nazwa może brzmieć tajemniczo, doświadczenie nie jest. miliony ludzi przechodzą dowolną liczbę następujących codziennie: ból w pięcie w momencie, gdy ich stopa uderza w ziemię rano; tkliwość w okolicy pięty i łuku; ból w okolicy pięty lub łuku po wykonaniu pierwszych kilku kroków.po długim okresie siedzenia; dyskomfort i pulsowanie w okolicy pięty i łuku po długim okresie stania.,
Co to jest
podeszwowe zapalenie powięzi to bolesne zapalenie pięty i dolnej powierzchni stopy. Jest to na ogół spowodowane przeciążeniem tkanki włóknistej (powięzi), która łączy piętę z przodostopiem.
przerwanie cyklu urazowego wymaga ogólnego podejścia, badającego krytyczne elementy, takie jak wyrównanie postawy, biomechanika, równowaga mięśniowo-szkieletowa, prawidłowe obuwie i trening.,
oprócz pracy nad większymi poprawkami postawy, kroku, siły i elastyczności, oto kilka konkretnych narzędzi, które pomogą Ci w powrocie do zdrowia:
Resetuj go
zginaj kolano ćwiczącej nogi. Połóż ręce pod głowami śródstopia i palcami u stóp. Wygnij swój górny łuk i palce u stóp w kierunku Ciebie. Poruszaj się aż do naturalnego końcowego zakresu ruchu. Delikatnie asystuj ręką podczas dalszego ruchu. Wróć do pozycji startowej. Wydech, jak zginać palce u nóg i łuk w kierunku Ciebie., Wdech po powrocie do pozycji startowej. Powtórz dla dwóch zestawów po 8-10 powtórzeń.
ustabilizuj go
przyjmij tę samą pozycję początkową, co ćwiczenie „Resetuj” – zginanie kolana ćwiczącej nogi. Połóż ręce pod głowami śródstopia i palcami u stóp. Wyciągnij palce i górny łuk w kierunku ziemi. Oprzyj się delikatnemu uciskowi ręką spoczywającą na górnej części stopy. Wydech podczas ruchu. Wdech po powrocie do pozycji startowej. Powtórz dla dwóch zestawów po 8-10 powtórzeń., Zwiększ opór ręką, gdy będziesz silniejszy, a twoje ciało dostosowuje się i dostosowuje do ćwiczeń.
zwolnij go
