będę szczery. Gadanie o cesarskim cięciu mnie wkurza. To nie z powodu samej procedury; jestem bardzo wdzięczny za to. To z powodu okropnego braku edukacji pooperacyjnej i środków dla kobiet.
Jeśli masz szczęście, twój Klient może zostać poinformowany, aby nie prowadził, niczego nie podnosił ani nie ćwiczył przez sześć tygodni po porodzie cesarskiego cięcia. To wszystko? To wszystko, co dostają po poważnej operacji brzucha i miednicy?,
brak wytycznych dla Windykacji? Nie ma List, co mogą zrobić, lub co powinni zrobić? Brak protokołu ćwiczeń pooperacyjnych? Żadnych obserwacji czy fizjoterapii? Nic poza „idź do domu i powodzenia”? / p>
stopy cesarskiego cięcia rosną i prawdopodobnie wielu twoich klientów miało lub będzie je miało. Chcę, żebyś był pewny swojej zdolności, aby ułatwić im powrót do zdrowia i pomóc im wrócić do ćwiczeń bezpiecznie i mocno.
Co to jest cesarskie cięcie?
cesarskie cięcie to skrót od cesarskiego cięcia. Dostawy te mogą być planowane lub nieplanowane., Podczas cesarskiego cięcia lekarz wykonuje nacięcie w skórze, przez komórki tłuszczowe i tkankę łączną oraz do jamy brzusznej.
mięśnie brzucha są następnie rozłożone, a pęcherz jest przesuwany w dół i z drogi, aby dotrzeć do macicy. Nacięcie jest wykonane w macicy, a dziecko jest wyprowadzane. Łożysko jest wyjęte wkrótce po.
macica jest następnie zszywana, pęcherz wraca na miejsce, a tkanka łączna, brzuch i skóra są zszywane w różnym stopniu. Istnieje wiele warstw szwów, a tym samym powstanie tkanka bliznowata.,
wyleczony w 6 tygodni?
nie tak szybko. Jak widać z tego opisu, cesarskie cięcie nie jest najdelikatniejszym zabiegiem na ciało i narządy, więc niezbędny jest odpowiedni odpoczynek i regeneracja. Twój klient będzie musiał być cierpliwy w tym procesie i nie przeforsować go. Nie możesz przećwiczyć procesu gojenia. Zachęcaj klientów do dobrego leczenia i oszczędzaj sobie problemy na drodze w perspektywie krótko – i długoterminowej.
pomyśl o cesarskim cięciu jak o operacji, takiej jak naprawa ACL w kolanie. Rehabilitacja trwa od 9 do 12 miesięcy., Istnieją kroki i kontrole po drodze z chirurgiem i fizjoterapeutą, a ustalony harmonogram, kiedy można bezpiecznie wrócić do niektórych działań. Moim zdaniem tak powinno się leczyć cesarskie cięcie.
chociaż lekarz może zwolnić klienta do wykonywania po cesarskim cięciu sześć tygodni po zabiegu, upewnij się, że oznacza to lekkie, delikatne ćwiczenia. Korzystne ćwiczenia obejmują oddychanie, chodzenie, przywracanie rdzenia i ćwiczenia masy ciała. Ryzykowne ćwiczenia obejmują bieganie, skakanie, ciężki trening siłowy, chrupnięcia, podnoszenie nóg i inne tradycyjne ćwiczenia ab., O szczegółach powrotu do ćwiczeń porozmawiamy za chwilę.
proces gojenia nie odbywa się w ciągu sześciu tygodni. Ani trochę. Z zewnątrz blizna Twojego klienta może wydawać się zagojona, ale głębsze warstwy wewnątrz ciała nadal potrzebują czasu. Sama blizna może nie jest aż tak głęboka, ale głębsze warstwy wciąż dochodzą do siebie.,
„nie miałam porodu z pochwy, więc moje dno miednicy jest w porządku”
chociaż poród z pochwy zwiększa ryzyko dysfunkcji dna miednicy po urodzeniu, klientka, która miała cesarskie cięcie, nadal przechodziła ciążę, co samo w sobie zwiększa ryzyko dysfunkcji dna miednicy. Nadal musimy przeprogramować rdzeń, który jest ściśle zintegrowany z dnem miednicy.,
oto kilka powodów, dla których nadal musimy skupić się na zdrowiu dna miednicy po cesarskim cięciu:
- ciśnienie w dół dziecka może rozciągnąć mięśnie dna miednicy i ich tkanki łączne, pozostawiając je bardziej luźne niż normalnie.
- rozszerzająca się macica wywiera nacisk na inne narządy miednicy, w tym pęcherz i odbytnicę, i może zakłócić ich normalną funkcję.
