ponieważ czas na bikini wydaje się być teraz całoroczny (Witam zimowe wakacje!), przygotowanie basenu niestety nie ogranicza się już do biegu do lata.
Jeśli treningi o wysokiej intensywności nie są dla Ciebie, nie panikuj – istnieją inne sposoby na uzyskanie płaskiego brzucha.
zebraliśmy najlepsze pokarmy przyjazne dla jelit, które można wprowadzić do diety. Wynik? Więcej energii i płaski brzuch., Oto pokarmy, które pomogą ci uzyskać płaski żołądek i więcej energii (i nie musisz wycinać chleba…)
kup sobie kilka Bikini i włóż do tych zdrowych potraw.
jakie pokarmy powinienem jeść, aby uzyskać płaski brzuch?
zielone warzywa
'jedzenie dużej ilości zieleni pomoże utrzymać twoje jelita w ruchu. Spróbuj niskosłodzonych warzyw, takich jak brokuły, fasola szparagowa i jarmuż”, mówi dietetyk Lorna Driver-Davies z NutriCentre.
chleb pełnoziarnisty
’unikaj węglowodanów o szybkim uwalnianiu, które szybko podniosą poziom cukru we krwi, a następnie sprawią, że znów spadnie., Dzieje się tak, ponieważ organizm uwalnia adrenalinę i kortyzol, aby ustabilizować rzeczy, które przyczyniają się do tłuszczu wokół środka. Zamień się na pełnoziarniste alternatywy, które powoli uwalniają energię” – mówi dietetyk dr Marilyn Glenville.
zdrowe tłuszcze
zapewnienie zdrowej ilości „dobrych tłuszczów” w diecie jest znany jako jeden z najlepszych wzdęcia naturalnych środków. „Uzyskanie wystarczającej ilości” dobrych olejów ” w diecie jest kluczowe dla zmniejszenia wzdęć, ponieważ pomagają utrzymać jelita w ruchu, smarując stolce., Celuj w masę Omega 3, awokado, olej lniany, oliwę z oliwek i orzechy-mówi Lorna Driver-Davies.
ryby
’To dobrej jakości białko spowalnia tempo, że żołądek przetwarza pokarm i opóźnia przejście przez niego węglowodanów. Jak tylko dodasz białko (zwierzęce lub roślinne) do węglowodanów, zmienisz je w wolniej uwalniające węglowodany, które utrzymają poziom cukru na stałym poziomie i zwiększą energię ” – mówi Dr Marilyn Glenville.,
cynamon
’Jeśli zrobisz tylko jedną rzecz, zmniejsz spożycie cukru, ponieważ zapobiega to nadmiernemu rozwojowi złych bakterii w jelitach. Zamiast tego dodaj cynamon do latte lub owsianki. Jest świetny na trawienie, przeciwgrzybiczny – i utrzyma apetyt na cukier na dystans-mówi Lorna Driver-Davies.
jaja
„badania wykazały, że leucyna, jeden z niezbędnych aminokwasów występujących w jajach, może pomóc w utracie wagi poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi i zachęcanie organizmu do zrzucenia tłuszczu”, mówi Dr Marilyn Glenville.,
seler
„seler pomaga spłaścić żołądek, ponieważ jest doskonałym lekiem moczopędnym ze względu na wysoką zawartość potasu, co sprawia, że doskonale ogranicza retencję wody”, mówi Lorna Driver-Davies.
orzechy włoskie
„dodanie orzechów włoskich do diety pomoże utrzymać idealną wagę, ponieważ zawierają tłuszcze, które pomagają zwiększyć metabolizm”, mówi Dr Marilyn Glenville.,
probiotyki
’jedzenie produktów bogatych w probiotyki jest niezbędne, aby pomóc spłaszczyć żołądek, utrzymując poziom dobrych bakterii do maksimum, a tym samym eliminując wzdęcia. Powinieneś spróbować żywych jogurtów i sfermentowanych produktów, w tym kapusty kiszonej, kefiru, kimchi i miso” – mówi Lorna Driver-Davies.
zioła
’niektóre zioła, takie jak mięta pieprzowa i imbir, rzeczywiście wspomagają układ trawienny. Jest to ważne, ponieważ jeśli twoje ciało nie trawi prawidłowo pokarmu, cały system może wyrwać się z równowagi, przyczyniając się do wzdęć”, mówi Lorna Driver-Davies.,
szparagi
szparagi to nie tylko świetne niskokaloryczne, wysoko odżywcze jedzenie. Jest również idealny do utrzymania płaskiego brzucha, ponieważ pomaga regulować dobre bakterie w jelitach, zapobiegając wzdęciom.
koper włoski
od wieków stosowany jest w leczeniu dolegliwości żołądkowo-jelitowych w medycynie chińskiej, indyjskiej, Egipskiej i greckiej. Małe nasiona są świetne do stymulowania trawienia, a ich właściwości przeciwzapalne pomagają rozluźnić skurczone mięśnie jelitowe, utrzymując płaski brzuch.,
owies
śniadanie z dużą ilością owsa, takich jak owsianka lub płatki owsiane, jest świetnym sposobem na ustawienie się na cały dzień, ponieważ zawierają zdrową dawkę białka, kalorii i tłuszczu. Doda ci energii i utrzyma cię w pełni, nie sprawiając, że poczujesz się rozdęty.
cytryna
filmy, które mogą ci się spodobać:
oprócz tego, że są wypełnione witaminą C, cytryny są świetnym sposobem na walkę z zatrzymywaniem płynów, które mogą sprawić, że poczujesz się spuchnięty. Spróbuj dodać kawałek cytryny do gorącej wody rano na łatwy sposób, aby uzyskać więcej owoców w diecie.,
