To, czy wdrożenie strategii diety cheat meal jest właściwym wyborem, zależy od osoby. Pamiętaj, że najlepszy, najbardziej skuteczny plan diety jest taki, który można trzymać się w czasie.
włączenie cheat meals do diety może być skuteczną metodą wspierania celów zdrowotnych, ale nie powinno być samodzielne. Istnieją inne strategie, które możesz rozważyć w połączeniu z Cheat meals, aby lepiej wspierać swoje unikalne osobiste potrzeby długoterminowe.,
bycie uważnym
jedną z rzeczy, które mogą określić sukces strategii oszukać diety jest bycie świadomym tego, co jesz — nawet gdy masz dzień oszukać.
świadome lub intuicyjne jedzenie to zwracanie uwagi na sygnały głodu twojego ciała i jedzenie, gdy jesteś głodny, ale zatrzymywanie się, gdy jesteś pełny lub zadowolony. Obejmuje to również spowolnienie podczas jedzenia, dzięki czemu można cieszyć się i delektować się doświadczeniem kulinarnym.
wczesne badania wskazują, że uważne i intuicyjne podejście do jedzenia może pomóc zmniejszyć tendencje do emocjonalnego i objadania się., Mogą one również zmniejszyć przyrost masy ciała, ale potrzebne są dalsze badania (9).
łączenie tych rodzajów podejścia do jedzenia z dietą może wspierać zdolność do trzymania się planu diety łatwiej i skutecznie. Co więcej, może to pomóc zapobiec wypadnięciu za burtę podczas bardziej pobłażliwych oszukać posiłki.
skoncentruj się na jednym Cheat Treat
inną strategią, która może przynieść korzyści twoim wysiłkom dietetycznym, jest skupienie się na jednym lub dwóch cheat foods, zamiast próbować dopasować je wszystkie na raz.,
na przykład, jeśli planujesz cheat meal, zamiast jeść cheeseburgera, słodki koktajl i deser, wybierz tylko jedną lub dwie z tych pobłażliwych opcji.
skupiając swoją uwagę tylko na jednym leczeniu, będziesz mniej prawdopodobne, aby przechylić szalę w niezdrowym kierunku przez overconsuming w okresie oszukiwania.
dodatkowo możesz kontynuować zdrowe odżywianie i unikać pokarmów, o których wiesz, że masz trudności z kontrolowaniem siebie, a jednocześnie naginać zasady diety.,
może to wyglądać jak dzień, w którym nie śledzisz kalorii lub makroelementów lub delektujesz się posiłkiem bez martwienia się o to, co wybierzesz z menu.
te strategie mogą być najbardziej przydatne dla tych, którzy mają trudności z samokontrolą podczas scenariuszy jedzenia.
Plan na sukces
klucz do sukcesu przy każdej poważnej zmianie stylu życia jest przygotowywany. Jeśli masz solidny plan na miejscu, jesteś mniej prawdopodobne, aby poddać się pokusie, ponieważ twój plan jest skonfigurowany, aby cię wspierać.
niektóre osoby nie wiedzą, kiedy hamować., Ten brak samokontroli może skończyć się tym, że cele diety będą mniej skuteczne na dłuższą metę.
realizacja planu na dni wolne — tak jak w przypadku zwykłych dni dietetycznych — jest dobrym sposobem na pozostanie na dobrej drodze. Oznacza to, że nawet jeśli pozwalasz sobie na spożywanie pokarmów, które normalnie nie, nadal możesz zachować kontrolę nad sytuacją.
na przykład planowanie, kiedy i gdzie pojawi się cheat meals, jest dobrym pierwszym krokiem., Jeśli wiesz, że masz przyjęcie urodzinowe lub inne wydarzenie towarzyskie zbliża się pod koniec tygodnia, może być mądre, aby zaplanować swój cheat meal lub dzień wokół tego wydarzenia.
stamtąd można również planować utrzymanie kontroli porcji, nawet przy bardziej pobłażliwych pokarmach. Na przykład planuj zjeść jeden lub dwa plastry pizzy zamiast siedzieć z całym ciastem.
kolejną opcją, którą warto wypróbować, jest zdefiniowanie cheat day jako czasu na kontynuowanie zrównoważonego, zdrowego posiłku bez śledzenia kalorii i makroskładników odżywczych., Daje to umysłową przerwę od śledzenia bez zwiększania pokusy z niektórych pokarmów.
spraw, aby codzienna dieta była przyjemna
czynnikiem wpływającym na to, dlaczego diety są trudne do utrzymania, jest to, że nie lubisz jedzenia, które jesz. Kontrola porcji i planowane Schematy diety mogą być trudne do naśladowania na własną rękę, i może dodać paliwa do ognia, jeśli napełniasz go pokarmami, które nie cieszą.
tylko dlatego, że jedzenie jest uważane za zdrowe, nie oznacza, że musisz je jeść., Nie wspominając, jedzenie żywności, których nienawidzisz, nie jest wymogiem osiągnięcia celów zdrowotnych i odchudzających.
włączenie żywności, które cieszą się nawet wtedy, gdy nie masz dzień oszukiwać może być doskonałym narzędziem do podejmowania diety czuć się jak mniej obowiązków. Może również pomóc w utrzymaniu większej samokontroli zarówno podczas diety, jak i dni oszukiwania.
pod koniec dnia praca nad zdrowszą dietą lub stylem życia powinna polegać na wprowadzaniu zrównoważonych zmian, które spełnią Twoje unikalne potrzeby i gusta — nie ma uniwersalnego podejścia.,
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tego samodzielnie, rozważ konsultację z dietetykiem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, który pomoże Ci zbudować skuteczny i przyjemny plan diety, aby osiągnąć Twoje cele zdrowotne.
podsumowanie
włączenie innych strategii diety do cheat meals lub days może pomóc wesprzeć Twoją zdolność do trzymania się swoich celów. Mając plan na cheat dni, zawierające praktyki świadomego jedzenia i tym żywności, które cieszą się na diecie dni to kilka przykładów.
