Good Mood

zarządzanie stresem

dowiedz się, jak wykorzystać siłę swoich zmysłów, aby złagodzić stres na miejscu i zachować spokój, Produktywność i koncentrację—bez względu na to, co rzuca na ciebie życie.

jaki jest najszybszy sposób na rozładowanie stresu?

istnieje niezliczona ilość technik radzenia sobie ze stresem. Joga, medytacja uważności i ćwiczenia to tylko kilka przykładów działań łagodzących stres, które działają cuda., Ale w gorączce chwili, na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej pod presją lub niezgody ze współmałżonkiem, nie możesz po prostu usprawiedliwić się do medytacji lub długiego spaceru. W takich sytuacjach potrzebujesz czegoś bardziej natychmiastowego i dostępnego.

jednym z najszybszych i najbardziej niezawodnych sposobów na wyeliminowanie stresu jest angażowanie jednego lub więcej zmysłów—wzroku, dźwięku, smaku, zapachu, dotyku—lub poprzez ruch. Ponieważ każdy jest inny, musisz przeprowadzić kilka eksperymentów, aby odkryć, która technika działa najlepiej dla ciebie—ale wypłata jest ogromna., Możesz zachować spokój, Produktywność i koncentrację, gdy wiesz, jak szybko złagodzić stres.

interakcja społeczna jest najbardziej rozwiniętą i niezawodną strategią regulowania układu nerwowego. Rozmowa twarzą w twarz z zrelaksowanym i troskliwym słuchaczem może pomóc Ci szybko się uspokoić i uwolnić napięcie. Chociaż nie zawsze można mieć pal oprzeć się w środku stresującej sytuacji, utrzymanie sieci bliskich relacji jest niezbędne dla zdrowia psychicznego. Między sensorycznym łagodzeniem stresu a dobrymi słuchaczami, będziesz miał swoje podstawy pod kontrolą.,

Wskazówka 1: Rozpoznaj, kiedy jesteś zestresowany

może wydawać się oczywiste, że wiesz, kiedy jesteś zestresowany, ale wielu z nas spędza tyle czasu w stanie frazzled, że zapomnieliśmy, jak to jest, gdy nasz układ nerwowy jest w równowadze: kiedy jesteśmy spokojni, ale wciąż czujni i skupieni. Jeśli to Ty, możesz rozpoznać, kiedy jesteś zestresowany, słuchając swojego ciała. Kiedy jesteś zmęczony, twoje oczy są ciężkie i możesz położyć głowę na dłoni. Kiedy jesteś szczęśliwy, łatwo się śmiejesz. A kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało pozwala ci o tym wiedzieć., Zyskaj nawyk zwracania uwagi na wskazówki twojego ciała.

obserwuj swoje mięśnie i wnętrze. Czy twoje mięśnie są napięte lub obolałe? Czy twój brzuch jest napięty, ciasny, Czy boli? Masz zaciśnięte ręce lub szczękę?

obserwuj swój oddech. Czy twój oddech jest płytki? Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Patrz, jak ręce wznoszą się i opadają z każdym oddechem. Zwróć uwagę, gdy oddychasz w pełni lub gdy „zapominasz” oddychać.,

Porada 2: Określ swoją reakcję na stres

wewnętrznie wszyscy reagujemy w ten sam sposób na reakcję stresową „walcz lub uciekaj”: ciśnienie krwi wzrasta, serce pompuje szybciej, a mięśnie się zwężają. Twoje ciało ciężko pracuje i drenuje układ odpornościowy. Zewnętrznie jednak ludzie reagują na stres na różne sposoby.,

Najlepszy sposób, aby szybko złagodzić stres często odnosi się do konkretnej reakcji na stres:

nadmierna reakcja na stres: jeśli masz tendencję do złości, wzburzenia, nadmiernie emocjonalne lub pod wpływem stresu, najlepiej zareagujesz na działania łagodzące stres, które Cię wyciszą.

Underexcited stress response: jeśli masz tendencję do depresji, wycofane, lub rozmieszczone w stresie, będzie najlepiej reagować na działania odprężające, które są stymulujące i energetyzujące.

Porada 3: Pomóż swoim zmysłom na ratunek

aby wykorzystać swoje zmysły do szybkiego złagodzenia stresu, musisz najpierw zidentyfikować doświadczenia sensoryczne, które najlepiej dla Ciebie działają. Może to wymagać pewnych eksperymentów. Gdy zatrudniasz różne zmysły, zauważ, jak szybko spada poziom stresu. I być tak precyzyjnym, jak to możliwe. Jaki jest konkretny rodzaj dźwięku lub rodzaju ruchu, który dotyka cię najbardziej?, Na przykład, jeśli jesteś miłośnikiem muzyki, Słuchaj wielu różnych artystów i rodzajów muzyki, aż znajdziesz piosenkę, która natychmiast Cię podniesie i zrelaksuje.

poznaj różnorodne doświadczenia sensoryczne, dzięki czemu bez względu na to, gdzie jesteś, zawsze będziesz mieć narzędzie do łagodzenia stresu.

poniższe przykłady mają być punktem wyjścia. Niech twoja wyobraźnia działa swobodnie i wymyślić dodatkowe rzeczy, aby spróbować. Kiedy znajdziesz odpowiednią technikę sensoryczną, poznasz ją!

