Good Mood

jdu do toho a začnu zřejmým: stojky jsou v pohodě.

Pokud jste nesouhlasili, jsem si jistý, že byste klikli na jakýkoli odkaz, který vás sem přivedl. Takže nebudu plýtvat žádnými slovy, abych vás přesvědčil, že stojky stojí za váš čas. Tento článek je o tom, jak se je naučit, takže začneme.,

zde je to, co pokryjeme v tomto tutoriálu:

to je tuna informací. Moc se snažit a vzít to najednou, takže jsme také bezplatná verze ke stažení, kompletní s 30-ti minutové video pěší vás provede všemi kroky.>

Nejlepší Způsob, jak se Naučit Perfektní Stojka

viděl jsem bezpočet způsobů výuky stojka, a způsob, jakým jsme se učit tuto dovednost je docela odlišný od jiných přístupů venku.,

to neznamená, že naše cesta je nutně lepší než jiné způsoby – to je zcela závislé na tom, proč chcete dělat stojky a co chcete dostat z praxe stojky.

například náš přítel Yuval Ayalon je mistr ruční balancer, který se specializuje na stojky. Ve své vlastní praxi usiluje o dokonalost, protože za výkon dostane zaplaceno. Učí ostatní vyrovnávače rukou na vysoké úrovni, jak se co nejvíce přiblížit dokonalosti v stojce.,

nejsem umělec jako Yuval, a předpokládám, že ani nejste. Takže přístup, který vidíte níže, není postaven stejným způsobem jako akrobat na vysoké úrovni, který by zvládl stojky. Mým cílem je jednoduše pomoci vám cítit se pohodlně na vašich rukou, takže si můžete vychutnat zkoumání jedné z nejvděčnějších fyzických dovedností, které znám.

naše tréninková metoda zdůrazňuje řízení motoru a můžete ji použít téměř na jakoukoli jinou dovednost. Budete také budovat sílu a rovnováhu v celém těle, spolu s pohyblivostí v zápěstí, ramena, a boky.,

začněme.,5bd3″>Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

Základní Stojka Pojmy

Jak jsem řekl, máme dost specifický přístup k učení stojky, které pochází z praktikování těchto sebe po mnoho let, stejně jako výuka stojky na desítky tisíc lidí v průběhu let.,

V tomto videu, dám vám přehled o tom, jak jsme strukturu tohoto přístupu pomocí „5P Rámec“ a také budu jít přes některé základní pojmy, které se chystáte, aby vám pomohl mít nejvíce zábavy a úspěchu s tímto procesem. Může to být těžký cíl pracovat, takže vyzbrojení se dobrými strategiemi může změnit svět.

když plánujeme školení v GMB, rozdělíme věci do pěti sekcí: připravit, cvičit, hrát, tlačit a přemýšlet.

• připravte se-používáme cílené cvičení k zahřátí těla pro konkrétní práci, která nás čeká.,
• praxe-pak rozebereme dovednosti, na kterých pracujeme (v tomto případě stojka), na menší komponenty, abychom mohli tyto části dovednosti procvičit.
• Play-pak bereme věci na úroveň, abychom mohli hrát a prozkoumat v rámci našich vlastních schopností.
• Push-To je místo, kde jsme se rozjet věci trochu, zlepšení našeho kondicionování pro dovednosti, které pracujeme na.
• zamyšlení-nakonec se zamyslíme nad denním zasedáním, abychom se z toho mohli poučit pro příště.,

tato struktura vás připraví na úspěch s praxí stojky.

další tipy pro úspěch stojky

při práci na stojce můžete v určitých bodech narazit na nějaké potíže. Tyto tipy vám pomohou:

• jaký je pokus: čistý pokus o úroveň stojky, na které jste. Udělejte si krátkou přestávku mezi pokusy, abyste byli připraveni na další čistý pokus. Při každém pokusu se zaměřte na jednu věc. Nedávejte se do přetížení informací.,
• jak odpočívat mezi pokusy: udělejte z toho aktivní a vědomou dobu odpočinku. Přemýšlejte o tom, jak proběhl předchozí pokus a na co se chcete zaměřit při dalším pokusu.
• pusťte očekávání: budete mít skvělé dny, kdy vše klikne, a budete mít několik dní (nebo dokonce týdnů), kde máte pocit, že vůbec neděláte pokrok. Ale ty jsi! Pokrok prostě není lineární. Tak se snaží pustit očekávání (tak těžké, jak to může být) a jen ukázat. Dostaneš se tam.,
• vědět, kdy to nazvat den: pokud budete cvičit poté, co se váš formulář začne rozpadat, neděláte si žádné laskavosti. Konec na silný pokus.
• Práce na vaší lince vs. držení času: doporučujeme se na ni zaměřit, protože budujete vytrvalost a sílu stojky, což vám dává větší příležitost pracovat na vaší lince.,3″>Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

  Stojka Hodnocení: Najít Slabá Místa

  Pokud nejsi zvyklá cvičit stojky (a opravdu, i když jste), umístění na zápěstí, ramena, trup, a dokonce i nohy v stojka může být zcela odlišný od toho, co jste udělali v minulosti., Je důležité posoudit, kde je vaše tělo právě teď, abyste viděli, jak jste připraveni na práci, která vás čeká.

  v tomto videu Rose předvede některé pohyby, aby posoudila, jak dobře se vaše tělo dokáže dostat do pozic potřebných pro stojku. Vzhledem k tomu, že každý den bude s stojkou jiný, je dobré toto hodnocení pravidelně opakovat.

  Zde jsou hodnocení je uvedeno v tomto videu:

  Zápěstí Síla & Posouzení Flexibility

  • Toto hodnocení vám pomůže určit, jak dobře jste schopni rozšířit vaše zápěstí.,
  • pokud je nemůžete plně rozšířit, neznamená to, že stojky jsou v žádném případě mimo dosah. To jen znamená, že budete pravděpodobně muset strávit trochu více času na zápěstí prep ten den.

  posouzení Mobility ramen

  • podobné posouzení zápěstí vám pomůže posoudit flexi ramen před zasedáním.
  • pokud se vaše ramena cítí těsně v určitý tréninkový den, možná budete chtít udělat nějakou další práci na ramenní přípravě a možná budete muset svou praxi snížit na nižší úroveň.,

  hodnocení chůze po zdi

  • toto hodnocení vám dává šanci vyzkoušet, jak se cítíte vzhůru nohama a na rukou.
  • je důležité vzít tento pomalý, zvláště pokud je to poprvé, co děláte toto hodnocení.,je třeba co nejvíce pracovat na tom, jak budete praktikovat,

    Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

    Stojka Warm-Up (Připravit Své Tělo)

    začneme s nějakým cvičení a táhne k přípravě těla pro stoj na rukou práce, kterou budete dělat.,

    stojky kladou na zápěstí velké napětí, na které většina lidí není připravena, aniž by na tuto oblast konkrétně pracovala. Budete také potřebovat dobré množství pohyblivosti ramen, abyste se dostali do dobrého vyrovnání, a síla nohou je klíčová.

    dát všechny ty kousky dohromady, a je jasné, že skákání přímo do stojky praxi pro tento den pravděpodobně není nejlepší nápad.

    tato přípravná rutina připraví vaše tělo.,

    hlavní oblasti, které budete chtít zahřát, než začnete pracovat na stojce, jsou vaše zápěstí a ramena. Zde jsou primární zápěstí cvičení se zaměřují na:

    

    A zde jsou hlavní rameno warm-up cvičení:

    

    V warm-up video, jsme také:

    • Sedí Nohu Zmáčknout—To je důležité pro získání cit pro stlačení dolní části těla, když jste vzhůru nohama.,
    • Stojka Koule—Learning na kauci pohodlně vám pomůže překonat strach z toho, že vzhůru nohama, a bude chránit vás před zraněním, pokud (a kdy) budete padat z rukou.,chci:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Krok-za-Krokem Stojka Průběhy (Praxe Vaše Stojka Dovednosti)

      Každé části 5Ps je zásadní pro přibíjení dolů dovednosti, které potřebujete pro stojka, ale Praxe část je asi nejdůležitější a nejvíce zanedbané—součástí učení jakékoli dovednosti.,

      Pokud jste se někdy naučili hrát na nástroj, znáte klíč k mistrovství: praxe, praxe, praxe.