- blizny po cesarskim cięciu mogą bawić się w funkcje nerwów miednicy, co prowadzi do takich skutków ubocznych, jak pieczenie cewki moczowej, uczucie konieczności ciągłego Sikania i ból łechtaczki i warg sromowych.,
- zmiany wyrównania, które zachodzą podczas i po ciąży i po porodzie—na przykład stojąc z tyłkiem schowanym pod spodem-mogą wpływać na ton mięśni dna miednicy, pozostawiając je napięte i krótkie.
powrót do zdrowia we wczesnych tygodniach po cesarskim cięciu
we wczesnych dniach i tygodniach po cesarskim cięciu należy zachęcić klienta do jak największego skupienia się na odpoczynku i relaksie z nowym dzieckiem. To są główne rzeczy, które twój Klient powinien robić w ciągu pierwszych 6 tygodni po porodzie:
1) poproś o pomoc., Klienci prawdopodobnie będą chcieli robić wszystko sami i muszą zostać powstrzymani. Poinformuj swoich klientów, jak ważne jest umożliwienie pomocy i przyjmowanie ofert od przyjaciół i rodziny. Jeśli to możliwe, klient powinien mieć ludzi przynieść dziecko do niej w czasie karmienia, aby uniknąć skręcania, zginania i chrupania. Jej zadaniem jako mamy jest kochać, karmić i przytulać swoje dziecko i spać sama.
2) przewróć się. Mam nadzieję, że Twoja klientka robiła to przez cały okres ciąży i jest w rutynie., Za każdym razem, gdy twoja klientka kładzie się lub przesuwa się z pleców do pozycji siedzącej, ona najpierw leży na boku. Pozwala to uniknąć dużych ruchów typu chrupania i sit-up, które wywierają duży nacisk na okolice brzucha i blizny.
przykładem tego ćwiczenia jest wchodzenie i wychodzenie z łóżka. Wchodząc do łóżka, siada, ostrożnie kładzie się na boku, a następnie powoli przewraca się na plecach, utrzymując głowę zrelaksowaną i opuszczoną przez całą rolkę., Wstając z łóżka, przewraca się na bok, utrzymując głowę zrelaksowaną i opuszczoną, a następnie powoli obniża nogi z łóżka i wykorzystuje siłę górnej części ciała, aby przesunąć się do pozycji siedzącej. Jeśli to możliwe, niech znajdzie kogoś do pomocy w tym całym procesie.
3) oddychanie regenerujące. Przywrócenie rdzenia może rozpocząć się w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie. Zachęcając klienta do zwrócenia uwagi na jego oddech, chcemy rozpocząć przeprogramowanie rdzenia do funkcjonowania od przepony w dół przez tułów do mięśni dna miednicy., Każ swoim klientom ćwiczyć oddychanie rdzeniowe z pozycji leżącej na plecach na początku, a gdy jest to wygodne, w pozycji siedzącej.
w pierwszych dniach i tygodniach po zabiegu, klienci stosują łagodny skurcz. Podczas wdechu będą chcieli poczuć, jak klatka piersiowa, brzuch i dna miednicy delikatnie się rozszerzają i rozluźniają. Podczas wydechu powinny torebkować usta (jak dmuchanie przez słomkę) i delikatnie wydech, aby zachęcić do aktywacji przez dno miednicy i głębokie mięśnie brzucha., Każ klientowi ćwiczyć oddychanie rdzenia przed wykonaniem jakiegokolwiek wysiłku, np. wstaniem z łóżka lub odebraniem dziecka. Rozpocznij oddech wydechowy, uzyskaj głębokie napięcie i wsparcie przez dno miednicy, a następnie rozpocznij ruch lub podnoszenie.
4) Chodzenie. W ciągu pierwszych kilku dni twoi klienci będą chcieli trzymać się z dala od swoich stóp tak bardzo, jak to możliwe. Gdy zaczynają się leczyć, powoli zwiększają ilość chodzenia po domu. Monitoruj ich poziom energii tego dnia i następnego, a jeśli czują się dobrze, pozwól im powoli zwiększyć ruch., Zacznij od krótkich, spokojnych spacerów na świeżym powietrzu i stopniowo zwiększaj ich długość. Użyj tego jako czasu, aby oddychać, zrelaksować się i poruszać.
