Olet valmis teidän pitkällä aikavälillä tai ylittänyt maaliviivan pitkä kilpailu. Mitä sinun pitäisi napata syödä, jotta voit aloittaa tankkauksen?
Asiantuntijat suosittelevat tankkaus sekoitus hiilihydraatteja ja proteiinia tunnin sisällä kova harjoitus. Se johtuu siitä, että lihakset ovat pohjustettu ottamaan ravinteita ja paljon kaivattua glykogeenia tällä hetkellä.,
Älä unohda pari jotain otat post-workout terve annos vettä. Nesteytys on juoksijoille erittäin tärkeää aina, varsinkin pitkän juoksun, kisan tai kovan treenitreenin jälkeen.
Tässä ovat 10 parasta pikkupurtavaa nautiskellen jälkeen on vaikea ajaa tai rotuun:
— Suklaa maito: Tämä herkku vie sinut takaisin, kun olit lapsi, ja se on niin herkullinen. Hyvä uutinen on, että se on myös täynnä hyvää sekoitus hiilihydraatteja ja proteiinia. Lisäksi se sisältää kalsiumia, joka auttaa sinua toipumaan.,
— Leivos maapähkinävoita: bagel antaa sinulle runsaasti hiilihydraatteja tankkaamaan, kun maapähkinävoi on suuri lähde proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä välipala auttaa tankkaamaan, kunnes saat isomman aterian vatsaasi.
— Banana: tähän on syynsä, miksi lähes jokainen kisa koskaan tarjoaa näitä maaliviivalla. Ne ovat täynnä hiilihydraatteja glykogeenitasosi uudelleenrakentamiseksi. Niissä on myös tonni kaliumia. Lisäksi niitä on helppo kärrätä ja syödä liikkeellä.,
— Suolakeksit: suolapitoisuus pretzels tarjoaa välitöntä pick-me-up. Pari niitä hummusta – hyvä lähde kuitua, joka auttaa sinua tuntuu täysin – mukava hoitaa.
— kreikan jogurtti + hedelmä: jogurtti on täynnä proteiinia sinun täytyy tankkaamaan, ja se tarjoaa suuren pohjan voit lisätä monia ruokia – kuten hedelmiä, hunajaa, pähkinöitä, mysliä ja paljon muuta.
— Pähkinät: Ne, kuten mantelit ja pistaasipähkinät ovat erinomainen lähde antioksidantteja, hiilihydraatteja, kuitua ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja., Vain kourallisen pitäisi riittää antamaan vauhtia ennen kuin pääsee kotiin isommalle aterialle.
— Vilja + maito: Tämä back-to-basics ateria antaa sinulle hiilihydraatteja ja proteiinia tarvitset jälkeen kova ajaa. On niin monia vilja lajikkeita valita, että olet varmasti löytää jotain pidät. Monissa viljoissa on myös paljon vitamiineja, rautaa ja kuitua – kaikkea hyvää.
— Kaurapuuro: Tämä on suuri post-run hoitoon, koska se on täynnä kaiken mitä tarvitset: hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään., Lisäksi voit lisätä hieman hedelmiä tai ruskeaa sokeria makeuttaaksesi sitä.
— Smoothie: Yhdistämällä suosikki hedelmiä tai hedelmiä, jotkut vähärasvainen maito tai manteli/soija maito tekee maukasta, makea kohdella, että pakkauksissa proteiinia, kalsiumia, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kuitua.
— raejuusto + hedelmä: Kuten kreikkalainen jogurtti, raejuusto on hyvää ruokaa, koska et voi lisätä monia eri asioita päälle, etenkin hedelmät. Se on myös täynnä proteiinia ja kalsiumia.
P. S., Äänestän, että kaikki kilpailut 10 mailia ja yli pitäisi luovuttaa nämä juoksijoille maaliin!
lisää Katharine Lackey, käy Kat Toimii DC
