przygotowanie
podczas długotrwałego spania na podłodze może oznaczać, że nie potrzebujesz drogiego łóżka lub materaca, nadal są zakupy, które mogą ułatwić i zwiększyć sukces przedsięwzięcia.
Jeśli nie masz odpowiedniej pościeli, aby stworzyć wygodną powierzchnię do spania (patrz poniżej), ważne jest, aby kupić to, czego potrzebujesz do przeprowadzenia właściwego eksperymentu. Piżamy to kolejny problem: to, co jest wygodne w zwykłym łóżku, może nie być właściwym wyborem podczas spania na podłodze., Zimne podkłady mogą docenić grube polarowe szczyty i dna, ale są to również dobry wybór, aby pomóc chronić miejsca, takie jak biodra, gdzie twarda powierzchnia może powodować siniaki.
możesz też zmienić poduszkę, jeśli różnica w powierzchni snu oznacza, że Twoja głowa będzie pod niewygodnym kątem.
kolejnym elementem przygotowania jest mentalność. Nawet ci, którzy uważają, że spanie na podłodze jest bardzo wygodne, przyznają, że istnieje okres regulacji. Pierwsze kilka nocy (lub dłużej) może być niewygodne i prowadzić do bolącego ciała rano., Zasypianie może być również trudne, zarówno dlatego, że jest niewygodne, jak i dlatego, że jest nowe. Jeśli to możliwe, zaplanuj początek eksperymentu na czas, w którym będziesz minimalnie dotknięty słabym snem lub obolałymi mięśniami.
tworzenie odpowiedniej powierzchni do spania
idealna powierzchnia do spania na podłodze różni się w zależności od osoby. Jednak konsensus wydaje się, że powierzchnia powinna być minimalnie wyściełana (nie chcesz odtwarzać materaca na podłodze) warstwami, które można usunąć, gdy przyzwyczaisz się do spania na twardej powierzchni.,
Maty Do Spania (takie jak tatami), poduszki do śpiworów, materace piankowe i warstwy koców mają swoje wady i zalety i tworzą niezwykle różne powierzchnie snu. Mieszając i dopasowując do swoich preferencji, skonfigurujesz się do odpowiedniego podejścia do spania na podłodze.
| Rodzaj wyściółki | efekt | sugerowany dla |
| Maty | minimalna wyściółka tworzy warstwę izolacji od zimna. | dolny element powierzchni snu., |
| podkładki do śpiworów | Minimalne wyściełanie, które nadal ma na celu stworzenie wygodnej powierzchni do spania. Zazwyczaj dość małe. | ci, którzy posiadają już śpiwór. Może to być część powierzchni snu lub całość po zaaklimatyzowaniu. |
| Nakładki na materac | bardzo wyściełana wyściółka w zależności od głębokości nakładki; pianka memory zapewnia dużo „dać”. Grube nakładki mogą zakłócać korzyści z spania na podłodze. | ludzie, którzy ważą więcej, są śpiący na boku, lub którzy są zaniepokojeni naciskiem na swoje stawy., |
| koce | bardzo niewiele dają, ale koce warstwowe mogą tworzyć izolację i wyściółkę, która jest łatwa do regulacji. | zimne podkłady, każdy, kto potrzebuje więcej podkładów bez dawania. |
Po zebraniu potrzebnych materiałów zacznij układać je razem, aby utworzyć odpowiednią powierzchnię snu. Najlepszym sposobem na to jest próba i błąd: układanie warstw, leżenie, aby sprawdzić, czy pasuje do Ciebie i tego, z kim sypiasz, a następnie próba innego układu.,
to, czego szukasz, to powierzchnia, która jest trudniejsza niż do tego przywykłeś, ale nadal nie jest natychmiast niewygodna. Wszelkie problemy pogorszą się z dnia na dzień, więc zwróć szczególną uwagę na miejsca, w których występuje niewygodna presja. Jeśli nadal nie możesz znaleźć wygodnego środka, dobrym pomysłem może być zbadanie pozycji do spania.
pozycje snu
sposób snu może mieć duży wpływ na jakość snu, nawet na materacu., Po przetłumaczeniu na spanie na podłodze, istnieją różne zalety i wady, które mogą być czynnikiem decydującym o tym, czy spanie na podłodze jest właśnie dla Ciebie.
