każdy, kto kiedykolwiek wszedł na orbitrek wie, że to dobry trening. Najważniejsze pytania to jak schudnąć na maszynie eliptycznej i czy możliwe jest opracowanie eliptycznego planu odchudzania. Odpowiedzi brzmią tak i tak.
podstawowym kluczem do odchudzania jest spalenie większej ilości kalorii, niż się spożyje. Aby rozpocząć, trzeba będzie obliczyć dzienne spożycie kalorii i ilość czasu, który trzeba będzie wykonywać w celu osiągnięcia celu utraty wagi.,
czy eliptyki są dobre na odchudzanie?
istnieje formuła, której możesz użyć, aby oszacować liczbę kalorii, które spalisz na maszynie eliptycznej podczas 30-minutowego treningu. Aby to obliczyć, musisz najpierw zważyć siebie. Następnie weź swoją wagę i pomnóż ją przez 2.16. Liczba ta jest przybliżoną liczbą kalorii, które spalisz podczas ćwiczeń.
najlepiej uznać te szacunki za takie: tylko szacunki., Każda osoba ćwiczy na innym poziomie intensywności i nie można określić dokładnej ilości kalorii, które zostaną spalone podczas wykonywania tego typu ćwiczeń.
Jeśli jednak uważasz, że średnie dzienne spożycie kalorii dla umiarkowanie aktywnej 26-letniej kobiety wynosi 2600 kalorii (aby utrzymać ich wagę), spalanie prawie 650 kalorii podczas 60-minutowego treningu nie jest takie złe. Jeśli następnie dodasz podjęte kroki i wszelkie inne działania, korzystanie z eliptycznych do utraty wagi staje się realną opcją.,
korzyści z treningu cardio
jedną z największych zalet korzystania z orbitreka do odchudzania jest to, że włączasz również świetny rodzaj treningu cardio do swojej rutyny treningowej.
według amerykańskiego Biura ds. zapobiegania chorobom i Promocji Zdrowia, aby osiągnąć jak najwięcej korzyści zdrowotnych z aktywności fizycznej, dorośli potrzebują co najmniej 150 do 300 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybkie chodzenie lub szybki taniec, każdego tygodnia. Dorośli potrzebują również aktywności wzmacniającej mięśnie, takiej jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie pompek, co najmniej 2 dni w tygodniu.,
Twój eliptyczny plan odchudzania może wykonać oba te sugerowane zadania.
badania wykazały również, że ta forma ćwiczeń może poprawić kreatywność u dzieci; poprawić sen, poziom energii, równowagę hormonalną, funkcje seksualne i stan psychiczny u dorosłych; zwiększyć przepływ krwi do obszarów mózgu, które są odpowiedzialne za funkcje poznawcze (w każdym wieku); i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, udaru mózgu i chorób układu krążenia.
