Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä missä iässä tahansa on shake up your rutiinia ja kokeilla jotain uutta. Seuraa näitä vinkkejä—kohteliaisuus joitakin maailman paras laihtuminen asiantuntijat, ravitsemusterapeutit ja personal trainer—auttaa sinua pudottaa kiloa ja pitää heidät pois hyvää.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, painonlasku suunnitelma.,
ensimmäisen pysähdyksen ison 5-0-juhlan jälkeen pitäisi olla lääkärin vastaanotto. Hän voi arvioida nykyisen terveydentilasi, puuttua painoosi mahdollisesti vaikuttaviin terveysongelmiin (kuten esidiabetekseen tai uniapneaan) ja auttaa sinua laatimaan ruokavalion ja liikunnan suunnitelman, sanoo tohtori Petre. Hän voi jopa suositella sinulle fysioterapeuttia tai personal traineria. Kun olet toimistossa, pyydä häntä katsomaan kaikki lääkkeitä otat., ”On olemassa lukemattomia yleisesti käytetty lääkkeitä, jotka edistävät painonnousua, kuten diabetes lääkitys, masennuslääkkeet, ja korkea verenpaine lääkkeitä”, sanoo M. Daniela Hurtado, M. D., Ph. D., konsultti, endokrinologia, aineenvaihdunta ja ravitsemus at Mayo Clinic. ”Monet perusterveydenhuollon tarjoajat unohtavat tämän! Mutta on olemassa lääkkeitä näihin yleisiin häiriöihin, jotka voivat olla painoneutraaleja ja jopa edistää laihtuminen.”
tarkista hormonisi.
tässä asiat mutkistuvat, koska useimmiten syypää ei ole hormonit, Hurtado sanoo., Hän kuitenkin huomauttaa, että jos fyysisessä kokeessa näkyy merkkejä hormonihäiriöistä, hormonitasot kannattaa tarkistaa. Se on, koska kuten ikä, progesteroni, testosteroni, ja muut hormonit lasku, joka voi asettaa kehon jopa tallentaa rasvaa ja sen sijaan laihdutus, sanoo Jennifer Burns, N. M. D., naturopathic lääkäri, Phoenix. Jos ne ovat pielessä, ottaa askeleen päästä kilpirauhasen, lisämunuaisten, ja muut hormonitasot takaisin tasapainoon voi mennä pitkä matka kohti auttaa ihmisiä heidän 50s laihtua, sanoo Palovammoja.
Tami Meraglia, M. D., kirjoittaja Hormoni Secret: tiedot, Löytää Vaivatonta Laihtuminen ja uutta Energiaa Vain 30 Päivää, samaa mieltä, lisäten, että hän uskoo hormoni keskittyä on testosteroni—erityisesti yli 50-vuotiaille naisille, jotka yrittävät saada sopivaksi. ”Siellä on runsaasti keskustelua lääketieteellinen yhteisö vaikutuksista estrogeenin menetys, mutta harvat ihmiset ovat tietoisia siitä, miten tärkeää riittävä testosteronitaso, jotka voivat auttaa nainen laihduttaa”, sanoo Tohtori Meraglia. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että tasapainoinen testosteronitaso alentaa verensokeria, mikä voi auttaa edistämään laihtuminen ja kutistua itsepäinen vatsa rasvaa.,
asetti realistisia tavoitteita.
Julistaa, että olet menossa menettää 20 kiloa ennen ranta lomaa ensi kuussa on epärealistinen, puhumattakaan epäterveellistä. ”Ole rehellinen itsellesi. Miltä tuntuu? Kuinka terve olet? Elämänmuutosten tekeminen vaatii rohkeutta ja henkistä fortitudea, sanoo tohtori Petre. Hajota isot tavoitteet pienemmiksi, helpommin saavutettaviksi. Keskittymällä siihen, miltä sinusta tuntuu ja mitä positiivisia muutoksia teet elämäntyyliisi, vaa ’ an määrän sijaan auttaa sinua pysymään motivoituneena tavoitteisiisi. ”Voitot saavat rohkeuden kasvamaan”, hän lisää., ”Pienet saavutukset ovat suuria saavutettuja tavoitteita.”
Ota ravitsemusterapeutin.
