Good Mood

ok, więc się bingujesz.

jesteś świadomy, że przekroczyłeś granicę między „regularnym” jedzeniem a zachowaniem nieuporządkowanym, a teraz albo aktywnie wprowadzasz jedzenie do swojego ciała, albo właśnie skończyłeś odcinek.

czasami najtrudniejszą rzeczą do zrobienia, gdy w tym konkretnym momencie jest rzeczywiście ruch, ale jeśli możesz, chcę, żebyś wstał i poszedł umyć twarz i ręce. Jeśli je masz, zabierz naczynia do zlewu i po prostu zostaw je tam (nie martw się o mycie ich teraz. To praca dla Ciebie w przyszłości.,)

Znajdź jakieś luźne, wygodne ubrania do założenia.

w drodze powrotnej do miejsca, w którym czujesz się najlepiej, weź dużą szklankę wody, długopis i trochę papieru.

• postaw się w miejscu, które jest wygodne. Gdzieś, gdzie możesz się rozciągnąć, aby wspomóc trawienie.
• Zapisz dokładnie to, co czujesz, fizycznie, w swoim ciele. Zanotuj to na papierze. Nie martw się o to, aby było czytelne dla nikogo, ale dla siebie, o ile masz te fizyczne doznania przed sobą w namacalnej formie.,
• kiedy to zrobisz, napisz jakie myśli masz w głowie. Zaczynając od teraźniejszości, a następnie przechodząc z powrotem podczas binging i godzin przed binge. Wiem, że to nudne i banalne, ale pomaga. Zaufaj mi.
• kiedy to robisz, zwróć uwagę na celową zmianę struktury negatywnych wzorców myślowych. Możesz nie wierzyć pozytywnym argumentom, które sobie na początku wmawiasz, ale chcę, żebyś to udawał. W końcu wiara przyjdzie naturalnie.

oto przykład, jak może wyglądać Twoja praca po jej zakończeniu:

i binged. Zjadłem X, Y i Z., Czuję się tłusta, a zapach jedzenia na moich włosach pogarsza, więc jest związany z powrotem w kucyk, dopóki nie dam rady wziąć prysznica. Umyłem twarz, i to pomogło, ale to tak, jakby mój rdzeń był pełen kamieni, a moje płuca są zgniecione w moim gardle. Nie mogę nawet stać prosto. Jestem tak spragniony, ale nie mogę zmieścić wody w moim ciele, aby ją wypić.

czuję się winny. Powinienem był wiedzieć lepiej. Byłem tu tyle razy wcześniej, nic dziwnego, że moje ciało jest strefą katastrofy. Chcę tylko schudnąć, a mimo to ciągnę to gówno.,

celowo rozpocząłem binge, ponieważ jedzenie jest pocieszające. Byłem znudzony, to było tam, i jestem zmęczony walką. Powrót do zdrowia jest cholernie wyczerpujący. Kiedy dyskomfort zaczął uderzać, jadłem dalej, ponieważ chciałem zakopać się w fizycznym odczuciu jedzenia w moich ustach, oraz powtarzalnym ruchu jedzenia, który pozwala mi na przestrzeń i nie myśleć o niczym innym. Nie chciałem, żeby to się skończyło.

przed binge … Idk. Byłem pochłonięty tą chwilą. Jestem zmęczony walką z zaburzeniami jedzenia i złym obrazem ciała.,

wiem, że nie jestem sama i Wiem, że ten cykl jest samowystarczalny, więc jeśli spróbuję pościć lub dietę, aby nadrobić ten binge to bardziej niż prawdopodobne, że po prostu skończę tutaj ponownie. Ale jak Mogę nie próbować schudnąć?

racjonalnie mógłbym powiedzieć, że te zachowania są zrozumiałą reakcją na stres, z którym staję na co dzień. Że jestem tylko człowiekiem, a ludzie nie są doskonali. Nie wierzę, że zasługuję na przebaczenie, ale co to znaczy, że nie mogę tego zmienić?, To nie tak, że mam wehikuł czasu, więc teraz muszę się skupić na przebrnięciu przez te kilka następnych godzin i opanowaniu uszkodzeń.

