Good Mood

i’m gonna go ahead and start with the obvious: handstands are cool.

si no estuvieras de acuerdo, Estoy bastante seguro de que no habrías hecho clic en cualquier enlace que te haya traído aquí. Así que no voy a desperdiciar palabras tratando de convencerte de que los pies valen tu tiempo. Este artículo trata sobre cómo aprenderlos, así que comencemos.,

esto es lo que cubriremos en este tutorial:

eso es un montón de información. Demasiado para probar y asimilar a la vez, por lo que También hicimos una versión descargable gratuita, completa con un video de 30 minutos que lo guía a través de todos los pasos.>

la mejor manera de aprender un Handstand perfecto

he visto innumerables formas de enseñar el handstand, y la forma en que enseñamos esta habilidad es bastante diferente de otros enfoques por ahí.,

eso no quiere decir que nuestra forma sea necesariamente mejor que otras formas, eso depende completamente de por qué quieres hacer handstands y lo que quieres obtener de tu práctica de handstands.

por ejemplo, nuestro amigo Yuval Ayalon es un maestro equilibrador de manos que se especializa en handstands. En su propia práctica, está apuntando a la perfección, porque se le paga para realizar. Enseña a otros equilibradores de manos de alto nivel cómo acercarse lo más posible a la perfección en el handstand.,

no soy un intérprete como Yuval, y asumo que tú tampoco lo eres. Así que el enfoque que ves a continuación no está construido de la misma manera que un acróbata de alto nivel haría sobre el dominio de los handstands. Mi objetivo es simplemente ayudarlo a sentirse cómodo en sus manos, para que pueda disfrutar explorando una de las habilidades físicas más gratificantes que conozco.

nuestro método de entrenamiento enfatiza el control motor, y puede aplicarlo a casi cualquier otra habilidad. También desarrollarás fuerza y equilibrio en todo el cuerpo, junto con movilidad en las muñecas, los hombros y las caderas.,

comencemos.,5bd3″>vaya a la sección que desee:💡Conceptos esenciales |📋Handstand Evaluación | 👐Conjunta Prep | ✅Progresiones | 🤸♂️Exploración | 🏃♂️Acondicionado | 📝Reflexión | 🧘♀️de Posicionamiento & Respiración | 🗓️ Plan de Formación | 💪Avanzado Variaciones | ❓Handstand preguntas frecuentes | 👉Descargar Todo

Esencial de Pino Conceptos

Como he dicho, tenemos una bonita enfoque específico para el aprendizaje de hacer el pino, que viene desde la práctica de éstos a nosotros mismos por muchos años, así como enseñar a hacer el pino a decenas de miles de personas a lo largo de los años.,

en este video, te daré una visión general de cómo estructuramos este enfoque utilizando el «marco 5P» y también repasaré algunos conceptos esenciales que te ayudarán a tener la mayor diversión y éxito con este proceso. Puede ser un objetivo difícil para trabajar, por lo que armarse con buenas estrategias puede hacer un mundo de una diferencia.

Cuando planeamos una sesión de entrenamiento en GMB, podemos romper las cosas en cinco secciones: Preparar, Practicar, Jugar, Empujar, y Reflexionar.

• Prepare—utilizamos ejercicios específicos para calentar el cuerpo para el trabajo específico por delante.,
• práctica – luego dividimos la habilidad en la que estamos trabajando (en este caso, la parada de manos) en componentes más pequeños, para que podamos practicar esas partes de la habilidad.
• Play-luego bajamos las cosas a un nivel para que podamos jugar y explorar dentro de nuestras propias capacidades.
• Push-aquí es donde aumentamos un poco las cosas, mejorando nuestro acondicionamiento para la habilidad en la que estamos trabajando.
• reflexionar-finalmente, reflexionamos sobre la sesión del día para que podamos aprender de eso para la próxima vez.,

esa estructura te va a preparar para el éxito con tu práctica de handstand.

consejos adicionales para el éxito de la parada de manos

mientras trabaja en su parada de manos, puede tener algunos problemas en ciertos puntos. Estos consejos te ayudarán:

• Qué es un intento: un intento limpio del nivel de parada de manos en el que estás. Tome un breve descanso entre los intentos para que esté listo para otro intento limpio. Centrarse en una cosa con cada intento. No te pongas en una sobrecarga de información.,
• Cómo descansar entre intentos: haga de este un período de descanso activo y consciente. Piense en cómo fue el intento anterior y en qué desea concentrarse en su próximo intento.
• deja de lado las expectativas: vas a tener grandes días en los que todo hace clic, y tendrás algunos días (o incluso semanas) en los que sientes que no estás progresando en absoluto. ¡Lo eres, sin embargo! El progreso no es lineal. Así que trata de dejar de lado las expectativas (por muy difícil que sea) y simplemente preséntate. Lo conseguirás.,
• sepa cuándo llamarlo un día: si sigue practicando después de que su forma comienza a descomponerse, no se está haciendo ningún favor. Termina en un intento fuerte.
• Trabajar en tu línea vs. mantener el tiempo: te recomendamos que te centres en lo último porque estás aumentando tu resistencia y fuerza de parada de manos, lo que te da más oportunidades de trabajar en tu línea.,3″>vaya a la sección que desee:💡Conceptos Esenciales |📋Handstand Evaluación | 👐Conjunta Prep | ✅Progresiones | 🤸♂️Exploración | 🏃♂️Acondicionado | 📝Reflexión | 🧘♀️de Posicionamiento & Respiración | 🗓️ Plan de Formación | 💪Avanzado Variaciones | ❓Handstand preguntas frecuentes | 👉Descargar Todo

  Handstand de Evaluación: Encontrar Tus Puntos Débiles

  Si usted no está acostumbrado a la práctica de hacer el pino (y realmente, incluso si usted está), el posicionamiento de las muñecas, los hombros, el torso, y hasta las piernas en el pino puede ser muy diferente de lo que hemos hecho en el pasado., Es importante evaluar dónde se encuentra su cuerpo en este momento para ver qué tan listo está para el trabajo por delante.

  en este video, Rose demostrará algunos movimientos para evaluar qué tan bien su cuerpo es capaz de ponerse en las posiciones necesarias para pararse de manos. Dado que cada día será diferente con el handstand, es una buena idea repetir esta evaluación regularmente.

  Aquí están las evaluaciones que se muestran en este video:

  fuerza de la muñeca& evaluación de flexibilidad

  • Esta evaluación le ayudará a determinar qué tan bien puede extender sus muñecas.,
  • si no puedes extenderlos por completo, no significa que los soportes estén fuera del alcance de ninguna manera. Solo significa que probablemente tendrá que pasar un poco más de tiempo en la preparación de su muñeca ese día.

  evaluación de la movilidad del hombro

  • Similar a la evaluación de la muñeca, esto te ayuda a evaluar la flexión del hombro antes de la sesión.
  • Si sus hombros se sienten tensos en un día de entrenamiento en particular, es posible que desee hacer un poco de trabajo adicional en su preparación del hombro, y es posible que deba bajar su práctica a un nivel más bajo.,

  evaluación de la caminata por la pared

  • En lugar de hacer una caminata por la pared completa en este punto, esta evaluación le brinda la oportunidad de probar cómo se siente boca abajo y en sus manos.
  • Es importante tomarlo con calma, especialmente si es la primera vez que haces esta evaluación.,necesitan más trabajo en la medida que la práctica

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    Handstand Warm-Up (Preparar Su Cuerpo)

    vamos a empezar con algunos ejercicios y estiramientos para preparar el cuerpo para el handstand obra que va a hacer.,

    Los soportes de mano ponen mucha tensión en las muñecas, para lo cual la mayoría de las personas no están preparadas sin trabajar específicamente en esta área. También necesitarás una buena cantidad de movilidad en los hombros para lograr una buena alineación, y la fuerza de las piernas es clave.

    junte todas esas piezas, y está claro que saltar directamente a su práctica de parada de manos para el día probablemente no sea la mejor idea.

    esta rutina de preparación preparará su cuerpo.,

    las áreas principales que querrás calentar antes de comenzar tu trabajo de parada de manos para el día son tus muñecas y tus hombros. Estos son los principales ejercicios de muñeca en los que centrarse:

    

    y aquí están los principales ejercicios de calentamiento de hombro en los que trabajar:

    

    en el video de calentamiento, también hemos incluido:

    • Para tener la sensación de apretar la parte inferior del cuerpo mientras estás boca abajo.,
    • Handstand Fianzas—Aprendizaje de la fianza cómodamente ayuda a superar el miedo de estar al revés, y los protegerá de lesiones si (y cuando) usted cae fuera de el pino.,desea:💡Conceptos Esenciales |📋Handstand Evaluación | 👐Conjunta Prep | ✅Progresiones | 🤸♂️Exploración | 🏃♂️Acondicionado | 📝Reflexión | 🧘♀️de Posicionamiento & Respiración | 🗓️ Plan de Formación | 💪Avanzado Variaciones | ❓Handstand preguntas frecuentes | 👉Descargar Todo

      Paso-por-Paso Pino Progresiones (Práctica Su Handstand Habilidades)

      Cada parte de la 5Ps es esencial para clavar las habilidades que usted necesita para el pino, pero en la Práctica la porción es probablemente el más importante—y más descuidado—la parte de aprendizaje de cualquier habilidad.,

      si alguna vez has aprendido a tocar un instrumento, conoces la clave de la maestría: práctica, práctica, práctica.

      piensa en el handstand como si aprendieras a tocar el violín. Vas a tener que practicar las partes fundamentales de la habilidad, una y otra vez, hasta que estés listo para pasar a variaciones más complejas.

      en este video, he incluido variaciones a partir de un nivel de principiante de memoria, que conduce hasta el soporte de manos independiente.,

      Aquí están las progresiones de handstand del video:

      1. A-Frame elevado
      2. Frogger
      3. High Frogger
      4. L-Stand elevado
      5. Wall Entries
      6. Wall Float
      7. Wall Line Work
      8. Split Leg Kick Up
      9. Straddle Handstand
      10. Full handstand entries

      

      en lugar de pensar en estos ejercicios como progresiones paso a paso, trate de acercarse a ellos como las piezas de un tablero de tetris., Si eres un principiante absoluto, definitivamente querrás comenzar con la primera variación que muestro, pero a medida que progreses a través de ellas, es posible que necesites piezas diferentes a las de alguien que juega en un tablero diferente.

      Las piezas no necesariamente van «en orden», aunque ciertamente pueden seguirse de esa manera.

      solo asegúrese de no ser demasiado rígido en su enfoque de estas variaciones.,iv>

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      Handstand Exploración (Jugar con Sus Habilidades)

      Graves práctica es importante, pero la exploración lúdica dentro y alrededor de las habilidades que he practicado es una clave para dominar esas habilidades.,

      Es imposible decirte exactamente lo que debes hacer para la parte de juego, ya que todos están en un nivel diferente y se sienten cómodos con diferentes cosas, pero en este video, te mostraremos algunos ejemplos de Juego.

      la idea de agregar juego a una sesión de entrenamiento es un concepto completamente extraño para la mayoría de las personas, y puede tomar algún tiempo acostumbrarse a lo que realmente significa y cómo incorporarlo de una manera efectiva., Lo más importante a entender sobre el juego es:

      

      lo que significa es que jugarás con variaciones con las que te sientas completamente cómodo. Juega en cualquier nivel en el que estés, y encuentra diferentes maneras de explorar esas variaciones.

      como ejemplo, digamos que has estado trabajando en patadas de pared. Para jugar con esta habilidad, puedes intentar patear contra la pared y luego mover la cabeza en diferentes direcciones para ver cómo cambia las cosas., O puedes jugar con diferentes formas de respirar, o con dónde colocas la presión a través de Las Palmas de las manos.

      No importa en qué nivel estés, ¡puedes y debes!- prioriza el juego en tus sesiones de entrenamiento.,

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      Handstand Acondicionado (Empuje Sus Habilidades)

      el Siguiente es el Empuje de la sesión., Esta es la parte de la sesión que se sentirá más como un «entrenamiento», pero su verdadero propósito es fortalecer su cuerpo y darle rango de movimiento para mantener una parada de manos más recta durante más tiempo.

      la clave es trabajar con un nivel inferior de habilidad, para que la calidad de su movimiento se mantenga alta.