On olemassa kymmeniä eri syöminen suunnitelmia, pörinä ympäri internetiä, jokainen väittäen auttaa karistanut puntaa ilman tunne riistetty (joitakin paras ruokavaliot laihtuminen vuonna 2020 on Välimeren Ruokavalio, DASH-Ruokavalio, ja WW Freestyle)., Jos et ole varma, mikä toimii parhaiten sinun elämäntapa, puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka voi murtaa plussat ja miinukset ja auttaa sinua valitsemaan yksi, joka sopii teidän ravitsemukselliset tarpeet ja tavoitteet. R. D. myös antaa sinulle ideoita siitä, miten ratkaista tiesulkuja, jotka saattavat saada tavalla teidän tavoitteet, kuten emotionaalisen/stressi syöminen, ruoka herkkyydet, ravitsemukselliset puutteet, ja ateria-prep väsymys. ”Kalori rajoitus on kaikkein tärkeä osa mitään laihtuminen ohjelma, mutta määrä kaloreita pitäisi olla yksilöllinen,” sanoo Tohtori Hurtado., ”Tämä yksilöllistyminen tapahtuu tarkastelemalla useita muuttujia, kuten sukupuolta, pituutta, painoa, ikää ja aktiivisuustasoa. Vastuullisuutta on myös tärkeää, jotta seuranta kaloreita on loistava työkalu, joka on osoitettu auttaa laihtuminen ja painon ylläpitoon tutkimuksia.”Nykyään älypuhelinsovellukset tekevät kalorinseurannasta paljon helpompaa kuin ennen.
noudata strukturoitua suunnitelmaa.
50-vuotiaana olet kiertänyt korttelia niin monta kertaa, että tiedät, että villitysruokavaliot eivät toimi., ”Ei hullu paastot, puhdistaa, leikkaa pois rasvoja tai hiilihydraatteja tai proteiineja”, sanoo Jillian Michaels, terveyden ja wellness asiantuntija ja kirjailija 6 Avaimet: Avata Geneettinen Potentiaali Iätön Voimaa, Terveyttä ja Kauneutta. Sen sijaan harkitse lääketieteellisesti valvotun, kliinisesti todistetun suunnitelman noudattamista. Mukaan Dr. Petre, tämäntyyppiset ohjelmat on paino-tappio menestys oli yli 75%, varsinkin jos ne sisältävät henkilökohtaista tukea ja viikoittain check-ins.
helpottaa liikuntaa.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää, mutta se on aloitettava hitaasti, neuvoo Tohtori Hurtado., Yleinen tutkimus tukema suositus on yli 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa joka viikko, mutta määrä voi olla pelottava, jos et ei ole tapana käyttää. Uuteen ja intensiiviseen rutiiniin hyppääminen voi myös vaarantaa loukkaantumiset. ”Suosittelen potilailleni 10 minuuttia, kolme kertaa viikossa, jos he eivät ole tottuneet liikkumaan”, Hurtado sanoo. ”Tästä lähtötilanteesta niiden on rakennuttava ajan ja intensiteetin mukaan omaan tahtiinsa.
Omaksua voimaharjoittelua.,
Vaikka et ole koskaan piristyi käsipaino elämässäsi, nyt on täydellinen aika oppia rakastamaan heitä (mutta vakavasti, jos olet newbie, työ kouluttaja ensin, jotta et satuta itseäsi!). Se on, koska salaisuus laihdutus yli 50 on rakentaa lisää lihasmassaa, lisätä aineenvaihduntaa (sinulla on noin 20% vähemmän nyt kuin silloin, kun olit 20). ”Hyvä uutinen on, että tämän kaiken voi kääntää hyvin jäsennellyllä painoharjoittelurutiinilla”, Durbin sanoo. ”Se voi auttaa sinua saamaan takaisin kyky laihtua kuten pystyit 20 vuotta sitten.,”Pyri tekemään voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa, käytit sitten ilmaisia painoja tai koneita tai teit painoharjoituksia. Ei haittaa nostaa Joka päivä-varmista vain, että treenaat eri lihasryhmiä tai treenaat eri tavalla joka päivä.
Valitse toimintoja, jotka ovat helposti nivelet.,
Janna Lowell, Los Angeles–pohjainen henkilökohtainen valmentaja, sanoo, että hän saa parhaat tulokset keskuudessa hänen 50-jotain asiakkaita, kun hän on ne tehdä joitakin rajat koulutusta altaassa. Väsyneet nivelet voivat hänen mukaansa estää hyvän treenin saamisen, ja säryt ja kivut voivat saada jotkut ihmiset lopettamaan liikunnan kokonaan. ”Vesiliikunta on nivelille helppoa ja voi lisätä myös liikerataa”, Lowell sanoo. ”Vielä parempi, kalorien menot on noin 30% suurempi vedessä kuin maalla, koska vastus veden luo.”Ei uima-allasta? Eipä kestä., Kävely on toinen suuri, vähän vaikutusta sydän käyttää, kuten pyöräily, melonta, jooga ja tanssi.
