Good Mood

na pewno widziałeś te filmy lub artykuły zatytułowane „wypróbowałem dietę XXX/rutynę treningową przez tydzień” lub „próbowałem wyzwania XXX…oto, co się stało” przynajmniej za każdym razem, jeśli nie za każdym razem, surfujesz po Internecie. Te eksperymenty są wszędzie i jest to zarówno dobry, jak i zły trend. Z jednej strony masz pewien wgląd w to, co jest zrównoważone i przyjemne pod względem zdrowia i kondycji. Z drugiej strony, czujesz się bardziej kuszony, aby podążać za planem kopiowania węgla, który jest przeznaczony dla kogoś innego, a nie dla Ciebie jako wyjątkowej osoby., Tak czy inaczej czegoś się nauczysz i to jest główny cel tego typu publikacji.

To ma sens, że robię wyzwanie fitness przez tydzień i dzielić się wynikami … ponieważ ten eksperyment był całkowicie przypadkowy na początku i stał się bardziej zorganizowany, gdy tydzień osiągnął swój koniec. Ale tak czy inaczej, jak wiecie z tytułu, rzeczywiście przeszedłem ponad 20,000 kroków każdego dnia przez tydzień. Szczerze mówiąc, wciąż chodzę tak często średnio każdego dnia, ale później przejdziemy do tego dlaczego., Z tego małego dążenia, doświadczyłem bardzo interesujących wyników, niektóre pozytywne, niektóre negatywne, ale wszystkie warte odnotowania.

poniżej udostępniłem każdy zrzut ekranu śledzenia kroków mojego iPhone ' a w aplikacji Zdrowie. Wskazana jest liczba pokonanych kilometrów, kroków i pięter. Pod każdym zrzutem ekranu znajduje się opis mojego dnia i tego, jak udało mi się wystarczyć, a nawet przekroczyć mój cel krok 20K.

***tak jak szybkie zastrzeżenie, ten post nie służy jako alternatywa dla porady medycznej. Upewnij się, że skonsultujesz się z profesjonalistą, jeśli nie masz pewności co do podjęcia takiego wyzwania.

niedziela

• pierwszy dzień zawodów, dobry początek! Skończyło się na przejściu 9.3 mil w sumie z ostateczną ilością ponad 23,000 kroków. Tego dnia udało mi się zgarnąć 10 000 dodatkowych kroków, idąc do sklepu spożywczego, aby kupić kilka przedmiotów z lodówki i spiżarni w ostatniej chwili, które robię około trzy razy w tygodniu.,
• biorąc pod uwagę, że było to dzień po Central Coast VegFest, mój apetyt prawie nie istniał, ponieważ moje ciało wciąż biegało po jedzeniu od tego dnia. Byłem zarówno zaskoczony, jak i niefrasobliwy, biorąc pod uwagę, że nadal szedłem przyzwoitą ilość, aby spalić całą zmagazynowaną energię z szalonej ilości cukru i czekolady, którą cieszyłem się tego dnia!

poniedziałek

• OK, nie tyle co niedziela, ale i tak całkiem niezła ilość kroków, bo przekroczyłem 20.000. Praca jako kasa w kompleksie gastronomicznym na kampusie jest siedzący tryb życia, ponieważ wszystko, co robię, to stoję w jednym stoisku., Jednak Chodzenie Do I z siłowni rano, a także chodzenie do pracy i moje wieczorne zajęcia, były głównymi mechanizmami wystarczania liczby kroków. Pomyślałem, że nie będę dziś chodził tak dużo, ale i tak zrobiłem wszystko, co mogłem, aby chodzić, kiedy tylko miałem okazję.
• Apetyt w zasadzie ustandaryzował się na zwykły. Nic się nie zmieniło tego dnia, nic dziwnego, ponieważ moje ciało w końcu w pełni odzyskało siły po dniu VegFest!,

