Jos etsit leikata teidän carb saanti, tai ovat harkitsee matala-carb ruokavalio, kuten Atkins tai keto kokeilla, fast-food-tiskiltä luultavasti ei ole ensimmäinen paikka, sinun pitäisi mennä; kuitenkin, se ei tarkoita, että ei ole low-carb fast food menu kohteita voit valita.,
– pääsimme ulos ravitsemuksen asiantuntijat ja rekisteröity ravitsemusterapeutit koota luettelo 15 matala-carb fast food tilauksia, joten voit pysyä teidän sydän-terveellinen laihtuminen ruokavalio kun olet pois ja noin.
mitä pidetään vähähiilihydraattina?
Vaikka ei ole asetettu tai tiukkaa määritelmää matala-carb ruokavalio, on olemassa muutamia ohjeita pitää mielessä, jos olet kiinnostunut alentamalla teidän carb saanti.
”amerikkalaisille annettujen ravintosuositusten mukaan 45-65 prosenttia ruokavaliosta kannattaa tehdä hiilihydraateista”, Amanda A., Kostro Miller RD, joka toimii neuvottelukunnan Smart Terveellisistä elämäntavoista. ”Matala-carb ruokavalio voi teknisesti ruokavalio, joka sisältää hiilihydraatteja prosenttiyksikköä vähemmän kuin suositeltu määrä—alle 45 prosenttia ruokavalio.”
on muitakin vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotka vähentävät hiilareita entisestään. ”Jotkut Suositut vähähiilihydraattiset ruokavaliot asettavat paljon alhaisemmat hiilihydraattiodotukset. Esimerkiksi keto-dieetti sallii tyypillisesti korkeintaan 5-10 prosenttia hiilihydraateista saaduista kaloreista, joka 2000-kalorisessa ruokavaliossa on vain 25-50 grammaa hiilihydraatteja päivittäin., Laittaa tämän näkökulmasta, keskikokoinen omena sisältää 25 grammaa hiilihydraatteja”, sanoo Britni Gulbin, MS, MEd, RD, ja lisensoitu ravitsemusterapeutin kanssa Livin3.
Miksi sinun pitäisi kiinnittää huomiota hiilihydraattien saanti?
vähähiilihydraattisten ruokavalioiden vetovoima johtuu pitkälti siitä, että ne voivat kiihdyttää laihtumista ja tehdä sen melko nopeasti., ”Ajatus takana matala-carb ruokavalio on, että vähentämällä hiilihydraatteja, alentaa insuliinin tasolle, joka aiheuttaa kehon polttaa varastoida rasvaa energiaa ja lopulta johtaa laihtuminen,” sanoo Hayley Cimring, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka tällä hetkellä kirjoittaa ja arvosteluja artikkeleita Kunto Taju.
henkilön yleinen terveydentila voi osaltaan vaikuttaa siihen, että hän päättää pitää kiinni vähähiilihydraattisesta syömishoidosta. ”Ihmiset, jotka tarvitsevat laihtua ja ne, joilla on diagnosoitu diabetes (tyyppi 1 ja 2) voi hyötyä paljon siitä, alhainen carb ruokavalioita, kuten keto ja Atkins”, sanoo Sofia Norton, rekisteröity ravitsemusterapeutin kanssa Kiss My Keto., ”Tällaiset ruokavaliot auttavat ’ kääntämään metabolista kytkintä’, eli tekemään kehon’ vaihtamaan ’ glukoosin polttamisesta rasvanpolttoon. Käännetään aineenvaihdunnan kytkin lisää aineenvaihdunnan joustavuutta, parantaa glykeeminen kontrolli, polttaa liikaa rasvaa, ja jopa parantaa insuliiniherkkyyttä.”
hän sanoo: ”kun hiilareita rajoitetaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, syntyy jonkin verran energiakriisiä. Keho suosii hiilareiden polttamista energiaksi, koska ne on helpompi polttaa kuin rasva ja proteiini. Mutta kun sen suosikkipolttoaineen riistää, elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa polttaa rasvaa., Tämä parantaa mahdollisuuksia laihtuminen, ja diabeetikoille, se antaa kehon käyttää eri polttoaineen lähde ja se parantaa aineenvaihduntaa terveyttä pitkällä aikavälillä.”
