Trening Navy SEAL jest trudny, ponieważ bycie Navy SEAL to ciężki biznes. Trening, który omówimy tutaj, wykorzystuje twoje ciało tylko jako opór i dlatego klasyfikuje je jako trening kalisteniki. To również opiera się na wytrzymałości więcej niż liczenie zestawów i powtórzeń. w rzeczywistości, nawet nie trzeba liczyć powtórzeń; jedyną rzeczą, którą możesz chcieć sprawdzić jest czas.,
• zobacz, jak to wygląda w porównaniu z tym treningiem SAS
tutaj porozmawiamy o teście sprawności Navy SEAL i o tym, jak możesz czerpać korzyści z przygotowania się do niego, nawet jeśli nie planujesz wstąpić do armii USA. Test wymaga, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń, jak można w ustalonym przedziale czasu i dlatego jest idealny do budowania mięśni i wytrzymałości, a także spalanie tłuszczu.
Jeśli wolisz coś mniej gung ho, istnieje wiele sposobów, aby schudnąć szybko i budować mięśnie w tym samym czasie., Na przykład możesz wykonać trening push-pull lub nawet trening całego ciała z pięcioma ruchami. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej mięśni poruszasz, tym więcej kalorii spalisz, więc jeśli utrata masy ciała jest twoim celem, spróbuj wykonać więcej ćwiczeń złożonych, takich jak deadlifts i przysiady.
- Najlepsze słuchawki gimnastyczne
- najlepsze zegarki triathlonowe
- najlepsze Zegarki do biegania
- najlepsze trackery fitness
Co to jest test fitness Navy SEAL?
w ramach testu będziesz musiał wykonać pięć różnych ćwiczeń w określonym czasie., Wymagania są następujące:
- przepłyń 500 jardów (457 metrów) poniżej 12 minut i 30 sekund (standard konkurencyjny – 8 minut)
- wykonaj 50 pompek w 2 minuty (standard konkurencyjny – 80-100 pompek w 2 minuty)
- wykonaj 50 pompek w 2 minuty (standard konkurencyjny – 80-100 pompek w 2 minuty)
- wykonaj 10 podciągnięć (standard konkurencyjny-15-20) – bez limitu czasowego
- przebieg 1,5 mil (2.,4 km) w mniej niż 10 minut i 30 sekund (standard konkurencyjny – 9-10 minut)
co jest świetne w tym teście, że mierzy poziom sprawności całego ciała. Będziesz potrzebował mocnych pleców i ramion do pływania, monster pecs i triceps do pompek, rock hard abs i core do situps, godly lats i biceps do pullups i szybkich quadów, łydek i pośladków do biegu.
kolejnym dobrym aspektem testu jest to, że jest ograniczony czasowo i tylko masa ciała: nie będziesz musiał liczyć wagi i objętości tutaj, po prostu zrób tyle powtórzeń, ile możesz w ustalonym czasie., To nie jest mniej skomplikowane.
ze względu na wysoką liczbę powtórzeń, praca przy użyciu tej metody nie różni się od robienia crossfitu, na przykład, i buduje wytrzymałość, jak również.
- ten trening wytrzymałościowy SAS zbuduje siłę, a także stopi tłuszcz z ciała
- Trening Strażaka: dopasuj strażaka do tego treningu całego ciała
Garmin Instinct rugged GPS smartwatch | Cena sprzedaży 220 zł | było 269,99 zł | Oszczędzasz 50 zł w Amazon
, Standard wojskowy 810G Garmin Instinct zapewnia odporność termiczną, wstrząsową i wodoodporną na warunki atmosferyczne, jest stworzony z myślą o odkrywcach, którzy nie boją się zabłocić i zabrudzić sobie rąk podczas jazdy na łonie natury. Zintegrowany 3-osiowy kompas i wysokościomierz barometryczny, a także wiele globalnych systemów nawigacji satelitarnej (GPS, GLONASS i Galileo) zapewni Ci to, gdzie chcesz być iz powrotem w jednym kawałku.,v>
jeść prawo, aby uzyskać prawo
Jeśli chcesz budować mięśnie i stracić tłuszcz, musisz jeść dobrze, bez żadnych wątpliwości., Nawet jeśli twoim celem jest, aby schudnąć robi to ćwiczenie, trzeba będzie uzyskać lepsze zrozumienie tego, co jesz i co najważniejsze, ile węglowodanów, tłuszczy i białka spożywasz dziennie.
Jeśli to brzmi zniechęcająco i dużo kłopotów z liczeniem makr, to naprawdę nie jest. istnieją darmowe aplikacje, które dosłownie mówi, co jest w jedzeniu, które jesz, skanując kod kreskowy produktu, takie jak MyFitnessPal. Kiedy już wiesz, co w nim jest, możesz zdecydować, czy potrzebujesz ostatniego kawałka dużej pizzy Dominos pepperoni (nie).,
albo próbujesz stracić tłuszcz lub chcesz zbudować mięśnie, jedzenie większej ilości białka jest korzystne dla Ciebie. Jeśli zaliczasz się do poprzedniej kategorii, spróbuj zamienić złe tłuszcze i węglowodany – większość przetworzonej żywności należy do tej kategorii – na przekąski białkowe, niech będą to batony białkowe lub tylko niewielka porcja orzechów o wysokiej zawartości węglowodanów.
