Hvis du har besluttet at blive seriøs med at tabe sig, er du sandsynligvis begyndt at træffe langt mere fornuftige valg med din kost, samt at indarbejde en solid træningsrutine.
eller måske har du ikke.
måske har du købt ind i den nyeste diæt, der markedsføres til masserne? Uanset om det er “HCG kost”, “low-fat-low-carb-high-protein”, “Atkins-Diæt”, nogle nye “mirakel kost pille”, eller den nyeste nymodens “detox kost”, KOSTEN er stadig en 4-brev ord.,
men ukendt for de fleste mennesker er en af de største grunde til, at folk går i vægt, simpelthen ikke spiser nok. Modintuitivt? Absolut!
selvom en sund kost og masser af motion er vigtige værktøjer til at tabe sig på et konsekvent grundlag, er der sådan en ting som for meget af en god ting.
i de entusiastiske tidlige dage af en diæt har mange mennesker en tendens til at tage en langt mere restriktiv tilgang end nødvendigt. At skære dine kalorier for lavt for tidligt kan faktisk være kontraproduktivt, som vi skal udforske i dag.,
hvorfor ikke spise nok mad får dig til at gå i vægt aka “Crashing On your Crash Diet”
kroppen er en meget intelligent maskine i den forstand, at den ved, hvordan man effektivt regulerer sine mange processer til støtte for homeostase.
i forbindelse med slankekure og vægttab betyder det, at hvis du begrænser dit fødeindtag for drastisk, vil din krop simpelthen reducere sin metaboliske hastighed, så den brænder færre kalorier.,
selvfølgelig, hvis din krop begynder at forbrænde færre kalorier hver dag, så vil det være langt vanskeligere for dig at tabe sig, men problemet er endnu større end det.en af de største grunde til, at folk går i vægt, er simpelthen ikke at spise nok mad!
Hvis du ikke giver din krop den energi, den har brug for til at brænde dine daglige aktiviteter, skal den begynde at købe den fra et andet sted., Du tænker måske det første sted, det vil se ud, er dit lagrede kropsfedt, men det er langt lettere for din krop at begynde at nedbryde din magre muskelmasse, så den kan omdannes til glukose og brændes til energi.
dette resultat er en sneboldeffekt, hvor du holder mindre muskler, hvilket betyder, at dit stofskifte begynder at falde endnu længere.
før du ved af det, vil du i det væsentlige have styrtet dit stofskifte. Som et resultat, vil du nødt til at få nogle af, hvad du har mistet ved at spise mere mad, blot for at få dit stofskifte tilbage op igen.,
3 Tips til at overveje, når man forsøger at tabe sig
…og når jeg siger vægt, henviser jeg til kropsfedt.
- Sikre, at du drikker nok vand hver dag
- Kend din krop fedt at lean muskel ratio – feed dine muskler, sulte din fedt – base dit daglige behov (eller BMR) på lean mass ikke legemsvægt
- Praksis 40/60 split, når man skal reducere kalorier, dvs hvis du forsøger at skære 500 kalorier om dagen, derefter skæres 40% fra kost og 60% med øvelse (spise 200 kalorier mindre end din BMR og forbrænder 300 kalorier med motion)… jeg kan godt lide mad, alt for meget.,
Følg disse retningslinjer, og du vil ikke kun nå dine mål, men du vil ikke sulte dig selv i processen-når alt kommer til alt er UNDERSPISNING lige så dårlig som overspisning hvad angår skalaen!
Hvordan til Effektivt at Starte en Diæt, og Lykkes
Hvis alt andet fejler, er der altid Mus-Fælde Kan
Når du først begynder slankekure for at tabe sig, er den bedste ting at gøre, er at skære omkring 300-500 kalorier fra din almindelige kost, eller din “vedligeholdelse kalorier’.,
for at finde ud af dine vedligeholdelseskalorier kan du bruge en basal metabolisk hastighed eller BMR-regnemaskine; Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier du skal forbruge for at opretholde din nuværende kropsvægt.
skæring blot et par hundrede kalorier hver dag vil gøre dig i stand til at tabe et sted i området 1 – 3 lbs om ugen, som er lige om ret til at sikre, at du overvejende mister fedt og ikke muskler.
Hvis dit vægttab boder i en uge eller to, så kan du blot skære et par hundrede kalorier eller overveje at tilføje lidt ekstra motion.,
Husk at når det kommer til vægttab, er mindre ofte mere, så der er ingen grund til at gå til ekstremer for at opfylde dine mål.
forslag til kommende indlæg: Hvordan til at Tabe Vægt, når Man Lever med Diabetes
- Facebook69
- Pinterest36
