może to brzmieć zbyt dobrze, aby było prawdziwe, ale naprawdę możesz dodać prawie cal do ramion po kilku krótkich sesjach treningowych. Zamiast ćwiczyć swoje bi i tri, jak wszyscy inni z serią zestawów na 8, 10 lub 12 powtórzeń, zrobimy coś innego. Uderz je bardzo dużą objętością, szybko i nieubłaganie-wymuszając jak najwięcej przepływu krwi do grup mięśniowych w jak najkrótszym czasie.
rób to raz w tygodniu., Wyjdziesz z siłowni z ogromną pompą i za kilka tygodni będziesz miał stały wzrost.
Jak TO zrobić
naprzemienne pushdowns i band loki. Zrób pierwsze 30 sekund, a następnie natychmiast zrób to drugie przez kolejne 30. Odpocznij nie dłużej niż dwie minuty. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonuj dwa zestawy każdego ruchu. W trzecim i czwartym tygodniu trzy zestawy. W tygodniu 5 i 6, cztery zestawy. Powinieneś zbudować solidny cal nowego mięśnia w około sześć tygodni.
trening
1. Band Pushdown
chwyć opaskę do ćwiczeń i przywiąż ją do górnej części stojaka do squat lub kolumny maszyny kablowej., Chwyć środek pasma obiema rękami i włóż łokcie do boków. Wyciągnij łokcie tak jak w triceps pushdown Kabel. Spróbuj 60 powtórzeń w 30 sekund(jeśli nie możesz tego zrobić, użyj zapalniczki). To jest OK, jeśli złamać formę i rock tam iz powrotem trochę.
2. Band Curl
zakotwicz opaskę pod stopami, trzymając drugi koniec obiema rękami. Curl przez 30 sekund, celując ponownie do 60 powtórzeń.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!