wtorek

• znowu, po prostu typowy dzień chodzenia na zajęcia w całym kampusie, ale wybrałem dłuższą trasę do siłowni rano, co pomogło mi po raz kolejny przekroczyć 20K. Zamiast typowych 2500 kroków do siłowni z mojego budynku mieszkalnego, Zajęło mi około 4000-4500 kroków, mniej więcej, ponieważ nie pamiętam dokładnie. Po treningu wybrałem nieco krótszą trasę, ale wystarczyło co najmniej 11 000 kroków do 11: 00 (zabawne, co? 11K kroków o 11: 00!).
• Jeśli mój apetyt był na poziomie 1 w niedzielę, to we wtorek przewyższył poziom 138., Umieram z głodu. Chociaż zazwyczaj nie jestem głodny rano, w zasadzie miałem ochotę zjeść całe pudełko płatków lub cały bochenek chleba tuż przed treningiem–to znaczy, nie zrobiłem tego, ponieważ … bądźmy praktyczni, chłopaki. W końcu mój poziom głodu regulował się, zwłaszcza gdy byłem nawodniony dużą ilością wody i herbaty. Jestem pewien, że wyższy poziom aktywności fizycznej w końcu dogonił moje hormony głodu i wpłynął na nie w jakiś sposób.

środa

• Wowwie mama, 10.7 Mil?!, Chodzenie do siłowni, trzech różnych biur, sklepu spożywczego poza kampusem, i do wszystkich moich zajęć i z powrotem do mojego mieszkania zaprowadzi cię daleko. Człowieku, byłem wyczerpany, kiedy wskoczyłem do łóżka. Praktycznie zemdlałam, gdy moja głowa zetknęła się z poduszką.
• choć nie tak dramatyczne jak to, co czułem we wtorek, mój apetyt doświadczył skoku. Skończyło się na spożyciu mojego posiłku przygotowanego lunchu, ale miał trochę masła orzechowego jako mały słodki poczęstunek. Skończyło się na delektowaniu się dodatkowym masłem orzechowym z moim batonem czekoladowym Lakanto również wieczorem!,

czwartek

• dzień odpoczynku dzisiaj i napięty harmonogram zajęć do sparowania! Obudziłem się później niż przewidywano z powodu późnej sesji nauki, więc postanowiłem chodzić po kampusie po moim pierwszym wykładzie, aby nadrobić moje postępy.
• ponieważ dzisiaj był dzień odpoczynku, naturalnie nie jadłem tak dużo, jak zwykle. Apetyt był dość standardowy jak na to, jak to zwykle działa.

piątek

• Yay, dziś żadnych zajęć! Podobnie jak w poniedziałek, wybrałam dłuższą drogę na siłownię i z powrotem, a także spacerowałam do sklepu spożywczego i salonu paznokci, aby woskować brwi., Ponadto chodziłem po centrum i trochę po Zatoce Morro, ale nie za dużo, ponieważ zrobiło się bardzo zimno i wietrznie.

• po raz kolejny, nic zbyt drastycznego z moim apetytem, ale chciałbym podzielić się moim lunchem, który podobał mi się z moim chłopakiem i jego rodzicami podczas wizyty w centrum SLO! Mój posiłek składał się z czterech tofu i veggie sajgonki z sosem orzechowym i jakiś słodki sos chili. Tak lekkie, ale świeże i satysfakcjonujące!

sobota

• pobił rekord z ponad 28 000 kroków i 12 mil! Woot woot!, Zasadniczo wybrałem tę samą długą trasę do iz siłowni, a następnie do lokalnego sklepu spożywczego po przedmioty w ostatniej chwili, a także poszedłem do pralni w mieszkaniu szkoły, aby wyczyścić moje ubrania.

• wiesz co tankować przez 12 mil i ponad dwie godziny ćwiczeń (EH, poniosło mnie)? Około + 3500 kalorii białka, tłuszczów i węglowodanów. Dużo węglowodanów. Nie narzekaj na to! Nawet po spożyciu więcej niż cztery porcje Kaskadian Farm organic płatki cynamonowe crunch na śniadanie, nadal czułem się jak jeść więcej., Poza tym, ładny krem był bardzo satysfakcjonujący, ponieważ miałem również koktajl proteinowy, Masło orzechowe (bez pestek), jagody i cały zwykły baton czekoladowy Lakanto do pary z nim, a także czułem się bardzo pełny z mojego Gardein mandarynkowe nuggets, doskonale gotowane słodkie ziemniaki frytki (przepis tutaj!), ciastko owsiane z rodzynkami Munka, a reszta płatków Kaskadyjskich. Taki pyszny dzień jedzenia!

plusy wyzwania

w sumie sporo skorzystałem z tego małego przedsięwzięcia!, Ale wymieniłem je wszystkie poniżej i podzieliłem je na poszczególne opisy, które możesz przeczytać, a nie kazać mi o nich bełkotać w jednym gigantycznym akapicie. Są to tylko osobiste plusy, których doświadczyłem w moim wyzwaniu, a to nie znaczy, że doświadczysz ich sam.