RELATED: your ultimate restaurant and supermarket survival guide is here!
mitkä ovat parhaat vähähiilihydraattiset pikaruokatilaukset?
me kaikki himoitsemme pikaruokaa aika ajoin, eikä siinä ole mitään vikaa. Selaa alaspäin 15 parasta vähähiilihydraattista pikaruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat.,
Chick-fil-A: n 8-Pala Grillattua Kanan Nuggets kanssa Salaattia & Kevyt italialainen Kastike
”Chick-fil-A: n 8 pala grillattua kanan nuggets on vain 2 grammaa hiilihydraatteja”, sanoo Katie M. Dodd, MS, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin kanssa Vanhusten Ravitsemusterapeutin. ”Kylkisalaatti on pienin karbiinipuoli 12 grammalla hiilihydraatteja. Ole varovainen kastikkeiden ja kastikkeiden kanssa, koska tämä lisää hiilihydraatteja.,”
Panera Bread on Vihreä Jumalatar Salaatti Kanaa (Puolikkaan kanssa Green Goddess-Kastiketta)
”Kun syöt pikaruokaa ravintoloita, voit aina syödä hampurilainen salaatin kääri sen sijaan, pulla tai syödä munia ja juustoa ei keksi. Jotta ateria olisi kuitenkin sekä vähähiilihydraattinen että tasapainoinen, kannattaa valita jotain, joka sisältää sekä proteiinia että kuitua, gulbin sanoo., ”Esimerkki tästä on puolikas osa vihreä jumalatar salaattia kanaa Panera leipää. Se sisältää 8 grammaa netto hiilihydraatteja (12 grammaa yhteensä hiilihydraatteja, 4 g kuitua), 21 grammaa proteiinia, ja on jopa pienempi natriumia kuin voit odottaa pikaruokaa 370 mg natriumia.”
In-n-Out on ”Proteiini-Tyyli” Hampurilainen
ketju on terveellisempi versio hampurilaisesta käyttää salaatin lehtiä tilalle perinteinen hampurilainen pulla, joka automaattisesti vähentää hiilihydraatteja. ”Rakastan mahdollisuus käyttää salaattia wrap, kun en löydä sitä, koska se vähentää jalostettu, jalostettujen jyvät ja automaattisesti vähentää koko kaloreita”, sanoo Amanda Baker Lemein, MS, RD, OHJEITA ja. ”Lisäksi saatat itse asiassa pitää salaatin ylimääräisestä rouskutuksesta.,”
Sonic on Aamiainen Burrito (Ilman Tortilla)
Cimring on fani Sonic aamiainen burritos, kuten matala-carb vaihtoehto, niin kauan kuin voit luopua tortilla. ”Varmista vain, etteivät he lisää niihin Pater totsia tai hash browneja”, hän sanoo. ”Joillakin on niitä, toisilla ei.” lounaaksi Cimring ehdottaa jotain Sonicin 15 hampurilaisesta, sans the bun.,
&W on Grillattua Kanaa Voileipä Ranch-dippikastiketta
Colette Heimowitz -, VP -, Ravitsemus -, Tutkimus-ja Koulutus Atkins, tykkää ei pulla lähestymistapa, varsinkin kun se tulee&W. ”hot dog, juustoa koira, Coney koira, hampurilaisia, cheeseburgers, tai grillattua kanaa voileipä ranch-dippikastiketta, mutta pyytää ei pulla.,”
Wendy on Varsinais-Avokado kanasalaatti
”Salaattia, juustoa, tomaattia, avokadoa, pekonia, ja grillattua kanaa, ovat kaikki keto-ystävällinen ja matala-carb ainesosia, joten tämä salaatti on täydellinen sellaisena kuin on mitään alhainen carb ruokavaliota”, sanoo Norton. ”Se on noin 600 kaloria ja 10g nettokarbeja, mikä tekee siitä täyttävän ja tyydyttävän.,”
KFC on Grillattua Kanaa, Vihreitä Papuja
”Marinoitua, grillattua kanaa ja vihreitä papuja ovat sekä matala-carb aterioita,” Norton sanoo. ”Ne ovat myös terveellisiä verrattuna moniin muihin pikaruokaa vaihtoehtoja, koska saat laadukasta proteiinia ja kuitua tällaisen tilauksen.,”
Chipotle on Make-Your-Oma Salaatteja tai Kulhoja
”Chipotle voi olla ehkä helpoin tapa saada matala-carb aterioita, koska voit usein valita tarkalleen, mitä menee teidän aterian,” sanoo Kostro Miller. ”Valitse salaatti, burrito-kulho tai lifestyle-kulho, joka sisältää vähän tai ei lainkaan riisiä, papuja, maissia, tortillalastuja ja tortilloja. Valitse ateria, joka on runsaasti lihaa, avokado, kasvikset (eli fajita kasvikset), vihreät, salsa., Control määrä smetanaa ja juustoa, että laitat, koska nämä vaihtoehdot eivät sisällä hiilihydraatteja.”
