trwa rewolucja wellness, a niektórzy z głównych graczy w tym ruchu są probiotykami, które współistnieją obok nas w naszych wnętrznościach i tworzą to, co jest znane jako mikrobiom.
dlaczego więc ten mikrobiom jest ważny?
jelito składa się z bilionów żywych organizmów, zwanych łącznie mikrobiomem. Ten ekosystem bakterii odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu nas zdrowych i szczęśliwych., Możesz dowiedzieć się więcej o tych fascynujących bakteriach, czytając: mikrobiom-wszystko, co musisz wiedzieć. Jeśli zrobiłeś trochę czytania o jelitach, być może słyszałeś również o probiotykach. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które współewoluowały z ludźmi. Wykazano, że pomagają one w rozwiązywaniu problemów związanych z jelitami, takich jak wzdęcia1, lęk2 i zdrowie odporności3.
bakterie nie są już wrogiem., Badania pokazują, że przywracając równowagę w mikrobiomie za pomocą probiotyków, możesz być o krok bliżej dotarcia do głównej przyczyny wzdęć i innych powiązanych objawów, takich jak gaz i zaparcia.
co powoduje wzdęcia w żołądku?
wzdęcia są wynikiem nagromadzenia się gazu w układzie pokarmowym i mogą prowadzić do bólu i tego nieprzyjemnego, ciężkiego uczucia po jedzeniu. Niektórzy ludzie doświadczają tego od czasu do czasu, lub dla niektórych może to być codziennym zjawiskiem.,
mikrobiom jelitowy składa się z wielu różnych szczepów (typów) bakterii i jest codziennie pod wpływem naszych indywidualnych ekspozycji środowiskowych i styl życia. Gramy gospodarzem tej armii bakterii, w tym korzystne probiotyki, które są niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Możesz przeczytać: Czy wszystkie typy (szczepy) przyjaznych bakterii są takie same?
jak mój styl życia wpływa na moje bakterie jelitowe i prowadzi do wzdęć?
dysbioza
dysbioza
dobrze zbilansowany mikrobiom jest niezbędny w utrzymaniu silnego, zdrowego układu pokarmowego i odpornościowego., Dysbioza występuje, gdy występuje utrata pożytecznych bakterii, przerost potencjalnie chorobotwórczych bakterii i ogólne zmniejszenie różnorodności gatunków. Nierównowaga u niektórych gatunków może prowadzić do wzdęć, ponieważ korzystne bakterie pomagają trawić pokarmy bogate w błonnik.
badania wykazały, że brak równowagi pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami w jelitach (dysbioza) może powodować szereg schorzeń układu pokarmowego, takich jak zaparcia, biegunka, wzdęcia i wzdęcia 4. Niektóre grupy bakterii są bardziej podatne na wytwarzanie gazu niż inne, w tym Enterobacteriaceae i Clostridia5.,
dysbioza może być spowodowana wieloma czynnikami. Należą do nich zła dieta, wysoki poziom cukru (jako patogeny paszy cukru w jelitach), antybiotyki, stres i genetyka. Jeśli uważasz, że wzdęcia jest objawem dysbiozy, przyjmowanie suplementu probiotycznego może być pozytywnym krokiem w kierunku zrównoważenia dobrych bakterii w organizmie. Wpływając na środowisko w jelitach, możesz pomóc przywrócić im zdrową równowagę. Dowiedz się więcej na ten temat, czytając zdrowie jelit – wszystko, co musisz wiedzieć.,
dieta
czy stosujesz pełnowartościowy, roślinny-dieta oparta? Dieta jest jednym z najważniejszych czynników regulujących mikrobiom jelitowy. Nowoczesna „dieta wygodna” jest bogata w cukry rafinowane, a niska w błonnik wspierający jelita i ogólną różnorodność. Może to prowadzić do nierównowagi bakterii-niższe poziomy dobrej Prevotella i wyższe poziomy potencjalnie złych Firmicutes i Proteobacteria6., Badania wykazały, że zwiększając spożycie owoców, warzyw i pełnoziarnistych owoców, można zwiększyć poziom korzystnego maślanu. Maślan jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który uważa się za wysoce ochronny w organizmie. Występuje w wyższych poziomach u osób stosujących dietę roślinną. Dowiedz się więcej czytając: czy weganie i wegetarianie mają zdrowsze bakterie jelitowe?
alergie pokarmowe
wzdęcia mogą być spowodowane nietolerancjami niektórych rodzajów żywności w diecie, takich jak pszenica, gluten, nabiał i cukier., Ciągłe narażenie na te pokarmy może prowadzić nierównowagę bakteryjną i upośledzać wyściółkę jelit, prowadząc do większej liczby objawów i dyskomfortu. Możesz przeczytać: czy probiotyki mogą pomóc w alergii?