1. szybsze rozgrzewki i ochłodzenia. Chodzenie to moja główna forma rozgrzewania się i chłodzenia po treningu, a dodatkowy czas chodzenia zdecydowanie nie zaszkodził pod względem optymalizacji mojej wydajności na siłowni., Czułem się, jakbym miał więcej wytrzymałości w moich treningach i widziałem poprawę energii i spójnego treningu. Jasne, trudno udowodnić, czy twoje ciało rzeczywiście wyzdrowiało, ale odkryłem, że czułem się znacznie lepiej po moich spacerach z siłowni do mojego mieszkania niż zwykle.
2. niższy poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie w jamie brzusznej. Mimo że mogę zmierzyć tylko moją tkankę tłuszczową za pomocą skali analizatora ciała, a nie za pomocą bardziej profesjonalnych i dokładnych metod oceny tkanki tłuszczowej, zmierzony procent tkanki tłuszczowej pozostał stosunkowo szczuplejszy niż zwykle od chodzenia po 20 000 krokach lub więcej., Zauważyłam różnicę w składzie ciała-wyglądałam o wiele bardziej stonowana i mniej opuchnięta, a moje mięśnie brzucha były ogólnie bardzo płaskie przez cały dzień. Jest to prawdopodobnie spowodowane wzrostem termogenezy aktywności bez ćwiczeń („schludny”), w którym najprawdopodobniej spalałem więcej kalorii poprzez ruch fizyczny bez ćwiczeń poprzez chodzenie.
3. o wiele mniej wzdęć. O rany, to była chyba najbardziej drastyczna zmiana jaką widziałem w moim ciele w tym wyzwaniu!, Nawet po masywnej misce miłej śmietany, chodzenie przez pół godziny do czterdziestu pięciu minut lub tak łagodzi wzdęcia ogromnie! Chodzenie bardziej zdecydowanie stymulowało moje krążenie krwi i trawienie częściej, więc gazy i cząsteczki żywności poruszały się częściej i szybciej.
4. lepiej spać. Osobiście jestem niesamowicie lekkim śpiochem, który często budzi się w środku nocy, aby skorzystać z toalety i wcześnie rano sprawdzić mój alarm, aby zobaczyć, ile czasu muszę spać, zanim wyjdę z łóżka., Jednak z jakiegoś dziwnego powodu rzadko budziłem się w kto-wie – kiedy korzystać z łazienki! Prawdopodobnie mogę zaświadczyć o bardziej wydajnych procesach fizjologicznych, ale świetnie było doświadczać mniej zakłóceń w moich (bardzo bardzo bardzo potrzebnych) drzemkach.
5. poprawa oddychania. Brzmi dziwnie, ale bycie bardziej aktywnym pomogło mi oddychać częściej, głębiej i konsekwentnie., Zauważyłem, że mój oddech podczas siedzenia jest często bardzo słaby i w szybkim tempie, który tak naprawdę nie krąży tlenu bardzo wydajnie, ale chodząc, skupiam się znacznie bardziej na oddychaniu umysłowo, ponieważ nie pracuję nad innym zadaniem pod ręką. Oczywiście nadal staram się oddychać optymalnie, ale podczas chodzenia czuję się bardziej naturalnie.
6. silniejsze połączenie z naturą. Byłem na zewnątrz znacznie więcej niż zwykle, więc byłem obecny w przyrodzie również częściej. Niebo, drzewa, chmury, świeże powietrze, bryza i wszystko inne, co natura miała do zaoferowania, wyglądały i wydawały się niesamowite., Mniej patrzyłem na telefon, a bardziej na otoczenie, a moje uznanie dla świata przyrody rosło jeszcze bardziej. Już kocham naturę taką, jaka jest, ale przyjmowanie jej każdego dnia naprawdę przynosi wiele podświadomej wdzięczności i spokoju.
7. sens terapii. Chodzenie służy mi jako ulga od stresu, dlatego mam tendencję do tempa, gdy czuję się zestresowany. Akt uwalniania jakiejkolwiek negatywnej energii lub napięcia poprzez chodzenie zdecydowanie pomaga mnie uspokoić, nawet wyczerpać, więc nie muszę myśleć o tym, co mnie niepokoi w tej chwili., Przebywanie na zewnątrz jest jeszcze lepsze, ponieważ przebywanie wokół natury okazało się korzystne w uspokojeniu umysłu i ducha.

