Jos olet aloittamassa laihtuminen matkaa, super voimakas ainesosa, joka on osoitettu auttaa sinua menettää (ja ylläpitää) painosta on proteiinia. Ja se, että haluaa saada sitä enemmän puhtaan proteiinijauheen avulla, on helppo tapa tehdä se. Mutta niin monia vaihtoehtoja siellä, mitkä Proteiinijauheet ovat parhaita laihtuminen?,
”Proteiini on iso rooli laihtuminen, koska se pitää meidät täynnä ja tyytyväisiä siihen niin, että teemme sen meidän seuraavaa ateriaa ilman eväs välillä”, sanoo Brigitte Zeitlin, RD. Se voi myös auttaa lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa-jotain välttämätöntä polttaa rasvaa, vaikka et treenaa, Zeitlin sanoo.
Zeitlinin pääehdotus? Keskity makeuttamattomiin lajeihin. ”He eivät lisää salakavalia sokereita, jotka voivat sabotoida sinua.,”Pitäen tämän mielessä, pyysimme ravitsemusasiantuntijoita poimimaan parhaat Proteiinijauheet painonpudotukseen, ja sinulla on 17 mahtavaa vaihtoehtoa edessä.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolaatti
”Tämä proteiini jauhe on seos, ja hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti, mikä tarkoittaa, että se ei ole vain nopea sulattamaan, mutta sisältää myös suuremman määrän proteiinia per annos, kuin tavallinen heraproteiini, joka on hyvä rakentaa lihasmassaa,” sanoo Jonathan Valdez, RDN, omistaja Genki Ravitsemus-ja media tiedottaja New York State Academy of Nutrition ja Ravitsemusoppi. ”Se on myös vähärasvainen ja sisältää vain gramman hiilihydraatteja kaikille, jotka tarkkailevat niiden carb saanti.,”
Mitä enemmän, koska lisäravinteet eivät ole tarkasti säädelty, voit tuntea olonsa turvalliseksi käyttäen Optimum Nutrition Gold Standard, koska raaka-aineet on tarkastettu kolmannen osapuolen kutsutaan Tietoisen Valinnan, Valdez lisää.
Per annos (annoskoko: 1 mitallinen/31 grammaa): 110 kaloria, 0, 5 g rasvaa, 190 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 25 g proteiinia
Elintärkeitä Proteiineja Kollageeni Peptidejä
Ei vain on Elintärkeitä Proteiineja Kollageeni Peptidejä täynnä 18 grammaa proteiinia edistää lihasmassaa kasvua ja auttaa torjua mielihaluja, mutta se sisältää myös 20 grammaa kollageenia peptidejä, jotka edistävät nivelten terveyttä sekä hyaluronihappoa pitämään ihon hehkuva, sanoo Valdez. ”Peptidit ovat täydellinen lisä aamukahvia tai iltapäivällä smoothie saada, että ylimääräistä proteiinia boost ja ne ovat NSF todentaa, joten voit olla varma, että ainesosat olet valinnut jokaisen sip,” hän sanoo.,
Per annos (annoskoko: 2 palloa/20 grammaa): 70 kaloria, 110 mg natriumia, 18 g proteiinia
Garden of Life Aterian Vanilja Jauhe
”Tämä vegaani proteiinijauhe on valmistettu sekoitus herne proteiini, ruskea riisi proteiineja ja yhdistelmä täysjyvätuotteita kuten hirssi, quinoa, amarantti sekä siemenet, kuten chia, pellava ja linssi”, sanoo Valdez.,
Per annos (annoskoko:1 mitallinen/36 g): 130 kaloria, 2 g rasvaa, 190 mg natriumia, 12 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 20 g proteiinia
4. RSP Ravitsemus AvoCollagen Proteiini Jauheita
”Ihmisillä on taipumus unohtaa, että rasva on hyvin satiating, joten lisäämällä rasvaa-pohjainen tuote, kuten AvoCollagen voi kylläisyyden yksi on estää ylensyöntiä myöhemmin”, sanoo Monica Auslander Moreno, RD, perustaja Pohjimmiltaan Ravitsemus., Lisäksi avokadoöljyn öljyhapot auttavat tulehduksia vastaan, ja kollageenipeptidit menevät helposti suolistoon ja korjaavat vahingoittuneita kudoksia ja lihaksia treenin jälkeen, hän sanoo.
