w tym wieku wielu mężczyzn zgromadziło już trzewny tłuszcz w okolicy brzucha. Ten rodzaj tłuszczu prowadzi do zwiększonego ryzyka sercowo-naczyniowego. „Dobrą rzeczą jest to, że jest to pierwsza rzecz, która reaguje na zmieniające się odżywianie i ćwiczenia” – mówi Isidro.
wiele kobiet wykazuje już osteoporozę., Dlatego ważne jest, aby skonsolidować ćwiczenia siłowe i zacząć wykonywać inne ruchomości stawów (rozciąganie, ćwiczenia wodne oraz joga i Tai Chi).,
” trudności z utratą masy ciała w tej grupie wiekowej są podobne do innych etapów, chociaż dodatkowe przeszkody w wykonywaniu ćwiczeń są dodawane z powodu ograniczenia mobilności lub wystąpienia innych dodatkowych chorób (patologii układu oddechowego lub serca)”, mówi De Luna, dodając, że należy zwrócić szczególną uwagę na zapobieganie utracie masy mięśniowej (sarkopenia), która jest bardzo przyspieszona w okresach routingu. Niezbędna będzie wczesna mobilizacja i aktywne ćwiczenia, a także zapewnienie skorygowanego udziału białka.,
ćwiczenia równowagi pomagają kobiecie nie cierpieć z powodu upadków.Począwszy od 60 lub 65 lat
na tym etapie życia „mogą wystąpić problemy z żuciem i połykaniem. W dietach z lekkim żuciem i siekaniem zwykle zwiększa się spożycie węglowodanów (ziemniaki, makaron, ryż…) i zmniejsza się spożycie białka (mięso-ze względu na trudności w żuciu; i ryby-ze względu na ryzyko zadławienia kolcami). Dlatego musimy dokonać adaptacji dietetycznych, które zapewniają odpowiedni wkład białka”, wyjaśnia De Luna”, Od 60 roku życia spożycie białka powinno już wynosić 2 gramy na kg masy ciała, dodaje Isidro.
ten ekspert uważa, że ćwiczenia fizyczne są niezbędne, ponieważ utrata masy mięśniowej przyspiesza, stając się brutalna. Dlatego zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą wzmocnić swoje mięśnie”.
ważne jest, aby kobieta wykonywała ćwiczenia równowagi, ćwicząc tai chi lub Platformy Wibracyjne, aby uniknąć upadków i rozdarć kości udowej lub udowej.