wady wyzwania

pomimo odkrycia szerokiego wachlarza korzyści z tego wyzwania, napotkałem również kilka niezbyt przyjemnych wrażeń po drodze. Ponownie, podzieliłem je wszystkie na listę z własnymi szczegółowymi opisami moich osobistych doświadczeń.

1. byłem zmęczony. Wszystkie. The. Czas. Dużo chodzenia udowodniono naukowo, aby zwiększyć energię i zwiększyć ogólną wydajność fizjologiczną, ale również wymaga energii., Jak dla mnie zrób 20 000 kroków dziennie, dodaj 60-90 minut ćwiczeń i masz dość fizycznie obciążający dzień. Dlatego czułem się wyczerpany przynajmniej co drugi dzień, jeśli nie codziennie, czy to przez senność czy bolesność w nogach. Przez większość czasu zemdlałem, zanim wpełzłem do łóżka, i o dziwo, spałem całą noc! Wykonywanie innych podstawowych zadań, takich jak mycie naczyń, branie prysznica, korzystanie z łazienki, wstanie z krzesła, a nawet rozmowa z przyjaciółmi, która wymaga mocy mózgu i prowadzenia naturalnych ruchów rąk!,
2. zwiększone pragnienie. OK, więc może to nie jest takie złe, ale szczerze mówiąc, czasami trzeba iść i napełniać coraz więcej filiżanek herbaty lub wody to taka niedogodność. Mając niesamowicie szalony harmonogram, ciągle pracuję (wyjaśnia, dlaczego byłem w tyle na publikowanie w tym miesiącu-UPS!) i poświęcenie nawet dwóch minut dodatkowego czasu na wykonanie zadania robi różnicę. Niestety, zauważyłem, że zużywam te dwie dodatkowe minuty na nawodnienie. Może to zabrzmi małostkowo, ale kiedy żyjesz z ograniczonym budżetem czasu, całkowicie zrozumiesz.,
3. zwiększona zdolność do jedzenia. Podczas gdy mój głód i apetyt nie wzrosły bardzo drastycznie, odkryłem, że nie byłem do końca zadowolony z moich posiłków, przynajmniej w kategoriach poznawczych. Mówiąc poznawczo, mam na myśli, że zawsze myślałem, że mogę jeszcze zmieścić więcej jedzenia w moim żołądku. W normalny dzień czułabym się wypchana po spożyciu sześciu do siedmiu bananów w postaci miłej śmietany, ale w sobotę, po przejściu ostatniej trzeciej lub czwartej mojej ilości kroków, byłam całkowicie gotowa na kolację., Na pewno jest to spowodowane tym, że jedzenie przemieszcza się przez moje ciało bardziej efektywnie, więc trawiłem wszystko znacznie szybciej.
4. mniej czasu na inne rzeczy. Przechadzając się po dłuższych ścieżkach i drogach dla moich standardowych celów, zjadł mój zegar ravenously. Znalazłem się zamieszanie, aby wykonać wszystkie moje zadania w krótszym przedziale czasu, takich jak nauka, ćwiczenia, jedzenie, zakupy spożywcze, i więcej. Trudno było nawet znaleźć czas na rozmowę z przyjaciółmi przed pójściem o mój dzień, ponieważ potrzebowałem czasu, aby wykonać moje kroki., Mając mniej czasu na pracę w szkole, czułam się bardzo przytłoczona i spieszyłam się z pracą. Przynajmniej mogę zawsze powiedzieć, że poprawiłem swoją efektywność, kończąc zadania na czas.

