istnieje kilka sposobów, że ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi:
- wrażliwość na insulinę jest zwiększona, więc komórki mięśniowe są w stanie lepiej wykorzystać dostępną insulinę do pobierania glukozy podczas i po aktywności.
- kiedy mięśnie kurczą się podczas aktywności, komórki są w stanie pobierać glukozę i wykorzystywać ją do celów energetycznych, niezależnie od tego, czy insulina jest dostępna, czy nie.
w ten sposób ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi w krótkim okresie. A gdy jesteś aktywny regularnie, może również obniżyć A1C.,
zrozumienie stężenia cukru we krwi i wysiłku fizycznego
wpływ aktywności fizycznej na stężenie cukru we krwi zależy od okresu aktywności fizycznej i wielu innych czynników. Aktywność fizyczna może zmniejszyć stężenie cukru we krwi do 24 godzin lub dłużej po treningu, zwiększając wrażliwość organizmu na insulinę.
należy zapoznać się z reakcją na stężenie cukru we krwi na wysiłek fizyczny. Częstsze sprawdzanie stężenia cukru we krwi przed i po wysiłku fizycznym może pomóc dostrzec korzyści płynące z aktywności fizycznej., Możesz również użyć wyników kontroli poziomu cukru we krwi, aby zobaczyć, jak Twój organizm reaguje na różne czynności. Zrozumienie tych wzorców może pomóc zapobiec zbyt dużemu lub zbyt niskiemu stężeniu cukru we krwi.
hipoglikemia i aktywność fizyczna
osoby przyjmujące insulinę lub leki wydzielające insulinę (doustne tabletki na cukrzycę, które powodują, że trzustka wytwarza więcej insuliny) są narażone na hipoglikemię, jeśli dawka insuliny lub spożycie węglowodanów nie jest dostosowywane do ćwiczeń. Kontrolowanie stężenia cukru we krwi przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest ważne, aby zapobiec hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi)., Należy porozmawiać z zespołem ds. cukrzycy (lekarzem, pielęgniarką, dietetykiem lub farmaceutą), aby dowiedzieć się, czy istnieje ryzyko wystąpienia hipoglikemii.
Jeśli wystąpi hipoglikemia podczas lub po wysiłku fizycznym, należy natychmiast ją leczyć:
postępuj zgodnie z zasadą 15-15:
1. Należy sprawdzić stężenie cukru we krwi.
2. Jeśli odczyt wynosi 100 mg / dL lub mniej, należy spożyć 15-20 gramów węglowodanów, aby zwiększyć stężenie cukru we krwi., Może to być:
- 4 tabletki glukozy (4 gramy na tabletkę) lub
- 1 tuba żelowa glukozy (15 gramów na tube żelową) lub
- 4 uncje (1/2 szklanki) soku lub zwykłej sody (nie dieta) lub
- 1 łyżka cukru lub miodu
3. Po 15 minutach należy ponownie sprawdzić stężenie cukru we krwi. Jeśli jest nadal poniżej 100 mg / dL, należy mieć kolejną porcję 15 gramów węglowodanów.
4. Czynność tę należy powtarzać co 15 minut, aż stężenie cukru we krwi wyniesie co najmniej 100 mg / dL.
Jeśli chcesz kontynuować trening, zwykle musisz zrobić sobie przerwę w leczeniu małego stężenia cukru we krwi., Przed ponownym rozpoczęciem wysiłku fizycznego należy sprawdzić, czy stężenie cukru we krwi zwiększyło się powyżej 100 mg/dl.
należy pamiętać, że małe stężenie cukru we krwi może wystąpić podczas lub długo po aktywności fizycznej. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli:
- przyjmujesz insulinę lub wydzielasz insulinę
- pomijasz posiłki
- długo ćwiczysz
- intensywnie ćwiczysz
Jeśli hipoglikemia zakłóca rutynę ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym dla Ciebie planie leczenia., Twój dostawca może zasugerować zjedzenie małej przekąski przed wysiłkiem fizycznym lub może dostosować twoje leki. Dla osób angażujących się w długotrwałe ćwiczenia, połączenie tych dwóch zmian schematu może być konieczne, aby zapobiec hipoglikemii podczas i po wysiłku.