Jeśli próbujesz uzyskać masę mięśniową i jesteś naturalnie chudy, spróbuj dodać kilka wysokobiałkowych gainerów masowych, takich jak sypkie proszki „Informed Mass” lub „The Protein Works” Total Mass Matrix.,
picie większej ilości wody również pomaga, więc napełnij swoją butelkę wody na siłownię i wypij tę wodę!
BULK Powders Protein Flap Jack, box of 12 | Cena sprzedaży £12.99 | Was £19.99 | Save £7 w Bulk Powders
BULK Powders Protein Flap Jack nie tylko smakuje niesamowicie, ale ma również 21 gramów mięśni.buduje białko w każdym 85-gramowym batonie, a także ładunki włókien. Wybierz jeden z trzech równie pysznych smaków: Chocolate Chip, Golden syrop i White Chocolate Berry., Trochę na słodkiej stronie, więc uważaj, aby nie zjeść całego pudełka w jednym siedzeniu!, białko w proszku: buduj mięśnie, schudnij i wspomagaj regenerację dzięki najlepszej serwatce i wegańskim proszkom białkowym
rozgrzej się i ochłoń
chociaż ten trening wykorzystuje wiele elementów cardio, chcesz się przygotować nawet na te., Lekki jogging i rozciąganie pomaga przygotować mięśnie i ciało do nadchodzących ćwiczeń.
bardzo korzystne jest również rozciąganie i rozluźnianie napiętych mięśni po treningu. Użyj wałka piankowego i/lub opasek oporowych, które mogą złagodzić napięcie mięśni i
ważne: jeśli masz jakikolwiek stan zdrowia lub odczuwasz ból jakiegokolwiek rodzaju – zwłaszcza ból pleców-skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu., Niektóre z poniższych ćwiczeń umieścić wiele stresu na dolnej części pleców i jeśli kiedykolwiek nie jesteś pewien, jak je wykonać, uzyskać PT lub wyszkolony sportowiec, aby pokazać prawidłową formę.
Suunto 9 GPS Multisport zegarek | Cena sprzedaży £269.99 | Was £449 / Save £179.01 (39%) W Wiggle
Wybierz spośród 80 różnych trybów sportowych i ciesz się do 120 godzin pracy na baterii z GPS za pomocą Suunto 9., Ten monster multi-sport smartwatch mierzy tętno na nadgarstku, a także jest oceniony na wodzie do 100 metrów, co czyni go najlepszym gadżetem w każdej poważnej skrzynce narzędziowej triathlonistów.Zobacz ofertę
- chcesz być gotowy na wiosnę?, Oto dlaczego trening Zimowy jest kluczem do letniego sukcesu
- najlepszy zimowy sprzęt do biegania: opanuj elementy z najlepszymi zimowymi butami do biegania, zimowymi topami Do Biegania i nie tylko
Navy SEAL Fitness Test Workout
1 Pływanie
mięśnie pracował: delts, lats, pułapki, triceps, biceps, abs, szynki, pośladki (wszystkie z nich, naprawdę)
czas: pływać nieprzerwanie przez pół godziny
to ćwiczenie będzie najprawdopodobniej wykonywane oddzielnie od reszty ćwiczeń ze względów praktycznych, ale to wszystko na lepsze, ponieważ dodanie dnia pływania do kalendarza treningowego wprowadzi różnorodność do treningu siłowego.,
nie tylko to, ale pływanie jest dobre dla ogólnego zdrowia krążeniowo-naczyniowego, jest sportem przyjaznym dla stawów i sprawi, że twoje ciało będzie silne ogólnie, a także bardziej wytrzymałe. Robienie freestyle pływanie będzie pracować ramion i łaty i da ci to V-back zawsze chciałeś.
upewnij się, że rozgrzejesz się do pływania, wykonując ćwiczenia ramion, takie jak kręgi barkowe i koła ramion. zwłaszcza jeśli nie pływałeś przez jakiś czas, poczujesz ramiona dość wyraźnie w nadchodzących dniach po ćwiczeniu, jeśli nie rozgrzejesz się., Prawdopodobnie nawet jeśli tak, ale przynajmniej z rozgrzewką można uniknąć obrażeń.
koła rdzeniowe SKLZ Siła dynamiczna & AB Trainer | kup go w Amazon za £36.27
rolki Ab są niesamowitymi narzędziami do treningu rdzenia i ABS ale kółka SKLZ core idą jeszcze dalej: trenuj swoje łaty i ramiona, a także rdzeń za pomocą rolek dwukołowych., Korzystanie z kół SKLZ Core może być uzupełnieniem treningu pływackiego, a używanie ich nawet przez kilka minut znacznie wzmocni twoje ramiona.,s i najlepsze wskazówki, aby ich uniknąć
pompki
dogłębnie: jak wykonać pompki
pracowały mięśnie: Klatka piersiowa, triceps, rdzeń
Czas: wykonać jak najwięcej w dwie minuty/wykonać 50 pompek w jak najmniejszej ilości zestawów
pozycja wyjściowa to ramiona rozszerzone i rozstawione na szerokość ramion, gdy jesteś zwrócony w stronę podłogi., Upewnij się, że dłonie są bezpośrednio pod ramionami na podłodze. Rdzeń i pośladki zajęte, plecy proste.
w najniższej pozycji nos powinien prawie dotykać podłogi i ponownie, twoje ciało powinno być proste.