ogólnie

brak podstawowego chodzenia lub nawet niskiej intensywności aktywności fizycznej pozostaje problemem w dużej części naszej populacji, która często pracuje w siedzącym trybie pracy lub mieszka w miejscach, które zniechęcają do chodzenia w celu transportu (*kaszel* gdzie mieszkam w LOS ANGELES *kaszel*)., Nawet w środowisku uniwersyteckim, studenci siedzą w biurkach przez wiele godzin bardzo często i nadal są dość siedzący tryb życia w ich codziennym życiu, choć zazwyczaj chodzą co najmniej jedną lub dwie mile średnio, w zależności od ich harmonogramów. Podsumowując, cieszę się i jestem wdzięczny, że pomyślnie ukończyłem to wyzwanie, ponieważ udowodniłem, że można wykonać 20 000 lub więcej kroków dziennie.

to nie znaczy, że chodzenie 8-12 mil dziennie nie ma swoich wad. Nie jest zrównoważone poświęcanie tak wiele czasu i energii na tak podstawową aktywność fizyczną, nie mówiąc już o konieczności., Ćwiczę już więcej niż dużo, więc chodzenie po bardzo dużej ilości kilometrów jest jeszcze bardziej wymagające. Tracisz dużo wytrzymałości i czasu, który można wykorzystać gdzie indziej, zwłaszcza w poprawianiu swojego życia osobistego. Nawet moi znajomi byli zdumieni tym jak dużo chodzę każdego dnia, i uznali to za intrygujące widzieć mnie chodzącego po pokoju mieszkalnym podczas wykonywania prostych zadań (tj. jedzenia, dzwonienia na telefon, zakładania kurtek, itp.).).

główne propozycje: chodzenie jest bardzo ważne i powinno być zintegrowane z codzienną rutyną., Zdecydowanie staraj się chodzić, kiedy tylko możesz, niezależnie od tego, czy chodzi po warsztacie, parkuje samochód dalej od wyznaczonego miejsca docelowego, czy zabiera przyjaciela na spacer Przyrodniczy podczas rozmowy. Ale jak Wszystko inne, chodzenie można zrobić w nadmiarze. Dla większości ludzi, chodzenie 8-12 mil w otoczeniu miasta jest dość nadmierne, szczególnie dla kogoś takiego jak ja, który regularnie ćwiczy. Średnio preferuję około 16 000-22 000 kroków dziennie, aby uzyskać bardziej komfortowy zakres kroków, który moim zdaniem jest nadal dość spory w porównaniu do większości średnich., W większości przypadków wystarcza mi 20 000 kroków, ale czasami osiągam tylko 18 000, a innym razem przekraczam 20 000. To naprawdę zależy od tego, jak jestem zajęty, ile mam energii i jak się stresuję. Gdybym miał jeść dużo, to tak, chciałbym chodzić po przedziale 25,000-28,000+ tego dnia, tylko po to, aby poczuć się lepiej. Ale nie mam obsesji na punkcie numeru.

czy polecam to wyzwanie? Tak, ale uważaj, jak będziesz funkcjonować po drodze. Planuj z wyprzedzeniem i bądź przygotowany na pewne zmiany, jeśli idziesz znacznie mniej niż 20 000 kroków dziennie., Myślę, że 10,000 kroków jest idealnym codziennym standardem dla ludzi, którzy chcą być bardziej aktywni, ale zacznij gdzieś poniżej i stopniowo dodawaj kroki, jeśli nie chodzisz dużo. Podobnie jak Wszystko inne, wprowadzanie zmian w rutynie musi być przyjemne, zrównoważone i rozsądne. Najlepszym sposobem na stworzenie zdrowego nawyku jest przyjmowanie go dzień po dniu, krok po kroku.

i tak, ten kalambur był zamierzony. 😉

aby uzyskać więcej informacji, które mogą odpowiedzieć na niektóre pytania dotyczące wyzwania (utrata masy ciała, liczba mil itp.), zapraszam do mojej najnowszej obserwacji wyzwania 20K step., (link wbudowany)

ile średnio kroków dziennie przechodzisz? Czy podejmowałbyś to wyzwanie, a jeśli tak, to jaka byłaby Twoja strategia?