prawdopodobnie słyszałeś, że witaminy prenatalne mogą przynieść korzyści upiększające poprzez wzmocnienie paznokci, zagęszczenie włosów i przyczynienie się do promiennej cery (może jeden z twoich przyjaciół nawet przysiągł ten „sekret”). I chociaż te korzyści z pewnością brzmi kusząco, przed porzuceniem regularnego multi, ważne jest, aby wiedzieć: czy należy przyjmować witaminy prenatalne, jeśli nie jesteś w ciąży?,
chociaż nie jest tak godny buzzworthy jak niektóre inne trendy zdrowotne (tutaj patrzysz na Ciebie, kawa z grzybami i gumki CBD), prenatalne witaminy są czasami brane przez kobiety, które nie oczekują, ale szukają zwiększenia składników odżywczych, które mają poprawić wygląd zewnętrzny. Ale czy te dodatkowe witaminy i minerały naprawdę poprawiają wzrost skóry, włosów i paznokci — i co ważniejsze, czy mogą powodować szkody, jeśli są niewłaściwie przyjmowane?
przed, lekarze i pracownicy służby zdrowia ważą korzyści i zagrożenia związane z przyjmowaniem prenatalnych witamin, a także najlepszy czas, aby rozważyć dodanie ich do rutyny zdrowia., Jeśli (i twój lekarz) zdecydowali, że te suplementy są właśnie dla Ciebie, Czytaj dalej za, przeciw, i, jeśli jesteś na rynku, odkryć Kult ulubiony produkt prenatalny, który zgromadził listę oczekujących ponad 10,000.
(jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów lub witamin do diety.)
czy należy przyjmować witaminy prenatalne, jeśli nie jest się w ciąży?,
Po pierwsze: według ekspertów, jeśli dziecko nie jest lub może być w najbliższej przyszłości, te suplementy prawdopodobnie nie przyniosą Ci wiele korzyści. „Prenatalne witaminy są formułowane dla kobiet, które są w ciąży lub planują zajść w ciążę”, wyjaśnia dr Aastha Kalra, założyciel lekarz Zero wagi MD. „Są bogate w kwas foliowy, żelazo i wapń. Oprócz ciąży, zwykle nie ma powodu, aby przyjmować witaminy prenatalne.”
powód? „American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca 600 mcg kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej”, kontynuuje., „Podobnie żelazo jest niezbędne w czasie ciąży, aby zapobiec niedokrwistości. Witaminy prenatalne zawierają zalecane dawki tych witamin i minerałów.”
wyjątki od reguły
To powiedziawszy, może istnieć wyjątek od powyższej reguły. Dr Will Cole, wiodący ekspert medycyny funkcjonalnej, IFMCP, DC, i autor bestsellerów spektrum zapalenia i Ketotarian, mówi prenatalne preparat witaminy może być pomocne dla kobiet, które brakuje niektórych składników odżywczych w ich diecie., „Ponieważ witaminy prenatalne mają zwykle wyższą zawartość żelaza i witamin z grupy B, mogą być dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy mają poważny niedobór żelaza i mają anemię”, wyjaśnia. I chociaż zgadza się, że niektóre kobiety mogą zauważyć poprawę w swoich włosach, skórze i paznokciach, „suplement biotyny byłby lepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz czerpać korzyści z urody.”(Proszki kolagenowe, suplementy lub bulion kostny bogaty w te rzeczy mogą też zadziałać.)
lekarz z Filadelfii Dr Charlie Seltzer wspomina również, że niedobór żelaza i/lub niedokrwistość jest stosunkowo częstym problemem wśród kobiet., „Jeśli jesteś kobietą, która ma regularne cykle miesiączkowe, upewnij się, że żelazo jest sprawdzane”, zaleca, zauważając, że objawy mogą obejmować niską energię i powolny czas regeneracji po treningu. „Jeśli masz objawy, które mogą być wynikiem niedoborów witamin (które mogą być niedobory żelaza lub B-12); lub, jeśli jesteś na szczególnie wysokie ryzyko niedoboru w oparciu o swoje zdrowie, jak jeśli masz celiakię, należy przebadać w szczególności tych i zastąpić je w razie potrzeby.”W każdym razie zasięgnij porady swojego lekarza (oczywiście), który może zalecić prenatalny lub prosty suplement witaminowy.,
czy multiwitaminy są w ogóle konieczne?
