17 Hyödyt Glysiini Lisäravinteet + Ravinnon Lähteitä

Glysiini on aminohappo, yksi perus rakennuspalikoita proteiineja, joilla voi olla useita terveyshyötyjä. Mitä tiede sanoo?

mitä glysiini on?

glysiini on yksi monista aminohapoista, joita käytetään proteiinien tuottamiseen. Se on pienin kaikista aminohapoista, ja se on uskomattoman tärkeää, että synteesi muita aminohappoja, glutationi, kreatiini, hemi, RNA/DNA: ta, ja se voi myös auttaa kalsiumin imeytymistä elimistössä .,

Ruokavalion Vaatimukset

Glysiini on joskus kutsutaan semi-välttämätön ravintoaine, koska se on valmistettu kehon, mutta ei riittävästi tarjontaa eri kudosten (myös luu -, lihas-ja iho) kanssa, mitä he tarvitsevat. Siksi meidän täytyy saada melko vähän glysiiniä ruokavaliostamme pysyäksemme terveinä.

keskivertoihminen pystyy yleensä valmistamaan noin 3G glysiiniä, ja kuluttaa ravinnosta yleensä 1,5 – 3,0 g, jolloin päivittäinen saanti on noin 4,5 – 6g .,

Jotkut tutkijat uskovat, että määrä glysiinin saatavilla ihmisillä ei välttämättä ole tarpeeksi vastaamaan aineenvaihdunnan tarpeisiin ja että ravintolisä on tarpeen .

Yksi tutkimus osoittaa, että ihmiset voivat laskea merkittävästi alle tarvittavan määrän kaikkia aineenvaihdunnan käyttää – noin 10 g päivässä, 70 kg (154 paunaa) ihmisen .

glysiini on ”puoliherkän” aminohappo; ihmiskeho voi tuottaa jonkin verran itse, mutta sitä pitää saada myös ruokavaliostamme. Pienin aminohappo, glysiini on välttämätön monien tärkeiden yhdisteiden, kuten DNA: n, tuotannossa.,

Edut Glysiini

Huolimatta läsnäolo glysiini useimmissa proteiinia sisältäviä ruokia, glysiini täydentää ei ole hyväksynyt FDA lääketieteelliseen käyttöön ja yleensä puuttuu vankka kliininen tutkimus. Säädökset asettavat niille tuotantostandardit, mutta eivät takaa, että ne ovat turvallisia tai tehokkaita. Keskustele lääkärin kanssa ennen täydentämistä.

Mahdollisesti Tehokas

1) Ihon Terveyttä

Glysiini (kulutuksen kautta kollageeni) merkittävästi parantaa ihon kimmoisuutta iäkkäillä naisilla ja parantaa ihon kosteutta ja veden menetystä .,

Kollageeni peptidi, joka sisältää paljon glysiini, tukahdutetaan UV-B aiheuttama ihon vaurioita ja photoaging .

Naisten ottaen 2,5 g kollageeni peptidi 4 viikkoa merkittävästi vähentää silmien ryppyjä 20%, millä on myönteisiä vaikutuksia kestävän sen jälkeen, kun tutkimus on päättynyt .

Klo 8 viikkoa, kollageenin merkittävästi parantunut ihon sisällön tyypin I prokollageenin 65%, ja elastiinin 18%.

Diabeettiset Haavat

Glysiini lähes kaksinkertaistaa nopeus, jolla ihon haavaumat parantua 89 diabeetikoilla yli 23 pitkäaikaishoidon tilat .,

glysiini paransi haavan paranemista myös diabeettisissa eläinmalleissa .

Glysiini yhdessä l-kysteiini ja l-treoniini paikallisesti jalka haavaumat merkittävästi parannettu aste haavan paranemista ja vähentää kipuja .

glysiinin paras hyöty saadaan sen vaikutuksesta diabeettisiin säärihaavoihin. Lisätutkimuksia kuitenkin tarvitaan, ennen kuin se katsotaan riittäväksi tukemaan lääketieteellistä väitettä.

2) Psyykkiset Sairaudet

Skitsofrenia

Glysiini-vitamiinilisä vähensi skitsofrenian oireita .,

hoitoresistenttiin skitsofreniaan glysiini parantaa kognitiivisia ja masennusoireita (annos 0,8 g/kg).

eniten parannusta tehnyt ryhmä oli myös puutteellisin glysiini .

glysiini auttaa kroonisessa skitsofreniassa lisäämällä NMDA-reseptorivälitteistä neurotransmissiota .

tämä vaikutus NMDA-reseptorivälitteiseen neurotransmissioon mahdollistaa glysiinin vaikutuksen synergistisesti skitsofrenialääkityksen kanssa .,

OCD

Glysiini lisäravinteen on osoitettu yksi esiintymä aikana 5 vuotta merkittävästi vähentää oireita OCD ja kehon dysmorphic häiriö .

glysiinillä on positiivisia tuloksia, kun sitä käytetään pakko-oireisen häiriön hoidossa aikuisilla .

