Mark Wahlberg zaczął podnoszenia ciężarów w latach 80. wtedy, osoby poszukujące fitness nie miał wyrafinowane informacje na temat treningu i odżywiania, że mamy teraz (choć mieli ALF-więc, tak, to coś). W rezultacie musieli wykorzystać swoją pomysłowość, aby osiągnąć zyski. Jedną z rzeczy, które odkryli, było to, że praca mięśni częściej sprawiała, że rosły szybciej, ale uderzanie go zbyt często powodowało Płaskowyż.,
Ten program oferuje połączenie częstotliwości i objętości, które jest w sam raz i harkens powrót do rodzaju prosto-up ’80 Kulturystyka, która dała Wahlberg ciała jest nadal znany 30 lat później.
Jak to działa
biceps i triceps są małymi mięśniami, więc nie wymagają dużo pracy, aby rosnąć. Trafienie w nie mniejszą liczbą zestawów pozwala trenować je częściej—w tym programie trzy dni w tygodniu. Wprowadziliśmy kilka tricepsów do treningu pleców, kilka bicepsów do treningu klatki piersiowej, a następnie trochę obu mięśni ponownie w treningu ramion., To więcej pracy niż twoje ręce będą przyzwyczajone do, ale rozłożone na tyle, aby mogły w pełni odzyskać siły i wrócić silniejsze dla każdego treningu. Nie robiąc zbyt wiele w ciągu jednego dnia, zachowujesz świeżość każdego treningu i zostawiasz więcej czasu na pracę nad kostką Rubika.
wykonuj każdy trening (dzień i, II, III I IV) raz w tygodniu. Odpocznij dziennie między dwoma pierwszymi treningami i wykonaj dni III I IV w dni back-to-back.
ćwiczenia oznaczone „A” i „B” są naprzemiennie., Więc zrobisz jeden zestaw A, odpocznij zgodnie z zaleceniami, a następnie jeden zestaw B, odpocznij ponownie i powtarzaj, aż wszystkie zestawy zostaną zakończone.
