trening 300 jest trudny.
może potrzebujesz dobrej dawki „twardego” w swoim życiu. Myślę, że większość z nas wie.
zawsze interesują mnie różne procedury treningowe, podejścia i perspektywy. Widziałeś film 300?
spartańscy wojownicy w akcji, wszyscy w formie tip-top z rozszarpanymi mięśniami i niemal zerową zawartością tkanki tłuszczowej.
zastanawiasz się skąd mają umięśniony wygląd i jakie treningi?,
czy osiągnąłbyś te same wyniki z treningiem?
czy to kolejna moda na fitness? Rutyna dla aktora, który ma osobistego trenera do wypisania powtórzeń, planów posiłków, okresów odpoczynku, wraz z osobistym szefem kuchni i masażystą w celu zwiększenia regeneracji i zysków?
Hollywood produkuje filmy o superbohaterach, wojownikach, bohaterach akcji w wściekłym tempie. Każdy z nich ma” nowy ” trening, że gwiazda lub Gwiazdy zatrudnione, aby uzyskać ich mięśni pakowane ciała.,
jest P90x, Spartan workouts, Gladiator workouts, Spartacus; jest batman, captain America, hulk, boxer movies, The 300 workout and on and on, with more to come.
te treningi są oparte na wysokiej intensywności, szybkim tempie, minimalnych okresach odpoczynku i przy użyciu dużych, złożonych ćwiczeń siłowych.
trening, który ukształtował aktorów do tego filmu, nie jest dla osób o słabych nerwach, ani dla tych, którzy nie są w formie.
trening bierze swoją nazwę od liczby wszystkich powtórzeń, nie w pierwszym treningu, ale zbudowany w czasie., 300 powtórzeń ćwiczeń siłowych, takich jak pullups, deadlifts, pompki i Kettlebell clean i prasy.
urok 300
aktorzy w filmie 300 są rozdrobnieni, jak wojownicy. Mają wygląd, że wielu mężczyzn pragną, ale nie może osiągnąć lub nie wierzą, że mogą.
silny, muskularny, niezwykle niski poziom tkanki tłuszczowej. Czy można osiągnąć ten wygląd bez rutyny, którą przestrzegali?
pewnie. Wybierając odżywianie na optymalny poziom, trenując ciężko i ciężko oraz mieszając odpowiednią ilość treningów kondycjonujących, możesz osiągnąć sylwetkę superbohatera.,
może to potrwać trochę dłużej, ale to możliwe. Trening 300 zapewnia szybszą jazdę, ale nie jest trwały długo.
istnieją pewne podobieństwa do popularnego stylu treningowego „Crossfit”. Trening 300 jest bardziej zorganizowany, podczas gdy trening Crossfit jest zróżnicowany i zmienia się codziennie.
oryginalny trening
Pullups – 25 powtórzeń
Sztanga Deadlift z 135 kg.,p>
Pullups – 25 powtórzeń
Intermediate 300 Workout
Pullups – 25 powtórzeń
hantle Deadlift – 50 powtórzeń
pompki – 50 powtórzeń
skoki Przysiadowe-50 powtórzeń
V – Ups-50 powtórzeń
hantle Push Press – 50 powtórzeńp
pullups – 25 powtórzeń
trening dla początkujących
body – weight rows-15 powtórzeń
body – weight Squats-25 powtórzeń
pompki – 15 powtórzeń
jumping jacks – 50 powtórzeń
wspinacze – 20 powtórzeń
Close – Grip pushups-10 powtórzeń
body – rzędy ciężarów-15 powtórzeń
wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez zaplanowanego odpoczynku między ruchami.,
dla kogo to jest?
dla początkujących, którzy dopiero zaczynają trenować siłowo lub podnośniki, które wracają do sprawności po długiej przerwie, ta rutyna nie jest dla Ciebie.
lepiej nadaje się dla kogoś z bazą siłową i kondycyjną oraz kilkuletnim konsekwentnym treningiem pod pasem.
lepszym programem dla początkującego byłby starting strength lub stronglifts.
stosuj jeden z nich przez 6 miesięcy do roku, a potem możesz spróbować treningu 300.
te treningi zostały zaprojektowane przez trenerów dla aktorów, którzy nie są przeciętnym wojownikiem Joe-weekend., Oprócz osobistego trenera, często mają osobistego masażystę, szefa kuchni, dostęp do najlepszego sprzętu, jedzenia i suplementów, aby poprawić regenerację i postępy.
po co ta szalona rutyna?
jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, aby wyglądać jak najlepiej w jak najkrótszym czasie może to być rutyna dla Ciebie.
treningi są szybkie i wymagające. Niektórzy faceci pragną nowej rutyny treningowej, która podnieci ich, utrzyma ich motywację i da szybkie wyniki. Gotowy na wstrząs do normalnej rutyny treningu siłowego i przygotowany do opodatkowania fizycznie i psychicznie?, Spróbuj!
dlaczego nie?
ciężko na stawy, trudno odzyskać siły po tak ciężkich treningach wielu złożonych wyciągów i nadmiernych powtórzeń. Trzeba być biegłym w podstawowych wyciągach. Będziesz potrzebował dużo motywacji i / lub partnera treningowego / osobistego trenera. Wykonywanie związków o wysokiej powtarzalności w modzie obwodowej pod wpływem zmęczenia zwiększa szansę na obrażenia.
Dodaj elementy „300” do rutynowego treningu siłowego
możesz włączyć niektóre elementy treningu 300 do rutynowego treningu siłowego.,
ponownie, nie radziłbym, jeśli jesteś początkujący, ale jeśli jesteś średnio zaawansowanym do zaawansowanego poziomu stażysty można dodać trochę wysokiej rep/circuit typu pracy do końca treningu. .
trening 300 był skuteczny dla aktorów filmu i może działać dla Ciebie, jeśli jest zgodny z Twoimi celami. Jeśli spróbujesz, zacznij od treningu dla początkujących i przejdź stamtąd.
upewnij się, że jesteś na poziomie treningu, na którym poradzisz sobie z tym wyzwaniem fizycznym i psychicznym. Czasami taki twardy program jest właśnie tym, czego potrzebujemy.
stań się częścią plemienia Strength Essentials., Otrzymasz 17 + lat doświadczenia fitness dostarczone do skrzynki odbiorczej, aby dać ci to, czego potrzebujesz, aby uzyskać chudego, silny, i zwiększyć poziom energii.
dołącz do nas – to nic nie kosztuje