Widok

• spójrz na cenne zdjęcie lub ulubioną pamiątkę.,
• użyj rośliny lub kwiatów, aby ożywić swoją przestrzeń roboczą.
• ciesz się pięknem natury: ogrodem, plażą, parkiem lub własnym podwórkiem.
• otocz się kolorami, które podnoszą na duchu.
• zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które jest spokojne i odmładzające.

zapach

• zapal świecę zapachową lub spal kadzidło.
• eksperymentuj z różnymi olejkami eterycznymi.
• powąchaj róże lub inny rodzaj kwiatu.
• ciesz się czystym, świeżym powietrzem na świeżym powietrzu.
• spryskaj ulubionymi perfumami lub wodą kolońską.,

Dotknij

• Owiń się w ciepły koc.
• pogłaskać psa lub kota.
• przytrzymaj pocieszający przedmiot (Pluszak, ulubiona pamiątka).
• zrób sobie masaż dłoni lub szyi.
• noś odzież, która jest miękka dla skóry.

smak

powolne delektowanie się ulubionym przysmakiem może być bardzo relaksujące, ale bezmyślne jedzenie tylko zwiększy twój stres i talię. Kluczem jest rozkoszowanie się zmysłem smaku z rozwagą i umiarem.

• żuj kawałek gumy bez cukru.
• rozkoszuj się małym kawałkiem ciemnej czekolady.,
• wypić filiżankę kawy lub herbaty lub orzeźwiający zimny napój.
• zjedz doskonale dojrzały owoc.
• zapraszamy na zdrową, chrupiącą przekąskę(seler, marchew lub mix).

ruch

Jeśli masz tendencję do wyłączania się, gdy jesteś pod wpływem stresu lub doświadczyłeś traumy, szczególnie pomocne mogą być ćwiczenia odciążające Cię od stresu.

• biegać w miejscu lub skakać w górę iw dół.
• tańcz.
• rozciągaj lub kręć głową w kółko.
• idź na krótki spacer.
• wycisnąć gumową kulkę stresu.,

dźwięk

• śpiewaj lub graj ulubioną melodię.
• słuchaj uspokajającej lub podnoszącej na duchu muzyki.
• dostrój się do ścieżki dźwiękowej natury-rozbijające się fale, wiatr szeleszczący drzewa, śpiew ptaków.
• kup małą fontannę, abyś mógł cieszyć się kojącym dźwiękiem bieżącej wody w domu lub biurze.
• wieszać dzwonki przy otwartym oknie.

Wskazówka 4: Znajdź sensoryczną inspirację

masz problem z identyfikacją technik sensorycznych, które działają dla Ciebie? Szukaj inspiracji wokół siebie, od widoków po wspomnienia z przeszłości.

wspomnienia. Przypomnij sobie, co zrobiłeś jako dziecko, żeby się uspokoić. Jeśli masz koc lub wypchaną zabawkę, możesz skorzystać z stymulacji dotykowej., Spróbuj zawiązać teksturowany szalik na szyi przed wizytą lub trzymać kawałek miękkiego zamszu w kieszeni.

oglądaj innych. Obserwowanie, jak inni radzą sobie ze stresem, może dać Ci cenny wgląd. Baseballiści często pop gumy przed pójściem do nietoperza. Śpiewacy często rozmawiają z tłumem przed występem. Zapytaj ludzi, że wiesz, jak się skupiają pod presją.

rodzice. Przypomnij sobie, co twoi rodzice zrobili, żeby się odprężyć. Czy twoja matka czuła się bardziej zrelaksowana po długim spacerze? Czy twój ojciec pracował na podwórku po ciężkim dniu?

potęga wyobraźni., Gdy czerpanie z SENSORYCZNEGO zestawu narzędzi stanie się nawykiem, spróbuj po prostu wyobrazić sobie żywe doznania, gdy uderza stres. Pamięć twarzy Twojego dziecka będzie miała taki sam uspokajający lub energetyzujący wpływ na mózg, jak oglądanie jej zdjęcia. Kiedy możesz przypomnieć sobie silne uczucie, nigdy nie będziesz bez szybkiego narzędzia do łagodzenia stresu.

Tip 5: Make quick stress relief a habit

nie jest łatwo pamiętać, aby używać zmysłów w środku mini—lub lub nie tak mino—kryzysu., Na początku łatwiej będzie po prostu poddać się presji i napięć. Ale z czasem wzywanie zmysłów stanie się drugą naturą. Pomyśl o tym procesie, jak nauka jazdy lub grać w golfa. Nie opanujesz tej umiejętności w jednej lekcji; musisz ćwiczyć, dopóki nie stanie się to drugą naturą. W końcu poczujesz się jakbyś o czymś zapomniał, jeśli nie dostroisz się do swojego ciała w trudnych czasach. Oto jak to zrobić:

zacznij od małego., Zamiast testować narzędzia do szybkiego łagodzenia stresu na źródle dużego stresu, zacznij od przewidywalnego źródła stresu na niskim poziomie, takiego jak gotowanie kolacji pod koniec długiego dnia lub Siadanie do płacenia rachunków.