Laman

Masennus liittyy pienempi veren glysiini, sekä runsaasti tauriinia .

Glysiini on todennäköisesti hyödyllistä, että ihmiset, joilla on skitsofrenia, ja voisi olla hyödyllistä ihmisiä, joilla on muita mielenterveysongelmia., Tarvitaan lisää ihmiskokeita glysiinin mahdollisen roolin selvittämiseksi mielenterveydessä.

3) Aivojen Terveyttä

Pieniä määriä glysiinin on osoitettu laajeta mikroverisuonten aivoissa jopa 250% .

alkoholimyrkytystä saaneilla rotilla glysiini kykeni vähentämään kolesterolin, vapaiden rasvahappojen ja triglyseridien kertymistä verenkiertoon, maksaan ja aivoihin. Lopulta, tämä vähentää turvotusta aivoissa .,

pulaa glysiini aivoissa voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojen neurokemian, kollageenin, RNA/DNA -, porfyriinit, ja muita tärkeitä metaboliitteja .

Tahti

Vuonna iskeemisen aivohalvauksen potilaille, ottaen glysiini 1 – 2g/vrk normalisoitu autovasta-aineet, vähentää glutamaatti ja aspartaatti tasoilla, lisääntynyt GABA-pitoisuuksia, ja vähentää lipidiperoksidaation .

ne, jotka kuluttavat säännöllisesti pieniä glysiiniannoksia, itse asiassa vähentävät vaurioita tulevissa aivohalvauksissa .,

glysiini-hoitoa annoksella 1 – 2g/vrk oli mukana taipumus vähentynyt riski kuolla yli 30-päivää .

500 mg/kg glysiini yhdistettynä 500mg/kg Pirasetaami parantaa kognitiiviset häiriöt ja edistää elpymistä etuaivokuoren eläimillä, joilla on aivohalvaus .

– Siellä on suhteellisen hyvä osoitus siitä, että glysiini voisi olla tärkeä rooli aivohalvauksen ehkäisyyn ja hyödyntämistä; suurempi, vakaampi ja tarkempi ihmisten tutkimuksissa tarvitaan.,

riittävää Näyttöä Varten

seuraavat väitetty hyöty on tuettu vain vähäinen, huonolaatuinen kliinisissä tutkimuksissa. Ei ole riittävästi näyttöä tukemaan glysiinilisien käyttöä mihinkään alla lueteltuihin käyttötarkoituksiin. Muista keskustella lääkärin kanssa ennen glysiini täydentää, ja älä koskaan käytä niitä tilalle jotain lääkäri suosittelee tai määrää.

4) Uni ja Väsymys

Kun glysiini ennen nukkumaanmenoa parantaa unen laatua ja unen tehokkuutta lyhentämällä aikaa nukahtaa, kun yhä korjaavat, hidas-aalto, syvän unen .,

sen Jälkeen kun glysiini nukkumaan, seuraavan päivän aiheista oli vähentynyt päiväväsymystä ja parantaa suorituskykyä muisti tunnustamista tehtäviä .

glysiini auttaa parantamaan REM-unta ja vähentämään ei-REM-unta .

3g-Glysiini antaa vapaaehtoisille ennen nukkumista johti parannuksia väsymys, ’vilkkaus ja peppiness,” ja ”selväjärkisyyttä’ .

glysiini näyttää parantavan univajeen aiheuttamaa päiväväsymystä ja väsymystä .,

Glysiini vaikuttaa tietyt neuropeptidit vuonna SCN (suprachiasmatic nucleus) alueen hippokampuksessa, joka säännellä vuorokausirytmin .

Erityisesti, glysiini lisää VIP, joka on kriittinen vuorokausirytmin.

Tämä vaikutus SCN edistää välillisesti vähentää uneliaisuutta ja väsymystä aiheuttama uni rajoitus .

kliinisissä tutkimuksissa, glysiini ravintolisistä vähentää päiväväsymystä ja väsymystä ja sai ihmiset tuntuu enemmän vilkas ja selväpäinen jälkeen unenpuute.,

5) Suoliston Terveyttä ja Haavaumat

Glysiini kasvanut dramaattisesti siedettävyyttä Aspiriini ylemmän MAHA-suolikanavan 20 terveillä vapaaehtoisilla .

