Good Mood

taas pää kylmänä? Joinakin vuosina tuntuu siltä, että jotain tulee jatkuvasti vastaan. Tavallista huonompi flunssakausi ei kuitenkaan välttämättä ole täysin syypää. On olemassa joukko tapoja saatat heikentää immuunijärjestelmää edes tietämättä sitä, koko päivän-kuinka paljon unta saat sokerin saanti kohteita kosketat toimistossa. Syö Tämä, Ei Tuo! Terveys on kerännyt heidät tänne. Terveydeksi. Lue, ja varmistaa oman terveyden ja muiden terveyttä, älä missaa näitä Varmoja Merkkejä Olet Jo Coronavirus.,

1

Olet Yksinäinen

Yksinäisyys voi aiheuttaa krooninen stressi, yllään alas immuunijärjestelmää. Mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä Antioksidantteja ja Redox-Signalointi, yksinäisyyden vaikuttaa kehon geneettinen tasolla—se aiheuttaa lisää pro-inflammatoristen geenien ja vähentää geenejä, jotka tuottavat vasta-aineita ja koskemattomuutta., ”Tuloksena pitkän aikavälin tulehdus voi ovat keskeinen mekanismi kehittämisessä yksinäisyys-liittyvät krooniset sairaudet, kuten ateroskleroosin, syövän, ja neurodegeneraatioon,” tutkijat sanoivat. Jestas.

The Rx: Never get too lonely. Pidä yllä sosiaalisia yhteyksiä ja pyri olemaan säännöllisesti toisten seurassa. Tai vain halata jotakuta (yhteisymmärryksessä). Psychological Science-tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä halaaminen vähentää stressiä ja antaa immuunipuustia.,

2

Olet Puutteellisia D-Vitamiinia,

Riittävä D-vitamiinin taso on suojaava vastaan useita erilaisia syöpä. Ja D näyttää auttavan varomaan myös vilustumista ja flunssaa., Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Investigative Medicine, alhainen D-vitamiinin taso liittyy ”lisääntynyt alttius infektio”, ja lisäsi autoimmuniteetin, jossa immuunijärjestelmä tulee sekava ja alkaa hyökkää kehon sen sijaan suojella sitä. Viidelläkymmenellä prosentilla ihmisistä maailmassa on D-vitamiinin puutos, National Institutes of Health kertoo.

Rx: n Mukaan NIH Office of Ravintolisiä, aikuisten tulisi saada D-vitamiinia 600 IU päivittäin, ja 800 ikävuoden jälkeen 70. (Se suojaa myös luun terveyttä.,), Lääkäri voi testata D-vitamiinin puutos yksinkertainen verikoe, ja neuvoo D-vitamiini täydentää, jos se on hyvä idea.

3

Et Ole Käsien Pesu

Jos on olemassa yksi vinkki jokainen tietää ehkäistä sairauksia, se on tämä: Pese kädet. Mutta liian moni meistä ei tee sitä., American Society of Microbiology-järjestön tutkimuksessa havaittiin, että 83 prosenttia naisista pesi kätensä käytyään julkista vessaa—mutta vain 74 prosenttia miehistä pesi. Michiganin osavaltionyliopiston erillisessä tutkimuksessa selvisi, että 95 prosenttia meistä ei pese käsiään tarpeeksi hyvin tappaakseen bakteereja. Oppia oikea tekniikka, lue eteenpäin.

The Rx: pese kätesi WC: n käytön jälkeen, ennen ruoan valmistusta tai milloin tahansa tunnet, että ne saattavat olla likaisia.,

4

Et Ole Käsien Pesu Tarpeeksi Kauan

Että MSU-tutkimuksessa todettiin, että vain 5 prosenttia yhdysvaltain pesemään kädet oikein, vain yksi kolmesta ihmiset käytä saippuaa, ja 1: 10 eivät vaivaudu kanssa altaan ollenkaan. Ei käsien pesu altistaa sinut kaikenlaisia tauteja aiheuttavia bakteereja ja viruksia, flunssaa norovirus, jotta strep ja staph.,

Rx: Tässä on neuvoja ihmisiä, jotka pitäisi tietää: Center for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee pesemällä kädet voimakkaasti saippualla ja vedellä 15-20 sekuntia—noin aika kuluu laulaa ”Hyvää Syntymäpäivää” kahdesti. Mutta MSU tutkijat havaitsivat, että kylpyhuone käyttäjät vain pestä kätensä keskimäärin 6 sekuntia, ja vain 5 prosenttia ihmisistä pese käsiään 15 sekuntia tai enemmän.,

5

Et Saa Tarpeeksi Unta

Kun me nukkua, kehon harjoittaa useita prosesseja korjata ja lataa kehon. Yksi niistä on varmistaa, että immuunijärjestelmä pysyy nuuskan tasalla. Unen aikana, keho tuottaa tulehduksellinen proteiineja kutsutaan sytokiineja, sekä istutuksia eri sairaus-taistelut soluja ja vasta-aineita. Jos ei saa tarpeeksi silmiä kiinni, voi olla, että sen takia tulee jatkuvasti flunssaa ja flunssaa.,

