la buena nutrición del embarazo incluye bocadillos
para apoyar el desarrollo de un bebé, la mujer embarazada promedio necesita un adicional de 340 calorías por día durante el segundo trimestre y 450 en el tercer trimestre. Eso es el equivalente de uno a dos bocadillos. (Nota: la cantidad puede variar dependiendo de su peso previo al embarazo, nivel de actividad y si está teniendo gemelos.,)
además de proporcionar combustible adicional para el embarazo, los refrigerios durante esas 40 semanas tienen otros beneficios, como:
- satisfacer el aumento del hambre
- Hacer que sea más fácil comer Si siente náuseas
- mantener su estómago vacío, lo que puede contribuir a las náuseas
- Reducir el hambre para que sea menos probable que alcance la comida chatarra
Aquí hay algunos bocadillos que le ayudarán a obtener los nutrientes que necesita:
#1: antojo de helado? Prueba los batidos de yogur.,
si quieres algo frío y rico, prueba un batido de yogur, dice Vizthum.El yogur es una buena fuente de calcio, que es necesario para el desarrollode los huesos y dientes de su bebé, así como el corazón, los nervios y los musculoesfunción. Si usted no consume suficiente calcio, su cuerpo lo tomará de sus huesos. El yogur también proporciona proteínas, el componente básico de los tejidos, así como probióticos (bacterias buenas que ayudan a digerir los alimentos).
solo asegúrese de tener cuidado con los aditivos en el yogur que elija, advierte vizthum. Muchas variedades con sabor están cargadas de azúcar., Además, si te gusta la acidez, opta por el yogur griego porque contiene más proteínas.
Sano complementos incluyen:
- Cacao
- Bayas
- Verdes
- mantequilla de Nuez
- Aguacate
#2: ¿Quieres algo sabroso? Prueba con huevos duros.
cuando se siente de humor para algo sabroso y relleno, los huevos son una buena opción. Esto se debe a que las yemas son una excelente fuente de colina, un nutriente vital para el desarrollo cerebral de su bebé. Cocine un lote de huevos duros duros o batir hasta huevos endiablados para tener a mano para cuandoquiera que golpea la cacerola., Solo asegúrese de que los huevos estén cocinados hasta el final para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.
#3: ¿tienes hambre? Prueba las nueces.
¿quieres algo crujiente? Vuélvete loco. «Las nueces son geniales para comer durante el embarazo», dice Vizthum. «Aportan proteínas, fibra, grasas saludables y minerales. Además, son un alimento rico en nutrientes, por lo que no tienes que comer mucho para saciar tu hambre, lo cual es ideal para mujeres que luchan con náuseas o que se llenan rápidamente hacia el final del embarazo.,»
cualquier nuez servirá, pero las nueces son particularmente beneficiosas porque contienen ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que se encuentra comúnmente en el pescado y ayuda con el desarrollo cerebral de su bebé. Si eres vegetariano o no comes pescado,es importante que comas otros alimentos que contengan omega-3, como las nueces, y que hables con tu médico acerca de tomar un suplemento para asegurarte de obtener suficiente cantidad de estas grasas esenciales.
