Good Mood

etsii kasvisruokasuunnitelmaa? Tässä on 28 päivän kasvisruokasuunnitelma suunnitteluideoineen ja ateriasuunnittelukalenteri ruoan kanssa.

oletko hukkua, mitä terveellistä ruokaa kokki, mutta eivät tiedä, mistä aloittaa? Alex ja minä olimme siellä myös! Viimeisen 10 vuoden aikana olemme investoineet valtavasti aikaa ja energiaa terveelliseen syömiseen, joka todella toimii., Sen jälkeen olemme kirjoittaneet keittokirjan Pretty Simple Cooking, joka on nimetty yhdeksi vuoden 2018 parhaista terveellisistä keittokirjoista ja parhaista kasviskeittokirjoista. Olemme keitetty kaikkialla meidän koti keittiö TÄNÄÄN Näytä viesti, että terveellinen syöminen voi olla ”melko helppoa”.

terveellisessä syömisessä on kyse kestävän käytännön löytämisestä. Tämän kasvisruokasuunnitelman tavoitteena on auttaa sinua löytämään kourallinen suosikki terveellisiä kasvisruokareseptejä, joita voit tehdä yhä uudelleen! Jos haluat, tilaa uutiskirjeemme uusista viikoittaisista resepteistä.

Haluatko kaikki ateriasuunnitelmamme?, Mene Ateriasuunnitteluideoihin.

sopiiko tämä kasvisruokasuunnitelma sinulle?

tämä kasvisruokasuunnitelma sopii sinulle, jos syöt kasvissyöjää! Tämän kasvisruokasuunnitelman reseptit sisältävät kasvis-ja vegaanireseptejä. Täysin vegaaninen ateriasuunnitelma, päätä 28 päivän vegaaninen ateriasuunnitelma tai kasvipohjainen ruokavalio ateriasuunnitelma. Jos syöt myös kalaa, siirry meidän terveellisen aterian suunnitelma, Välimeren ruokavalio ateria suunnitelma tai Pescatarian ateria suunnitelma.

Jos sinulla on hyvin erityinen ruokavalio tai sairaus, keskustele lääkärin ymmärtää, onko nämä reseptit ovat oikea sinulle.,

ongelma aterian suunnittelu kalenterit

Alex ja minä, yksi ongelma aterian suunnittelu kalenterit ja viikoittain aterian suunnitelmia on, että ne tarjoavat joustoa. Useimmat ateriasuunnitelmat ovat vaatineet uuden tekemistä viikon jokaisena päivänä. Ne ovat ylivoimaisia ruoanvalmistuksen määrällä, jota ne vaativat! He eivät myöskään kerro aikataulustasi: entä jos maanantai-iltaisin minulla on viikoittainen kokous, jossa syön illallista? Tai tänä perjantai-iltana menen kavereiden kanssa ulos?

Tässä on mitä tekee meidän kasvissyöjä aterian suunnitelma eri:

• Spotlight illallinen ideoita., Meille illallinen on tärkein ateriamme, jossa kokkaamme ja saamme suurimman osan päivän ravinteistamme. Lähestymistapamme on mennä iso illallinen, ja sitten tehdä super yksinkertaisia asioita aamiainen ja lounas. Se toimii meille! Ateriasuunnitelman alareunassa on listat terveellisistä aamiaisideoista, välipalaideoista ja lounasideoista. Voit käyttää näitä tai löytää muita, jotka sopivat makuusi.
• Pick 3. Joka viikko tarjoamme 3 terveellistä illallisideaa. Voit tehdä niitä minä päivänä tahansa sillä viikolla! Tämä kannustaa sinua mukauttamaan ideoita aikataulusi ja tiettyjen makujen perusteella., Se kannustaa myös syömään tähteitä.
• toistaa. Koska tarjoamme vain 3 illallisideaa, tämä kannustaa myös tekemään illallisideoita, joista pidit edellisiltä viikoilta.

