opaski oporowe są lekkie, zajmują niewiele miejsca i można ich używać wszędzie. Są idealnym towarzyszem podróży, jeśli chcesz ćwiczyć podczas wakacji lub wyjazdów służbowych. Możesz użyć opasek oporowych do pracy mięśni w ramionach i zmniejszenia zwiotczenia. Chociaż nie można spot zmniejszyć, aby ramiona cieńsze, zdrowa dieta może ujawnić rozwijających się mięśni.
wybór rurek
rurki zazwyczaj występują w różnych kolorach., Ciemniejsze kolory zazwyczaj oznaczają, że rura jest bardziej odporna i zapewnia trudniejszy trening. Podobnie, jeśli rurka jest krótsza, trudniej będzie wyciągnąć ją do pełnego przedłużenia, co będzie stanowiło wyzwanie dla treningu. Większość rurek ma uchwyty na każdym końcu, co ułatwia trzymanie, ale można również kupić rurki bez uchwytów.
Biceps Curl
aby pracować z przodu ramienia, musisz zmierzyć się z mięśniem bicepsa. Ten mięsień pomaga podnieść dolną rękę, pomaga również obracać dolną rękę., Aby zakończyć biceps curl, Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając uchwyty lub końce rurki w każdej ręce. Wejdź na rurkę, tworząc kształt litery V. Możesz uczynić ćwiczenie trudniejszym, stojąc ze stopami szerszymi od siebie lub ułatwić, stojąc ze stopami bliżej siebie. Wciągnij mięśnie brzucha i odciągnij łopatki do tyłu i w dół. Podnieś ramiona do ramion, utrzymując łokcie w pozycji w talii. Opuść ręce tak, że ramiona są w pełni wyciągnięte. Nie pozwól, aby nadgarstki zginały się podczas ćwiczeń., Powtarzaj do wyczerpania, dążąc do dwóch zestawów po 20.
triceps Push
mięsień triceps biegnie w dół tylnej części ramienia i jest aktywowany w prostowaniu ramienia. Może to być trudne do wyizolowania, ale ruch pchania w dół działa na mięsień i pomaga go tonować. Aby użyć opaski oporowej, zapętl opaskę nad solidnym podparciem nad głową. Stań ze stopami na szerokość ramion i unieś rdzeń, ciągnąc mięśnie brzucha i podnosząc łopatki do tyłu iw dół., W razie potrzeby stań jedną nogą lekko przed drugą, aby lepiej podtrzymać Plecy. Trzymaj uchwyty lub końce w każdej ręce, dłonie skierowane w dół, oddalone od siebie o około 6 do 10 cali, ręce w talii, aby przedramiona były zgodne z podłogą. Naciśnij w dół, utrzymując nadgarstki prosto, aż osiągniesz pełne przedłużenie ramienia bez blokowania łokci. Podnieś i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj do wyczerpania, dążąc do dwóch zestawów po 20.
wiersz siedzący
wiersz siedzący działa zarówno na mięśnie pleców, jak i na bicepsy., Aby użyć opaski oporowej, zapętl opaskę wokół solidnego podparcia, które znajduje się na wysokości klatki piersiowej podczas siedzenia. Usiądź, przytrzymaj uchwyty lub końce w każdej ręce i lekko ugnij kolana. Unieś rdzeń, ciągnąc mięśnie brzucha i podnosząc łopatki do tyłu iw dół. Pociągnij uchwyty po bokach klatki piersiowej, utrzymując wyprostowane nadgarstki. Nie wyginaj pleców ani nie poruszaj tułowia, skup się na wykorzystaniu mięśni ramion i pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj do wyczerpania, dążąc do dwóch zestawów po 20.
