„Grit to pasja i wytrwałość w dążeniu do bardzo długoterminowych celów. Grit ma wytrzymałość. Grit trzyma się twojej przyszłości z dnia na dzień, nie tylko przez tydzień, nie tylko przez miesiąc, ale przez lata i naprawdę ciężko pracuje, aby ta przyszłość stała się rzeczywistością., Grit to życie jak maraton, a nie sprint ” – Angela Duckworth
wnikliwa książka Angeli Duckworth, Grit: The Power of Passion and Perseverance, podkreśla historie ludzi stosujących zasady grit, aby doskonalić się w pływaniu, ortografii, piłce nożnej, a nawet rysowaniu kreskówek. Tym ludziom udało się utrzymać długotrwałą wytrwałość w osiąganiu swoich celów.
jako przykład można było podać również ustawę o odchudzaniu. Ponownie, słowo kluczowe to Konserwacja.
jako społeczeństwo mamy obsesję na punkcie odchudzania., Szukaj książki odchudzanie na Amazon, a otrzymasz ponad 100,000 wyniki. Oglądamy o tym programy telewizyjne i czytamy czasopisma, które fetyszyzują to.
kiedy próbujemy schudnąć, rzadko myślimy o tym, jak utrzymać te zmiany w dłuższej perspektywie. Większość ludzi, którzy próbują odchudzania postrzegają go jako fazę, fazę, w której wdrażasz drastyczne zmiany zachowania na trochę, ale potem powracasz do poprzednich nawyków. To także podejście „wszystko albo nic”. Ludzie postrzegają, że jedzenie tylko jednego „non-diet żywności” jest wystarczający powód, aby rzucić.
nic dziwnego, że ludzie mają takie nastawienie.,
wystarczy spojrzeć na liczbę „diet dokumentalnych” przedstawiających to podejście: diety sokowe( i ta, i ta), na czczo, na bazie roślin i low-carb – wszystkie podkreślające dietę przez określony czas. Moim zdaniem ten sposób odżywiania jest jednym z powodów, dla których badania pokazują, że jedna trzecia do dwóch trzecich dietetyków odzyskuje więcej wagi niż stracili na diecie.
jednak grupa ludzi przezwyciężyła ten dietetyczny sposób myślenia i odkryła zmiany zachowania, które mogą utrzymać.
,
od 1993 roku, badanie National Weight Control Registry zebrało informacje od ponad 10 000 osób, które z powodzeniem schudły (co najmniej 30 funtów.) i, co najważniejsze, trzymał go z dala (przez co najmniej rok).
spójrzmy na ich szorstkość:
- ćwiczą prawie 300 minut tygodniowo; średnia ilość dla Amerykanów to około 64 minuty.
- większość członków ogląda około 10 godzin telewizji tygodniowo w porównaniu do średniej 30 godzin dla wszystkich innych.,
- utrzymują regularne spożycie pokarmu i harmonogram ćwiczeń w weekendy i święta (zmagają się jednak jak reszta z nas podczas ferii zimowych.).
- tylko 10% członków pije regularnie napoje słodzone cukrem. Około 49% dorosłych pije je codziennie.
- decydują o tym, aby co noc spać wystarczająco dużo.
- ,
ogólnie jedno z badań, w którym wzięło udział ponad 2800 uczestników, wykazało, że po dziesięciu latach członkowie NWCR utrzymywali średnią utratę wagi o 50 funtów; jest to żwir.
aby umieścić ten wyczyn w kontekście, większość osób biorących udział w badaniu ćwiczeń i diety utrzymuje tylko 3.4 lb odchudzania (przez okres 12 miesięcy). W porównaniu do mniej skomplikowanych zmian zachowania, prawie 50% osób zaprzestaje przyjmowania leków na wysokie ciśnienie krwi po pierwszym roku.,
kiedy schudniesz (tj. ujemny bilans energetyczny), twoje ciało reaguje zmniejszając uczucie sytości (tj. uczucie bycia pełnym po jedzeniu), zwiększa głód i nagrodę żywności( tj. zwiększoną przyjemność z jedzenia); i zmniejsza ogólne zapotrzebowanie energetyczne. Innymi słowy, twoje ciało aktywnie stara się przywrócić wagę, którą właśnie straciłeś.
badania obecnie pokazują, że z biegiem czasu te reakcje adaptacyjne nie zmieniają się, a nawet mogą zwiększyć siłę., Członkowie NWCR używają surowych strategii zmiany zachowania, aby przezwyciężyć te adaptacje w dłuższej perspektywie.
zanim za bardzo zaśpiewam ich pochwały, wspomnijmy o pewnych ograniczeniach:
- to self-selected sample of successful weight loss maintainers.
- nie są zróżnicowane; 95% próbki jest białe, a 78% to kobiety.
- około 65% jest mężatką i jest w połowie lat 40-tych (ponownie nie jest reprezentantem całej populacji).,
ma sens, że zdecydowana większość członków to kobiety. Niestety, jako społeczeństwo, stworzyliśmy społeczne oczekiwanie, że jedzenie i waga są interesami kobiet; w dużej mierze dzięki temu kobiety są silniej oceniane po wyglądzie. Badania pokazują również, że kara „otyłości” jest najbardziej znacząca dla białych kobiet. Za każde dodatkowe 10 funtów ich zarobki są o 2,8% niższe niż powinny. Bycie kobietą, która jest otyła, wpływa również na ogólne możliwości zatrudnienia.,
fakt, że członkowie są wysoko wykształceni, pasuje również do popularnej teorii utrzymania zmian w zachowaniu. Jeśli dysponujesz podstawowymi zasobami (np. stabilnymi dochodami, mieszkaniem i stałą pracą), łatwiej jest wprowadzić zmiany i utrzymać je.