Pomyśl tylko o jednym niskim poziomie stresora, który wiesz, że pojawi się kilka razy w tygodniu, takich jak dojazdy do pracy. Ślubuj, aby celować w ten stresor z szybką ulgą za każdym razem. Po kilku tygodniach cel drugi stresor i tak dalej.

Test-drive sensory input., Jeśli ćwiczysz szybką ulgę w stresie podczas dojazdu do pracy, przynieś ze sobą chusteczkę zapachową jednego dnia, spróbuj muzyki innego dnia, a następnego dnia spróbuj ruchu. Eksperymentuj, aż znajdziesz wyraźnego zwycięzcę.

miłej zabawy z procesem. Jeśli coś nie działa, nie zmuszaj tego. Idź dalej, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie. Powinno być przyjemne i zauważalnie uspokajające.

mów o tym. Mówienie przyjaciołom lub członkom rodziny o strategiach łagodzenia stresu, które wypróbowujesz, pomoże Ci zintegrować je z twoim życiem., Dodatkową zaletą jest rozpoczęcie ciekawej rozmowy: każdy odnosi się do tematu stresu.

Porada 6: Ćwicz gdziekolwiek jesteś

najlepszą częścią strategii sensorycznych jest świadomość, że masz kontrolę. Bez względu na to, gdzie jesteś i co robisz, szybkie łagodzenie stresu jest w zasięgu ręki.

szybka redukcja stresu w domu

Zapobiegaj tremie przed imprezą, grając żywą muzykę. Zapal świece. Migotanie i zapach pobudzą Twoje zmysły. Nosić ubrania, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i pewny siebie.

Kuchnia., Złagodzić stres w kuchni, oddychając zapachem każdego składnika. Zachwyć się delikatną fakturą skorupki jajka. Doceń wagę cebuli.

dzieci i związki. Zapobiegaj utracie ochłody podczas rozlewu małżeńskiego, ściskając razem czubki kciuka i palca wskazującego. Kiedy twój maluch ma napad złości, wcieraj balsam w dłonie i wdychaj zapach.

Śpij. Zbyt zestresowany, by drzemać? Spróbuj użyć urządzenia z białym szumem do dźwięku w tle lub nawilżacza z dyfuzorem do lekkiego zapachu w powietrzu.

Tworzenie Sanktuarium., Jeśli bałagan jest denerwujący, spędzaj 10 minut każdego dnia, aby posprzątać. Wyświetlaj zdjęcia i obrazy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Throw otworzyć zasłony i niech w naturalnym świetle.

szybka redukcja stresu w pracy

Podczas stresujących sesji pozostań w kontakcie z oddechem. Masuj końcówki palców. Poruszaj palcami. Łyk kawy.

przez telefon. Wdychaj coś energetyzującego, jak cytryna, imbir, mięta pieprzowa. Podczas rozmowy, wstać lub tempo tam iz powrotem, aby spalić nadmiar energii, lub odbierać połączenia na zewnątrz, gdy to możliwe.

na komputerze., Pracuj na stojąco. Wykonuj zgięcia kolan w 10-minutowych odstępach. Possij miętę. Łyk herbaty.

przerwy obiadowe. Wybierz się na spacer po bloku lub na parking. Słuchaj kojącej muzyki podczas jedzenia. Porozmawiaj z kolegą.

Twoja przestrzeń robocza. Umieść rodzinne zdjęcia na biurku lub pamiątki, które przypominają o Twoim życiu poza biurem.

szybka redukcja stresu w podróży

w korkach. Odtwarzanie muzyki lub słuchanie audiobooka. Wybierz inną drogę, aby zobaczyć coś nowego. Czy karku rolki na stoplights. Śpiewaj w samochodzie, aby nie zasnąć i być szczęśliwym.

komunikacja miejska., Zrób sobie przerwę od czytania, rozmów komórkowych i muzyki, aby dostroić się do widoków i dźwięków wokół ciebie. Spróbuj zauważyć coś nowego, nawet jeśli jesteś w tym samym starym autobusie.

załatwianie spraw. Noś specjalne perfumy lub balsam, dzięki czemu możesz cieszyć się nim, gdy spieszysz się z miejsca na miejsce. Noś piłkę stresową w kieszeni. Zrób mentalną „migawkę” lub „pocztówkę” w każdym miejscu docelowym.

czeka w kolejkach. Zamiast martwić się o upływ czasu, skup się na oddychaniu. Ludzie patrzą. Porozmawiaj z osobą przed tobą. Żuj gumę miętową.