Jeśli masz trudności ze zwykłą postawą senną, zastanów się, czy byłoby możliwe tymczasowe (lub stałe) przejście do innej pozycji. Każda z nich ma swoje zalety i wady, więc zastanów się uważnie i zastanów się, czy porozmawiasz z fizjoterapeutą lub lekarzem o tym, jaka pozycja zaoferuje Ci największe wsparcie.,
śpiący na boku
większość ludzi to śpiący na boku, albo zwijający się na siebie (pozycja płodu), albo rozciągający ręce i nogi pionowo lub poziomo.
istnieje wiele korzyści z side sleeping, w tym lepsze funkcjonowanie mózgu, poprawa krążenia krwi i zdrowia kręgosłupa, a także wspomaganie bólu pleców i przepływu krwi płodu w czasie ciąży. Jednak spanie na bardzo twardej powierzchni, takiej jak podłoga, może utrudnić dobry sen, gdy jesteś po swojej stronie., Zamiast rozkładać ciężar ciała, spanie na boku oznacza, że będzie skoncentrowane na kilku punktach kontaktu (zwykle na ramieniu, biodrze i łydce) po jednej stronie. Może to powodować kompresję stawów, siniaki lub ogólny dyskomfort.
Jeśli jesteś śpiącym bocznym i nie chcesz zmieniać swojej pozycji do spania, wybierz materiały wyściełające, które zapewnią ilość „daj” i bardziej równomiernie rozłożą twoją wagę., Umieść poduszki lub zwinięte koce w miejscach, które wymagają wsparcia (między kolanami, pod talią i / lub pod szyją), aby utrzymać kręgosłup w pozycji wyrównanej i dodatkowo zmniejszyć nacisk.
spanie na brzuchu
spanie na brzuchu jest najmniej powszechną pozycją snu i wiadomo, że jest jedną z najmniej skutecznych dla dobrego odpoczynku. Zwykle powoduje dyskomfort pleców i szyi, a także ograniczony oddech i przepływ krwi, szczególnie przez ramiona.,
niektórzy uważają, że spanie na podłodze zmniejsza wpływ snu żołądkowego, podczas gdy inni uważają, że zaostrza jego problemy. Rozważ użycie poduszki pod klatką piersiową, aby pomóc ci w utrzymaniu i zmniejszyć napięcie szyi i ramion, jeśli jesteś śpiącym żołądkiem.
spanie z tyłu
spanie z tyłu to najwygodniejsza pozycja dla wielu podkładów podłogowych. Postawa równomiernie rozprzestrzenia swoją wagę z kilku, jeśli w ogóle, wrażliwych punktów nacisku., Ramiona i pośladki są dobrze wyściełane w porównaniu do krawędzi biodra i barku w side sleeping, i jest o wiele łatwiej ćwiczyć dobre ustawienie kręgosłupa podczas spania na plecach, a nie na brzuchu.
są jednak pewne wady spania na plecach. Ma tendencję do pogarszania bezdechu sennego i chrapania, a także nacisku na dolną część pleców. Mała poduszka lub koc ułożone przed kolanami może pomóc zmniejszyć ból w dolnej części pleców, ale ważne jest, aby upewnić się, że nie jest tak duża, aby spowodować dalszy ból.,
podobnie jak w przypadku wszystkich pozycji snu, to, co działa dla jednej osoby, jest mało prawdopodobne, aby działało dla drugiej, a zmiana preferowanej pozycji snu może być trudna. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie, na podłodze lub materacu.
