jedzenie może zrobić więcej niż zaspokoić twoje gusta; niektóre pokarmy mogą rzeczywiście syntetyzować neuroprzekaźniki w twoim mózgu. Neuroprzekaźniki mają moc wpływania na nastrój i Dobre Samopoczucie. Efekty neuroprzekaźników są często replikowane w lęku i depresji leków i innych leków, ale można również uzyskać ich efekty przez jedzenie niektórych pokarmów bogatych w neuroprzekaźniki.,
Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, bardziej zrelaksowany i dobrze wypoczęty bez przyjmowania jakichkolwiek leków, możesz zmienić dietę, aby podnieść poziom neuroprzekaźników.
czym są neuroprzekaźniki?
neuroprzekaźniki umożliwiają komunikację między mózgiem, neuronami (komórkami nerwowymi) i wszystkimi funkcjami organizmu. Kwas Gamma-aminomasłowy( znany również jako GABA), dopamina, serotonina, acetylocholina i noradrenalina są ważnymi neuroprzekaźnikami, które są niezbędne dla pamięci, uczenia się, czujności i snu.,
bez tych pięciu neuroprzekaźników jesteś znacznie bardziej narażony na depresję, lęk, uzależnienie, bezsenność i inne zaburzenia psychiczne.
Niestety neuroprzekaźniki nie znajdują się bezpośrednio w żywności. Na szczęście można pośrednio podnieść poziom neuroprzekaźników poprzez aminokwasy. Neuroprzekaźniki są syntetyzowane przez aminokwasy, które są używane do budowy białek niezbędnych do przetrwania, znajdujących się w codziennej żywności.,
GABA
GABA działa jako posłaniec do wielu części ciała, ogólnie zmniejszając niepokój, poprawiając sen i zapewniając poczucie spokoju. Ponieważ jest produktem ubocznym roślin i mikroorganizmów, znajduje się tylko w sfermentowanej żywności.
Jeśli chcesz poczuć się mniej niespokojnie, a rano obudzić się spokojnym i odświeżonym, spróbuj koreańskiego Dania Kimchi i herbaty Pu-Erh, aby podnieść poziom GABA.,
dopamina
dopamina kontroluje centra nagród i przyjemności mózgu. Wysoki poziom dopaminy w mózgu pomaga poprawić pamięć, ruch, uwagę, sen, nastrój i uczenie się. Nieprawidłowe ilości dopaminy mogą prowadzić do choroby Parkinsona i schizofrenii.
Jeśli chcesz mieć lepszy sen, zwiększoną uwagę, lepszy nastrój lub pamięć, spróbuj zjeść więcej ryb, jaj, spiruliny i więcej, aby podnieść poziom dopaminy.,
serotonina
serotonina odgrywa ogromną rolę w aktywności mózgu, głównie w nauce i pamięci. Niski poziom serotoniny może prowadzić do zaburzeń snu, depresji i bólów głowy. Jeśli chcesz podnieść poziom serotoniny, Poczuj się pobudzony, mniej mglisty i szczęśliwszy spróbuj zjeść więcej kiwi, bananów, jajek, orzechów włoskich i indyka.
acetylocholina
acetylocholina jest bardzo ważna dla układu nerwowego i koordynacji mięśni., Ponieważ jest zbudowany z podstawowego związku choliny, ważnego prekursora acetylocholiny, ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w cholinę.
Jeśli Chcesz podnieść poziom acetylocholiny, ważne jest, aby jeść więcej żółtek jaj, brukselki i produktów mlecznych.
noradrenalina
noradrenalina w znacznym stopniu wpływa na nastrój, uwagę i motywację. Każdy psycholog może powiedzieć, że noradrenalina jest odpowiedzialna za reakcję” walcz lub uciekaj”, którą możesz mieć w stresujących sytuacjach.,
Jeśli chcesz mieć moc do walki z lękami lub poprawy ogólnego nastroju, spróbuj zjeść więcej migdałów, awokado, fasoli lima i pestek dyni, aby podnieść poziom noradrenaliny.
odpalenie neuroprzekaźnika jest wystarczająco skomplikowane, ale warto wiedzieć, że dzieje się to mimowolnie. Więc wszystko, o czym musisz myśleć, to napędzanie organizmu zdrowymi i pełnowartościowymi pokarmami dla dowolnego neuroprzekaźnika, którego możesz brakuje, a twój mózg zrobi resztę.,
zastrzeżenie: jeśli cierpisz lub uważasz, że możesz cierpieć z powodu niedoborów neuroprzekaźników, skonsultuj się z lekarzem.