entä jos tämä ateriasuunnitelma ei toimi minulle?

on mahdollista, että tämä ateriasuunnitelma ei välttämättä toimi sinulle-ja se on ok! Tämä ateriasuunnitelma saattaa tarjota sinulle liikaa joustavuutta eikä motivoida sinua tekemään reseptejä. Tai et ehkä pidä näiden reseptien tyylistä. (Jos syöt täysin vegaanista ruokavaliota, haluat käyttää 28 päivän Vegaaniruokasuunnitelmaamme)., Tiedämme, että tämä ateriasuunnitelma ei ole kaikille, mutta tämä on yhteenveto siitä, miten Alex ja minä kokkaamme viikoittain.

Related: Looking for workout plans too? Kokeile 28 päivän Kotitreenisuunnitelmaamme.

Lataa: Kasvissyöjä aterian suunnitelma taulukkolaskenta

Jotta meidän Kasvissyöjä Aterian Suunnitelma konkreettista, olemme luoneet ladattavissa aterioiden suunnittelua kalenteri sinulle! Se on meidän Kasvisruokasuunnitelma taulukkolaskenta, jossa voit kopioida aterian suunnittelu ideoita joka viikko. Yksinkertaisesti ladata taulukkolaskenta ja sitten kopioida linkkejä reseptejä kunkin viikon alla. Tässä on lataus!,

Kasvisruokasuunnitelma

ennen kuin aloitat: näin käytät Kasvisruokasuunnitelmaamme!

• poimi ainakin 3 illallisideaa. Alex ja minä emme tee ruokaa joka ilta! Me teemme tähteille tarpeeksi ja syömme niitä myös koko viikon ajan, joskus uusiokäytämme niitä uusilla tavoilla. Tätä ateriasuunnitelmaa varten valitse 3 päivää, jotka haluat kokata illallisia. Täytä muina päivinä syömällä tähteitä, tekemällä ”puhdista jääkaappi” ateriat ilman reseptejä, ja salli ateriat pois. Jos päädyt tarvitsemaan lisää terveellisiä illallisideoita kyseiselle viikolle, siirry seuraavaan viikkoon ja kokeile yhtä., (Tai valitse toinen Ruokaohjeemme!)
• täytä aamiais -, lounas-ja välipalaideoita. Keskitymme päivälliseen tärkeimpänä päivittäisenä ateriana, joten pidämme aamiaisen, lounaat ja välipalat erittäin yksinkertaisina. Jos mahdollista, rakastamme asioita, jotka eivät käytä reseptejä (kuten Englanti muffinit maapähkinävoita, jogurtti hedelmiä). Siten säästämme ruoanvalmistusenergiaamme päivälliseksi.
• Kopioi linkit Kasvisruokasuunnitelman taulukkolaskentaan. Taulukkolaskennan käyttäminen tekee asioista paljon konkreettisempia kuin pelkkä listan käyttäminen!, Kun olet kartoittanut, mitä viikko pitää ja mitä yötä sinulla on aikaa kokata, täytä illallinen ideoita vastaavasti. Ehdotamme Ateriasuunnitelman täyttämistä viikonloppuna (sunnuntait tuntuvat monelle hyvältä).
• Lue aterian valmistelun suunnittelutiedot. Alle viikon terveellisen illallisen ideoita, olemme sisällyttäneet joitakin aterian prep suunnittelu muistiinpanoja auttaa tapoja tehdä etukäteen tai prep.,

Chipotle Musta Bean Tortilla Soup

Terveet Illallinen Ideat Viikko 1

*Valitse vähintään 3 päivällistä kokata kotona ja kopioida ne Kasvissyöjä Aterian Suunnitelma taulukkolaskenta päivinä Viikolla 1! Päivinä et ole ruoanlaitto, käyttää tähteitä tai tehdä ”siivota jääkaappi” ateriat, ja anna aterioita ulos.,

