów może obniżyć ryzyko niepłodności owulacyjnej, zgodnie z wynikami badania zdrowia pielęgniarek II, które następowało po 18 500 pielęgniarek próbujących zajść w ciążę. Niepłodność owulacyjna jest tylko jedną z przyczyn niepłodności.
potrawy wegetariańskie z żelazem obejmują fasolę, soczewicę, szpinak, wzmocnione zboża, ryż długoziarnisty wzbogacony i pełnoziarnisty. Dodaj witaminę C z owoców cytrusowych, papryki lub jagód do posiłków, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.,
wzór „dieta płodności”
opublikowany przez zespół naukowców z Harvardu w 2007 roku, „dieta płodności” badania wykazały, że kobiety z niepłodnością owulacyjną, które podążały za tym wzorcem odżywiania, miały 66 procent mniejsze ryzyko niepłodności owulacyjnej i 27 procent mniejsze ryzyko niepłodności z innych przyczyn niż kobiety, które nie przestrzegały diety ściśle.,
ogólnie rzecz biorąc, jedzenie większej ilości warzyw i różnych rodzajów, jedzenie zdrowych tłuszczów jednonienasyconych zamiast tłuszczów nasyconych i trans, wyprodukowanie co najmniej połowy ziarna w całości i uzyskanie wystarczającej ilości produktów bogatych w wapń-w tym nabiału-pomoże zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i promować zdrową wagę.,
nie zapomnij o kwasie foliowym
chociaż nie sprawi, że będziesz bardziej płodny, ważne jest, aby kobiety próbujące zajść w ciążę otrzymywały 400 mikrogramów dziennie kwasu foliowego z suplementów (jeśli rozważasz przyjmowanie jakichkolwiek suplementów, w tym kwasu foliowego, porozmawiaj najpierw z lekarzem) i dołącz pokarmy, takie jak ciemne zielone warzywa liściaste i wzmocnione ziarna. Kwas foliowy jest potrzebny do zapobiegania wadom cewy nerwowej. Cewa nerwowa rozwija się w mózgu i kręgosłupie trzy do czterech tygodni po zapłodnieniu, zanim większość kobiet zda sobie sprawę, że są w ciąży.,
aby uzyskać więcej informacji na temat żywności na płodność i stworzyć spersonalizowany plan odżywiania, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem.
