wszyscy wiemy, że przestraszony przez czarny pokój jest powszechnym dziecięcym lękiem. Ale kiedy stajemy się dorośli, wiemy, na racjonalnym poziomie, że nie ma powodu, aby się bać, gdy światła są wyłączone. Przynajmniej tak sobie wmawiamy, kiedy się denerwujemy w ciemności. Okazuje się, że strach jest całkiem normalny—eksperci twierdzą, że strach przed ciemnością jest w rzeczywistości dość powszechną rzeczą wśród dorosłych.
według psychologa klinicznego Johna Mayera, Ph. D.,, autor Family Fit: Find Your Balance in Life, fear of the dark is „very common” among adults. „Szacuje się, że 11 procent populacji USA boi się ciemności”, mówi, zauważając, że jest to jeszcze bardziej powszechne niż lęk wysokości.
To dlatego, że strach pochodzi z bardzo logicznego miejsca. „Ciemność upośledza nasze widzenie, dosłownie, a to jest z natury niewygodne”, wyjaśnia licencjonowana psycholog kliniczna Alicia H. Clark, Psy.D., „Nie boimy się ciemności tak bardzo, jak boimy się tego, co jest w ciemności, czego nie widzimy.”
Simon Rego, Psy.D., główny psycholog w Montefiore Medical Center / Albert Einstein College Of Medicine w Nowym Jorku, mówi, że strach przed ciemnością jest prawdopodobnie ewolucyjny. Nasi przodkowie jaskiniowców byli bardziej narażeni na atak drapieżników w ciemności, więc strach ma uzasadnione pochodzenie. Dodatkowo, po prostu nie widać tak dobrze, gdy jest ciemno i dlatego nie jesteś w tak dobrej pozycji, aby odeprzeć napastnika, jeśli ktoś tam był., „Ludzie czują się bardziej niespokojni w sytuacjach, w których są bardziej narażeni na atak” – mówi Rego.
niekoniecznie jest źle być trochę zdenerwowanym w ciemności, ponieważ Clark wskazuje, że motywuje cię to do ochrony siebie. „Chodzenie po ciemnej uliczce w nocy powinno sprawić, że poczujemy się nieswojo, abyśmy wyostrzyli nasze umiejętności samoobrony, jeśli zostaną wezwane”-mówi. „Podobnie unikanie samotnego chodzenia ciemną uliczką to bycie mądrym. Bycie niewygodnym może skłonić nas do zrobienia czegoś z tym, a to jest dobra rzecz.,”
to zupełnie normalne być trochę nerwowym lub bardziej czujnym, jeśli, powiedzmy, śpisz w nowym pokoju hotelowym lub miejscu, mówi Rego. Ale strach przed ciemnością może przerodzić się w zaburzenie, gdy jesteś tak przerażony ciemnością, że zakłóca to twoją zdolność do funkcjonowania w domu, pracy lub społecznie, jak nie chcesz wychodzić sam w nocy, ponieważ jest ciemno, lub nie dostajesz wysokiej jakości snu, ponieważ potrzebujesz świateł w sypialni, aby były włączone.,
Jeśli okaże się, że zmagasz się z byciem w ciemności, Clark mówi: „bądź ciekawy, co tak naprawdę cię przeraża i wykorzystaj swój strach, aby podjąć działania przeciwko tym zagrożeniom, upewniając się, że nic nie jest w ciemności, co jest groźne.”Na przykład, jeśli boisz się, że ktoś włamie się do Twojego mieszkania, rozważy wzmocnienie zamków w drzwiach, zainstalowanie systemu alarmowego lub wzięcie udziału w zajęciach bezpieczeństwa w domu, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby Twoje miejsce było bezpieczniejsze. „Wiedząc, że zrobiłeś, co możesz, aby się chronić, możesz uspokoić swoje lęki, gdy zaczną działać”, mówi.,
można też dostać lampkę nocną. „Korzystanie z praktycznych mechanizmów radzenia sobie jest ważne i uczę ludzi, aby „poddali się””, mówi Mayer. „Jeśli boisz się ciemności, użyj tych praktycznych mechanizmów radzenia sobie z tym, aby zapewnić Ci wygodę—lampki nocne, Automatyczne światła, urządzenia AI, które mogą sterować światłami itp.”
Jeśli te opcje nie działają i uważasz, że twój strach przed ciemnością jest bardziej fobią, Rego mówi, że dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej., Ale jeśli to nie jest tak poważne, teraz wiesz—nie jesteś sam!