5) wizyta u fizjoterapeuty dna miednicy. W ciągu sześciu tygodni od porodu, jeśli nie wcześniej, twoi klienci powinni udać się do terapeuty, który specjalizuje się w dnie miednicy, nawet jeśli nie mają dyskomfortu, a lekarz dał im pozwolenie na ćwiczenia po cesarskim cięciu. Terapeuta może zapewnić, że wszystko dobrze się goi i że nie ma wypadnięcia i rozpocząć niezwykle ważną pracę mobilizującą blizny., Mobilizacja blizn nie jest często omawiana, ale może zmienić przebieg gojenia i głęboko wpłynąć na długoterminowe funkcjonowanie rdzenia.
naprawdę nie ma magicznej daty, kiedy powinieneś zacząć dodawać więcej aktywności, ponieważ każdy leczy się we własnym tempie. Niektórzy z moich klientów zaczęli dodawać ćwiczenia w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie. Korzystne ćwiczenia przywracające rdzeń obejmują mosty glute, muszle i ślizgi pięty.
możesz włączyć core breathing do każdego z tych ćwiczeń., Będziesz chciał, aby Klient wydychał najtrudniejszą część ćwiczenia, tuż przed przeprowadzką. Na przykład w mostku glute klient rozpocznie wydech przed uniesieniem miednicy, a następnie wdech, aby powrócić w dół.
powrót do treningu siłowego po cesarskim cięciu
powrót do bardziej tradycyjnego treningu siłowego (po sześciotygodniowym odprawie klienta i zameldowaniu się u fizjoterapeuty dna miednicy), będziesz chciał, aby twoje ciało klienta miało dużo czasu na dostosowanie się do zwiększonego ruchu i sporo czasu na regenerację między sesjami treningowymi., Jeśli klienci mają jakiekolwiek krwawienie lub ból (blizny, miednicy, pleców) w ogóle podczas lub po wysiłku, zmniejszyć intensywność.
spróbuj zacząć od dwóch sesji treningowych w tygodniu z 15 do 20 minut pracy (nie wliczając czynności przywracania). Jeśli wszystko pójdzie dobrze, stopniowo zwiększaj czas trwania treningu o pięć minut co dwa tygodnie. Możesz powoli budować do kwoty, która działa na styl życia i potrzeby klientów.
wracając do treningu siłowego, będziesz chciał zachować ostrożność w ładowaniu ćwiczeń., Pod względem oporu, priorytet masy ciała, opasek oporowych, trenażerów zawieszenia i lekkich ciężarów. Przykładami korzystnych ćwiczeń są:
- boczna deska
- przysiady
- przysiady Split
- Band pull-aparts
- TRX odwrócony wiersz
ponownie Zintegruj oddychanie z każdym z tych ćwiczeń. Klienci powinni wydech podczas najtrudniejszej części ćwiczenia, tuż przed ruchem. Na przykład, w przysiadu, klienci powinni wdychać, gdy kucają, a następnie wydech, aby wstać.
utrzymuj również ciało w neutralnym wyrównaniu., Oznacza to, że kręgosłup jest utrzymywany w długiej, prostej linii. Chcemy małego łuku w dolnej części pleców i wysokiej górnej części pleców, dorastając do korony głowy, tak jak u innych naszych klientów po urodzeniu.,
na liście ćwiczeń, aby uniknąć, znajdziesz:
- Chrusty, przysiady, podnoszenie nóg i przednie deski
- bieganie, skoki, stepy
- ciężkie Prasy napowietrzne
- mocno obciążone ćwiczenia
- wszystko, co powoduje bezpośredni nacisk w dół na dno miednicy, takie jak przysiad ze sztangą
powrót do ćwiczeń po cesarskim cięciu jest bardzo podobny do powrotu do ćwiczeń poporodowych po porodzie. Zwróć szczególną uwagę na to, jak ciało czuje się podczas ćwiczeń i jego regeneracji po sesjach ćwiczeń., Przede wszystkim programuj w taki sposób, aby twój klient czuł się bezpieczny, stabilny i pobudzony podczas i po treningu.
jeśli jesteś trenerem Online lub chcesz być …
nie możesz iść do przodu w swojej karierze, dopóki nie nauczysz się, jak trenować fitness i odżywianie online odpowiedzialnie, skutecznie, efektywnie i pewnie.
Jeśli chcesz iść do przodu i być na bieżąco, rozważ zapisanie się do certyfikacji Online Trainer Academy Level 1.,
(lub jeśli już trenujesz klientów online, zarabiasz ponad $1,000 miesięcznie i szukasz bardziej skalowalnego modelu biznesowego, możesz lepiej pasować do Online Trainer Academy Level 2.)
—
(a może potrzebujesz pomocy w odzyskaniu sprawności? Jeśli tak, możemy pomóc. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o trenerze Online Coaching—pierwszym na świecie programie szkoleniowym online zaprojektowanym specjalnie dla profesjonalistów fitness i żywienia.)