Per annos: 90 kaloria, 4 g rasvaa (1 g istui rasvaa), 4 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 10 mg natrium, 2 g kuitua, 10 g proteiinia
Quest Monikäyttöinen Proteiini Jauhe
Lisäämällä jauhe smoothie on mukava ja kaikki, mutta tämä jauhe voidaan leivotaan maapähkinävoita baareja, heitetty tomaatti kastike, ja sekoitetaan juuri kaurapuuroa.
Plus, ”Yksi kauha on vain 100 kaloria ja ei ole sokeria, koska se on yksinkertaisesti puhdasta proteiinia, joka tekee täydellinen lisäksi tahansa resepti voit lisätä sen ravinteiden tiheys”, sanoo Kristin Kirkpatrick, RD.
Per annos: 100 kaloria, 0, 5 g rasvaa, (0 g istui rasvaa), <1 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 115 mg natriumia, 0 g kuitua, 23 g proteiinia
6. RSP Ravitsemus TrueFit Proteiini Jauhe,
Kiitos ”huimat 25 grammaa proteiinia annosta kohti,” Moreno sanoo sinun squash mitään mahdollisuutta iltapäivällä eväs maraton, koska proteiini tasapainottaa verensokeria ja alhainen verensokeri edistää nälkä. ”Purjehdit päivälliselle asti”, hän sanoo. Ja jos suklaa ei ole hilloa, valita yksi neljä muuta saatavilla makuja, kaikki täynnä kahdeksan grammaa prebioottista kuitua (tavaraa, joka ravitsee organismien suolistossa) alkaen bataatit ja viisi net hiilihydraatteja.,
Per annos: 160 kaloria, 3 g rasvaa, (2 g istui rasvaa), 13 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 160 mg natriumia, 8 g kuitua, 25 g proteiinia
7. Isopure Heraproteiini-Isolaattia Jauhe
sen Sijaan, lisäämällä lusikallinen hunajaa tai kaakaojauhetta aamu kaurapuuroa, Leah Kaufman, RD, viittaa siihen, sadetus palvelevat tätä jauhetta päälle sen sijaan, koska se on makeutettu munkki hedelmät, täydentämällä sen sokeri laskea vain kolme grammaa., Se pakkaa valtava booli proteiinia (25 grammaa, tarkalleen), lisäksi tyydyttää jopa pickiest makeanhimo.
Per annos: 120 kaloria, 0 g rasvaa, (0 g istui rasvaa), 4 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 240 mg natrium, 25 g proteiinia
Orgain Grass-Fed Hera
Se on helppoa: Maukkaita proteiini jauheet ovat usein vaikea löytää. Mutta ”Orgain on ylivoimainen vaihtoehto”, sanoo NY Nutrition Groupin toimitusjohtaja Lisa Moskovitz yksityisestä newyorkilaisesta ravitsemuskäytännöstä., Nappaa tämä, kun haluat hyvän proteiinijauheen, jossa ei ole keinotekoisia ainesosia tai makeutusaineita.
Per annos: 150 kaloria, 3,5 g rasvaa, (1,5 g istui rasvaa), 14 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 140 mg natriumia, 3 g kuitua, 21 g proteiinia
Nousu Kotoisin Polttoaineen Micellar Kaseiini
”Ascent käyttää vain luonnollisia ainesosia, ja se on 25 grammaa proteiinia vain 110 130 kaloria, riippuen maku,”, sanoo Tara Collingwood, RD, joukkue ravitsemusterapeutin Orlando Magic., ”Se on myös erinomainen lähde välttämättömiä aminohappoja.”
Per annos: 110 kaloria, 1 g rasvaa, (0 g istui rasvaa), 2 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 30 mg natriumia, 1 g kuitua, 25 g proteiinia
Alasti Ravitsemus munanvalkuainen Proteiini
”Alasti Ravitsemus käyttää puhtaita ainesosia ja ei-GMO munat, ja ainoa ainesosa on auringonkukka lesitiiniä”, kertoo Collingwood. ”Siinä ei ole lisättyjä makeutusaineita tai värejä, ja se pakkaa 25 grammaa proteiinia 110 kaloriin.,”
Per annos: 110 kaloria, 0 g rasvaa, (0 g istui rasvaa), 2 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 380 mg natriumia, <1 g kuitua, 25 g proteiinia
Navitas Organics Cacao & Vihreät Olennaiset Sekoitus
”Tämä on suuri vegaani sekoitus, joka koostuu herne, kurpitsan siemenet, auringonkukan siemenet, pellavan ja hampun,”, sanoo Lauren Antonucci, RD., Hän myös lisää, että se on lisännyt vihreät kuitua, sekä probiootit suoliston terveyttä, joka jähmettyy sen paikka luettelossa paras proteiini jauheita laihtuminen.
