nie myl treningu ze sztangą z trójbojem siłowym
istnieje wiele nieporozumień dotyczących startu siły i trójboju siłowego. Siła wyjściowa to metoda, systematyczne podejście do rozwijania ogólnej siły dla każdego. Trójbój siłowy, z drugiej strony, jest sportem, w którym sportowcy konkurują o najwyższą sumę w ich przysiadzie, wyciskanie na ławce i deadlift, starając się podnieść jak największą wagę zgodnie z zasadami konkurencji., Tak więc, mimo że wielu ciężarowców używać Zasady siły wyjściowej, siła wyjściowa nie jest programem podnoszenia ciężarów.Podstawowe cele siły wyjściowej i trójboju siłowego są różne.,
trzy kryteria
aby rozwinąć siłę, Model siły wyjściowej wykorzystuje trzy kryteria wyboru ćwiczeń, wybierając ruchy i wykonując je w taki sposób, że:
- wykorzystuje największą masę mięśniową
- wykorzystuje największy efektywny zakres ruchu
- wykorzystuje największą możliwą wagę
ciężarowcy naprawdę podporządkowują się jednej z tych zasad: używaj największej możliwej masy ciała – ponieważ waga na drążku jest większa niż masa ciała.jedynym wyznacznikiem zwycięzcy.,
w tym celu ciężarowcy często:
- używają największej ilości masy mięśniowej – ponieważ mięśnie poruszają się ciężarem.
- i używać najkrótszego dopuszczalnego przez regulamin konkursu zakresu ruchu. – im krótszy dystans, tym większy ciężar można przenieść.
Sumo Deadlift vs konwencjonalny Deadlift
użyjmy deadlift aby zilustrować tę różnicę. Deadlift jest zarówno doskonałym konstruktorem siły, jak i jednym z konkurencyjnych podnośników trójboju siłowego., Siła wyjściowa deadlift jest wykonywana w sposób konwencjonalny z rękami poza nogami i wąską postawą. To sprawia, że na dłuższą odległość do lockout, w związku z tym wykorzystując największy efektywny zakres ruchu.
ciężarowcy mogą wybrać ultra-szeroką postawę i wąski chwyt, Sumo deadlift, skracając zakres ruchu, aby mogli podnieść większą wagę. Konwencjonalny deadlift jest lepszy pod względem wytrzymałości w porównaniu do wersji Sumo. Ale dla ciężarowców rozróżnienie to jest stosunkowo nieistotne., Trójbój siłowy wykorzysta wariant, który najbardziej obciąża pasek, czy to konwencjonalny, czy sumo.
podnoszenie ciężarów i Siła początkowa
chociaż te dwa paradygmaty są różne, nadal istnieje znaczące nakładanie się. Ciężarowcy muszą być silni. I to z tego powodu, że ciężarowcy powinni wykorzystywać Zasady siły wyjściowej podczas treningu. Głównie Sumo deadlifter byłby dobrze służył przez spędzanie znacznej ilości czasu na szkoleniu konwencjonalnego deadlift.,
jako kolejny przykład: zbyt często widzieliśmy szeroki chwyt, Wyciskarki z wysokim łukiem nie robią znaczących postępów na swojej ławce. Sportowiec spędza zbyt dużo czasu na ćwiczeniu ruchu konkurencji, a nie wystarczająco dużo czasu na trening, aby uzyskać silniejszy w ogóle.
sportowiec zmniejszył zakres ruchu tak znacząco, aby zwiększyć całkowitą masę na drążku, że staje się słabym budowniczym siły., Zawężając chwyt i wykorzystując bardziej umiarkowany łuk, sportowiec będzie skuteczniej rozwijał swoją ławkę konkursową niż po prostu ćwicząc swój styl konkurencji w 100% czasu. Trenuj, aby uzyskać siłę, ćwicz, aby przenieść największą wagę.
siła wyjściowa ma na celu zwiększenie ogólnej siły dla zdrowia i kondycji, podczas gdy trójbój siłowy jest sportem konkurencyjnym, w którym sportowcy rywalizują ze sobą, aby przenieść największą ilość masy w ramach określonego zestawu zasad., Tak więc, podczas gdy wiele z tych samych zasad szkolenia mogą być używane przez zarówno ciężarowców i początkujących strength stażystów, ważne jest, aby każdy zrozumiał, że dwa zajęcia są bardzo różne.
sprawdź nasz odcinek podcastu: SS vs Powerlifting, aby uzyskać więcej informacji.