      Přemýšlejte o stojce, jako je naučit se hrát na housle. Budete muset cvičit základní části dovednosti, znovu a znovu, dokud nebudete připraveni přejít na složitější varianty.

      v tomto videu jsem zahrnul variace začínající od úrovně začátečníků rote, vedoucí až k volně stojící stojce.,

      Zde jsou stojka průběhy z videa:

      1. Zvýšená-Rám
      2. Frogger
      3. Vysoká Frogger
      4. Zvýšená L-Stojan
      5. Wall Položky
      6. Wall Float
      7. Zeď-Line
      8. Split Leg Kick Up
      9. Obkročné Stojka
      10. Kompletní Stojka Položky

      

      Spíše než si myslet z těchto cvičení, jako je krok-za-krokem postupy, snaží se k nim jako kousky Tetris board., Pokud jste absolutní začátečník, budete určitě chtít začít s první variantu jsem se ukázat, ale jak budete postupovat přes ně, budete potřebovat různé kousky, než někdo, kdo hraje na jiné desce.

      kusy nemusí nutně jít „v pořádku“, i když je určitě lze sledovat tímto způsobem.

      jen se ujistěte, že nejste příliš rigidní ve svém přístupu k těmto variacím.,iv>

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Stojka Průzkum (Hrát si s Své Dovednosti)

      Vážné praxe je důležité, ale hravé zkoumání v rámci a kolem dovednosti, které jsem cvičil je klíčem k zvládnutí těchto dovedností.,

      To je nemožné říct přesně to, co byste měli dělat pro Play část, protože každý je na jiné úrovni, a cítí pohodlně s různými věcmi, ale v tomto videu vám ukážeme některé příklady Hrát.

      myšlenka přidání hry do tréninku je pro většinu lidí zcela cizí koncept a může chvíli trvat, než si zvykne na to, co to opravdu znamená a jak jej efektivně začlenit., Nejdůležitější věc je pochopit, o hry je:

      

      Co to znamená je, že budete hrát s variacemi, s níž jsi, jsou zcela pohodlné. Hrát na jakékoliv úrovni jste na, a najít různé způsoby, jak prozkoumat tyto varianty.

      jako příklad, Řekněme, že jste pracovali na nástěnných výkopech. Chcete-li hrát s touto dovedností, můžete zkusit kopat proti zdi a pak pohybovat hlavou v různých směrech, abyste viděli, jak to mění věci., Nebo byste mohli hrát s různými způsoby dýchání, nebo s tím, kde umístíte tlak dlaněmi.

      bez ohledu na to, na jaké úrovni jste, můžete-a měli byste!- upřednostněte hru ve svých trénincích.,

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Stojka, Klimatizace (Tlačit Své Schopnosti)

      Další je Push zasedání., Toto je část zasedání, které se bude cítit nejvíce jako „cvičení“, ale jejich skutečným cílem je posílit své tělo a dát rozsah pohybu držet rovnější stojka po delší dobu.

      klíčem je pracovat na nižší úrovni dovedností, takže kvalita vašeho pohybu zůstává vysoká.

      Zde jsou stojka kondiční cvičení:

      1. Band drill
      2. -Rám krčí rameny
      3. Duté tělo držet
      4. Vysoká frogger

      všimněte Si, že tato cvičení jsou cvičení, které se zaměřují na konkrétní části stojka.,

      to je docela odlišné od pokusu vyskočit do stojky a držet co nejdéle (ne příliš užitečná rada, zejména pro někoho, kdo právě začíná stojkami). Tím, že se tímto způsobem přiblížíte ke své „kondici“, získáte mnohem více ze své praxe dovedností.,

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      přemýšlet o Své Praxi a Poučit se z Chyb (Zamyšlení O Vašem Session)

      Toto je poslední kousek skládačky, který může zlomit, nebo váš pokrok s stojku: dbát odraz.,

      V tomto videu budu mluvit o tom, co to znamená „Přemýšlet“ o své stojka praxi, a jak to bude dramaticky zlepšit celkový výkon a zkušenosti s stojku.