      Aquí están los ejercicios de acondicionamiento de handstand:

      1. Band drill
      2. A-Frame shrugs
      3. Hollow body hold
      4. High frogger

      notará que estos ejercicios son ejercicios que se centran en partes particulares del handstand.,

      esto es bastante diferente de tratar de saltar a una parada de manos y simplemente mantener el mayor tiempo posible (no es un consejo muy útil, especialmente para alguien que acaba de comenzar con las paradas de manos). Al abordar su «condicionamiento» de esta manera, obtendrá mucho más de su práctica de habilidades.,

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      Reflexionar sobre Su Práctica y Aprender de los Errores (Reflexionar Sobre Su período de Sesiones)

      Esta es la pieza final del rompecabezas que puede hacer o romper su progreso con el handstand: atento a la reflexión.,

      en este video, hablaré sobre lo que significa «reflexionar» sobre su práctica de parada de manos, y cómo mejorará dramáticamente su rendimiento general y experiencia con la parada de manos.

      puntos clave para reflexionar sobre su práctica:

      • tomarse unos minutos al final de su sesión para reflexionar puede marcar la diferencia en su viaje de parada de manos.
      • piense en lo que aprendió de la sesión-bueno o malo-y cómo puede aplicar eso a la siguiente sesión.
      • si no estás disfrutando del proceso, necesitas reexaminar tu enfoque.,

      a medida que vayas trabajando en tu parada de manos, verás que el progreso es cualquier cosa menos lineal, y si no sabes qué esperar, realmente puede ensuciarte la cabeza. Es fácil comenzar a sentirse deprimido por su progreso si se ve demasiado atrapado en las fluctuaciones diarias de su rendimiento.

      al tomar unos minutos a lo largo y al final de su sesión para reflexionar detenidamente sobre cómo fueron las cosas, dónde luchó y cualquier gran victoria que tuvo, comenzará a ver el panorama general con el tiempo.,

      y te ayudará a descubrir en qué enfocarte en tu próxima sesión, para que aproveches al máximo eso.,

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      Handstand Posicionamiento y la Respiración Consejos

      Hay cerca de 1.000 cosas que yo podía hablar cuando se trata de hacer el pino., He estado haciendo handstands durante casi toda mi vida y las he enseñado a miles de personas en este momento, por lo que se podría decir que soy bastante apasionado sobre el tema.

      en este video, voy a repasar los consejos de posicionamiento más importantes que te prepararán para el éxito en tu viaje de parada de manos.

      he visto a muchas personas luchar con el handstand durante años, y una vez que tienen una buena comprensión de estos conceptos, lo cambia todo para ellos. Las cosas comienzan a hacer clic, y simplemente hace que el viaje sea mucho más suave.,

      Aquí están los consejos de posicionamiento clave:

      

      • apilar los bloques: piense en apilar las juntas como bloques, apuntando a una línea recta y agradable. Esta es la posición más sólida en la que puedes estar.
      • mantenga la tensión: apriete todo para crear una mejor estabilidad. Cuanta más tensión tengas a través de tu cuerpo mientras estás parado de manos, menos esfuerzo necesitarás para sostener tu cuerpo boca abajo. Solo asegúrate de mantener el cuello suelto y cómodo.,
      • equilibrio a través de sus manos: cambie su cuerpo ligeramente para mantener el equilibrio presionando a través de los dedos y los talones de sus manos. Esto le ayudará a encontrar su punto de equilibrio.
      • diga su ABC: esta es una gran técnica para asegurarse de que sigue respirando mientras está parado de manos.
      • Cartwheel to bail: Practique su cartwheel, para que pueda salir con seguridad de la parada de manos cuando lo necesite.

      sé que probablemente parece mucho, pero no tienes que tratar de absorberlo todo a la vez., Estos son solo puntos generales a tener en cuenta mientras practicas, y toman tiempo para dominar.,

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      Cómo la Práctica de hacer el pino: Desarrollar Su Mejor Plan de Formación

      Todo el que va a dominar el pino puede sentir un poco abrumador., Pero cuando todas las piezas se juntan, este enfoque debe agilizar su práctica de parada de manos y hacerla mucho más dirigida y enfocada.

      debido a que pararse de manos es una habilidad, se beneficiará de la práctica frecuente, incluso si no puede hacer sesiones largas cada vez.

      consejos básicos de práctica:

      • practica 2-4 veces a la semana para que tu sistema nervioso central pueda adquirir la habilidad de manera eficiente.
      • recomiendo 45 minutos si eres súper serio, pero para la mayoría de las personas, 15-20 minutos es mucho más realista.,
      • Es imposible decir cuánto tiempo tomará, porque todos somos diferentes. Sigue con eso, y mejorarás.