1. 15 Minuutin Gnocchi Romesco (15 minuuttia)
2. Thai Curry Naan Pizza (25 minuuttia)
3. Kasvis Burrito Kulho Kukkakaali Riisi (40 minuuttia*)
4. Chipotle Musta Bean Tortilla Keitto (35 minuuttia)
5. Tähteet edellä*

*Ateria Prep Suunnitelman Muistiinpanoja

• Gnocchi, että Romesco-kastike voidaan valmistaa etukäteen. Voit myös haluta tarjoilla vihreän salaatin kanssa; vinaigrette on täydellinen sekoittaa etukäteen. Muista nostaa se huoneenlämpöön ennen tarjoilua.
• pizzalle voit sekoittaa kastikkeen etukäteen., Halutessasi voit myös viipaloida kasvikset etukäteen ja kylmässä tarjoiluun asti.
• Tortillakeitto vie noin 20 minuuttia käsiä ajallaan. Halutessasi voit tehdä tortilla-nauhat etukäteen tai käyttää murskattuja tortilla-sipsejä (etsi vain vähän käsiteltyjä sipsejä, joissa on muutamia ainesosia, kuten maissia, öljyä ja suolaa). Voit tehdä koko keiton etukäteen ja kylmässä: maku paranee ajan myötä!
• Kasvis Burrito kulho on muutamia osia, jotka on helppo tehdä eteenpäin: paprikat ja sipulit voidaan viipaloidut ja keitetyt etukäteen., Bataateille voisi myös leipoa etukäteen ja lämmittää uudelleen. Jos kukkakaaliriisiä ei löydy pakastettuna, sen voi tehdä raa ’ asta kukkakaalista: sen voisi valmistaa myös etukäteen ja lämmittää uudelleen. Munat on parasta tehdä päivä. Vaikka komponenttien valmistaminen kestää jonkin aikaa, tämä ateria on niin herkullinen ja loistava tähteille!

Kikherne Couscous Kulhot Tahini Kastike

Terveet Illallinen Ideat Viikolla 2

*Valitse vähintään 3 päivällistä kokata kotona ja kopioida ne Kasvissyöjä Aterian Suunnitelma taulukkolaskenta päivinä Viikolla 2!, Päivinä et ole ruoanlaitto, käyttää tähteitä tai tehdä ”siivota jääkaappi” ateriat, ja anna aterioita ulos.

1. Kookos-Linssi Curry Kasviksia (30 minuuttia)
2. Kikherne Couscous Kulhot Tahini Kastike (30 minuuttia)
3. Thai bataatit Maapähkinä Tihkusade (35 minuuttia)
4. Tee uudelleen! 1 tai 2 suosikki illallinen ideoita alkaen Viikolla 1
5. Tähteet edellä*

Aterian Suunnitelma Prep Toteaa,

• se, että Curry, voit tehdä linssit etukäteen, sitten kuullota kasviksia ja lisää kastike päivä tarjoilua., Jos tarjoilet riisin kanssa, voit tehdä riisin etukäteen ja lämmittää uudelleen. Vinkki:lämmitä riisi uudelleen: laita riisi kattilaan tilkan vettä ja hajota mahdolliset möhkäleet haarukalla. Kuumenna miedolla lämmöllä, kunnes se on lämmennyt läpi ja kosteana. Voit myös palvella quinoa keitetään liesi tai keittää Hetkessä Potin. Voit tehdä quinoa etukäteen tai päivä, se kestää noin 25 minuuttia yleinen ja ei vaadi erityistä lämmittäminen ohjeita.,
• Couscous Kulhot, tee sitruuna tahini kastike etukäteen ja kylmässä ennen tarjoilua: varmista, että tuo se huoneenlämpöön ennen tarjoilua. Voit myös tehdä couscous etukäteen, mutta koska se kestää vain 5 minuuttia, ei se ole suuri aikaa säästyy.
• thaimaalaisille Bataateille voit tehdä maapähkinäkastikkeen etukäteen. Slawille voi myös viipaloida kasvikset etukäteen ja sekoittaa sen sitten limetin ja mausteiden kanssa ennen tarjoilua., Halutessasi voit kokki bataatit etukäteen ja lämmitä: voit paista niitä tai käyttää Instant Potin ja kypsennä kesto on noin 35 minuuttia.