      Klíčové body pro reflexi své praxe.

      • pár minut na konci vaší relace, aby odrážely může celý rozdíl ve vašem stojka cestu.
      • Přemýšlejte o tom, co jste se naučili ze relace–dobré nebo špatné–a jak to můžete použít na další relaci.
      • pokud se vám tento proces nelíbí, musíte svůj přístup přehodnotit.,

      Jak budete pracovat na svých rukou, uvidíte, že pokrok je něco, ale lineární, a pokud nevíte, co očekávat, to může opravdu hrát s vaší hlavou. Je snadné začít cítit dolů o svém pokroku, pokud se dostanete příliš dohnal v day-to-day kolísání výkonu.

      Tím, že několik minut po celé a na konci vaší relace, aby vědomě přemýšlet o tom, jak to šlo, kde jste bojovali, a žádné velké vítězství jste měli, budete začít vidět větší obrázek v průběhu času.,

      a pomůže vám zjistit, na co se zaměřit v další relaci, abyste z toho vytěžili maximum.,

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Stojka Polohování a Dýchání Tipy

      Tam je asi 1000 věcí, které jsem mohl mluvit o tom, když přijde na stojky., Stojky dělám skoro celý život a naučil jsem je tisícům lidí v tomto bodě, takže můžete říci, že jsem docela vášnivý tématu.

      v tomto videu přejdu nejdůležitější tipy pro umístění, které vás připraví na úspěch na cestě stojky.

      viděl jsem spoustu lidí, boj s stojka pro roky, a jakmile mají dobré pochopení těchto pojmů, to se změní vše, co pro ně. Věci začnou klikat, a to prostě dělá cestu mnohem plynulejší.,

      Zde jsou klíčové polohy tipy:

      

      • Stack bloky: Myslím, že stohování kloubů, jako jsou bloky, zaměřené na pěknou rovnou čáru. Toto je nejpevnější pozice, ve které můžete být.
      • udržujte napětí: stlačte vše, abyste vytvořili lepší stabilitu. Čím více napětí máte v těle, když jste v stojce, tím méně úsilí budete muset dát do držení těla vzhůru nohama. Jen se ujistěte, že máte krk volný a pohodlný.,
      • rovnováha rukama: mírně posuňte tělo, abyste udrželi rovnováhu stisknutím prstů a paty vašich rukou. To vám pomůže najít rovnováhu.
      • řekněte své ABC: je to skvělá technika, abyste se ujistili, že budete dýchat v stojce.
      • Cartwheel na kauci: Procvičte si kolečko, abyste se mohli bezpečně vymanit z stojky, když potřebujete.

      vím, že to pravděpodobně vypadá hodně, ale nemusíte se to snažit absorbovat najednou., To jsou jen obecné body, které je třeba mít na paměti, když cvičíte, a potřebují čas na zvládnutí.,

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Jak Cvičit Stojky: Rozvíjet Své Nejlepší Tréninkový Plán

      Všechno, co jde do zvládnutí stojka může cítit trochu ohromující., Ale když jsou všechny kusy sestaveny, tento přístup by měl zefektivnit praxi stojky a učinit ji mnohem více zaměřenou a soustředěnou.

      protože stojka je dovednost, budete mít prospěch z časté praxe, i když nemůžete dělat dlouhé sezení pokaždé.

      Základní praktické Tipy:

      • Cvičení 2-4 krát týdně, takže vaše centrální nervový systém mohou získat dovednost efektivně.
      • doporučuji 45 minut, pokud jste super vážní, ale pro většinu lidí je 15-20 minut mnohem realističtější.,
      • Není možné říci, jak dlouho to bude trvat, protože jsme všichni jiní. Drž se toho a budeš se zlepšovat.

      zde je ukázkový program pro 4 dny v týdnu, 45 minut na relaci. To je jen ukázka, ale můžete použít tuto šablonu informovat svůj vlastní stojka tréninkový program.,>