Ota jokaisesta treenistä kaikki irti.
Jos aiot laittaa vaivaa sulkea pois aikaa, mahduttanut teidän urheilu rintaliivit, ja saada kuntosalille, älä anna uupumuksen tai nivelkipuja pitää sinut takaisin menossa kaikki ulos! Alex Allred, entinen kansallisen ja ammattimainen urheilija kääntyi henkilökohtainen valmentaja, sanoo, että tämä on yksi hänen suurimmista lemmikkieläinten peeves keskuudessa 50-vuotiaat. ”Aivan liian monet ihmiset ajattelevat, että vain siksi, että he tulivat paikalle, he treenaavat”, Allred sanoo., ”Mutta todella, sinun täytyy keskittyä siihen, mitä teet ja työntää itseäsi tarpeeksi kovaa murtaa hiki tai ainakin täydellinen koko liikkeen tietyn harjoituksen.”Etkö ole varma, teetkö liikkeen kunnolla? Kysy! ”Toivoisin, että useampi liputtaisi kouluttajan päälle ja kysyisi ,teenkö tämän oikein?”sanoo Allred. Se voi tehdä eroa tuhlaa aikaa tai loukata itsesi ja saavuttaa laihtuminen tavoitteet liikunnan avulla.
käy fysioterapeutilla.,
Jos kipeä selkä, epävakaa polvi, tai nariseva hip on pitänyt sinua treenata säännöllisesti, tehdä ajanvarauksen kanssa fysioterapeutti, viittaa siihen, Samira Shuruk, ÄSSÄ-sertifioitu personal trainer. ”50 vuoden jälkeen monet ovat saaneet vammoja eivätkä tiedä, mitkä ovat heidän toimintavaihtoehtonsa”, hän sanoo. ”Neuvojen saaminen ammattilaiselta voi todella auttaa.”Fysioterapia voi myös auttaa sinua kuntouttaa vanha vamma tai lievittää nivel-ja lihaskivut, asettaa sinut kipu-free-harjoitukset.
Korjaa ruokavaliotasi.,
aivan kuten Popmusiikki ei ole sama kuin 30-vuotiaana, myös aineenvaihdunta on muuttunut, eli poltat päivittäin noin 250 kaloria vähemmän. Joten, jos jatkat syödä kuin sinä 2000-luvun alussa—ja älä lisätä liikunta—tulet väistämättä lihoa, sanoo Katie Ferraro, R. D., ravitsemusterapeutin ja assistentti kliininen professori ravitsemuksen University of California–San Francisco School of Nursing., Poistaa junk elintarvikkeita omaan ruokavalioon ja korvaamalla se paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia voi tehdä leikkaus kaloria kivuton, hän sanoo.
muuta miten ja milloin syöt.
Se ei ole vain mitä syöt, mutta miten syöt, että asiat teidän 50s, väittää Anthony Dissen, M. A., R. D. N., johtaja Ravitsemuksen WellStart Terveyttä. Hän ehdottaa keskittymistä täyteläisyyteen, ei annoskontrolliin, kun suunnittelet ateriasi. ”Jos vatsamme eivät ole täynnä, emme tunne oloamme kylläisiksi ja jäämme nälkäisiksi”, hän huomauttaa., ”Kun se tulee terveellinen laihtuminen ja hallinta, haluamme löytää, että tärkeä tasapaino syömisen, kunnes me tuntuu täysin ja tyytyväisiä, kun vielä vähentää yleistä kalorien saanti.”
harkitse hoitoa.
”On olemassa monia käyttäytymiseen tekijät, jotka vaikuttavat ruokavalintoihin—kalori kulutus, toiminnan taso, emotionaalinen syöminen, ikävystyminen syöminen, syöminen edessä TV, syöminen liian nopeasti, ja syöminen ravintoloissa, muun muassa,” sanoo Tohtori Hurtado., Hän sanoo, että monet ihmiset eivät ole tietoisia näistä käyttäytymistä ja, että tunnustaa ja ymmärtää, että he ovat läsnä ja vaikuttavat oman laihtuminen matka on tärkeä ensimmäinen askel. ”By ymmärtämättä nämä käyttäytymistä, voit työskennellä muokata niitä läpi kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka korostaa, että elintapojen muutoksia, olisi säilytettävä elämää”, toteaa Tohtori Hurtado.
