to, jak szybko możesz ujawnić swój sześciopak, zależy w dużej mierze od tego, jak bardzo jesteś zaangażowany-i jak jesteś przygotowany, aby zignorować standardowe porady. NHS, na przykład, zaleca spadek nie więcej niż 1 kg tygodniowo dla zdrowego odchudzania. Nie tylko jest to oparte na złych założeniach, ale także całkowicie mało ambitne. Po pierwsze, zakłada, że ćwiczenia nie są częścią planu. Dlaczego? Ponieważ drugim założeniem jest to, że utrata masy ciała osiąga się poprzez ograniczenie kalorii., To pomimo coraz więcej dowodów sugerujących, że odchudzanie nie jest tak proste, jak kalorie w / w równania.
poza tym zdobycie sześciopaku nie polega na odchudzaniu-chodzi o spalanie tłuszczu. A utrata 1 kg plus tłuszczu tygodniowo jest nie tylko możliwe, to prawdziwy sposób, aby odsłonić swoje mięśnie brzucha. W Embody Fitness rutynowo widzimy, jak klienci tracą 10 kg tłuszczu w ciągu ośmiu tygodni. Odbywa się to poprzez kontrolę porcji i za pomocą diety do regulacji hormonów kontrolujących poziom cukru we krwi i apetytu., Trenujemy również naszych klientów w sposób stymulujący wzrost mięśni, a także tworząc „zaburzenia metaboliczne”, które utrzymują ich metabolizm – mechanizm spalania tłuszczu w organizmie-na wysokim poziomie nawet do 36 godzin po treningu (patrz poniżej).
w rzeczywistości możesz jeść więcej dzięki zmianie metabolizmu, która pochodzi z budowy nowej tkanki mięśniowej. Będzie to wspierać dalszy wzrost tkanki beztłuszczowej, a także zapewnienie, że organizm nie czuje się „głodny” i trzymać się tłuszczu.
Wiele osób traci tłuszcz bez węglowodanów., Jest to błąd-organizm źle reaguje na dietę niskowęglowodanową po dwóch lub trzech tygodniach. Po pierwsze, tarczyca spowalnia produkcję komórek odpowiedzialnych za metabolizm, a po drugie, jest wzrost produkcji hormonu kortyzolu. Jak również przechowywania tłuszczu wokół brzucha, to rozbija tkankę mięśniową i powoduje insulinooporność, które wszystkie czary złe wieści dla utraty tłuszczu.
więc tak, to jest całkowicie możliwe, aby zobaczyć swoje mięśnie brzucha w cztery tygodnie., Jeśli masz nadwagę, potrwa to dłużej, ale natychmiastowe zmiany powinny być wystarczająco dramatyczne, aby utrzymać cię, dopóki sześciopak nie zacznie nabierać kształtu.
zaburzenia metabolizmu
rozpocznij treningi od supersetów, które wprowadzają organizm w tryb spalania tkanki tłuszczowej na 36 godzin.
1a Deadlift działa z tyłu dolnej części ciała.
1B Wyciskanie sztangi na ławce działa z przodu górnej części ciała.
2A Squat działa z przodu dolnej części ciała.
2b Chin-up działa z tyłu dolnej części ciała.,
Czytaj dalej trening od ekspertów Men ' s Fitness – Plus porady na wielki abs w cztery tygodnie.