Starbucks’ Sous Vide Muna Puree
”rakastan muna valkoinen tai säännöllisesti muna sous vide puree Starbucks”, sanoo Lemein. ”Nämä ovat täydellinen pariliitoksen runsaskuituinen keksejä (kuten kaikkien suosikki GGs), sen sijaan valita hienostunut muffinssi tai kääri joidenkin muiden voileipiä.”
Carl ’ s Jr.,’s Low-Carb Thickburger
Tämä salaatti-kääritty hampurilainen on alhainen carb sen nimi, joka on, miksi Cimring tykkää siitä. Sikäli kuin muut matala-carb vaihtoehtoja tämän ketjun mennä, Cimring on myös fani Hiiltyneitä kanasalaatti, vaikka hän neuvoo sinua ”menettää krutonkeja.”Mausteiden suhteen hän suosittelee” talo-ja sinihomejuustosalaattikastikkeita sekä talon ja Buffalon siipikastikkeita.,”
Jack in the Box on Varsinais-kanasalaatti
Tämä salaatti, sekä Grillattua Kanaa, Salaatti, Kana Fajita Pita ja Kana Teriyaki Bowl ovat kaikki kiinteä matala-carb valinnat mukaan Kathleen Kennedy, Jack in the Box on Johtaja Kulinaarisia Innovaatioita., ”Nämä ateriat työtä, koska he ovat molemmat flavorful ja tarjous oikea määrä tasapaino ja proteiinia niille, jotka etsivät terveempiä, alempi-carb mahdollisuus vielä tyydyttää mielihaluja mennä,” hän sanoo. ”Ja tietenkin voit korvata minkä tahansa Jack burgers tai grillattu kana voileipiä salaattia pullan vähähiilihydraattinen vaihtoehto.,”
Buffalo Wild Wings’ 6-Count Perinteinen Siivet Alkuperäinen Buffalo Kastike
Miriam Christie MS, RD, LD ja lääketieteellinen neuvonantaja eMediHealth toteaa, että Buffalo siivet voi olla hyvä matala-carb fast food-paikka, niin kauan kuin he ovat valmiita oikealla tavalla ja tarjoillaan tietyt kastikkeet. ”Perinteisesti Buffalon siivet on peitetty mausteisella punaisella kastikkeella, joka on valmistettu etikasta ja kuumista punaisista paprikoista., Jotta nämä buffalo wings on tyypillisesti 0-3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti,” hän sanoi, varoitus, että ne haluavat rajoittaa niiden carb saanti tulisi välttää makeita kastikkeita, kuten ”grilli, teriyaki, ja mitään valmistettu hunajaa.”Tässä mielessä, BWWs 6-Count Perinteinen Siivet Alkuperäinen Buffalo-Kastike on vankka vaihtoehto, vain 1 g hiilihydraatteja.,
Taco Bell on Valta Kana Kulho
”pikaruokaa (taas ole terveellisin vaihtoehto syödä alemman carb aterian suunnitelma) voi joskus olla ainoa vaihtoehto. Jos aiot tehdä sen … tee se oikein”, Katie Boyd (MS) sanoo. Hän pitää Taco Bellin Power Chickenistä tai Power Steak Bowlista, jotka on valmistettu ” ei riisiä eikä papuja.”Hän pitää myös Fiesta Taco-salaatista sans tortilla-suikaleista.,
Popeyes’ Grillattua Kanaa, Vihreitä Papuja ja Coleslaw
”Paistettua kanaa KFC: ssä tai Popeyes voi pakata hard core punch tahmea hiilihydraatteja ja kasviöljyt sekä aiheuttaa tulehdusta elimistössä. Parhaat vähähiilihydraattiset vaihtoehtosi näissä paikoissa ovat grillattu kana ja vihreät pavut sekä cole slaw, joka on noin 15 grammaa hiilihydraatteja, Boyd sanoo. 5-osaisessa tilauksessa paavien mustuneita kanahuutokauppoja on vain 3 g hiilihydraatteja.,
Burger King Kana Salaattia
Kun se tulee syöminen alhainen carb, Cimring tykkää Burger King on Kanaa, Salaattia; Ken ’ s Ranch dressing. Hän ihailee myös ketjun hampurilaisia ja Whoppereita sekä grillattua Kanaleipää, kunhan ne kaikki tarjoillaan ilman pullaa. ”Tärkeintä on, että pikaruokalassa on todella maukkaita ja terveellisiä vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja”, hän sanoi.
