przegląd tematyczny
samoopieka, czyli leczenie domowe, jest zalecana dla większości osób z żylakami. Leczenie domowe może złagodzić objawy i spowolnić postęp żylaków. Dla wielu osób leczenie domowe jest jedynym leczeniem, którego potrzebują.
ćwiczenia
ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy i spowolnić postęp żylaków, poprawiając krążenie krwi w nogach.
- staraj się chodzić codziennie.
- rowery i pływanie są również zalecane dla żylaków., Niektórzy lekarze twierdzą, że pływanie jest idealne, ponieważ oprócz pracy nóg, stawia nogi na poziomie serca i unika gromadzenia się krwi w nogach, które pochodzi z żylaków. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz temat Fitness: zdobywanie i pozostawanie aktywnym.
- Ćwicz nogi. Kiedy siedzisz, obracaj stopy przy kostkach w obu kierunkach, tworząc małe kółka. Wyprostuj nogi, wskaż i wygnij stopy. Zegnij nogi tam iz powrotem w kolanach.
intensywne ćwiczenia takie jak bieganie mogą być niewygodne dla osób z żylakami.,
utrzymuj zdrową wagę
utrzymuj zdrową wagę, a w razie potrzeby odchudzaj się, może pomóc złagodzić objawy spowodowane żylakami. Nadwaga może zwiększyć obrzęk i dyskomfort żylaków.
aby uzyskać więcej informacji, zobacz temat Zarządzanie wagą.
podnieś nogi
kiedy podnosisz nogi, najlepiej na poziomie serca lub powyżej, pomaga to utrzymać gromadzenie się krwi w dolnych nogach i poprawia przepływ krwi do reszty ciała.,
istnieją proste sposoby na poprawę przepływu krwi w nogach i zapobieganie żylakom lub poprawę ich żylaków:
- Korzystaj z podnóżka w pracy i podnóżka lub otomany w domu, aby podnieść stopy.
- połóż się i pod koniec dnia podnieś nogi ponad poziom serca. Spróbuj leżeć na plecach na łóżku ze stopami podpartymi na ścianie lub na poduszkach, aby poprawić przepływ krwi z powrotem do serca.
- unikaj krzyżowania nóg w kolanach podczas siedzenia. Jeśli nie możesz podnieść stóp, ustaw je płasko na podłodze lub skrzyżuj je przy kostkach., Skrzyżowanie nóg w kolanach ściska żyły i blokuje przepływ krwi.
- regularnie napinaj mięśnie nóg oraz punktuj i wyginaj stopy, gdy siedzisz przez dłuższy czas, na przykład podczas podróży samolotem lub długiej podróży samochodem.
unikaj długiego siedzenia lub stania
siedzenie lub stanie nieruchome przez długi czas powoduje dodatkowy nacisk na żyły w nogach.
- jeśli stoisz podczas pracy, staraj się regularnie usiąść na kilka minut (z podniesionymi stopami)., Niektórzy ludzie używają małego stołka do podpierania się najpierw jedną nogą, a następnie drugą, gdy stoją w pracy.
- poruszaj się po długim siedzeniu. Jeśli masz pracę za biurkiem, wstań i chodz przez minutę co godzinę, aby twoje nogi pompowały krew z powrotem do serca.
- zatrzymuj się na krótki spacer co 30 do 45 minut podczas długich podróży samochodem.
- podczas długiej podróży samolotem wstań i idź do ołtarza co 30-45 minut.
nosić pończochy uciskowe
pończochy uciskowe są głównym sposobem leczenia żylaków wywołujących objawy., Poprawiają krążenie i pomagają złagodzić objawy.