stres
możesz nie wiedzieć, że stres i zdrowie jelit są rzeczywiście ściśle powiązane. Wynika to z zależności między jelitem a mózgiem, znanej również jako oś jelitowo – mózgowa. Zachęcamy do przeczytania naszego dogłębnego artykułu na temat osi jelita-mózgu. Kiedy jesteśmy zestresowani, ciało postrzega to jako Zagrożenie., Gdy aktywowana jest reakcja walki lub ucieczki, nasz układ trawienny zostaje skutecznie zamknięty. W tym stanie twoje trawienie staje się zagrożone, ponieważ żywność nie jest tak skutecznie rozkładana. Może to prowadzić do objawów, takich jak wzdęcia, bóle brzucha, gazy i zaparcia.
SIBO
Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO) jest stanem, w którym w jelicie cienkim występuje wyjątkowo duża liczba bakterii. Ta migracja bakterii zakłóca normalne trawienie, ponieważ żywią się niestrawionym pokarmem., Chorzy SIBO często doświadczenie wzdęcia, i warunek ten jest również zaangażowany w warunkach, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS). Uważa się, że nawet 78% IBS jest związanych z SIBO, ze względu na wysoką częstość występowania niektórych bakterii w małej jelitie7. Pracownicy służby zdrowia mogą przeczytać więcej na temat przerostu bakteryjnego jelita cienkiego na stronie profesjonalistów probiotyków.
zaparcia
ruchliwość jelit jest tak ważna dla zmniejszenia objawów wzdęć. Jeśli nie eliminujesz odpadów, może to prowadzić do gromadzenia się bakterii w jelicie cienkim. To z kolei może prowadzić do SIBO., Stymulowanie trawienia i ruchu pokarmu wzdłuż układu trawiennego jest ważne dla zmniejszenia objawów wzdęć związanych z powolnymi jelit. Pracownicy służby zdrowia mogą przeczytać więcej na temat probiotyków na zaparcia na stronie profesjonalistów probiotyki.
co łagodzi wzdęcia?
aby złagodzić wzdęcia w żołądku, musimy zająć się czynnikami diety i stylu życia, które mogą przyczyniać się do objawów. Musimy również zastanowić się nad sposobami, w jaki możemy wspierać nasze zdrowie jelit., Oto kilka najważniejszych wskazówek do rozważenia:
- nie przejadaj się – zmniejsz podjadanie, aby promować opróżnianie jelit i zmniejszyć fermentację żywności, która może potencjalnie prowadzić do SIBO.
- Test na alergie – nietolerancje-zbadaj i wyklucz wszelkie potencjalne alergie/nietolerancje pokarmowe, które mogą nasilać problem. Prowadzić dziennik żywności lub wyeliminować typowe wyzwalacze, takie jak gluten, nabiał, cukier, jaja i zobaczyć, czy objawy poprawy.,
- Wypróbuj dietę o niskiej zawartości FODMAP-FODMAP oznacza fermentowalne Oligo -, Di -, monosacharydy i poliole. Te specyficzne węglowodany znajdują się w różnych pokarmach i mogą być problemem dla niektórych osób z dysbiozą. Dzieje się tak dlatego, że karmią bakterie jelitowe i zachęcają je do rozmnażania. Dieta bogata w skrobię i cukry złożone może nasilić SIBO, z powodu złego wchłaniania fruktozy. W rezultacie, chorzy mogą wystąpić nadmierne gazy, wzdęcia, i ból brzucha., Dieta o niskim poziomie żywności fermentowanej może zmniejszyć ryzyko przerostu bakterii, tworząc mniej korzystne środowisko dla bakterii.
- zmniejsz spożycie cukru-obejmuje to rafinowane białe cukry i węglowodany, ponieważ mogą one potencjalnie karmić patogenne bakterie w jelitach i powodować dysbiozę.
- Zmniejsz Stres-łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy, ale spróbuj zająć się swoim stylem życia i zobacz, co może cię stresować. Wiemy, że stres negatywnie wpływa na mikrobiom i spowalnia trawienie., Jelito jest bezpośrednio połączone z mózgiem za pomocą osi jelita-mózgu, więc twój emocjonalny krajobraz będzie miał bezpośredni wpływ na zdrowie jelit.
- Wypróbuj dobrze zbadany probiotyk – spójrz na konkretne szczepy, aby wspierać wzdęcia i enzymy trawienne, aby pomóc Ci rozbić jedzenie.