Glysiini estää mahahapon eritystä ja suojaa kemiallisilta ja stressin aiheuttama mahahaava .

glysiinillä on merkittävä mahahaavaaktiivisuus .

glysiini estää kemiallisesti indusoitua koliittia eläinmalleissa .

glysiini estää alkoholin aiheuttamia vatsavaivoja (ENT. haavaumat) käytettäessä esikäsittelynä eläinmalleissa .,

ohutsuolen siirteissä glysiini parantaa siirron jälkeen sileää lihasten toimintahäiriötä sekä vähentää tulehdusta .

Glysiini, mutta ei L-arginiini, on mahdollisuus säilyttää eheys suolen seinämän ja limakalvon syövän hoidossa säteilytys eläinmalleissa .

glysiinillä on suojaavia vaikutuksia oksidatiivista stressiä vastaan koeputkien suolistosoluissa .

Glysiini voisi mahdollisesti auttaa estämään muodostumista haavaumat vastauksena stressiä tai haitallisia kemikaaleja, mutta ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat olleet hyvin rajalliset.,

6) Aineenvaihdunnan Häiriöt

5g glysiini otetaan aamulla lisääntynyt yhteensä insuliinin vaste 12 terve ensimmäisen asteen sukulaiset Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla .

glysiinin uskotaan auttavan diabetekseen ja aineenvaihduntahäiriöihin .

Glysiinin saanti vähenee vapaita rasvahappoja veressä, rasvakudoksen solun koko, ja verenpaine sakkaroosi-syötetään rotilla .

glysiini vähentää glykoitunutta hemoglobiinia (A1C), joka on tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden huonoon verensokerin hallintaan liittyvä riskitekijä. Annos oli 5g / d .,

glysiini stimuloi suolen hormonin (glukagonin) eritystä, joka auttaa insuliinia poistamaan glukoosia verenkierrosta .

glysiini auttaa oksidatiivista stressiä sairastavia potilaita metabolisen oireyhtymän kehittymisessä .

glysiini lisää adiponektiinia, mikä saattaa aiheuttaa laihtumista lihavilla, mutta tätä vaikutusta on havaittu vain solututkimuksessa .

glysiiniä pidetään metabolisen terveyden kannalta tärkeänä, mutta suuri osa aiheesta tehdystä tutkimuksesta rajoittuu eläimiin ja soluihin.,

7) Glukoosi Tasapaino & Diabetes

Diabeetikoilla on 26% alhaisempi veren glysiini tasoa kuin ”normaali” väestön .

glysiini auttoi 8 vanhempaa HIV-potilasta palauttamaan insuliiniherkkyyden .

Glutationisynteesi palautui potilaille, joilla oli hallitsematon diabetes ja hyperglykemia ja glysiini (+kysteiini) lisättiin heidän ruokavalioonsa .

glysiini auttaa lipidiprofiilien kanssa insuliiniresistenssiä sairastavilla potilailla (mutta ei insuliiniresistenssiä).,

Glysiini voi auttaa positiivinen glukoosi hallinta stimuloimalla Glukagonia, hormonia, joka auttaa voimistaa insuliinin .

nämä varhaiset tutkimukset ovat lupaavia, mutta suurempia ja järeämpiä ihmiskokeita tarvitaan.

Ihmiset, joilla on diabetes näyttävät alentaa veren glysiini kuin keskimäärin, ja glysiini lisäravinteen parantaa insuliiniherkkyyttä ja glutationin synteesi diabeetikoilla.

8) Sydämen Terveyttä

Glysiini alensi systolista verenpainetta 60 potilaalla, joilla oli metabolinen oireyhtymä .,

sydänkohtaus ehtoja (Post-iskemia-reperfusion) glysiini estää kuoleman sydänlihakseen soluja estämällä mitokondrioiden läpäisevyys rotilla .

Glysiini ehtyminen solujen sisällä aikana sydänkohtaus (hypoksia/reoxygenation) voi tehdä sydänsoluja alttiimpia solun kuolemaan .

glysiini alensi verenpainetta metabolista oireyhtymää sairastavilla potilailla; glysiinin osuutta sydänterveyteen ei ole muutoin vielä tutkittu ihmisillä.