      Aquí hay un programa de muestra para 4 días a la semana, 45 minutos por sesión. Esto es solo una muestra, pero puede usar esta plantilla para informar su propio programa de entrenamiento de handstand.,>

      15 minutos en total:
      • Haz la rutina completa de preparación practica 20 minutos en total:
      • práctica de rescate y entradas (ya sea usando pared o pie partido independiente)
      • solo intento de soporte de manos (ya sea usando pared o independiente para los intentos) 20 minutos en total:
      • práctica de rescate y entradas (ya sea usando pared o pie partido independiente)
      • handstand sostiene (ya sea usando pared o independiente para los intentos) Play 5 minutos en total:
      elija un movimiento en un nivel apropiado y explorar., Algunos ejemplos:
      • pateando para sostener antes de abandonar
      * alto Frogger atando para pausar en la parte superior
      * flotadores de pared 5 minutos en total:
      elige un movimiento en un nivel apropiado y explora. Algunos ejemplos:
      • pateando para sostener antes de soltar
      * alto Frogger atando para pausar en la parte superior
      * flotadores de pared Push 5 minutos en total:
      * 1 minuto Stamina Hold x 3 (usando la pared hacia adentro o la banda de Pie)
      • 1 minuto Hollow Body Hold x 2 ¡No hay sesión de empuje hoy!, Tómatelo con calma 🙂 reflexionar 5 minutos en total:
      Pase algún tiempo reflexionando sobre la sesión y preparándose para la siguiente. 5 minutos en total :pase algún tiempo reflexionando sobre la sesión y preparándose para la siguiente.

      Esta estructura general de capacitación es la que guía todos nuestros programas en GMB, así como nuestros cientos de recursos gratuitos como este tutorial de handstand.,iv>

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      Avanzado Handstand Variaciones

      Para la mayoría de las personas, trabajando hacia una independiente de pino, a continuación, tomar que, además de mejorar eso, puede ser un viaje que dura muchos meses, a veces años., Pero para un pequeño porcentaje de la población que ya ha alcanzado un alto nivel de habilidad con el handstand, quieren llevar su práctica más allá. Y eso es genial!

      en el mundo de las habilidades avanzadas de equilibrio de manos, ¡parece que la gente sigue subiendo la apuesta! Usted ve algunas variaciones locas en estos días!

      no somos equilibradores de manos avanzados, y hay mejores recursos para aprender esos trucos locos a nivel de Cirque-du-Soleil si eso es lo que buscas (recomendamos Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein o Miguel Santana para ayudar a aprender esos trucos).,

      pero tenemos bastante experiencia con el equilibrio de manos, y tenemos algunos buenos recursos para ciertas habilidades.,

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      Handstand preguntas frecuentes

      Con la creciente popularidad de hacer el pino, las personas tienen muchas preguntas acerca de hacer el pino, incluyendo los beneficios de la práctica de ellos, mejores maneras de obtener el máximo provecho de la práctica, y cómo mantenerse a salvo.,

      ¿las patas de mano construyen músculo?

      no realmente, no. Claro, algunas personas pueden ver cambios leves en la masa muscular (particularmente en etapas más avanzadas de la práctica), pero no recomendamos hacer que su enfoque principal cuando se trabaja hacia una parada de manos, ya que hay maneras mucho mejores de aumentar la masa muscular.

      lo que definitivamente verá mejoras con su práctica de parada de manos, sin embargo, es la fuerza. Verás una mayor fuerza en los dedos, las muñecas, los brazos, los hombros, la espalda, el tronco, las piernas y en todo el cuerpo.,

      ¿se necesita ser fuerte para hacer una parada?

      ¿para hacer una hermosa parada de manos en línea recta? Sí, eso va a requerir un poco de fuerza en sus muñecas, brazos, hombros y núcleo. Nadie llega a ese nivel de habilidad Sin construir una buena cantidad de fuerza.

