Möchten Sie Ihre Haferflocken noch gesünder machen? Ich habe Sie mit 5 köstlichen und einfachen Möglichkeiten abgedeckt, den Proteingehalt von Haferflocken zu steigern, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben.
Jeder ist verrückt nach Haferflocken-Rezepte! Ich denke, ich bin abreiben auf Euch… 😉 ich wollte zu widmen, eine volle post auf protein-Haferflocken, denn wenn Haferflocken hat einen Fehler, es ist, dass es in der Regel nicht sehr hoch in protein!, Für diejenigen unter Ihnen, die glauben, Haferflocken seien nicht sehr sättigend oder Sie haben 1 Stunde nach dem Verzehr Hunger, müssen Sie nur etwas Eiweiß und gesundes Fett hinzufügen.
Sobald diese in der Mischung sind, haben Sie ein gesundes, ausgewogenes Frühstück – AUCH bekannt als eine Schüssel Hafer wird Sie den ganzen Morgen lang satt und zufrieden halten!
Wie man proteinreiche Haferflocken herstellt
Wie Sie sicher wissen, ist Haferflocken allein nicht sehr proteinreich, daher habe ich einige Zutaten, die ich hinzufüge, um den Proteinspiegel zu erhöhen., Ich werde jeden im Folgenden ausführlicher behandeln, aber hier ist ein kurzer Ablauf:
- Proteinpulver
- Hüttenkäse
- griechischer Joghurt
- Eier oder Eiweiß
- Milch
- Nüsse und Samen
- Nussbutter
Proteinpulver in Haferflocken
Ich weiß, dass das Hinzufügen von Proteinpulver zu Haferflocken wie etwas scheint, das nur Bodybuilder oder Sportler tun, aber ich habe Proteinpulver zu meinem Haferflocken hinzugefügt und ich liebe es!. Es fügt eine Tonne Protein hinzu, ist super einfach hinzuzufügen und kann dem Haferflocken auch einen lustigen Geschmack verleihen., Diese Schokolade Erdnussbutter Protein Haferflocken bekommt seinen Schokoladengeschmack aus dem Proteinpulver. Doppelsieg! Proteinpulver eignet sich hervorragend für so ziemlich jede Art von Haferflocken-mischen Sie es in Haferflocken über Nacht oder zum Kochen von Haferflocken. 1 Messlöffel Proteinpulver enthält etwa 15-20 Gramm Protein.
Proteinpulver ist auch eine großartige Option, wenn Sie vegan sind oder Eier oder Milchprodukte meiden, da viele der einfachen Proteinoptionen (wie Joghurt und Eier) nicht für Sie funktionieren. Sie fragen sich, welches Proteinpulver zu verwenden? Schauen Sie sich diesen Beitrag an, in dem ich alle meine bevorzugten Proteinpulvermarken auf pflanzlicher Basis teile.,nstagram facebook iconpacebook
Fügen Sie Proteinpulver zu Ihrem Morgen Hafer für ein proteinreiches Frühstück hinzu, das Sie den ganzen Morgen satt hält.
Beschreibung
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Zutaten
- 1/2 Tasse altmodischer Haferflocken
- 1 Tasse Wasser
- 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten (optional)*
- Prise Meersalz
- 1/2 Teelöffel Zimt + 1/2 Teelöffel Vanille (optional)
- 1 Kugel Proteinpulver
- Ihre Lieblings-Toppings
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- Hafer, Bananenscheiben und Meersalz in einen Topf geben. Wasser hinzufügen und umrühren, um zu kombinieren. Fügen Sie Zimt und Vanille hinzu, wenn Sie verwenden. Bei mittlerer bis hoher Hitze 8-10 Minuten erhitzen oder bis die gesamte Flüssigkeit absorbiert ist., Rühren Sie den Hafer beim Kochen mehrmals um, damit die Bananenscheiben in den Hafer schmelzen. Sie wissen, dass Haferflocken fertig sind, wenn die gesamte Flüssigkeit absorbiert ist und der Hafer dick und flauschig ist.
- Hafer vom Herd nehmen und Eiweißpulver einrühren. Wenn die Konsistenz des Hafers zu dick wird, fügen Sie etwas mehr Wasser oder Milch hinzu. Hafer in eine Schüssel geben und mit Ihren Lieblings-Haferflocken belegen. Ich benutzte Schokoladenstückchen, Erdnussbutter und Bananen.,3>Ernährung
- Portionsgröße: 1 Schüssel
- Kalorien: 325
- Zucker: 11g
- Natrium: 206mg
- Fett: 5g
- Kohlenhydrate: 49g
- Ballaststoffe: 9g
- Protein: 26g
Schlüsselwörter: Proteinpulver Haferflocken
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Es gibt so viele Möglichkeiten, Protein zu Haferflocken hinzuzufügen
Hüttenkäse Haferflocken
Ich habe das Gefühl, dass die Leute entweder im Lager „Ich liebe Hüttenkäse“ oder im Lager „Ich verachte Hüttenkäse“ sind… Bevor Sie zu Schlussfolgerungen über Hüttenkäse springen, hören Sie mich an., Sie werden den Hüttenkäse nicht in Haferflocken schmecken! Es macht Haferflocken so viel cremiger (win) und erhöht den Proteingehalt (win)! 1 Tasse Hüttenkäse enthält 25 g Protein.