Rx: Asiantuntijoiden mukaan National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset saavat seitsemästä yhdeksään tuntia laadukasta unta öisin. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, keskustele lääkärin kanssa-yleinen terveydentilasi on vaarassa.

aiheeseen LIITTYVÄT: Unhealthiest Tapoja Planeetalla, Mukaan Lääkärit,

6

Olet Jatkuvasti Stressaantunut

Krooninen stressi heikentää kehon ja immuunijärjestelmän., Stressaantuneena aivot lisäävät stressihormoni kortisolin tuotantoa, mikä heikentää tulehduksia torjuvan veren T-soluja. Mukaan American Cancer Society, ihmiset, jotka kokevat krooninen stressi ovat alttiimpia vilustuminen ja virusinfektioiden, kuten flunssa.

Rx: nykymaailmassa, stressin vähentäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta se on olennaista henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Säännöllinen liikunta on erinomainen stressin lievittäjä. Rentoutumisharjoitusten oppiminen voi auttaa., Jos huomaat olevasi jatkuvasti stressaantunut, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

7

Et käytä käsihuuhde Ruokakaupassa

tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että yli puolet ostoskärryt keskimäärin ruokakauppaan kuljettaa tautia aiheuttavia bakteereja, kuten E. coli, joka voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja kuumetta., Erillisessä tutkimuksessa todettiin, että kahvat pakastimeen osa superstore järjestetään 33,340 bakteerit siirtomaita per neliö tuumaa—yli tuhat kertaa bakteereja löytyi keskimäärin matkapuhelin.

The Rx: joissakin ruokakaupoissa on antibakteerisia pyyhkeitä, joilla voit pyyhkiä ostoskorisi kahvan. Voit myös ostaa lauman mukaan. Pyyhi kahva, anna sen kuivua kokonaan 20 sekuntia ennen kuin kosket siihen.,

8

Et Saa Flunssa Ammuttu

Tämä on helppo. CDC suosittelee, että kaikki aikuiset saavat influenssarokotuksen joka vuosi. Se voi vähentää mahdollisuuksia sairastua influenssaan, joka voi aiheuttaa vakavia tai kuolemaan johtavia komplikaatioita, kuten keuhkokuume—ja aiheuttaa ”twindemic” yhdessä coronavirus.

The Rx: Get your flu shot., Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinun pitäisi saada muita rokotuksia, kuten vyöruusua vastaan, kun olet siinä.

9

Et Saa Tarpeeksi Liikuntaa

Tutkimuksen mukaan American Journal of preventive Medicine, on istumista voi heikentää elimistön kykyä taistella infektioita vastaan.

The Rx: jos teet työpöytätyötä, nouse ylös ja liiku mahdollisimman paljon. Pidä tauko istumisesta 30 minuutin välein., Ja saada säännöllinen liikunta: American Heart Association suosittelee 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko.

10

Olet Käyttäessään Liian Paljon

Se on nimeltään ylikunto syndrooma: Jatkuvasti työtä ulos, ilman, että antaa kehon mahdollisuus levätä, ei ole vain haitallista kunto tavoitteita; se voi heikentää immuunijärjestelmää.,

aiheeseen LIITTYVÄT: COVID Oireet ilmaantuvat Yleensä Tässä Järjestyksessä, Tutkimuksessa Todetaan,

11

Olet Juonut Liikaa

Krapula ei ole ainoa tapa yli-imbibing voi tehdä sinusta sairas. Alkoholi hajoaa asetaldehydiksi, voimakkaaksi toksiiniksi. Liikaa, asetaldehydiä vaikeuttaa keuhkojen kyky lakaista mikrobit pois kehosta (hei, flunssan) ja vähentää kykyä veren valkosolujen tappaa bakteereja ja viruksia., Jo yhden yön runsas juominen riittää heikentämään merkittävästi immuunijärjestelmää, tutkijat ovat havainneet.

The Rx: kuinka paljon alkoholia on liikaa? Asiantuntijat, mukaan lukien CDC ja American Cancer Society, sanovat, että miehillä pitäisi olla enintään kaksi juomaa päivässä, ja naisilla Yksi.

12

Voit Matkustaa joukkoliikenteessä

Straphanging saattaa olla terveydelle vaarallista., Brittitutkimuksen mukaan bussilla tai metrolla töihin menevät saavat kuusi kertaa todennäköisemmin akuutin hengitystieinfektion kuin ihmiset, jotka kävelevät tai ajavat. Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että kohtaat monia muita ihmisiä-ja heidän bakteereitaan.