Refried Bean Tacoja

Terveet Illallinen Ideat Viikko 3

*Valitse vähintään 3 päivällistä kokata kotona ja kopioida ne Kasvissyöjä Aterian Suunnitelma taulukkolaskenta päivinä Viikolla 3! Päivinä et ole ruoanlaitto, käyttää tähteitä tai tehdä ”siivota jääkaappi” ateriat, ja anna aterioita ulos.,

1. Refried Bean Tacoja (30 minuuttia)
2. Toscanan Keitto Valkoisia Papuja (30 minuuttia) + Salaatti Super Yksinkertainen Salaattikastiketta tai Hunajaa Sinappi Salaatinkastike
3. Marokon ja Bataatti-Kikherne Muhennos (45 minuuttia)
4. Tee uudelleen! 1 tai 2 suosikki illallinen ideoita alkaen Viikolla 1 tai 2
5. Tähteet edellä*

Aterian Suunnitelma Prep Toteaa,

• se, että Tacoja, tehdä Chipotle Tahini Kastike etukäteen; kylmässä ja sitten tuoda huoneenlämpöön ennen tarjoilua., Halutessasi voit pilkkoa kasvikset etukäteen ja kylmässä tarjoiluun asti (jopa 1 päivä etukäteen). Täyttöpuolella tarjoile riisin kanssa (tai näyttää hienolta, kurkumariisi).
• keittoon voit viipaloida fenkolin ja sirpaleen etukäteen ja kylmässä keittoon asti; tällöin keiton tekisi päivän tai kahden kuluessa kasvisten leikkaamisesta. Keiton simmatessa voit vispata salaatin kastikkeen. Tykkäämme käyttää laatikoituja salaattivihanneksia helppoon valmisteluun.
• muhennokseen voit leikata kasvikset etukäteen ja jääkaapissa tarjoiluun asti., Voit myös mitata mausteet ja sekoittaa ne yhteen astiaan. Katso riisin ja kvinoan ohjeet viikolta 2.

Kasvis Pakattu Quinoa Paistettua Riisiä

Terveet Illallinen Ideat Viikolla 4

*Valitse vähintään 3 päivällistä kokata kotona ja kopioida ne Kasvissyöjä Aterian Suunnitelma taulukkolaskenta päivinä Viikolla 4! Päivinä et ole ruoanlaitto, käyttää tähteitä tai tehdä ”siivota jääkaappi” ateriat, ja anna aterioita ulos.,

1. kreikan Quesadillas (15 minuuttia)
2. Kukkakaali ja Tomaatti-Kookos-Curry (35 minuuttia, plus riisi)
3. Kasvis Pakattu Quinoa Paistettu Riisi (35 minuuttia)
4. Tee uudelleen! 1 tai 2 suosikki illallinen ideoita alkaen Viikolla 1, 2 tai 3
5. Tähteet edellä*

Aterian Suunnitelma Prep Toteaa,

• Quesadillas vaadi kehittyneitä prep ollenkaan!
• Curryn osalta kasvikset voisi pilkkoa etukäteen ja jääkaapissa tarjoiluun asti: siinä tapauksessa tee curry noin päivän tai kahden sisällä. Noudata riisin ja kvinoan valmistusohjeita viikolta 3.,
• kvinoapaistetun riisin osalta kvinoa on helpointa valmistaa etukäteen ja kylmässä tarjoiluun asti. Haluamme viipaloida kasvikset juuri ennen paistetun riisin valmistusta, mutta voit myös viipaloida ja säilyttää jääkaapissa tarjoiluun asti (1 päivä etukäteen).