Per annos: 100 kaloria, 2 g rasvaa (0,5 g sat), 200 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 2 g sokeria, 12 g proteiinia
Vega Proteiini & Vihreät
”pidän Vega, koska se sisältää paljon ravinteita, että olen kiinnostunut”, kuten herne proteiinia, ruskea riisi proteiini, ja orgaanisia kale jauhe, sanoo Sharon Palmer, RD. Se on myös maukas vegaanivaihtoehto.
Per annos: 120 kaloria, 2,5 g rasvaa (0,5 g sat), 270 mg natriumia, 6 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 1 g sokeria, 20 g proteiinia
NYT Urheilu Ravitsemus soijaproteiini-Isolaatti Maustamatonta Jauhetta
Tämä maustamatonta soija proteiini power tarjoaa 20 grammaa proteiinia, joka on hyödyllistä pitää sinut täynnä, sanoo Starla Garcia, RD, omistaja Tervettä Kiiltoa Houston. Hän suosittelee lisäämään tämän smoothieen, johon on sekoitettu hedelmiä ja kasviksia täyteyden ja kuidun kolahduksen keston lisäämiseksi.
Per annos: 90 kaloria, 0, 5 g rasvaa, 170 mg natriumia, 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 20 g proteiinia
Tärkeä Keskeisiä Kasvi-Pohjainen Proteiini Jauhe
Tämä kasvi-pohjainen proteiini jauhe tulee 5 grammaa kuitua per kauha ja 20 grammaa proteiinia. Se on ruskea riisi ja herne proteiini sekoitus antaa sille enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua per pyöreä kuin muut kasvipohjaisia vaihtoehtoja, joten se on monipuolinen vaihtoehto niille, jotka haluavat mennä vegaani ja gluteeniton reitti, kertoo Garcia.
Per annos: 140 kaloria, 3 g rasvaa, 350 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 20 g proteiinia
NYT Urheilu Ravitsemus Herne Proteiinia Maustamatonta Jauhetta
”Herne proteiini jauheet ovat suuria, koska ne eivät aiheuta paljon GI kysymyksiä pop up niille, jotka käyttävät niitä”, kertoo Garcia. ”Ne on myös erittäin helppo sekoittaa ja jättää minimaalinen jälkimaku.” Siunata.
Per annos: 120 kaloria, 2 g rasvaa, 320 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 24 g proteiinia
OWYN Vegaani kasvipohjainen Proteiini Jauhe
”proteiini jauhe on sekoitus herne, kurpitsa, ja chia ja on hyvä vaihtoehto niille, joilla on ongelmia, kuten IBS tai IBD”, sanoo Garcia, koska se on helppo sulattaa. Saatavilla makuja kuten suklaa ja vanilja, yksi kauha tämä jauhe tarjoaa 20 grammaa proteiinia ja 3 grammaa rasvaa (siemen sekoitus).
”tällainen sydänterveellinen rasva sopii hyvin kokonaismakuun, kylläisyyteen ja tekstuuriin. Tämä brändi on myös vapaa kaikista allergeeneista”, hän sanoo.,
Per annos: 140 kaloria, 3 g rasvaa, 240 mg natrium, 7 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 20 g proteiinia
Klean Urheilija Heraproteiini-Isolaattia
Tämä vaihtoehto on myös runsaasti proteiinia 20 g per kauha, ja tarjoaa myös elektrolyyttejä, urheilijoille, joka voi tulla kätevä, koska on täydentäen juoda post-workout, kertoo Garcia.,
”Tämä olisi parasta käyttää hyödynnettäväksi vähentää todennäköisyyttä sokerin cravings ja energiaa kaatuu joka johtaa liialliseen eväs tai ylensyöntiä aterian kertaa myöhemmin päivällä”, hän selittää. Sekoita yksi ja juo heti hikisession jälkeen max hyötyä lihas-rakennus ja himo-murskaus osastoilla.
