Kun elää niveltulehdus, learning miten rauhoittaa arkaa niveltä on osa jokapäiväistä elämää. Yksi yleinen tapa tähän on kuorruttaa sairastunut nivel, joka voi tuntua erityisen rauhoittavalta kesän kuumina kuukausina.
Kuitenkin, jos sinulla ei ole kylmä pakkauksissa toisaalta, on olemassa useita koti-irtaimistoa, joka voi kaksinkertaistaa kuin edullinen ice-hoito. Tietyt DIY – jääpakkaukset saattavat joustavuutensa, kokonsa tai kylmyyden kestonsa vuoksi toimia jopa paremmin kuin jotkut kaupasta ostetut lajikkeet.,
kylmähoito voi vähentää turvotusta ja auttaa tilapäisesti puuduttamaan kivuliaita nivelen niveliä Clevelandin klinikalla. Voit käyttää jäätä kuntoilun jälkeen — tärkeä osa niveltulehduksen hoitoa-helpottamaan lihasten kipeytymistä.
yleinen suositus on ice-ala 20 minuuttia kerrallaan, mutta se on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat jään hoito selvittää, jos se sopii sinulle ja miten pitkään sinun olisi sovellettava kylmä hoito.,
”Kiinnittää huomiota siihen, miten se tuntuu, kun jää on yhteinen, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta, kun teet niin,” sanoo, toimintaterapeutti Julie Dorsey, OTD, OTR/L, dosentti toimintaterapia at Ithaca College New York. ”Arvioi kiputasosi ennen ja jälkeen seurata, miten jää vaikuttaa niveliin. Keskustele lääkärisi kanssa tuloksista, jotta voit tarvittaessa tehdä muutoksia.”
jääpakkauksen ja ihon välissä pitäisi aina olla este, vaikka jääpakkaus olisi kotitekoista., Onko pyyhe, tyynyliina, tai paperi pyyhe, tämä auttaa suojaamaan ihoa ärsytystä, varsinkin jos sinulla on heikentynyt tunto, koska diabetes tai muu sairaus, joka aiheuttaa neuropatia (tunnottomuus päässä hermovaurio, joka tapahtuu tyypillisesti käsissä ja jaloissa).
Nämä 10 taloustavarat auttaa sinua tekemään edullisia jään pakkauksissa lennossa kotona, ja sen seurauksena, nivelet saattavat tuntea paremmin sen jälkeen.
pesusienet
liota pesusientä vedessä ja pakasta se sitten muovipussiin., Tämä tarjoaa sekä jäsenneltyjä että joustavia kuorrutusvaihtoehtoja sinulle, kun se lämpenee liitoksessasi.
”se luultavasti sulaisi suhteellisen nopeasti, mutta pakastesieni toimii lyhytaikaiseen kuorrutukseen”, Dorsey sanoo. ”Kun se sulaa, siitä tulee muotoutuvampi, joten voit saada sen mukautumaan pienen alueen ympärille kuin sormi tai varvas.”
Tämä on myös hyvä tapa luoda useita jääpusseja kerralla. Jos sinulla on pakkaus neljä sienet käsillä, jäädyttää ne kaikki ja sinulla on aina jäähdytyksen korjata valmis nivelkipuja.,
Pesulappu
Liota pesulappu vedellä, sitten laita se suljettavassa pussissa ja jäätyä. Tämä on mukava ja uudelleenkäytettäviä tapa jään nivelet, ja voit jopa muokata pesulappu ennen kuin laitat sen pakastimeen.
”Et voi muokata pesulappu kuitenkin haluat oman yhteisen, onko jättää tasainen tai taita sen kolmannesta tai neljännestä, jotta se pienempi”, sanoo Dorsey. ”Washclothit ovat todella jäykät, kun ne tulevat ulos, ja ne joustavat, kun ne alkavat sulaa, jotta voit vetää sen mille tahansa alueelle haluat.,”
kuten millä tahansa muulla kuorrutusmenetelmällä, jään ja ihon välillä tulee aina olla este. Pidä pesulappu suljettavassa muovipussissa ja kääri se tiskipyyhkeeseen, tyynyliinaan tai muuhun materiaaliin.
Jäädytetty Pussi Herneitä tai Hedelmiä Paloina
tämä klassinen kuorrutus menetelmä, yksinkertaisesti käyttää jäädytettyjä elintarvikkeita kuten herneet jäähtyä tarjous nivelet. Muista merkitä pussi selvästi jääpakkaukseksi — ei ruoaksi-sillä sen ottaminen pakastimeen ja pois pakastimesta voi pilata tuotteet.,
”kiva juttu laukut jäädytettyjen elintarvikkeiden on, että he ovat hieman isompia, joten ne ovat suuria, jos tarvitset jäätä laajemmalle alueelle, kuten niska -, olkapää -, polvi -, tai muut suuret nivelet”, sanoo Dorsey. ”Mutta ne ovat luultavasti liian suuria, jos yrität vain jäitä sormiasi.”