To powiedziawszy, plusy stawiają pytanie, czy zdrowa, nie-ciężarna kobieta, która je zbilansowaną dietę, w ogóle potrzebuje jakiegokolwiek suplementu witaminowego. „Pytanie brzmi, czy multiwitaminy są konieczne?- pyta Dr Seltzer. „Myślę, że obie strony argumentu są słuszne, ale głównie padam na stronę, że tak naprawdę nie robisz sobie krzywdy biorąc i pokrywają swoje podstawy w przypadku jakichkolwiek niedociągnięć w diecie.,”
z drugiej strony, jak mówi, niektórzy pracownicy służby zdrowia wolą badać pacjentów pod kątem indywidualnych braków ,a następnie uzupełniać luki konkretnymi suplementami(w przeciwieństwie do wszechstronnego multi). „W takim przypadku reszta składników odżywczych powinna być uzupełniona przez zbilansowaną dietę. Ogólnie rzecz biorąc, jestem bardziej prawdopodobne, aby polecić multiwitaminy do kogoś z bardzo ograniczonej diety kogoś, kto je różne owoce i warzywa.”Dr Cole zgadza się, że „jeśli jesz dietę o dużej zawartości składników odżywczych, nie powinieneś potrzebować suplementu multiwitaminowego.,”
potencjalne wady prenatalnych witamin
dobrą wiadomością jest dodanie Multi lub prenatal witaminy do diety nie jest prawdopodobne, aby zaszkodzić, z wyjątkiem pewnych schorzeń; jednak, dlatego konieczne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementacji do diety. W końcu” istnieją pewne witaminy, które mogą być toksyczne w dużych dawkach, jak syntetyczna witamina A”, mówi dr Seltzer., Inne grupy podwyższonego ryzyka to ” osoby z chorobami nerek lub wątroby mogą być bardziej narażone na niekorzystną reakcję na multiwitaminę w porównaniu z osobą zdrową.”(Upośledzenie funkcji narządów może utrudnić metabolizm niektórych składników odżywczych.)
jeśli chodzi o prenatale, przynajmniej dla tych, którzy nie są przyszłymi mamami, największym minusem może być po prostu to, że jest to prawdopodobnie strata pieniędzy. „Jest wiele badań, które mówią, że nie ma plusów, jeśli nie jesteś w ciąży”, podsumowuje dr Seltzer.,
kiedy zacząć przyjmować prenatalną witaminę
ale z powrotem do tych, którzy „planują lub myślą o zajściu w ciążę”; Dr Mastaneh Sharafi, RD i dyrektor ds. naukowych (nauki o żywieniu) dla Ritual, marki witamin, mówi, że wdrożenie schematu z wyprzedzeniem jest kluczowe, jeśli istnieje możliwość, że zajdziesz w ciążę.* „Badania pokazują, że osiągnięcie optymalnego poziomu składników odżywczych wymaga czasu, a przyjmowanie prenatalnej witaminy co najmniej trzy miesiące przed poczęciem jest idealne”, dzieli się., „Jednak, jeśli w ogóle myślisz o próbie lub nie próbujesz, prawdopodobnie jest to dobry czas, aby rozpocząć prenatalne. Pierwsze 28 dni ciąży są ważne w rozwoju nerwowym Twojego dziecka, więc naprawdę nie ma czegoś takiego jak „za wcześnie”, aby zacząć.”
witamina prenatalna z 10k (i na co zwracać uwagę, ogólnie)
oczywiście najlepsza witamina dla ciebie to taka, która jest polecana (lub zatwierdzona) przez twojego lekarza. Ale jeśli robisz jakieś badania, warto dowiedzieć się, jakie produkty w ciąży (lub wkrótce być w ciąży) kobiety uciekają.,
może już słyszałeś o witaminach rytualnych.tego lata marka Essential Prenatal wyprzedała się, a potem zgromadziła ponad 10 tys. Co wyróżnia tę markę i pozwoliło jej osiągnąć kultowy status? „Ritual zawiera niezbędne składniki odżywcze: to, co pomijamy, jest równie ważne, jak to, co wkładamy”, wyjaśnia Katerina Schneider, założycielka i dyrektor generalny Ritual. „Nasza filozofia formułowania opiera się na tym, czego potrzebujesz — i nie przytłacza twojego ciała niczym dodatkowym., W porównaniu z prenatalami over-the-coutner, 12 składników odżywczych w Prenatal Ritual jest w postaci biodostępnej i identycznej z naturą (czyli tego, co można znaleźć w jedzeniu i naturze).”
inne cechy witaminy to jego projekt dwa w jednym, który „oddziela tłuste i suche składniki, co eliminuje potrzebę kilku różnych tabletek „(stąd ich chłodny, futurystyczny wygląd); kapsułka o opóźnionym uwalnianiu, która pomaga wyeliminować nudności (Schneider mówi, że mogą być nawet podjęte na pusty żołądek); i, są certyfikowane wegańskie. Są również niedrogie i dostępne za pośrednictwem subskrypcji za $35 / miesiąc.,
pomijając konkretne marki, profesjonaliści zgadzają się, że ważne jest, aby uważnie przyjrzeć się składnikom, jeśli chodzi o wybór produktu premium. „W przypadku każdego rodzaju prenatalnych, chcesz spojrzeć na jakość i źródła ich składników i uniknąć zbędnych dodatków, które mogłyby potencjalnie negować korzyści zdrowotne, które chcesz uzyskać w pierwszej kolejności,” ostrzega dr Cole. „Należy również upewnić się, aby skontaktować się z lekarzem, aby określić najlepszy suplement i dawkowanie dla konkretnego przypadku zdrowia.”
„każda witamina w postaci pożywienia jest solidnym zakładem”, radzi dr Seltzer., „Oczywiście nie może to przynieść żadnych dodatkowych korzyści, a badania są z pewnością mieszane. Mimo to, chciałbym błądzić po stronie stosowania całego multiwitaminy żywności, ponieważ bardziej zbliżone do tego, co powinniśmy robić w każdym razie.”
*te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