Zugegeben, Sie werden wahrscheinlich nicht in einer ganzen Tasse mischen, aber trotzdem! So viel protein. Auch hier können Sie Hüttenkäse in jede Art von Haferflocken mischen. Ich werde sagen, wenn Sie aufgrund der Textur kein großer Hüttenkäsefan sind, sollten Sie ihn in warmes Haferflocken mischen, damit die „Brocken“ (mangels besserem Wort) zusammenbrechen und sich vermischen.
Schauen Sie sich mein Hüttenkäse Haferflocken Rezept.,
Eiweiß Haferflocken
Ich liebe es, Eiweiß zu meinem Haferflocken hinzuzufügen! Ich habe festgestellt, dass es am besten funktioniert, Eiweiß zum Haferflocken hinzuzufügen, während Sie kochen. Der Schlüssel ist, das Eiweiß nicht zu kriechen. Dazu müssen Sie das Eiweiß einfach kontinuierlich umrühren/verquirlen, während Sie es in den Topf geben und während sie kochen. Vertrau mir … einmal wurde ich abgelenkt und bekam eine Schüssel Haferflocken mit rühreiweißen Brocken. Nicht so appetitlich.,
Offensichtlich funktioniert diese Methode zur Herstellung von proteinreichem Haferflocken nur für Hafer, den Sie kochen – bitte fügen Sie rohes Eiweiß nicht zu Hafer über Nacht hinzu! 1 Tasse Eiweiß enthält etwa 26 g Protein. Auch hier werden Sie nicht in 1 Tasse Eiweiß hinzufügen, aber sie packen einen Schlag! Probieren Sie dieses Protein Kürbis Haferflocken mit Eiweiß in oder versuchen mein Ei und Hafer Combo Schüssel mit Eiweiß Rührei auf der Seite.
Schauen Sie sich mein Eiweiß Haferflocken Rezept.,
Griechischer Joghurt Haferflocken
Ähnlich wie Hüttenkäse können Sie griechischen Joghurt zu Ihrem Haferflocken mischen, um das Protein zu erhöhen (und Probiotika!). Ich greife normalerweise nach Vollfett und schlicht, nur weil die aromatisierte Art viel Zucker hinzufügen kann. Griechischer Joghurt eignet sich hervorragend für jede Art von Haferflocken-kalt oder heiß!
1 persönlicher Behälter mit griechischem Joghurt (etwa 5 Unzen) enthält 17 Gramm Protein… das ist so viel wie eine Kugel Proteinpulver! Ich liebe es, griechischen Joghurt in Hafer über Nacht wie dieses Bananenbrot über Nacht Hafer zu verwenden.,
Schauen Sie sich mein griechisches Joghurt Haferflocken Rezept.
Nüsse oder Nuss – /Samenbutter Haferflocken
Das Hinzufügen von Nuss-und Samenbutter ist eine weitere großartige Möglichkeit, das Protein in Haferflocken zu erhöhen. Sie können es direkt in den Hafer mischen oder oben für zusätzlichen Geschmack nieseln. 2 Esslöffel Erdnussbutter enthält 8 g Protein, 2 Esslöffel Mandelbutter enthält etwa 7 g Protein und 2 Esslöffel Sunbutter (Sonnenblumenkernbutter) enthält etwa 6 g Protein. Probieren Sie meine 3-minütige Erdnussbutter Protein Haferflocken oder meine Erdnussbutter Tasse über Nacht Hafer.,
Andere Möglichkeiten, Protein zu Haferflocken hinzuzufügen
- Verwenden Sie Milch anstelle von Wasser oder Mandelmilch, um den Hafer zu kochen. Die meisten Nicht-Diät-Milch haben nicht so viel Protein, aber 1 Tasse Sojamilch hat etwa 8 Gramm und 1 Tasse Magermilch hat auch 8 Gramm.
- Top Hafer mit proteinreichen Belägen wie Hanfsamen, Chiasamen und Leinsamen.,
Mehr Protein Verpackt Rezepte:
- Protein Bälle
- Blueberry Protein Pfannkuchen
- Banana Protein Pfannkuchen
- Protein Cookie Teig
- Protein Mac und Käse
- Erdnuss Butter Joghurt Schüssel
- Erdbeere Protein Muffins
- Blueberry Protein Muffins
- Protein Bars