To jest zredagowany fragment mojego starego dziennika. Edytowane, ponieważ mój rzeczywisty wpis był pełen paragrafów bijących się za binge i tarzających się w użalaniu się nad tym, zanim w końcu pozwoliłem sobie spojrzeć na przedmowę i zacząć burzyć mózg w kilka sposobów, w jakie mogę ćwiczyć kontrolę uszkodzeń i iść dalej.,

kontrola uszkodzeń:

w godzinach po binge:

• odwróć uwagę odwróć uwagę: osiedl się w bezpiecznym miejscu i zrób wszystko, co musisz zrobić, aby utrzymać swój mózg z dala od negatywnego mówienia o sobie, a także aby pomóc ci przetrwać początkowy dyskomfort związany z binge. Oglądaj film, Czytaj, pisz, przewijaj Tumblr, cokolwiek. Osobiście uważam, że oglądanie memów i oglądanie filmów na YouTube działa cuda, aby zabić czas i odwrócić uwagę mojego głupiego mózgu.
• weź łyka, panienki: nawodnij się., Jak tylko będziesz w stanie, zacznij popijać ten gigantyczny kubek wody, który chwyciłeś po umyciu rąk i twarzy. Wspomaga trawienie i wypłukuje dodatkowy sód.
• rozciągnij się: stań się wygodny, ale wydłuż swoje ciało tak bardzo, jak możesz! Upewnij się, że nie zwijasz się w piłkę. Może to zakłócać trawienie i powodować mniej niż pożądane skutki uboczne, takie jak skurcze, gaz, lub zwiększone wzdęcia. To może pomóc położyć się na lewej stronie, bo to strona twój żołądek opróżnia się z, ale tylko to, co sprawia, że komfort., Może to być korzystne, aby utrzymać górną część ciała podwyższone podczas tego, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo refluksu kwasu lub zgaga.
• zrób skręt: gdy ten początkowy etap oh-my-god-I-can ' t-move minie, zejdź na podłogę i połóż się płasko na plecach z rękami nad głową. Kiedy poczujesz się gotowy, zwiń nogi tak, że trzymasz kolana do klatki piersiowej, a następnie skręć w środku, jednocześnie przedłużając nogi i opierając je o podłogę, prostopadle do rdzenia ciała., Oddychaj przez chwilę, a następnie przynieś je z powrotem do środka, zanim rozciągniesz je na odpoczynek po drugiej stronie. Zrób to powoli, powtarzając kilka razy i oddychając długimi, oczyszczającymi westchnieniami. Kiedy ćwiczysz te odcinki, opróżnij swój mózg z negatywnych, niepokojących myśli, a zamiast tego skup się na fizycznych doznaniach w kończynach. Ta praktyka osiąga kilka rzeczy: to skok rozpoczyna swój metabolizm, uwalnia niewygodne gazy (lol), łagodzi wzdęcia i rozciąga swój rdzeń. To również umieścić z powrotem w kontakcie z ciałem w sposób, który czuje się miło, a nie szkodliwe.,

ten film, autorstwa jogi z Adrienem, jest specjalnie przeznaczony do wspomagania trawienia. W przeszłości bardzo mi to pomogło i zachęcam do przyjrzenia się temu. To naprawdę może pomóc leczyć swoje ciało po binge, lub nawet tylko po jedzeniu. (Ma kilka filmów poświęconych przepływowi trawiennemu i wszystkie są fantastyczne. Daj jej spróbować, kiedy masz czas!)

• Werk It: po początkowym dyskomforcie złagodził, rozważ spacer lub uprawianie lekkiej jogi (takiej jak to, co jest połączone powyżej)., Pozwoli Ci się poruszać, pomóc w regulacji trawienia i wystarczająco oczyścić umysł, aby zacząć planować i skupiać się na zdrowszym jutrze.

zdrowsze jutro:

oto rzecz, ludzie.

Binge eating disorder is self-perpetuating. Mówiąc prościej, to dosłownie żywi się samym sobą.,

Nie będę tutaj szczegółowo opisywał cyklu, bo wystarczy odwiedzić Google, aby dowiedzieć się, o czym jeszcze nie wiesz. (I jestem pewien, że większość osób, które czytały tak daleko, i tak jest z tym zaznajomiona.) Możesz również zebrać podstawy z powyższej Grafiki.

to o czym będę mówił to powrót do zdrowia i jak można zacząć traktować go jako styl życia, który faktycznie działa.

jedynym sprawdzonym sposobem, aby odzyskać od niepohamowanego zaburzenia jedzenia jest regularny, nieograniczony plan jedzenia. I to jest jedna z najtrudniejszych rzeczy, z którymi ktoś borykający się z tymi problemami będzie musiał się zmierzyć.,