Good Mood

Wenn Sie sich entschieden haben, ernsthaft Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich begonnen, mit Ihrer Ernährung weitaus vernünftigere Entscheidungen zu treffen und eine solide Trainingsroutine einzubeziehen.

Oder vielleicht haben Sie nicht.

Vielleicht haben Sie in die neueste Diät für die Massen vermarktet gekauft? Ob es sich um die „HCG-Diät“, „fettarme-kohlenhydratarme-proteinreiche“, „Atkins-Diät“, eine neue „Wunderdiätpille“ oder die neueste neumodische „Detox-Diät“ handelt, DIÄT ist immer noch ein 4-Buchstaben-Wort.,

Einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme bei den meisten Menschen ist jedoch, dass sie einfach NICHT genug essen. Kontraintuitiv? Absolut!

Obwohl eine gesunde Ernährung und viel Bewegung wesentliche Werkzeuge zum konsequenten Abnehmen sind, gibt es so etwas wie zu viel Gutes.

In den frühen Tagen einer Diät neigen viele Menschen dazu, einen weitaus restriktiveren Ansatz zu verfolgen, als notwendig ist. Zu früh Kalorien zu reduzieren kann tatsächlich kontraproduktiv sein, wie wir heute erforschen werden.,

Warum Sie nicht genug essen, führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, auch bekannt als „Crash auf Ihrer Crash-Diät“

Der Körper ist eine sehr intelligente Maschine in dem Sinne, dass er weiß, wie er seine vielen Prozesse zur Unterstützung der Homöostase effektiv regulieren kann.

Im Zusammenhang mit Diät und Gewichtsverlust bedeutet dies, dass Ihr Körper, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu drastisch einschränken, einfach seine Stoffwechselrate verringert, sodass weniger Kalorien verbrannt werden.,

Wenn Ihr Körper jeden Tag weniger Kalorien verbrennt, wird es natürlich viel schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren, aber das Problem ist noch größer.

Einer der größten Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen, ist einfach NICHT genug zu essen!

Wenn Sie Ihren Körper nicht mit der Energie versorgen, die er benötigt, um Ihre täglichen Aktivitäten anzukurbeln, muss er von einem anderen Ort aus damit beginnen., Sie denken vielleicht, dass der erste Ort, an dem es aussehen wird, Ihr gespeichertes Körperfett ist, aber es ist viel einfacher für Ihren Körper, Ihre magere Muskelmasse abzubauen, damit sie in Glukose umgewandelt und für Energie verbrannt werden kann.

Dieses Ergebnis ist ein Schneeballeffekt, bei dem Sie weniger Muskeln halten, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel noch weiter zu schwinden beginnt.

Bevor Sie es wissen, haben Sie Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen abgestürzt. Infolgedessen müssen Sie etwas von dem, was Sie verloren haben, gewinnen, indem Sie mehr essen, einfach um Ihre Stoffwechselrate wieder zu erhöhen.,

3 Tipps zum Abnehmen

…und wenn ich Gewicht sage, beziehe ich mich auf Körperfett.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken
2. Kennen Sie Ihr Körperfett-Muskel-Verhältnis-Füttern Sie Ihre Muskeln, verhungern Sie Ihr Fett-Stützen Sie Ihren täglichen Bedarf (oder BMR)auf Magermasse, nicht auf Körpergewicht
3. Üben Sie den 40/60-Split, wenn Sie Kalorien reduzieren, dh wenn Sie versuchen, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, dann schneiden Sie 40% von der Diät und 60% mit Übung (essen Sie 200 Kalorien weniger als Ihr BMR und verbrennen Sie 300 Kalorien mit Übung)… Ich mag Essen zu viel.,

Befolgen Sie diese Richtlinien und Sie werden nicht nur Ihre Ziele erreichen, sondern sich dabei auch nicht verhungern lassen — schließlich ist UNTERESSEN für die Waage genauso schlimm wie Überessen!

Wie man effektiv eine Diät beginnt und erfolgreich ist

Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es immer die Mausfalle Diät

Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, um Gewicht zu verlieren, ist das Beste, was zu tun ist, um 300-500 Kalorien aus Ihrer regulären Diät oder Ihren „Erhaltungskalorien“ zu schneiden.,

Um Ihre Erhaltungskalorien herauszufinden, können Sie einen basalen Stoffwechsel oder BMR-Rechner verwenden; Dies wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.

Wenn Sie jeden Tag nur ein paar hundert Kalorien schneiden, können Sie irgendwo im Bereich von 1 – 3 lbs pro Woche verlieren, was genau richtig ist, um sicherzustellen, dass Sie überwiegend Fett und nicht Muskeln verlieren.

Wenn Ihr Gewichtsverlust für ein oder zwei Wochen anhält, können Sie einfach ein paar hundert Kalorien reduzieren oder ein wenig zusätzliche Übung hinzufügen.,

Denken Sie daran, dass, wenn es um Gewichtsverlust geht, weniger oft mehr ist, so dass Sie nicht bis zum Äußersten gehen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Nächster Beitrag vorgeschlagen: Wie Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit Diabetes leben