saat stressisi kuriin.,
Välillä maksaa college lukukausimaksuista lapsesi, jongleerausta enemmän ja enemmän vastuuta töissä, ja käsitellä ikääntymisen vanhemmat, teidän 50s voi olla ensisijainen-aikaa stressiä, sanoo Durbin. Mikä oli tulos? Tunnesyöminen ja aikataulu, joka tuntuu liian jumittuneelta säännöllisiin liikuntasessioihin. Ratkaisu: aikatauluta treenisi kuin ne olisivat lääkärin tapaamisia, hän sanoo. Kiinni johdonmukainen rutiini voi paitsi helpottaa stressiä, se voi myös auttaa pysymään mukana ruokavaliota. Kukahan haluaa pilata kovan hikisession hyödyt syömällä donitsin?,
Saat nukkua.
yksi hieno asia 50-vuotiaana-Olet täysin yli sosiaalisen paineen pysyä poissa myöhään. (Vaikka hormonaaliset muutokset vaihdevuosista voivat saada sinut tuijottamaan kattoon kello 2) tekemällä parhaasi saada 7-8 tuntia torkkuaikaa joka ilta on avain auttaa sinua laihtua, sanoo Michaels. Tohtori Petre lisää, että kaksi hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua—leptiini-ja greliini—mennä ylikierroksilla ilman säännöllistä unta., ”Tämä voi laukaista liiallisen nälän ja johtaa huonoihin ruokavalintoihin ja painonnousuun missä iässä tahansa”, hän sanoo. Löydä lista todistetuista unistrategioista täältä.
muista-ja mietiskele.
mindfulnessia on tärkeää harjoitella, varsinkin kun syö. ”Mitä enemmän yritämme multi-task, kun syömme, sitä todennäköisemmin haluamme syödä liikaa, ja ei tunne kuin tyytyväinen ateria tai välipala olemme juuri syönyt,” Dissen kertoo. ”Yksinkertaisesti hengittämällä ja käsittelemällä ruoka-aikaamme erityisenä, sen avulla voimme todella maistaa ruokaamme ja huomata sen maut, tekstuurit ja maut.,”Mindfulness voi auttaa myös stressin lievittämisessä. Michaels ehdottaa, että meditaatiolle omistettaisiin viidestä kymmeneen minuuttia päivässä.
harjoittele itsehoitoa.
Onko se hemmottelet itseäsi manikyyri tai ottamalla mielenterveyden päivä työtä, huolehtia itsestäsi ei pitäisi olla katseli kuin ylellisyyttä. Pienimmillä eleillä voi olla iso merkitys stressin vähentämisessä, millä voi olla iso vaikutus painonpudotukseen. Lisäksi kun osoitat itsellesi hieman enemmän rakkautta, voit käyttää sitä energiaa tavoitteitasi tukeviin asioihin, kuten terveelliseen syömiseen, kuntoiluun ja mietiskelyyn., Etkö tiedä, miten aloittaa itsehoitorutiini? Kysy ensin itseltäsi, miksi tarvitset enemmän aikaa huolehtia itsestäsi. Oletko töissä liian myöhään? Tunnetko itsesi loppuun palaneeksi ja toivot, että voisit olla rauhallisempi? Kun selvittää, miksi sinun täytyy tehdä joitakin enemmän aikaa itsellesi, se voi auttaa sinua päättää, mikä on hyvää toimintaa tai rutiinia sinulle.
Älä luovuta.
Jos olet tehnyt muutoksia ja kamppailet yhä laihduttamisesta, muista, että se ei johdu tahdonvoimasta., Kalorien saannin ja menojen tasapainottaminen on monimutkaista, eikä joitakin genetiikan kaltaisia asioita voi muuttaa, huomauttaa Tri Hurtado. ”Lisäksi ruokavalion muutos, liikunta, ja käyttäytymisen muutos, potilailla, jotka eivät ole onnistunut laihdutus pitäisi keskustella muut käytettävissä olevat työkalut ja niiden lääkärit, kuten laihtuminen lääkitys, endoskooppiset menettelyjä, ja laihdutusleikkaus”, hän sanoo.
Pysy ajan tasalla uusimmat tieteen tukemaa terveys -, kunto ja ravitsemus uutiset rekisteröitymällä Prevention.com uutiskirje täällä. Lisää hauskaa seuraa meitä Instagram.,
