Tiedätkö, että tunne siitä, että saat päivän hyvän treenin jälkeen? Missä kehoasi särkee, sinulla on vaikeuksia kävellä ja Kiroilet spinning – luokanopettajaasi? Kehosi kertoo, että se on hajonnut ja tarvitsee aikaa toipumiseen. Lihasten palautumisvaihe treenin jälkeen on, kun kehosi uudistuu ja energisoi lihaksiasi uudelleen. Mutta joskus kehosi ei parane aivan niin nopeasti kuin haluaisit.
tässä 12 todistettua tapaa nopeuttaa lihasten palautumista rankan treenisession jälkeen.
saat 8 tuntia Silmäsulkua.,
älä aliarvioi hyvän yöunen merkitystä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ajattelevat sinun ”tarvitsee vain 5 tuntia,” et anna kehon tarpeeksi aikaa toipua ja voi tehdä itse enemmän altis vammoja tulevaisuudessa. Runsaan unen saaminen on yksi parhaista tavoista nopeuttaa lihasten palautumista. Tähtää siis 7-8 tuntiin yössä.
Hydraatti.
veden juominen rankan treenin jälkeen voi auttaa elimistöä pääsemään eroon myrkyistä ja ehkäistä nestehukkaa. Tämä on tärkeää, koska dehydratoidut lihakset voivat nopeasti muuttua kivuliaiksi lihaksiksi., Juo pari litraa vettä tai enemmän päivinä, kun liikut.
juo proteiinipirtelö.
tutkimukset osoittavat, että proteiinipirtelön juominen ennen treeniä tai sen jälkeen voi vähentää lihasten arkuutta ja nopeuttaa lihasten palautumista. Hiilareiden ja proteiinin suhde 2: 1 on ihanteellinen.
Levitä Lihasvoiteita.
vaikeuksia istua eilisen treenin takia? Ajankohtaiset voiteet, kuten IcyHot, ovat tehokkaita rauhoittamaan lihaskipua ja auttavat toipumaan kovasta harjoituskerrasta.
Ota Aspiriinia.,
tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat lievittää kipua kipeistä lihaksista, mikä voi nopeuttaa toipumisaikaa. Älä käytä tulehduskipulääkkeitä johdonmukaisesti saamatta lääkäriltä lupaa. Sen sijaan, käytä niitä säästeliäästi, kun jaksoja arkuus potkia sisään.
6. Jää, Jäävauva.
Tässä on yksi helpoimmista tavoista toipua kova harjoitus: levitä jääpussin kipeä lihaksia 20 minuuttia auttaa heitä takaisin nopeammin.
venyy joka päivä.,
Venyttely on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä tukea lihasten palautumista ja auttaa estämään tulevia vammoja. Venyttely on erityisen hyödyllistä vapaapäivinäsi. Jos olet rahapulassa aikaa, tavoitteena koko kehon venyy ja valoa harjoituksia, kuten kyykky, lunges, ja lankkuja.
Kauli kipeät lihakset.
Vaahto rullat ovat halpoja ja tehokkaita työkaluja hajottaa solmua ja kipeä täplät lihaksissa., Tutkimus osoittaa, että vaahto liikkuva hajottaa arpikudosta ja knotting teidän kojelauta, joka on tärkeää, koska nämä solmut ovat usein perussyy kipeä lihaksia ja niveliä. Joten viettää muutaman minuutin aamulla ja illalla liikkuvan kipeä paikkoja.
käy hieronnassa.
hieronnan saaminen auttaa hajottamaan arpikudosta ja helpottaa lihaskipua. Jos et halua jakaa rahaa säännölliseen hierontaan, vaihda hierontaa puolisosi tai merkittävän muun kanssa. Voit kiittää meitä myöhemmin.
syö runsaasti proteiinia sisältävä ateria.,
tutkimus osoittaa, että proteiinin syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa liikunnan jälkeisessä lihasten palautumisessa. Proteiinipirtelön nauttiminen tai runsasproteiinisen aamiaisen syöminen herätessä voi auttaa vähentämään ruokahimoa koko päivän. Kiinni terveellisiä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisen lihan, munat, jogurtti, ja kaurapuuro.
Juo Kaakaota.
Tässä on syy innostua: juo kaakaota kun harjoitus on yksi parhaista tavoista nopeuttaa lihasten palautumista., Tutkimus osoitti, että suklaamaito on ”tehokas elvytysapu kahden uuvuttavan liikuntakerran välillä.”Tee oma terveellinen versio suklaamaidosta yhdistämällä maitoa, raakakaakaojauhetta ja hieman hunajaa tai steviaa.
juo kirsikkamehua.
Juominen kirsikka mehua ja kirsikka täydentää post-workout voi auttaa vähentämään turvotusta ja auttaa kehon toipua kova harjoitus nopeammin.