- uzyskaj surowy trening całego ciała przy użyciu ćwiczeń masy ciała tylko z tym ćwiczeniem kalisteniki dla początkujących
- najtrudniejszy trening kalisteniki : spalanie tłuszczu jest gwarantowane dzięki temu ćwiczeniu…,iv>
dziś najlepsze oferty Garmin Forerunner 945
situps
w głębi: jak zrobić AB crunches
mięśnie pracował: ABS, skośne, rdzeń, lats
czas: zrobić tyle, ile można w dwie minuty/zrób 75 W jak najmniejszej ilości zestawów.,
nie próbuj siedzieć bez podparcia nóg, to spowoduje zbyt duży nacisk na plecy. Jeśli ćwiczysz w domu lub na ławce sit up (lub wielofunkcyjnej ławce obciążeniowej), możesz uzyskać drążek pod drzwiami.
poza tym – i nie mogę tego wystarczająco mocno napinać – nie mam rąk za szyją ani głową. Większość ludzi próbuje oszukać robi sit up, ciągnąc głowę z rękami. Jedyne, co osiągniesz, to uraz kręgosłupa i ból szyi.
trzymaj ręce z boku głowy lub skrzyżowane przed klatką piersiową., Pierwszy jest lepszy, jeśli twój abs nie jest jeszcze tak silny i chcesz trochę rozpędu, zanim zaangażujesz swój rdzeń.
tak czy siak, wciśnij cały ruch i trzymaj plecy prosto. Angażując swój rdzeń i nie używając rąk/ramion, aby pomóc, można uniknąć potencjalnych urazów pleców.
SIXPAD Electric Muscle Stimulation Training Gear | ceny od £175 W Amazon
SIXPAD training gear nie zastąpi ciężkiej pracy, ale może uczynić ją bardziej efektywną., Te bezprzewodowe podkładki mogą skutecznie zwiększyć stymulację mięśni i mogą „pomóc użytkownikom osiągnąć 8% poprawę rozmiaru mięśni brzucha po 4 tygodniach wraz ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami” – tak twierdzi SIXPAD. Procent wzrasta do 12% po 8 tygodniach i wiele produktów SIXPAD mogą być używane w innych obszarach niż tylko abs.,Zobacz ofertę
Pullups
w głębi: najlepsze ćwiczenia pleców
praca mięśni: łaty, pułapki, biceps
zestawy/powtórzenia: zrób tyle, ile możesz za jednym razem
jeśli ćwiczysz w domu i nie znasz pullupów, weź jeden drążek do podciągania drzwi i zacznij robić pullupy nogi spoczywające na krześle. Proszę, proszę, upewnij się, że pręt jest prawidłowo zamontowany i że może utrzymać ciężar ciała, zanim zaczniesz od niego zwisać.,
Jeśli uczęszczasz na siłownię, możesz najpierw użyć maszyny wspomagającej podciąganie. To samo, co zwykłe podciąganie, ale robisz to klęcząc na obciążonej podkładce.
pullupy to kolejny krok w górę od podpartych pullupów na nogi. Jeśli naprawdę chcesz skoncentrować się na swoich łatach, użyj szerokiego uchwytu. Podbródek bardziej wykorzystuje mięśnie ramion(mimo to są doskonałe).,
bieganie
dogłębnie: dlaczego warto spróbować biegać
praca mięśni: quady, szynki, pośladki, łydki
czas: biegać przez pół godziny
postaw jedną stopę przed drugą w szybkim tempie.,
żarty na bok, aby zdać test, trzeba będzie osiągnąć Tempo 5 min / km, który nie jest prędkość złamania karku, ale nadal rodzaj szybki, więc skoncentrować się na lądowania miękko i jeśli rzeczywiście będzie na pół godziny biegu, zrobić pierwsze kilka kilometrów w mniej wymagających .
również trzymaj klatkę piersiową otwartą i ramiona szeroko podczas biegu., Utrzymanie górnej części ciała prosto oznacza, że nie będzie kompresować płuc (przez osunięcie), które następnie może odwrócić więcej tlenu, co z kolei może utrzymać mięśnie od męczące
Nike React Infinity Run/kup go za £139.95 w Nike
nowy bieg Nike React Infinity Run został zaprojektowany, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i sprawić, że będziesz szybszy, a wszystko to w tym samym czasie., Szeroka platforma w przedniej części stopy i zupełnie nowa cholewka Flyknit sprawią, że Twoje sesje biegowe będą bezpieczniejsze, a mechanizm kołysania przypominający Vaporfly poprowadzi cię do przodu bez marnowania dużo energii podczas lądowania.,