Rx: Kun saat pois julkisen liikenteen, käytä käsidesiä ja pese kädet (saippualla vähintään 20 sekunnin ajan).,

13

Olet Vievää Liikaa Sokeria

Sokeri aiheuttaa tulehdusta, mikä vähentää vastustuskykyä heikentämällä valkosolujen, joiden tehtävä on taistella infektiota. Ja useimmat meistä syövät sitä liikaa. American Heart Association suosittelee, että miehet syövät korkeintaan 9 teelusikallista (36 grammaa) lisättyä sokeria päivässä ja että naisilla on enintään 6 teelusikallista (24 grammaa). Tavallinen amerikkalainen syö päivittäin noin 15 teelusikallista.,

Rx: Vähentää kulutusta lisättyä sokeria kuin sokerilla makeutettujen juomien, jalostetut viljat, evästeet ja kakkua. Syö erilaisia täysruokia, hedelmiä ja vihanneksia—saat vitamiineja ja ravintoaineita, jotka pitävät sinut terveenä.

14

Olet Ylipainoinen

Lihavuus painaa voimakkaasti immuunijärjestelmää., Ylipaino estää valkosoluja tuottamasta vasta-aineita ja tulehduksia torjuvia aineita. Eläinten tutkimus toteutettiin University of North Carolina, tutkijat havaitsivat, että lihavilla hiirillä oli 10 kertaa suurempi todennäköisyys kuolla kun tartunnan influenssaviruksen kuin hiiret normaali paino.

The Rx: säilytä terveellinen paino syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja pysymällä aktiivisena.,

15

Olet Antibioottien Liian Paljon

Antibiootit ovat tarkoitettu aiheuttamien infektioiden hoitoon bakteereja. Ne eivät tehoa flunssan tai flunssan kaltaisiin viruksiin. Jos otat tarpeettomasti antibiootteja näihin virusinfektioihin liian usein, voit tulla vastustuskykyiseksi niille.

Rx: Jos lääkäri diagnosoi sinulle virus, älä vaadi määrätty antibiootti ”vain olla turvassa.”Se on kaikkea muuta.,

aiheeseen LIITTYVÄT: Jos Et Tunne Tätä, Olet Ehkä Jo COVID, Sanoo Tohtori Fauci

16

Et Juo Tarpeeksi Vettä

Kuten ikä, se on helpompi tulla kuivattu, ja se voi rasittaa immuunijärjestelmää. Nestehukka rajoittaa mikrobilääkkeiden proteiinien eritystä sylkeen, joka torjuu tulehduksia., Se ei ole ainoa tapa nestehukka voi tehdä sinusta sairas: vesi kuljettaa ravintoaineita ja happea soluihin, huuhtoo bakteerit virtsarakon ja normalisoi verenpainetta, joukossa useita muita toimintoja.

The Rx: Harvard Medical School suosittelee juomaan neljästä kuuteen kuppia vettä päivässä.,

17

Et Ole Puhdistus Teidän Cell Phone

Tässä on hauska tosiasia: Kännykkään voi olla 10 kertaa enemmän bakteereita kuin wc-istuin. Arizonan yliopiston mikrobiologi Charles Gerba on testannut puhelimia, joissa oli 100 000 bakteeria. ”Virukset ovat nykyään vähän enemmän liikkuvia kuin koskaan aikaisemmin, koska sinulla on matkapuhelimia”, Gerba sanoi.,

Rx: Desinfioi kännykkään kerran kuukaudessa liuoksella, jossa on 60% vettä ja 40% alkoholia. Levitä se mikrokuituliinalla tai puuvillatyynyllä. Älä suihkuta mitään suoraan puhelimeen, saatat vahingoittaa sitä.

18

Et käytä käsidesiä Töissä

Toimistot ovat kriisipesäkkeiden bakteereita—näppäimistöt, puhelimet, pöydät. Mutta itävimmät pinnat ovat todennäköisesti taukohuoneessa, erityisesti kahvipannussa., Kun Gerban tutkijat testasivat bakteeritasoja tyypillisessä toimistossa, he sijoittivat taukohuoneeseen synteettisen Germin. Se levisi lähes jokaiseen toimiston pintaan neljän tunnin kuluessa.

The Rx: pidä käsidesiä työpöydälläsi ja käytä sitä jokaisen kahvipannun matkan jälkeen. Tee tavaksi pyyhkiä kirjoituspöytä, puhelin, näppäimistö ja ovenkahvat antibakteerisella pyyhkimällä tai suihkuttamalla.,

19

Olet Koskettaa Kasvot käytön Jälkeen Oven Kahvat

flunssan virus ja flunssa vikoja voi viipyä kovat sisäpinnat jopa seitsemän päivää. Avaa ovi ja sitten koskettaa kasvot on uskomattoman tehokas tapa poimia mitä siellä on—usein flunssan tai koronavirus.,

Rx: Kun olet ulos julkisesti, tee se käytännössä pestä kädet tai käyttää alkoholia perustuva käsihuuhde ennen kuin syöt, juot tai kosketa silmiä, nenää tai suuta. Ja saada läpi tämän pandemian teidän terveimpiä, älä missaa näitä 35 Paikkoja, Olet Todennäköisesti Kiinni COVID.