      Pero para empezar? No, No necesitas ser mega fuerte ni nada.

      sin embargo, comenzamos con una evaluación por una razón. Debes asegurarte de que tus muñecas, hombros y brazos sean lo suficientemente fuertes y flexibles para soportar tu peso en una posición invertida., Las evaluaciones anteriores le ayudarán a averiguar dónde están sus eslabones débiles, y luego las progresiones lo iniciarán en los niveles iniciales para que pueda aumentar su fuerza de manera lenta y segura.

      ¿cómo te haces lo suficientemente fuerte para hacer un handstand?

      ¡con práctica! Comience con las progresiones más básicas y aumente gradualmente su fuerza y control. La progresión «wall walk» es el movimiento inicial que sugiero para una persona que busca ser lo suficientemente fuerte como para comenzar a trabajar en el handstand., El objetivo final es ser capaz de caminar con los pies por la pared, llevando las manos cerca de la pared para que su cuerpo esté en una línea vertical con los dedos de los pies en la pared. Mantenga esa posición por tiempo, luego camine con seguridad hacia abajo.

      Al principio está totalmente bien no estar cerca de la pared y simplemente tener su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Solo trabaja a tu propio ritmo, subiendo y bajando la pared con los pies y moviendo las manos hacia la pared. Esto aumentará la fuerza de la muñeca, el brazo, el hombro y el tronco, así como la resistencia para llevar su práctica de parada de manos más lejos.,

      ¿Cómo se puede hacer una parada contra una pared?

      hay dos maneras de hacer esto:

      1. frente a la pared—caminar por la pared. (*Lea la respuesta de la pregunta anterior)
      2. mirando lejos de la pared-Use una patada de pierna dividida.

      ¿Qué músculos hace una parada uso?

      todo El cuerpo. Sin embargo, lo sentirás principalmente en tus dedos, muñecas, hombros y core Cuando lo hagas correctamente.

      Se hacer el pino bueno para usted?

      claro. Pueden ser cuando se hacen de una manera segura y saludable., Algunos de los beneficios de practicar la parada de manos incluyen:

      • Aumento de la circulación sanguínea
      • Mejora la conciencia espacial
      • fortalece la muñeca, los hombros y el núcleo
      • Mejora el equilibrio y el control en todo el cuerpo
      • Puede ayudar a que tu mente se relaje una vez que superas el aspecto de frustración inicial de aprenderlos
      • te hace un 43% más fresco en las fiestas

      ¿cómo se entrena para hacer una parada de manos?,

      bueno, como probablemente se puede decir por esta guía muy larga y detallada de parada de manos, tenemos bastante que decir sobre eso But pero, el proceso se puede reducir a:

      1. Primero, entrenar seguridad y fuerza—practicar rescates y paseos por la pared.
      2. Luego, entrena la entrada para el equilibrio mientras continúas trabajando en la fuerza-practica kick-ups y el trabajo en la pared.
      3. Finalmente, trabaje en su resistencia para el soporte de manos independiente: practique kick-ups, agarres y sujetadores de pared independientes.

      ¿cuánto tiempo debo hacer una parada para?,

      si estás haciendo esta pregunta, entonces te digo por el tiempo que puedas 🙂

      dependiendo de los objetivos particulares que tengas, ser capaz de sostenerlo durante 10 segundos podría ser adecuado. Si estás buscando poder trabajar en versiones más avanzadas del handstand, como el One arm handstand, por ejemplo, te sugiero que puedas sostener el handstand muy cómodamente por hasta un minuto. Eso no quiere decir que usted debe tener una parada de manos independiente de un minuto con el fin de comenzar a entrenar a los OAHS., Sin embargo, ser capaz de sostener una parada de manos de un minuto generalmente significaría que tienes la fuerza y la resistencia necesarias para ponerte en el pie derecho (o mano en este caso) para entrenar a los OAHS.

      ¿Cómo se puede sostener una parada de un minuto?

      como cualquier cosa, poco a poco a trabajar hasta que.

      una excelente manera de entrenar a cualquier nivel es realizar su mejor sujeción independiente durante el mayor tiempo posible, luego ir inmediatamente a la pared mirando hacia adentro y mantenerla durante 5 a 10 segundos más que su intento de parada de manos independiente., Luego, tómate un descanso lo suficiente para que puedas repetir eso. Esto ayudará a construir la resistencia mientras que también le permite mejorar su equilibrio mientras que independiente.