Korzystne nawyki, które przyjęli, mogą zapewnić wgląd w to, w jaki sposób reszta z nas może podjąć Indywidualne kroki w celu poprawy naszego zdrowia: nie pić regularnie słodkich napojów, włączać aktywność fizyczną w nasze życie tak bardzo, jak to możliwe, spać wystarczająco dużo i ograniczać czas na ekranie.,
jednak największym oderwać od ich doświadczeń jest to, że wiele różnych podejść może pomóc ludziom utrzymać odchudzanie. Członkowie mają podobne zwyczaje, ale każdy z nich stosował własną strategię.
IMO, członkowie ci przestrzegali dwóch kluczowych zasad utrzymania odchudzania: przestrzeganie i radość. Aby utrzymać odchudzanie, musisz przestrzegać wszelkich zmian, które wprowadziłeś, aby utrzymać ujemny bilans energetyczny i cieszyć się nimi na tyle, aby robić to przez resztę swojego życia.
zbyt często diety, programy ćwiczeń i przekonania żywieniowe są tworzone w jeden rozmiar dla wszystkich rozwiązań., Niestety, Grupa otwartych ludzi zrobiła po określonej diecie do kibicowania drużynie sportowej: low-carb, carnivore, keto, paleo, Whole30, na bazie roślin, juice cleanse, niskotłuszczowe, itp.
niektórzy promują swój zespół dietetyczny, aby sprzedawać swoją najnowszą książkę, dokument oraz zwiększać opłaty za prezentację na konferencjach. Inni o mniejszym zainteresowaniu komercyjnym, naprawdę wierzę, że mają dobre intencje. Prawdopodobnie odnieśli osobisty sukces w stosowaniu diety i chcieli podzielić się tym podejściem z innymi ludźmi, którzy mają problemy.,
problem polega na tym, że zmieniają swoje preferencje żywieniowe i doświadczenia życiowe w dogmaty żywieniowe. Unikają wszelkich badań, które są temu przeciwne i używają tylko swojej osobistej historii jako dowodu do jej obrony. Wojny dietetyczne to strata czasu.
czy jesz niskowęglowodany, czy tylko rośliny i czujesz, że poprawiło to twoje zdrowie(ciesząc się nim i nie mając żadnych negatywnych skutków)? Fantastycznie! Tak trzymać! Jednak należy pamiętać, ponieważ dieta działa dla Ciebie nie oznacza, że będzie działać dla wszystkich.
członkowie NWCR powinni być oklaskiwani za ich wytrwałość., Mimo to, ważne jest, aby wspomnieć, że osoby te są również niewiarygodnie mały ułamek historii sukcesu w porównaniu do 117 milionów dorosłych w USA, które zmagają się z otyłością.
każdy, kto pracuje w dziedzinie żywienia i zdrowia publicznego powie Ci, że to złe podejście do radzenia sobie z nadwagą po fakcie na poziomie indywidualnym. Najlepiej zapobiegać temu w pierwszej kolejności i rozwiązywać problemy z głównym systemem przyczynowym.
narracje członków NWCR mogą jednak służyć jako przykład bardziej niuansowego poglądu na epidemię otyłości.,
badania wykazały, że narażanie ludzi na osobiste narracje opisujące skuteczne odchudzanie może być szczególnie przydatnym narzędziem dla urzędników służby zdrowia publicznego. „Takie opinie mogą skłonić ludzi do wspierania interwencji politycznych, które zajęłyby się kontekstami społecznymi i środowiskowymi, które doprowadziły do otyłości, bez całkowitego złagodzenia poczucia osobistej odpowiedzialności, która jest potrzebna do utrzymania zdrowych nawyków.,”
jako społeczeństwo powinniśmy również usunąć piętno i bariery finansowe dla osób zmagających się obecnie z otyłością, aby realizować korzystne procedury medyczne, takie jak chirurgia bariatryczna.
na koniec miej te pomysły na uwadze tak, jakbyś próbował schudnąć:
- nie oceniaj swojej wartości, ani nie oceniaj swojego zdrowia tylko po liczbie na skali.
- bądź realistą ze swoimi celami i nie oczekuj doskonałości.
- traktuj zmiany stylu życia jak maraton, a nie sprint.
- zrozumieć, że nawet utrzymanie 6% utrata masy ciała może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.,
- Dołącz do opartego na dowodach programu lifestyle, takiego jak program zapobiegania cukrzycy w lokalnej YMCA.
- Jeśli szukasz opartej na dowodach „książki odchudzającej”, sprawdź jedyną, którą kiedykolwiek poleciłem, dietę Yoni Freedhoff ' S Fix (jeśli jesteś pracownikiem służby zdrowia, który chce pomóc ludziom w utrzymaniu odchudzania, przeczytaj doskonały przegląd Kevina Halla i Scotta Kahana na ten temat).
- i za jakąkolwiek zmianę zachowania się dążysz, upewnij się, że możesz się jej trzymać i, co najważniejsze, polubić. Życie jest zbyt krótkie, by zrobić coś innego.