- zwiększ spożycie rozpuszczalnego błonnika-pomoże to nakarmić dobre bakterie i złagodzić zaparcia, wspierając regularne wypróżnienia.
- spróbuj prokinetic – te pomagają zwiększyć ruchliwość jelit., Przykłady obejmują imbir herbata, magnez, lub 5HTP suplementy między posiłkami lub przed snem. Oczyszczanie jelit zapobiegnie również gromadzeniu się bakterii w jelicie cienkim.
probiotyki i wzdęcia
probiotyki są często określane jako „dobre bakterie” Twojego organizmu i mają wspólny związek ze swoim gospodarzem – nami! Najczęstszymi gatunkami probiotycznymi i tymi z największą liczbą badań są Lactobacillus i Bifidobacteria., W obrębie tych gatunków występuje wiele szczepów o różnych trybach działania. Ważne jest, aby pamiętać, że różne szczepy probiotyczne mają różne efekty, dlatego muszą być starannie dobrane dla pożądanych korzyści. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego szczepy probiotyczne mają znaczenie.
badania wskazują, że probiotyki mogą pomóc osobom z objawami takimi jak gaz i wzdęcia8. Ponieważ testowanie jelit staje się bardziej powszechne, możesz teraz jeszcze bardziej spersonalizować swoje probiotyki. Dowiedzenie się, których gatunków brakuje i które są w obfitości może pomóc Ci zdecydować, który probiotyk jest najlepszy dla Ciebie., Firmy takie jak Viome, Atlas Biomed i Healthpath oferują testowanie jelit, a dla długotrwałych problemów może to być dobre miejsce do rozpoczęcia.
jakie probiotyki są najlepsze na wzdęcia?
probiotyki mogą być spożywane poprzez jedzenie, które spożywamy lub poprzez przyjmowanie suplementu probiotycznego. Większość ludzi zna probiotyczne napoje jogurtowe, ale często zawierają dużo cukru. Sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi, kiszona kapusta, kombucha, kefir, zwykły jogurt i miso stanowią doskonałe, niskosłodzone źródło probiotyków.
mając swoje probiotyki w formie suplementu idzie o krok dalej., Oferuje to bardziej ukierunkowane spożycie terapeutyczne, które można dostosować do indywidualnych potrzeb jelit. Jak wspomniano powyżej, jest to najlepszy sposób, aby uzyskać jak najwięcej z Twoich probiotyków.
polecam szczepy probiotyczne, które zostały dobrze zbadane pod kątem wzdęć, w szczególności:
- Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
- Bifidobacterium lactis HN0199
- Bifidobacterium lactis Bi-07®8
- Lactobacillus plantarum lp299v® 10
- Bifidobacterium infantis 3562411
- Bacillus coagulans12
- Saccharomyces cerevisiae cncm i-385613.,
pracownicy służby zdrowia mogą zbadać badania Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® i Bifidobacterium infantis 35624 w bazie danych probiotyków.
Prebiotyki to włókna, które pełnią rolę „pożywienia” dla bakterii probiotycznych. Dowiedz się więcej, czytając czym są prebiotyki? Są one obecne w żywności, takich jak czosnek, cebula i pory i można je również znaleźć w formie suplementu, często wraz z probiotykami. Suplement łączący probiotyki i prebiotyki nazywany jest symbiotykiem., Mieszanka ta jest szczególnie odżywcza dla mikrobiomu jelitowego, ponieważ probiotyk uzupełnia jelita przyjaznymi bakteriami, a prebiotyk karmi same bakterie probiotyczne, wraz z własnymi pożytecznymi bakteriami, które już naturalnie znajdują się w jelitach. Aby zachęcić regularne wypróżnienia i adres wzdęcia, może chcesz dodać niektóre prebiotyczne pokarmy do diety lub rozważyć codzienny suplement symbiotyczny., Niektóre wrażliwe osoby mogą stwierdzić, że prebiotyki powodują początkowe wzdęcia, ale zwykle ustępują w ciągu kilku dni, gdy mikrobiom dostosowuje się, po czym prebiotyki mogą być często pomocne dla tych, którzy cierpią z wzdęciami. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, możesz przeczytać czy probiotyki mają skutki uboczne?
może zainteresuje cię również lektura:
Jakie Probiotyki dla IBS?
Dlaczego warto rozważyć suplementy probiotyczne zamiast jogurtów?
stres i wzdęcia: czy jedno może powodować drugie?,
pracownicy służby zdrowia mogą udać się do specjalistów probiotycznych, aby dowiedzieć się więcej o stosowaniu probiotyków w celu wspierania zdrowia jelit.