      15 minut celkem:
      • kompletní příprava rutina Praxe 20 minut celkem:
      • Sanace Praxe a Záznamů (buď pomocí zeď nebo volně stojící split leg kick-up)
      • jednoduchý pokus o stojku drží (buď pomocí zeď nebo volně stojící pro pokusy) 20 minut celkem:
      • Sanace Praxe a Záznamů (buď pomocí zeď nebo volně stojící split leg kick-up)
      • jednoduchý pokus o stojku drží (buď pomocí zeď nebo volně stojící pro pokusy) 5 minut celkem:
      Vyberte si pohyb na odpovídající úrovni, a prozkoumat., Některé příklady:
      * kopání do držení před kaucí
      * High Frogger vázání pozastavit v horní
      * Wall plováky 5 minut celkem:
      Vyberte pohyb na vhodné úrovni a prozkoumat. Některé příklady:
      • Kopání se držet, než kauci
      • Vysoká Frogger vázání pauza na vrcholu
      • Wall Plave Push 5 minut celkem:
      • 1-minutu Výdrž Držet x 3 (za Použití obklady nebo kapela ve stoje)
      • 1-minutu Duté Tělo Držet x 2 Ne tlačit zasedání dnes!, Vezměte to snadné 🙂 Přemýšlet 5 minut celkem:
      Strávit nějaký čas odráží na zasedání a připravuje se na další. celkem 5 minut:
      strávit nějaký čas přemýšlením o relaci a přípravou na další.

      Tento celkový školení struktura je to, co vede všechny naše programy na GMB, stejně jako naše stovky volných zdrojů, jako je tato stojka tutorial.,iv>

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Pokročilé Stojka Variace

      Pro většinu lidí, pracují samostatně stojící stojka, pak brát, že další zlepšení, může být cesta, která trvá mnoho měsíců, někdy i let., Ale pro malé procento obyvatel, kteří již dosáhli vysoké úrovně dovedností s stojkou, chtějí svou praxi dále. A to je skvělé!

      ve světě pokročilých dovedností vyrovnávání rukou se zdá, že lidé jen stále zvyšují ante! Vidíte nějaké šílené variace v těchto dnech!

      nejsme pokročilé ruční vyvažovačky, a tam jsou lepší zdroje pro učení těch bláznivých Cirque-du-Soleil-úroveň triků pokud je to to, co jste po (doporučujeme Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein, nebo Miguel Santana o pomoc s učením, ty triky).,

      Ale máme docela dost zkušeností s ruční vyvažování, a máme nějaké dobré zdroje pro určité dovednosti.,

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Stojka často kladené Dotazy

      S rostoucí popularitou stojky, lidé mají spoustu otázek o tom, stojky, včetně výhod cvičení je, nejlepší způsoby, jak získat co nejvíce z praxe, a jak zůstat v bezpečí.,

      stavějí stojky svaly?

      ne opravdu, ne. Jistě, někteří lidé mohou vidět mírné změny ve svalové hmotě (zejména v pokročilejších fázích praxe), ale nedoporučujeme, aby se vaše primární zaměření při práci na stojce, protože existují mnohem lepší způsoby, jak zvýšit svalovou hmotu.

      to, co určitě uvidíte zlepšení s praxí stojky, je však síla. Uvidíte zlepšenou sílu v prstech, zápěstích, pažích, ramenou, zádech, jádru, nohou a po celém těle.,

      potřebujete být silní, abyste mohli udělat stojku?

      Chcete-li udělat krásnou, rovnou stojku? Jo, to bude vyžadovat dost síly v zápěstích, pažích, ramenou a jádru. Nikdo se nedostane na tuto úroveň dovedností, aniž by vybudoval dostatečné množství síly.

      ale začít? Ne, nemusíte být mega silní nebo tak něco.