      ¿cuánto tiempo se tarda en aprender a hacer el pino?

      no hay una respuesta a eso. Depende de tantas variabilidades para cada individuo, así que realmente no hay manera para mí de dar una respuesta general a eso.

      para algunas personas que podrían tener una sólida formación, una aptitud natural para el equilibrio de manos y mucho tiempo para dedicarlo, podría tomar solo 6-8 semanas.,

      mientras que para otros, podría tomar varios años si no tiene mucho tiempo para dedicar a la práctica de handstand, o si está comenzando desde un nivel de entrenamiento muy principiante.

      ninguno de los dos es mejor o peor que el otro, depende completamente de lo que quieras de esta práctica. Si tu objetivo es convertirte en un acróbata de circo, sí, necesitas dedicar un montón de tiempo a esto, y trabajar hasta que lo consigas. Pero para el resto de nosotros, esa línea de tiempo no debería importar. Se trata del proceso.

      ¿debería hacer handstands todos los días?,

      no diría que debería, pero algunas personas disfrutan haciéndolos todos los días. Si eso es algo que te gustaría hacer, entonces sugiero que lo hagas lentamente. La práctica de pararse de manos puede afectar las muñecas, los hombros y la parte baja de la espalda para muchos principiantes, así que asegúrese de trabajar para hacerlas todos los días si eso es algo que desea hacer.

      Se hacer el pino malo para la espalda?

      pueden ser si te encuentras realizando «banana» handstands debido a la mala estabilidad del núcleo o pobre rango de movimiento en los hombros., Pero si aumenta su fuerza lentamente y con un énfasis en el control, practicar los pies no es malo para la espalda en absoluto.

      ¿pueden los cabezales ser peligrosos?

      Cualquier movimiento puede ser peligroso. Es por eso que es bueno comenzar por el principio y trabajar gradualmente en aumentar su fuerza, flexibilidad y control con cada progresión o variación antes de pasar al siguiente nivel. Pero no, las pisadas no son inherentemente peligrosas.

      ¿son peligrosas las flexiones de brazos?

      solo si se hace de una manera peligrosa., Echa un vistazo a cómo hacerlo de una manera segura aquí.

      ¿puedes perder peso haciendo handstands?

      la pérdida de peso se reduce a buenos hábitos nutricionales. No hacer más paradas de manos.

      Es la parada de cabeza, parada o parada más difícil?

      a la mayoría de las personas les resultará más fácil aprender a pararse de cabeza porque la longitud de la palanca, su cuerpo, se ha reducido. En un handstand usted está más lejos del suelo y por lo tanto requerirá un mejor equilibrio en más articulaciones del cuerpo.,

      ¿Cuál es el más largo que alguien ha sostenido un handstand?

      ni idea, pero ese tipo de» hazañas » me parecen un poco tontas. Además, hay muchos factores a considerar como qué tipo de parada de manos, qué tipo de forma permitida, etc, etc.

      ¿ haciendo hacer el pino de ayuda el crecimiento del cabello?

      No. La práctica de pararse de manos es extremadamente frustrante y estresante y una gran causa de calvicie prematura en la Comunidad del movimiento.

      (kidding es broma, por supuesto, pero Google dice que mucha gente tiene esta pregunta, así que pensamos que deberíamos agregarla aquí).,

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      ¿Qué Más Se Puede Hacer para Mejorar Tus Manos?

      ¡Uf! ¡Eso fue mucha información!, Si estás trabajando en handstands, o planeas hacerlo en algún momento en el futuro, te recomiendo marcar esta página y volver a ella tan a menudo como necesites.

      ¡trabajar y mantener un handstand sólido es un gran entrenamiento en sí mismo! Si te gusta trabajar con las manos y la activación y el estímulo de todo el cuerpo que proporciona, entonces probablemente disfrutes trabajando en las variaciones de locomoción,que es lo que ofrece nuestro programa Elements. Dale un vistazo y ver lo que piensas!,

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