9) Nivel -, Luu -, ja Lihas-Voimaa

Glysiini parantaa kehon koostumuksen ja lihasvoiman 8 vanhempia miehiä, joilla on HIV .,

Glysiini suojattu (peptidoglykaanin polysakkaridi aiheuttama) niveltulehdus eläinkokeissa .

glysiini yhdistettynä vihreään teehen hyödyttää jänteen palautumisprosesseja jännetulehduksen jälkeen paremman kollageenin niputtamisorganisaation avulla .

Glysiini voi mahdollisesti auttaa vaihdevuosissa estrogeenin kaltaisten luuta suojaavien vaikutustensa vuoksi .

glysiini vaikutti nivelrikosta kärsivien hiirien terveyden ylläpitämiseen .

glysiinin uskotaan olevan tärkeä nivel -, luu-ja kudoslujuuden kannalta. Tästä mahdollisesta hyödystä ei ole tehty laadukasta ihmistutkimusta.,

Eläinten & Cell Research (Puuttuu Todisteita)

Ei ole kliinistä näyttöä kannattaa käyttää glysiini mitään ehtoja lueteltu tässä osiossa. Alla on yhteenveto olemassa olevasta eläin-ja solupohjaisesta tutkimuksesta, jonka pitäisi ohjata jatkotutkimuksia. Alla lueteltuja tutkimuksia ei kuitenkaan pidä tulkita niin, että ne tukisivat mitään terveyshyötyä.

10) Tulehdus

Glysiini vaikuttaa suoraan tulehdussolujen tukahduttaa aktivointi transkriptio tekijät, vapaiden radikaalien muodostumista, ja tulehduksellisten sytokiinien .,

glysiini pelkistää TNF-alfaa ja lisää interleukiini-10: tä .

Glysiini voi pienentää TNF-reseptorin I tasoja ja nostaa interferoni (IFN)-gammatasoja diabeetikoilla .

glysiini estää merkittävästi NF-kB: n aktivaatiota ja IL-6: n tuotantoa sydänvaltimosoluissa .

Glysiini lisää tulehdusta IL-10-tuotanto-toksiinin aiheuttama maksavaurio, lisäämällä rotta survival hinnat .

glysiini parantaa merkitsevästi toksiinille altistuneiden hiirten eloonjäämisastetta alentamalla TLR4: ää ja TNF-alfaa ja estämällä Nf-kB: tä .,

Ruokinta rotat ruokavalion korkea glysiini (5%) täysin estää kuoleman jälkeen altistuminen injektio toksiini (E Coli), jonka laimentuminen TNF-alfa. 50% verrokkiryhmästä kuoli 24 tunnin kuluessa .

tämän saman tutkimuksen, glysiini syötetään rotilla, joilla oli maksan vahinkoa ja myös ruiskutetaan myrkkyä oli 83% eloonjäämisaste, kun taas ei-glysiini kontrolliryhmässä oli 0% korko selviytymisen .

hiirillä ruokitaan erilaisia sokeria, TNF-alfa on huomattavasti suurempi hiirillä ruokitaan fruktoosi .,

Glysiini on suojaavia ominaisuuksia vastaan haittojen Fruktoosi sen kyky estää vapauttamista inflammatoristen sytokiinien (TNF-α, IL-6) julkaisun fruktoosi altistuminen .

glysiinillä on tärkeä rooli oksidatiivisen stressin vähentämisessä kehossa .

glutationin esiasteena glysiini voi palauttaa aiemmin lasketut glutationitasot .

glysiiniä suositellaan joskus iäkkäille, koska glutationipitoisuus laskee luonnollisesti iän myötä .

eläin-ja solututkimus osoittaa, että glysiini on tärkeä tulehduksen ja oksidatiivisen stressin vähentämisessä.,

11) maksan terveys

glysiini ehkäisee laktaattidehydrogenaasin vuotoa (solukuoleman indikaattori) rotan maksasoluissa koeputkissa .

rotilla alkoholin myrkytys -, ruokinta -, glysiini vähentää kertyminen kolesteroli, fosfolipidit, vapaat rasvahapot ja triglyseridit verenkiertoa, maksa, ja aivot, lopulta kääntää maksan häiriö liittyy rasvan kertymistä .

rotilla puutteellisia koliini ja metioniini, glysiini-vitamiinilisä estää maksavaurion .,

glysiini vähensi maksavaurioita ja vähensi kuolleisuutta rotilla, joilla oli vakava bakteeri-infektio (sepsis) .

