w ciągu ostatnich kilku miesięcy fizyczne dystansowanie i kwarantanna były doświadczeniem, którego większość nie mogła sobie wyobrazić. I podczas gdy części kraju i segmenty przemysłu powoli otwierają się na nowo, nadal istnieje niepewność co do tego, jak długo potrwa, zanim wszystko wróci do normy, lub jak „nowa normalność” będzie nawet wyglądać.
w miarę upływu czasu bez jasnych odpowiedzi bardzo łatwo jest się tym wszystkim zmęczyć., Luana Marques, PhD, dyrektor Psychiatrii społeczności Duma i Mass General Research Scholar 2020-2025, oferuje wgląd w te uczucia zmęczenia kwarantanny i wskazówki dotyczące pracy przez nich.
Co to jest zmęczenie kwarantanny?
„zmęczenie kwarantanny może wyglądać inaczej od osoby do osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, jest definiowane jako wyczerpanie związane z nowym restrykcyjnym stylem życia, który został przyjęty w celu spowolnienia rozprzestrzeniania się COVID-19”, mówi dr Marques.,
to wyczerpanie może być doświadczane przez ludzi w różny sposób, ale objawy mogą obejmować:
- uczucie napięcia, rozdrażnienia lub niepokoju
- zmiany w nawykach żywieniowych lub śpiących
- utrata motywacji lub obniżona produktywność
- myśli wyścigowe
- konflikt interpersonalny
- wycofanie społeczne
jak zauważa dr Marques, ta lista nie jest wyczerpująca. „Nie ma 'właściwego' sposobu, aby czuć się teraz i niezależnie od tego, co możesz czuć, jest ważne samo w sobie.”
czy plany wznowienia to Zielone światło?,
z latem za rogiem i stany łagodzenia ograniczeń w wysiłku, aby ponownie otworzyć, badania z University of Maryland wykazały, że między 23 kwietnia i 1 maja, wiele stanów odnotowano ponad 30% spadek odsetka osób przebywających w domu. Odnotowano również 20% wzrost podróży międzypaństwowych przez częściowo otwarte Państwa.
Dr Marques ostrzega przed niebezpieczeństwem poruszania się zbyt szybko. – Ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż państwa czynią postępy w kierunku ponownego otwarcia, nie osiągnęliśmy jeszcze etapu tego, co nazywamy „nową normalnością”.,”Częściowe plany ponownego otwarcia mogą wydawać się dla nas zielonym światłem, ale to tylko jeden krok w długim procesie. Po odczuwaniu skutków zmęczenia kwarantanną przez tak wiele tygodni, może być kuszące, aby wrócić do świata, aby spróbować złagodzić te uczucia, które mamy. Spowoduje to tylko związek problemu i spowodować kolejny skok infekcji. Kluczem tutaj jest, aby dowiedzieć się, co możemy umieścić w miejscu w domu tak, że nasze zdrowie psychiczne czuje się zarządzane bez narażania innych na ryzyko zarażenia się wirusem.,”
Porady Jak radzić sobie ze zmęczeniem kwarantanny
więc co możemy zrobić, aby poradzić sobie ze zmęczeniem kwarantanny? Dr Marques i członkowie Oddziału psychiatrii w Mass General oferują następujące wskazówki:
1. Praktykuj uważność: chociaż uważność może nie wydawać się normalną praktyką dla niektórych, jest to skuteczna strategia, która może pomóc w zarządzaniu stresem i faktycznie zmienić mózg.
uważność to bycie obecnym, celowym i nie osądzającym w momencie istnienia wewnątrz., Z czasem ćwiczenie uważności może aktywować, a nawet wzmacniać połączenia w naszej Korie przedczołowej, która odgrywa ważną rolę w koncentracji uwagi.
- cztery Mini ćwiczenia relaksacyjne
2. Naładuj się poprzez jedzenie, spanie i ćwiczenia: prawidłowe odżywianie, ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie i uzyskanie od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy mają znaczący wpływ na nasz nastrój i zdrowie psychiczne, układ odpornościowy i pomaga poprawić naszą pamięć i koncentrację.
- Food vs., nastrój: Jedzenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego podczas COVID-19
- trzy wskazówki, które pomogą radzić sobie ze stresem i lękiem podczas pandemii
3. Połącz się z innymi: podczas gdy możemy potrzebować być fizycznie daleko od naszych przyjaciół i bliskich, nie musimy być społecznie odlegli. Robert Waldinger, MD, dyrektor Centrum terapii psychodynamicznej i badań w Mass General, mówi, że 75-letnie badania nad szczęściem wykazały, że jednym z najlepszych predyktorów tego, jak szczęśliwy i zdrowy jesteś, jest jakość twoich relacji., Wykorzystaj ten dodatkowy czas, aby dotrzeć do przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś przez jakiś czas, sprawić, by rodzinny obiad był zabawnym wydarzeniem i zainwestować w relacje wokół ciebie.
- 6 wskazówek dotyczących utrzymywania związków (romantycznych lub platonicznych) na dobrej drodze w bliskich relacjach
- Podcast: Jacqueline Olds, MD: Jak pokonać samotność& buduj silniejsze relacje