      Začínáme s hodnocením z nějakého důvodu. Chcete se ujistit, že vaše zápěstí, ramena a paže jsou dostatečně silné a pružné, aby podporovaly vaši váhu v obrácené poloze., Výše uvedená hodnocení vám pomohou zjistit, kde jsou vaše slabé odkazy, a pak vás progrese začnou na počátečních úrovních, abyste mohli pomalu a bezpečně budovat svou sílu.

      jak se dostanete dostatečně silný, aby to stojka?

      s praxí! Začněte s nejzákladnějšími průběhy a postupně zvyšujte svou sílu a kontrolu. Postup“ wall walk “ je počáteční krok, který navrhuji pro osobu, která chce být dostatečně silná, aby začala pracovat na stojce., Konečným cílem je, abyste mohli chodit nohama nahoru po zdi, čímž ruce zavřete zeď tak, aby vaše tělo bylo ve svislé linii s prsty na zdi. Držte tuto pozici na čas a pak bezpečně jděte dolů.

      na začátku je naprosto v pořádku, abyste nebyli nikde poblíž stěny a jednoduše měli své tělo v úhlu 45 stupňů. Jen pracujte svým vlastním tempem, chodíte nohama nahoru a dolů po zdi a pohybujete rukama směrem ke zdi. To bude stavět zápěstí, paže, rameno, a základní sílu, stejně jako vytrvalost, aby se vaše stojka praxi dále.,

      jak stojíte proti zdi?

      existují dva způsoby, jak toho dosáhnout:

      1. směřující ke zdi-jděte po zdi. (*Přečtěte si odpověď na předchozí otázku)
      2. směrem od zdi-Použijte kick-up dělené nohy.

      jaké svaly používá stojka?

      celé tělo. Budete to však hlavně cítit v prstech, zápěstích, ramenou a jádru, když se to udělá správně.

      jsou stojky dobré pro vás?

      jistě. Mohou být provedeny bezpečným a zdravým způsobem., Některé z výhod cvičení stojka patří:

      • Zvýšený krevní oběh
      • Zlepšuje prostorové vnímání
      • Staví zápěstí, ramena, a jádro sílu,
      • Zlepšuje rovnováhu a kontrolu v celém těle,
      • Můžete pomoci vaše mysl relaxovat, jakmile se dostanete přes počáteční frustraci aspekt učení
      • Je vám 43% chladič na stran

      Jak se vám trénovat, aby udělat stojku?,

      No, jak asi můžete říct o této velmi dlouhé a podrobné stojka průvodce, máme docela dost říct o tom, že 😉 Ale proces může být scvrkla na:

      1. První, vlak bezpečnost a pevnost—praxe míčky a zdi procházky.
      2. poté trénujte vstup pro rovnováhu a pokračujte v práci na výkopech a nástěnných pracích.
      3. nakonec pracujte na své vytrvalosti pro volně stojící stojku—cvičte volně stojící kick-upy, chyty a držáky na zeď.

      jak dlouho mám udělat stojku?,

      Pokud se ptáš na tuto otázku pak jsem řekl tak dlouho, jak můžete 🙂

      v Závislosti na konkrétní cíle, být schopen držet to na 10 sekund by mohla být adekvátní. Pokud chcete pracovat na pokročilejších verzích stojky, jako například stojka na jedné ruce, navrhuji, abyste mohli držet stojku velmi pohodlně po dobu až jedné minuty. To neznamená, že musíte mít jednu minutu volně stojící stojku, abyste mohli začít trénovat OAHS., Nicméně, být schopen držet minutu stojka bude obecně znamenat, že budete mít sílu a vytrvalost nutné nastavit si na pravou nohu (nebo ruku v tomto případě) pro výcvik OAHS.

      jak držíte stojku na minutu?

      stejně jako cokoli jiného, postupně na tom pracujete.

      skvělý způsob, jak trénovat na nějaké úrovni, je provádět vaše nejlepší volně stojící držet tak dlouho, jak můžete, a pak okamžitě jít do zdi čelem dovnitř a držte jej po dobu 5 až 10 vteřin delší, než je vaše volně stojící stojka pokus., Pak si udělejte dostatečně dlouhou přestávku, abyste to mohli opakovat. To vám pomůže vybudovat vytrvalost a zároveň vám umožní zlepšit rovnováhu při volně stojícím.

      jak dlouho trvá naučit se stojky?

      na to neexistuje žádná odpověď. Záleží na tolika variabilitách pro každého jednotlivce,takže opravdu neexistuje způsob, jak na to odpovědět.

      pro některé lidi, kteří by mohli mít silné pozadí, přirozenou schopnost vyvážení rukou a spoustu času věnovat se tomu, může to trvat jen 6-8 týdnů.,

