vil du gøre din havregryn endnu sundere? Jeg har dig dækket med 5 lækre og nemme måder at øge proteinindholdet i havregryn, så det holder dig fuld til frokost.
alle er vanvittige om havregryn opskrifter! Jeg tror jeg gnider af på dig… … jeg ønskede at dedikere et fuldt indlæg til protein havregryn, fordi hvis havregryn har en fejl, er det, at det typisk ikke er meget højt i protein!, For dem af jer, der tror havregryn ikke er meget påfyldning, eller du er sulten 1 time efter at have spist det, er alt hvad du skal gøre at tilføje noget protein og sundt fedt.
når de er i blandingen, får du en sund, afbalanceret morgenmad-AKA en skål havre vil holde dig fuld og tilfreds hele morgenen lang!
Hvordan man Laver Høj Protein Havregryn
Som jeg er sikker på, at du ved, havregryn på sin egen ikke særlig høj i protein, så jeg har et par go-to ingredienser, som jeg tilføje op på protein-niveau., Jeg vil dække hver mere detaljeret nedenfor, men her er en hurtig kør ned:
- Protein pulver
- hytteost
- græsk yoghurt
- Æg eller æggehvider
- Mælk
- Nødder og frø
- nøddesmør
Protein Pulver i Havregryn
jeg ved, at tilføje protein pulver til at havregryn kan synes som noget kun for bodybuildere, eller sportsfolk, men jeg har været at tilføje protein pulver til min havregrød, og jeg elsker det!. Det tilføjer et ton protein, er super nemt at tilføje og kan også tilføje en sjov smag til havregryn., Denne chokolade jordnøddesmør protein havregryn får sin chokoladesmag fra proteinpulveret. Dobbelt sejr! Proteinpulver fungerer godt i stort set enhver form for havregryn – bland det i havre natten over eller til stovetop havregryn. 1 scoop proteinpulver har omkring 15-20 gram protein.
proteinpulver er også en god mulighed, hvis du er veganer eller undgår æg eller mejeri, i betragtning af mange af de nemme proteinindstillinger (som yoghurt og æg) virker ikke for dig. Spekulerer på hvilket proteinpulver der skal bruges? Tjek dette indlæg, hvor jeg deler alle mine foretrukne plantebaserede proteinpulvermærker.,
Beskrivelse
Tilføj protein powder til din morgen havre for en protein-pakket morgenmad, der vil holde dig fuld hele formiddagen.,
Ingredienser
- 1/2 kop gammeldags valset havre
- 1 kop vand
- 1/2 banan i skiver (ekstraudstyr)*
- knivspids havsalt
- 1/2 tsk kanel + 1/2 tsk vanilje (valgfrit)
- 1 scoop protein pulver
- Din favorit toppings
Instruktioner
- Tilføje havre, banan skiver og hav salt i en gryde. Tilsæt vand og rør for at kombinere. Tilføj kanel og vanille, hvis du bruger. Varme over medium-høj varme i 8-10 minutter eller indtil al væsken er blevet absorberet., Sørg for at røre havre flere gange under madlavning for at sikre, at bananskiverne smelter i havre. Du ved, at havregryn er færdig, når al væsken absorberes, og havre er tykke og fluffy.
- Fjern havre fra varmen og omrør proteinpulver. Hvis konsistensen af havre bliver for tyk, tilsættes lidt mere vand eller mælk. Overfør havre til en skål og top med dine foretrukne havregryn toppings. Jeg brugte chokolade chips, jordnøddesmør og bananer.,3>Ernæring
- portionsstørrelse: 1 skål
- Kalorier: 325
- Sukker: 11g
- Natrium: 206mg
- Fedt: 5g
- Kulhydrater: 49g
- Fiber: 9g
- Protein: 26g
Søgeord: protein pulver havregryn
Der Er så Mange Måder at Tilføje Protein til Havregryn
hytteost Havregryn
jeg føler, at folk er enten i “jeg elsker hytteost” camp eller “jeg foragter hytteost” camp… Før du springer til konklusioner om, hytteost, hør mig ud., Du vil ikke smage cottage cheese i havregryn! Det gør havregryn så meget cremet (winin) og øger proteinindholdet (winin)! 1 kop cottage cheese har 25 g protein.
givet, du vil sandsynligvis ikke blande i en hel kop, men stadig! Så meget protein. Igen kan du blande cottage cheese i enhver form for havregryn. Jeg vil sige, at hvis du ikke er en stor cottage cheese-fan på grund af tekstur, vil du blande den i varm havregryn, så “bidder” (i mangel af bedre ord) nedbrydes og blandes ind.
tjek min cottage cheese havregryn opskrift.,
æggehvide havregryn
Jeg elsker at tilføje æggehvider til min havregryn! Jeg har fundet det fungerer bedst at tilføje i æggehvider til komfur havregryn, mens du madlavning. Nøglen er at undgå kryptering af æggehviderne. For at gøre dette skal du simpelthen kontinuerligt røre/piske æggehviderne, mens du tilføjer dem til gryden, og når de koger. Tro mig på dette … en gang blev jeg distraheret og endte med en skål havregryn med røræg hvide bidder. Ikke så appetitvækkende.,
naturligvis fungerer denne metode til fremstilling af havregryn med højt proteinindhold kun for havre, som du laver mad – tilsæt ikke rå æggehvider til havre natten over! 1 kop æggehvider har omkring 26 g protein. Igen vil du ikke tilføje i 1 kop æggehvider, men de pakker et slag! Prøv denne protein græskar havregryn med æggehvider pisket i eller prøv min æg og havre combo skål med æggehvider scrambled på siden.
tjek min æggehvide havregryn opskrift.,
græsk yoghurt havregryn
i lighed med cottage cheese kan du blande græsk yoghurt til din havregryn for at øge proteinet (og probiotika!). Jeg rækker typisk til fuldt fedt og almindeligt, bare fordi den aromatiserede slags kan have meget tilsat sukker. Græsk yoghurt fungerer godt i enhver form for havregryn-kold eller varm!
1 personlig beholder græsk yoghurt (cirka 5 ounce) har 17 gram protein… det er lige så meget som en scoop proteinpulver! Jeg elsker at bruge græsk yoghurt i havre natten over som dette bananbrød natten over havre.,
tjek min græske yoghurt havregryn opskrift.
nødder eller møtrik/frøsmør havregryn
tilføjelse af møtrik og frøsmør er en anden god måde at øge proteinet i havregryn. Du kan blande det lige ind i havre eller støvregn på toppen for ekstra smag. 2 spsk peanut butter har 8g protein, 2 spsk almond butter har omkring 7 g protein og 2 spsk sunbutter (solsikke frø smør) har om, 6g protein. Prøv min 3-minutters jordnøddesmørprotein havregryn eller min jordnøddesmørkop natten over havre.,
Andre Måder at tilføje Protein til Havregryn
- Brug mælk i stedet for vand eller mandelmælk til at koge havre. De fleste ikke-dagbog mælk har ikke så meget protein, men 1 kop sojamælk har omkring 8 gram og 1 kop skummetmælk har også 8 gram.
- top havre med højt proteinindhold toppings som hampefrø, chiafrø og hørfrø.,
Mere Protein Pakket Opskrifter:
- Protein Bolde
- Blåbær Protein Pandekager
- Banan Protein Pandekager
- Protein Cookie Dejen
- Protein Mac og Ost
- Peanut Smør Yoghurt Skål
- Jordbær Protein Muffins
- Blåbær Protein Muffins
- Protein Barer