hernepussit ja maissipussit ovat parhaita, jos haluat muottivaihtoehdon. Kuitenkin, jos olet jään pidemmän aikaa, saatat haluta valita pakastetut pussit suurempia tuotteita, kuten hedelmäpaloja, jotka voivat säilyttää viileyttä pidempään., Muista keskustella lääkärin kanssa sopiva kesto jään yhteinen, varsinkin jos sinulla on vähentynyt tuntoaisti.
riisi
täytä sukka riisillä, sido pää ja jäädytä. Tämä menetelmä on erityisen monipuolinen, koska riisi sukat voidaan käyttää jäätävissä ja myös lämpökäsittelyä, kun sukka on 100 prosentin puuvilla (vain lämmittää mikrossa kaksi minuuttia vieressä lasillinen vettä). Tässä on enemmän tapoja sukat voidaan käyttää niveltulehdus kotiin korjaustoimenpiteitä.,
”Riisi on suuri, koska se pysyy taipuisana ja voi kiertää ranne tai toinen kaareva yhteinen”, sanoo Dorsey. ”Koska suurin osa ruumiinosistamme ei ole täysin litteitä, on mukava käyttää jääpakkausta, joka mukautuu niveleesi.”
sprii tai astianpesuaine
Sekoita kaksi kupillista vettä ½ kuppi sprii ja elintarvikeväriä (valinnainen). Kaada suljettavaan muovipussiin, purista ilma ulos ja lisää toiseen pussiin turvallisuuden vuoksi. Videolla näytetään, miten tämä tehdään.,
Koska alkoholi alentaa jäädyttäminen veden lämpötila, ice pack on geelimäinen ja muoto ympäri yhteinen olet jäätymistä.
”sen pitäisi pysyä loskaisena, mikä auttaa peittämään enemmän liitospintaa kerralla”, Dorsey sanoo. ”Niveltulehduksen myötä keskityt koko niveleen. Tällainen geelipakkaus tarkoittaa, että sinun ei tarvitse jäätyä vain yksi osa siitä kerrallaan.”
Voit myös kaataa edullinen ruokalaji saippua osaksi suljettavan muovipussin ja jäädyttää saman valettava, pehmeä tekstuuri geeli ice pack, viittaa siihen, Lifehacker.,
– juomapullo
Yksinkertaisesti jäätyä muovinen vesipullo noin kaksi tuntia (jos se on suurempi pullo, sinun täytyy odottaa hieman kauemmin). Kun haluat ice osa kehosta, joka on tasaisempi ja pidempi, vähemmän muokattavaksi ice pack, kuten tämä voi tulla kätevä.
”jäädytetty vesipullo voisi olla hyvä kuorrutus vain käteen, tai alueilla, kuten kyynärvarret tai säärissä,” sanoo Dorsey.
Toinen etu käyttää jäädytetty vesipullo on, että se todennäköisesti säilyttää viileyden pidempään kuin muut kuorrutus menetelmiä, kuten jäädytetty herneet tai sienet, jotka voivat sulaa nopeasti pois.,
Vesi-Ilmapalloja
Täytä pieni vesi-ilmapallo vedellä ja jäädyttää kunnes kiinteä DIY ice pack.
”tartu pieneen palloon, koska isompi voi olla liian painava ranteeseen tai muihin pieniin niveliin painettaessa”, Dorsey sanoo. ”Vesipallot, jotka ovat tennispallon kokoisia tai pienempiä, voisivat toimia näillä alueilla.”
Bonus: Kun olet valmis kuorrutus ja ne ovat täysin sulanut, voit antaa vesi-ilmapalloja lapsesi tai grandkids pelata kesällä lämpöä.,
Loose Change
Jos sinulla on pariton nickels ja penniä teidän junk laatikko, kerää ne muovipussiin ja jäädyttää sen, ehdottaa, New Mexico Ortopedia. Tämä on vaihtoehto, jos et halua uhrata pussi pakastettua ruokaa jään tai jos sinulla ei ole vaihtoehtoja tehdä DIY-geeli-pack saatavilla.
”metallit eivät välttämättä kestä kylmää pitkään, mutta se on hyvä vaihtoehto nopealle kuorrutukselle”, Dorsey sanoo. ”Se on myös hyödyllistä, koska kolikot voidaan käyttää uudelleen loputtomasti, kun taas pussit herneitä tai maissia on potentiaalia pilaantumista, kun käytät niitä jääpussit.,”
käytä kolikkojääpakkausta helpottamaan kipua isommissa nivelissä, kuten polvissa (kolikot voivat olla liian painavia pienemmille sormi-tai rantenivelille). Kolikkosäkki verhoaa nivelesi ympärille, jolloin saat mukaansatempaavan jääkäsittelyn.
Etkö ole varma, mikä kipusi aiheuttaa?
Tutustu Kipupilkkuun, kipupaikkatyökaluumme. Vastaa muutamiin yksinkertaisiin kysymyksiin siitä, mikä sattuu, ja löydä mahdolliset olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa sen. Aloita Kipupilkkuvisa.