      Zatímco pro ostatní to může trvat několik let, pokud nemáte moc času věnovat se stojka praxe, nebo jste od velmi začátečnické úrovni vzdělávání.

      ani jeden není lepší nebo horší než druhý-zcela záleží na tom, co od této praxe chcete. Pokud je vaším cílem stát se cirkusovým akrobatem, musíte tomu věnovat spoustu času a pracovat, dokud to nezískáte. Ale pro nás ostatní by na té časové ose nemělo záležet. Je to všechno o procesu.

      měli byste dělat stojky každý den?,

      neřekl bych, že byste měli, ale někteří lidé si je každý den užívají. Pokud je to něco, co byste chtěli udělat, pak navrhuji pomalu stavět na tom. Stojka praxe může mít daň na zápěstí, ramena, a dolní části zad pro mnoho začátečníků, takže se ujistěte, že pracovat až do nich každý den, pokud je to něco, co chcete dělat.

      jsou stojky špatné pro záda?

      mohou to být, pokud zjistíte, že provádíte“ banánové “ stojky kvůli špatné stabilitě jádra nebo špatnému rozsahu pohybu v ramenou., Ale pokud si vybudujete svou sílu pomalu a s důrazem na kontrolu, cvičení stojky není vůbec špatné pro záda.

      mohou být stojky nebezpečné?

      jakýkoliv pohyb může být nebezpečný. To je důvod, proč je dobré začít na začátku a postupně pracovat na zvýšení vaší sílu, flexibilitu a kontrolu s každou progrese nebo změnu před přechodem na další úroveň. Ale ne, stojky nejsou ze své podstaty nebezpečné.

      jsou stojky push-up nebezpečné?

      pouze pokud se provádí nebezpečným způsobem., Podívejte se, jak to udělat bezpečným způsobem zde.

      můžete zhubnout dělat stojky?

      úbytek hmotnosti klesá na dobré nutriční návyky. Nedělám víc stojek.

      je stojka nebo stojka těžší?

      pro většinu lidí bude snazší naučit se stojku, protože délka páky, vaše tělo, byla snížena. V stojce jste dále od podlahy, a proto bude vyžadovat lepší rovnováhu ve více kloubech těla.,

      jaký je nejdelší někdo držel stojku?

      nemám tušení, ale tyto druhy „výkonů“ se mi zdají trochu hloupé. Navíc existuje mnoho faktorů, které je třeba zvážit, jaký druh stojky, jaký druh formy je povolen atd.

      pomáhá dělat stojky růstu vlasů?

      ne. Stojka praxe je velmi frustrující a stresující a velkou příčinou předčasné plešatosti v komunitě hnutí.

      (…samozřejmě, ale Google říká, že mnoho lidí má tuto otázku,takže jsme si mysleli, že ji přidáme sem).,

      Přeskočit na část, kterou chcete:💡Základní Pojmy |📋Stojka Hodnocení | 👐Společné Prep | ✅Průběhy | 🤸♂️Průzkum | 🏃♂️Klimatizace | 📝Odraz | 🧘♀️Pozicování & Dýchání | 🗓️ Tréninkový Plán | 💪Pokročilé Variace | ❓Stojka Faq | 👉ke Stažení Vše, co

      Co Ještě Můžete Udělat pro Zlepšení na Ruce?

      Whew! To bylo hodně informací!, Pokud pracujete na stojky, nebo plánujete někdy v budoucnu, doporučuji záložek tuto stránku a vrátit se tak často, jak budete potřebovat.

      práce na cestě a udržování pevné stojky je skvělý trénink sám o sobě! Pokud máte rádi práci na rukou a aktivaci celého těla a stimul, který poskytuje, pak si pravděpodobně užijete práci na variacích lokomoce, což nabízí náš program Elements. Podívejte se a uvidíte, co si myslíte!,

      Vytvořit Konzistentní Školení Zvyk Se Základy v Základech

      S Prvky, budete budovat základ sílu, flexibilitu a kontrolu nad 8 týdnů, nastavení sami pro úspěšný život zůstat fit a aktivní.

      GMB Elements podrobnosti