Glysiini pystyi säilyttämään D-Vitamiinia veressä eläinten malleja aiheuttama maksasairaus (sappitiehyen ligaatio), ja myös hidas maksavaurioita

Täydentämistä glysiini viisi päivää eläinmalleissa ennen täydellinen tai osittainen maksa lahjoitus merkittävästi estyy maksavaurioita ja maksan liittyviä entsyymejä .

glysiini ylläpitää eläinten maksavaurioissa mitokondrioaktiivisuutta ja sapen koostumusta .,

eläimillä glysiinilisä on parantanut maksan terveyttä ja sapen koostumusta ja estänyt maksavaurion komplikaatioita.

12) Alkoholin Imeytymistä

Veren alkoholipitoisuudet olivat huomattavasti alemmat eläimet, jotka oli kulutettu glysiini ennen myrkytyksen valvontaa, jotka eivät olleet .

glysiini vähensi nopeutta, jolla hiirten vatsat imivät alkoholia ja tyhjenivät suoleen .

13) Munuaisten Terveyttä

Munuaisten putket (proksimaalitiehyeet) kestävät hapen puutetta vahinkoa, jos glysiini on läsnä koeputkeen., Tämä on vain havaittu, eristetty kudos, tutkimus, ja tutkimukset eläimillä ja ihmisillä ovat puutteellisia, joten emme voi sanoa, mitä vaikutuksia on munuaisten terveyttä elävä järjestelmä .

14) Suun Terveys

rotan malleja, lisäravinteen 4% glysiini aiheutti 65.7% vähennys onkalo esiintyminen. Tätä ei ole tutkittu ihmisillä .

15) Kilpirauhasen Hormoneja

Glysiini saattaa myös lisätä muuntaminen T4 T3 maksassa, mutta tämä vaikutus on vain tutkittu kala tähän mennessä. On epäselvää, voisiko tämä tulos koskea ihmisrahoja vai kuinka paljon .,

Täydentämällä Glysiini

Annostus

Huomaa, että ei ole turvallista ja tehokasta annosta, koska ei ole riittävän voimakas ja spesifinen tutkimus on tehty määrittämään yksi. Tästä huolimatta monissa ihmiskokeissa on turvallisesti käytetty annoksia 1 g päivässä (aivoterveyden tukemiseen aivohalvauksen jälkeen) yli 50 g (skitsofrenian hoitoon).

suurin osa amerikkalaisista saa ruoasta 1,5-3 g glysiiniä, ja kehomme tuottaa noin 3 g lisää.

Monet kaupalliset täydentää tulla 1 g kapselia tai vapaa-jauhe, joka voi olla voitti osaksi tärisee tai muita nesteitä.,

Sivuvaikutuksia Glysiini

Lievä sedaatio on mahdollinen haittavaikutus Glysiini . Jotkut lääkärit suosittelevat sen ottamista illalla tästä syystä.

Mahdollisia Haittoja Glysiini

Vuonna Japanilainen tutkimus, lähes 30000 potilasta, riski kuolla aivohalvauksen jälkeen voi olla lisääntynyt lihan kulutus. Tutkijat huomauttivat glysiinin saannin ja aivohalvauskuolleisuuden välisestä korrelaatiosta, vaikka ne eivät esittäneet syytä tälle yhteydelle .

glysiiniä ei suositella käytettäväksi ripulin aikana., Se voi pahentaa tilannetta ja johtaa huonoon nesteytykseen .

Top Foods Korkein Glysiini Sisältö

Voit saada hyvä määrä glysiini alkaen glysiini, kollageenin tai liivate.

luettelo elintarvikkeiden korkea glysiini:

Liivate
Siika
soijaproteiini-Isolaatti
Kana
Turkki
Sianlihaa
Lihaa

Kollageeni sisältää 22 – 30% glysiini. Lisäämällä aamiaismoothieen 1 – 2 rkl päivässä saat 2,5-3,5 g glysiiniä per Tbls.,

Takeaway

Glysiini on semi-välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että ihmisen elimistö voi tuottaa omasta, vaikka jotkut täytyy myös olla kulutetaan ruokaa. Aminohapoista pienin on tärkeä monien proteiinien ja yhdisteiden, kuten DNA: n ja RNA: n, tuotannolle.

glysiinilisä saattaa osoittautua hyödylliseksi diabeettisten haavaumien, skitsofrenian ja aivohalvauksen toipumisen kannalta. Muut ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että mahdollinen hyöty muilla aineenvaihdunnan ja psyykkinen terveys, kuten insuliiniresistenssiä, unettomuus ja unihäiriöt.,

glysiinin rikkaimpia ravinnonlähteitä ovat gelatiini, kala ja kaikenlaiset lihat. Glysiiniä saa myös ravintolisänä.

Good Mood