Apple Gluteeniton Kaurapuuro Muffinsseja

Terveellinen Aamiainen Ideoita Viikkoa 1-4

Alex ja minä todella, todella yksinkertainen aamiainen, joka ei vaadi resepti, joten meidän ei tarvitse ajatella liian kovaa aamulla. Tämä vapauttaa meidät kuluttamaan suurimman osan luovasta energiastamme päivälliseen., Valitse jokin näistä syödä koko viikon ja kopioida ne kasvissyöjä ateria suunnitelma taulukkolaskenta. Olemme tarjonneet aika paljon vaihtoehtoja, jotta voimme ottaa huomioon aamiaismakusi ja tyylisi. Tee toistoja niin paljon kuin haluat!,ce)

Kurkuma Muna Avokado Toast (sunny side up egg on nopeampi)

Apple Kaurapuuro Muffinsseja, Banaani-Kaurapuuro Muffinsseja, tai Mustikka Kaurapuuro Muffinsseja (tehty etukäteen)

Kasvis Mini Frittatas (tehty ennen & jäähdytetty tai jäädytetty)

5 Minuutin Pesto-Rucola Aamiainen Sandwich

Mansikka Smoothie, Banaani Smoothie, Marja-Smoothie, Vihreä Smoothie, Mustikka Smoothie, tai Hunajameloni Smoothie

Terveellinen Välipala Ideoita Viikkoa 1-4

Valita minkä tahansa näistä syödä koko viikon, ja kopioida ne Kasvissyöjä Aterian Suunnitelma taulukkolaskenta.,ip – & kasvikset

Kaneli Jogurtti Hedelmä Dip & hedelmä

Terve Banaani Leipää, Muffinsseja

Terveellinen Suklaa Välipala

Rapeaksi Paahdettuja Kikherneitä tai Rapeaksi Paahdettuja Mustia Papuja

Kale Pelimerkkejä

Tavallinen jogurtti (tilkka vaahterasiirappia) kanssa mysliä tai marjoja

kourallinen manteleita ja kuivattuja kirsikoita

Popcorn (Kotitekoinen tai ostettu ilman aromi)

Vegaani Italian Pasta Salaatti

Terveellinen Lounas Ideoita Viikkoa 1-4

Lounaita voi olla vaikeaa, varsinkin jos syöt työpöytäsi ääressä!, Alexin ja minun lounasfilosofiani on pitää ne superhelppoina, ilman reseptiä, jos mahdollista. Valitse jokin näistä syödä koko viikon ja kopioida ne kasvissyöjä ateria suunnitelma taulukkolaskenta.

• tähteitä mistä tahansa illallisesta!,ckers
• Välimeren Ladattu Kasvis Sandwich
• Hummusta ja Kasvis Roll Up tai Meksikon Pinwheels
• Maustetaan Ruskea Linssit (kreikan jogurtti tai cashew-kerma ja pita kiilat)
• Kikherne Salaatti pita tai keksejä
• Ricotta & Valkoinen Papu Paahtoleipää tai Avokado Toast
• Klassinen Muna Salaattia tai Keitettyjä Munia
• Meksikon Kvinoa, Musta Papu Salaattia, Linssi Salaatti, tai Vegaani Italian Pasta Salaatti
• Kermainen Vegaani tomaattikeitto ja multigrain-leipä
• Mitään Välipaloja edellä

piditkö tästä kasvissyöjä aterian suunnitelma?,

haluaisimme kuulla palautteesi tästä kasvisruokasuunnitelmasta: kerro alla olevista kommenteista (tai klikkaa alla olevaa sydäntä). Ja kerro meille, jos sinulla on kysyttävää!

Jos nautit tämän suunnitelman resepteistä, saatat nauttia kasvisruokakirjastamme melko yksinkertaista ruoanlaittoa!