zasada przeciążenia jest trainingconcept.It oznacza, że w celu poprawy, sportowcy muszą nieustannie pracować, ponieważ ich organizm dostosowuje się do istniejących treningów. Przeciążenie odgrywa również rolę w uczeniu się umiejętności.
przeciążenie w FitnessTraining
koncepcja przeciążenia ma na celu wpływ na mechanizmy organizmu, które powodują pożądane zmiany., Poprawa sprawności sercowo-naczyniowej polega na możliwości podtrzymania działań poniżej maksimum przez dłuższy okres czasu.Zwiększenie wytrzymałości wymaga podnoszenia coraz większych obciążeń.Zasada ta dotyczy zarówno czasu trwania, jak i ilości szkoleń.
na przykład, jeśli celem sportowca jest poprawa jego / jej siły górnej części ciała, konieczne byłoby dalsze zwiększanie ciężaru do osiągnięcia celu.
byłoby niewiele poprawy, gdyby obciążenie treningowe nie wzrosło, aby popchnąć sportowca do wyższych poziomów siły., Zwiększenie siły górnej części ciała musi zostać włączone do programu fitnesstraining.
przeciążenie odgrywa rolę w Umiejętnościuczenie się
umiejętności motoryczne uczą się za pomocą różnych technik i koncepcji. To jakość praktyki jest ważniejsza niż ilość iintensywność.
niezwykle ważne jest, aby nauczyć się umiejętności motorycznychzgodnie za pierwszym razem. Jednak zbyt wielu uczących się nabywa swoje umiejętności z istotnymi problemami technicznymi. Kiedy tak się dzieje, nadmierna naukaopomaga się przekwalifikowania.,
nauka polega na wielokrotnym ćwiczeniu umiejętności, które są niezbędne do zdobycia i opanowania umiejętności. Metoda loadinglearning jest tam, gdzie jakość i ilość są wykorzystywane do przezwyciężenia błędów.Zwykle umiejętności najlepiej się uczą lub przekwalifikowują, gdy zmęczenie nie wpływa na zdolność pracownika do prawidłowego wykonywania zadań.
Wskazówki dotyczące stosowania zasady przeciążenia
następujące sugestie są powszechnie akceptowane i szeroko stosowane przez trenerów zaangażowanych w trening drużynowy i indywidualny:
- stopniowo zwiększaj obciążenia treningowe., W miarę upływu czasu obciążenia szkoleniowe powinny stopniowo stawać się coraz bardziej intensywne. Nigdy nie zwiększaj poziomów gwałtownie lub zwiększaj intensywności.
- Trening nigdy nie powinien osiągać etapu, w którym mięśnie zawodzą lub zawodnik upada.
- czas odzyskiwania musi być wystarczający. Ograniczenie regeneracji, jeśli pozwala na to dłuższy okres czasu, może spowodować efekt nadmiernego treningu.I odwrotnie, pozwalając na zbyt długi czas regeneracji może skutkowaefekt detraining.,
- Planuj i monitoruj obciążenia treningowe. Zaprojektuj trening periodyzowany na duże odległości z zaplanowanymi testami wydajności w celu oceny postępów w treningu, aby zapobiec przeciążeniu treningowemu.
- Harmonogram treningowy może umożliwićzakończenie niektórych rodzajów treningu przy jednoczesnym zwiększeniu intensywności treningu. Użyj periodyzowanego planowania, aby zaplanować dziennydziałania cyklu tygodniowego.
- koordynowanie działań szkoleniowych i harmonogramów zawodów.,Czynnik do treningu fitness harmonogram działań, takich jak podróże, konkursy, i inne czynniki, które wpływają jak ćwiczenia obciążenia powinny być dostosowane, aby zapobiec sportowiec od przeciążenia.
- najpierw skoncentruj się na pracy z umiejętnościami. Ćwicz umiejętności, które wymagają większej koncentracji i koordynacji przed rozpoczęciem intensywnej sesji treningowej fitness, gdy oba ćwiczenia są wykonywane w tej samej sesji treningowej.
aby zasada przeciążenia była skuteczna, nie może być zgodna z ustalonymi zasadami szkolenia.,
zalecana lektura:
przeciążenie Progresywne – przeciążenie Progresywne to stopniowy wzrost naprężeń nakładanych na ciało podczas … jako podstawowa zasada sukcesu w różnych formachtrenaż siłowy.
PDF Principles of Training Theory A. Principles . 1. Progresywne Ładowanie („Przeciążenie”). Systemy biologiczne mogą dostosować się do obciążeń, które są większe niż wymagania normalnej codziennej aktywności.
Ćwiczeniainformacja Zasady warunkowania ćwiczeniainformacja o przeciążeniu stanowi, że do przeprowadzenia adaptacji treningowej wymagany jest większy niż normalny stres lub obciążenie organizmu.
najważniejsza zasada przeciążenia-zdrowie mężczyzn
najbardziej podstawową zasadą treningu siłowego jest zasada przeciążenia. Mówiąc wprost, zasada ta mówi nam, że nasze ciała będą stosować się do wszelkich rygorów, jakie na nich stawiamy., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferences
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
Objectives of PsychomotorGoals
